Taming the Tiger: Paano Ligtas na Makitungo sa Mahirap na Emosyon

Paano Magtagumpay sa Mahirap na Emosyon

Maraming tao ang nakayanan na gