Ipinapahayag ang iyong Emosyon sa pamamagitan ng Art

Ipahayag ang iyong mga Emosyon sa pamamagitan ng Art

Sino ang nakakita ng hangin?
Hindi mo man o ako:
Ngunit kapag yumukod ang mga puno ng kanilang mga ulo,
Ang hangin ay dumadaan.

- CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)

Tulad ng hangin sa lumang tula ng nursery na ito, ang mga emosyon ay hindi nakikita. Hindi namin makita ang mga ito nang direkta sa aming normal na pangitain. Sa halip, nadarama natin ang mga ito sa ating katawan. Ang parehong salita - damdamin - ay naglalarawan ng parehong pisikal na sensasyon at emosyon. Ito ay hindi aksidente. Totoong naranasan mo na:

  1. nerbiyos na nagbigay sa iyo ng mga butterflies sa iyong tiyan
  2. galit na sumunog sa iyo
  3. takot na huminto sa iyo malamig
  4. kaguluhan na tumalon ka para sa kagalakan
  5. pag-ibig at pagmamahal na natunaw ang iyong puso
  6. botelya up kalungkutan na nag-iwan ng bukol sa iyong lalamunan
  7. kaluwagan na nadama na kung ang isang timbang ay itinaas mula sa iyong mga balikat

Para sa pag-detect ng mga emosyon ng ibang tao, alam mo sa pamamagitan ng mga palatandaan. Kahit na walang salita ang sinasalita, madalas mong malaman kung ano ang nangyayari sa loob ng ibang tao. Ang kalungkutan ay lumalabas sa isang patak ng luha, galit sa pagmumukha, pagmumukha sa isang maligaya na kilos ng kamay, takot sa isang magaspang na paa, kaligayahan sa tainga ng tainga.

Ang Katawan ng Wika ay Nagsasalita ng Malakas kaysa sa Salita

Pagdating sa emosyon, ang wika ng katawan ay mas malakas kaysa sa mga salita. Mayroon bang sinuman na nagpahayag sa iyo, "Sino ako, Galit? Hindi, hindi ako. Ngunit ang pinutol na tono at itinuro ang panga ay nagsabi sa ibang kuwento. Ito ang kabutihan ng walang kabuluhan: pagsasabi ng isang bagay ngunit pakiramdam at pag-iisip ng iba pa. Ngunit malamang hindi ka naloko. Ang mukha at tinig ay tumanggi sa tunay na katotohanan. Ang mga emosyon ay lalabas, tulad nito o hindi.

Ang salitang Latin ng salitang damdamin ay nagsasabi sa buong kuwento: e (sa labas) + movere (paglipat). Ang mga damdamin ay dumadaloy nang natural, tulad ng isang ilog, o maibabagsak. Kung nahadlangan, maaari silang magaling sa hindi malay, na lalim ng lalim sa ilalim ng lupa para sa liwanag ng kamalayan na maabot. Ang paglilipat ng hindi kanais-nais na damdamin sa ating mga kalaliman ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo o mas masahol pa. Sa kalaunan, ang mga naulila na damdamin na ito ay matutunaw, maapektuhan, o masisira sa isang delubyo.

Ito ay ang likas na katangian ng emosyon upang ilipat. Kung gusto mong makita para sa iyong sarili, panoorin ang mga sanggol at mga bata. Bago sila natutunan upang mapigilan ang ilang mga emosyon, ang mga bata ay nagpapaalam lamang sa kanila. Ang tatlong-taong-gulang na si Jana ay pinuputol ang kanyang teddy bear kapag bigla itong hinila mula sa kanyang mga kamay ng isang kalaro. Jana howls with anger. Ang siyam na taong gulang na si Bobby, nang malaman niyang namatay ang kanyang alagang hayop ng alagang hayop, ay agad na tumitibok sa kalungkutan.

Ang emosyon ay nagbibigay ng pagganyak upang kumilos para sa ating sariling kaligtasan. Natutunan ni Tanya na matakot sa trapiko nang makita niya ang isang aso sa kapitbahay na na-hit ng kotse. Ang kanyang takot ay nagpapanatili sa kanya mula sa paglalaro sa kalye at samakatuwid ay naghahatid ng buhay.

Emosyon Paganahin ang Ating Buhayin

Ang emosyon ay nagbibigay-daan din sa amin upang yakapin ang buhay nang may katapatan, pagkamalikhain, at sigasig. Ang mga damdamin ay nakapagpapasigla, nagbibigay ng kulay at pagkakayari sa aming mga karanasan. Upang madama ang buong hanay ng mga damdamin ay tulad ng pagpipinta na may kumpletong palette ng mga kulay. Tanungin ang sinuman na nakaranas ng malubhang o matagal na panahon ng depresyon. Kapag nawala ang mga damdamin, at ang isa ay emosyonal na flat, ang buhay ay parang hindi nagkakahalaga ng pamumuhay. Sa katunayan, ang kulay-abo na estado kung minsan ay nagpapalitaw ng mga saloobin sa paniwala o pagkilos.

Mula sa nakaligtas lamang upang makaranas ng totoong sigla, ang mga emosyon ay naglilingkod sa atin nang maayos. Gayunpaman, kailangan nating malaman kung ano ang mga emosyon at kung ano ang dapat nating matutunan mula sa kanila.

  1. Paano ko mahahanap ang aking damdamin at talagang nararamdaman ang mga ito?
  2. Kapag nakikipag-ugnay ako sa kanila, ano ang gagawin ko sa aking damdamin?
  3. Paano ko mahawakan ang isang tiyak na pakiramdam tulad ng takot, kalungkutan, kalungkutan, o galit?

Ang mga Emosyon ay Maaaring Maging Malabo at Walang-saysay

Ah oo. Emosyon. Ang mga marumi, di-makatwirang, nakakalito, malikot na maliliit na tricksters na nagpa-pop up sa mga pinaka inopportune sandali. Sa sandaling naisip mo na natapos mo na ang pagdadalamhati sa pagkamatay ng isang minamahal, ang mga luha ay biglang nagsimulang magaling sa gitna ng supermarket. O kaya ay siguradong natitiyak mo ang iyong galit sa pag-check, tanging upang ito ay lumukso sa isang mainit na pagnanasa sa trabaho, sa lahat ng lugar. Biglang bumababa ka mula sa isang karampatang propesyonal sa isang malupit na bata na nagtapon ng isang angkop. Gaano kahiya, gaano ka mapanganib. Ang nasabing pagsabog ay maaaring maging mas nakamamatay kapag sumabog sila bilang "galit ng kalsada" habang nagmamaneho sa bahay mula sa trabaho sa trapiko.

Nabasa namin ang tungkol sa pamamahala ng aming mga emosyon o kontrol ng salpok. At subukan namin. Ngunit kung ano ang kadalasang nangyayari ay pinipigilan namin ang mga bagay-bagay o pinipigilan (tanggihan) ang aming mga masasamang damdamin. Tulad ng iba't ibang mga kawayan na kumakalat sa pamamagitan ng napakalaking network ng mga ugat sa ilalim ng sanga, pinutol natin ang mga emosyon dito lamang upang ipakita ang mga ito palayo, sa pamamagitan ng kongkreto, bato, at mga brick sa ating buhay. Saan lilitaw ang aming mga nakatagong damdamin sa susunod: sa silid-tulugan o sa isang pulong ng lupon? Sa simbahan o sa paraan upang gumana?

Sa magkabilang panig ng spectrum ay ang mga taong hindi nakadarama ng emosyon kung ang kanilang buhay ay nakasalalay dito. (At ang kalidad ng kanilang buhay at kalusugan ay nakasalalay sa mga ito, tiniyak ko sa iyo.) Ano ang nangyayari sa mga numbed o pinalamanan ang kanilang mga damdamin dahil ito ay masyadong masakit, nakakatakot, o hindi katanggap-tanggap sa pakiramdam ang mga ito? Ang ilan sa mga taong ito ay bumaling sa mga addiction o gamot upang mapakali ang kanilang damdamin. Ang iba ay nagtatabi ng mga emosyon sa mga kubeta ng kanilang mga katawan at nagdurusa sa mga karamdaman sa stress. Tandaan, ang emosyon ay lalabas, sa lalong madaling panahon. Mayroon silang patuloy na gumagalaw.

Emosyon at Katawan-Pangkaisipang Gamot

Ipinakikita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang humigit-kumulang 80 na porsiyento ng mga pagbisita sa doktor ay ang resulta ng mga kundisyon na may kaugnayan sa stress. At ang katibayan ay lumalawak na maraming mga sakit ang hihiyaw lamang para sa tulong sa mga emosyon. Ang pananaliksik sa mga grupo ng suporta, pagpapayo sa katawan-isip, pagmumuni-muni, paggamot sa sining sa pagpapahayag, biofeedback, at iba pang mga pamamaraan sa paggamot sa psychospiritual ay nagpapakita na, maraming pasyente ang nagpapabuti, nagpapatawad, o mas matagal nang nabubuhay sa mga grupo ng kontrol. Ang linya ng pagtatanong ay hindi bago. Sa 1970s na si Dr. Hans Selye, sa kanyang aklat Ang Stress of Life, at Kenneth Pelletier, sa Isip bilang Healer, Mind as Slayer, nilatag ang teritoryo. Si Dr. Herbert Benson ng Harvard ay nagbibigay ng praktikal na patnubay sa kanyang aklat Ang Tugon ng Relaksasyon, at sa '80s, ang kasamahan ni Benson, si Dr. Joan Borysenko, pinalawak sa mga pamamaraan sa pagmumuni-muni at relaxation sa kanyang aklat Minding ng Katawan, pagkukumpuni ang isip.

Sa pamamagitan ng '90s, ang aming pag-unawa sa kung paano makaaapekto ang mga saloobin at damdamin sa aming mga katawan, at kabaliktaran, ay lumaki sa pamamagitan ng paglukso at hangganan. Bilang isang therapist ng sining at lider ng mga grupo ng suporta sa kalusugan, sa huli na '80s at maagang' 90s ako ay nag-publish ng ilang mga libro sa pagpapagaling sa katawan-isip at pagbawi sa pamamagitan ng sining. Nagpapasalamat ako sa suporta at pag-endorso mula kay Dr. Borysenko, Dr. Bernie Siegel (oncologist at may-akda ng Pag-ibig, Gamot at Himala), Si Norman Cousins ​​(na tumawa sa kanyang sarili), at si Dr. James Pennebaker, na ang pananaliksik sa nakapagpapagaling na kapangyarihan ng pagsusulat ay nagpatunay ng aking sariling mga natuklasan.

Alternative o Body-Mind Medicine

Sa huling dekada, ang tinatawag na alternatibo o gamot sa pag-iisip, na itinuturing na fringy at faddish ng medical establishment, ay unti-unting lumipat patungo sa mainstream. Ang mga malalaking kumpanya ng parmasyutiko ay nag-aanunsiyo ng kanilang sariling linya ng mga herbal na remedyo sa telebisyon. Sampung taon na ang nakalilipas, ang gayong mga potion ay isinasaalang-alang pa rin ang domain ng quacks o witches. Siyempre, sila pa rin ay nasa ilang mga tirahan, ngunit ang tubig ay malinaw na nagbabago sa pamamagitan ng popular na pangangailangan. Ang mga botohan at pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isa sa tatlong Amerikano ay nagiging mga remedyo at paggagamot ng alternatibong o holistic na gamot: chiropractic, acupuncture, therapeutic body-mind, biofeedback, hypnotherapy, naturopathic medicine, at homeopathy. Ang ilang mga kompanya ng segurong pangkalusugan, na kinikilala ang halaga ng pag-save ng dolyar ng mga pamamaraang ito, ay sumasaklaw na ngayon ng mga bagay na tulad ng chiropractic at acupuncture.

Ang mga kagalang-galang na mga manggagamot na tulad ni Bernie Siegel at Larry Dossey ay nagsasalita din tungkol sa panalangin bilang gamot at nag-uulat ng mga datos mula sa matitigas na agham na kumpleto sa mga pag-aaral ng pag-kontrol ng grupo. Ito ay nakakakuha ng higit pa at mas mahirap upang pili-pooh mga bihasang clinicians at mga mananaliksik bilang oddballs. Ang paghusga sa katanyagan ng mga may-akda at tagapagsalita na tulad ng doktor na si Deepak Chopra, na nagpopularized sa sinaunang Indian sining ng ayurvedic na gamot, at kay Dr. Christiane Northrup, na nagdadala ng kahabagan at sentido komun sa gamot ng kababaihan, ang publiko ay nakikinig sa lahat ng mga tainga.

Pagsusulat o Pag-journaling Tungkol sa Sakit ng Isa

Ang pananaliksik ng psychologist na si Dr. James Pennebaker at iba pa ay nagpakita na ang pagsulat tungkol sa sakit ay talagang nagpapalakas ng kaligtasan ng tao. Nang nakilala at inihambing namin ang mga tala sa huli na '80s, agad na kinikilala ng Pennebaker ang halaga ng aking pamamaraan sa Journal ng Creative. Bagaman hindi niya isinama ang pagguhit sa kanyang mga nai-publish na mga proyekto sa pananaliksik, iminungkahi ng Pennebaker na ang kusang pagpapagaling na nakikita ko sa aking mga kliyente at mga mag-aaral ay na-root sa parehong premyo na siya ay nagtatrabaho sa: Emosyonal na pagpapahayag ay nakapagpapagaling. Ang gawain ng manggagamot na si Dr. Alfred Tomatis (may-akda ng The Mozart Effect) ay nakakaakit ng pansin ng mga laypeople pati na rin sa mga propesyonal sa kalusugan. Ang reseta ng medikal ng bukas ay maaaring "Makinig sa sonata na ito at tawagan ako sa umaga."

Sa Ikatlong Kabanata (Buhay na may Feeling ni Lucia Capacchione) mababasa mo ang case study ng isa sa aking mga mag-aaral sa journal, si Lucille, na gumaling sa sarili sa pamamagitan ng nakasulat na dialogue. Sa isang pagbaliktad ng mga tungkulin, pinahihintulutan ng matinding pasyente na ito ang kanyang may pag-aalinlangan na manggagamot na gusto niyang ipagpaliban ang operasyon ng eksplorasyon para sa isang malalang kondisyon para makapagsulat siya ng isang pag-uusap sa bahagi ng katawan na pinag-uusapan. Matapos ang katawan ng chat ni Lucille, nawala ang mga sintomas, hindi na bumalik. Karamihan sa sorpresa ng doktor, ang anumang uri ng pag-opera (exploratory o otherwise) ay naging hindi kinakailangan.

Healthy Expression of Our True Feelings

Ang isa sa mga pinaka-iginagalang na mga mananaliksik sa agham sa pag-iisip ay si Dr. Candace B. Pert, isang propesor ng researcher sa Department of Biophysics and Physiology sa Georgetown University. Sa kanyang groundbreaking na libro, Molecules of Emotion: Bakit Nadarama Mo ang Daan na Nadarama Mo, Ang Dr Pert ay gumagawa ng isang malakas na kaso para sa malusog na pagpapahayag ng ating tunay na damdamin. Nasumpungan niya na kung ang panlabas na pagpapahayag ay hindi tumutugma sa panloob na damdamin na nadarama - sa ibang salita, kung ang isang tao ay hindi magkakatulad - isang salungatan ang itinatag sa katawan na nagpapalabas ng enerhiya mula sa mga mahahalagang organo. Sa kanyang aklat, nagsusulat siya:

Ipinakita sa akin ng aking pananaliksik na kapag ipinahayag ang mga damdamin - na kung saan ay sinasabi na ang mga biochemical na ang substrate ng emosyon ay malayang dumadaloy - lahat ng mga sistema ay nagkakaisa at ginawang buo. Kapag ang mga damdamin ay pinigilan, tinanggihan, hindi pinahihintulutang maging anuman ang maaaring maging ito, ang ating mga pathway ng network ay hinarangan, ititigil ang daloy ng mahahalagang pakiramdam-magandang mga kemikal na nag-uugnay na nagpapatakbo ng parehong biology at pag-uugali. Ito, naniniwala ako, ay ang kalagayan ng hindi nawawala na damdamin na gusto namin upang desperadong makatakas. Ang mga droga, legal o iligal, ay higit na nakakaabala sa maraming mga feedback loop na nagpapahintulot sa psychosomatic network na gumana sa natural na balanseng paraan, at samakatuwid ay nagtatakda ng mga kondisyon para sa somatic pati na rin ang mga sakit sa isip.

Mga Emosyon Ipagbigay sa Amin & Fuel Ang aming Pagkamalikhain

Ang mga emosyon ay lumilipat sa atin kapag tinanggap at ipinahayag. Kapag nangyari ito, ang mga damdamin ay pinasisigla at pinalalakas ang ating pagkamalikhain. Batay sa laboratoryo ng aking sariling karanasan sa buhay, isinama sa higit sa dalawampu't-limang taon ng klinikal na pagsasanay, pagtuturo, at pakikipag-ugnayan sa mga mambabasa, nakapagdisenyo ako ng mga aktibidad para maranasan ang mga emosyon nang direkta sa pamamagitan ng mga media na nagpapahayag ng sining. Kabilang dito ang pagguhit, pagpipinta, collage, luad, musika, paggalaw, pagsusulat, paggawa ng maskara at mga dramatikong pag-uusap. Dali kong idinagdag na hindi mo kailangang maging matalino o sanay sa mga sining upang magamit ang mga materyal na ito.

Tiyakin ko sa iyo na, hindi katulad sa sining ng pagganap at eksibisyon, ang mga nagpapahayag na sining ay pangunahing nagsisilbing daan sa mga damdamin. Hindi ka mai-critiqued o hilingin na ipakita ang iyong trabaho sa sinumang iba pa. Ang tanging kritiko na iyong natutugunan ay ang nasa loob.

\ Nai-print na may pahintulot ng publisher,
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com

Artikulo Source:

Living With Feeling: Ang Art of Emotional Expression
ni Lucia Capacchione.

 Ang isang balangkas at gabay ng tagubilin ay nagpapaliwanag kung paano gumamit ng mga simpleng pagsasanay upang maipahayag ang galit na galit sa pamamagitan ng tambol, pagpapakawala ng masasakit na damdamin sa pamamagitan ng paghuhulma ng luad, makipag-ugnay sa aming panloob na bata sa pamamagitan ng pagsulat gamit ang aming di-nangingibabaw na kamay, at sa huli ay magsisimula sa daan patungo sa pagtuklas sa sarili .

Para sa Impormasyon at / o sa / Order ang aklat na ito (mas bagong edisyon / ibang takip).

Tungkol sa Author

Lucia Capacchione

Si LUCIA CAPACCHIONE, Ph.D., ATR, ay isang art therapist, artist, may-akda, at tanyag na lider ng workshop, pati na rin ang isang corporate consultant na nagtrabaho para sa Hallmark, Mattel, at Walt Disney Company. Nakatira siya malapit sa Big Sur, California. Bisitahin ang kanyang website sa http://www.luciac.com

Video: Ang Malikhaing Paraan ng Pamantalaan at Pananaw ®

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}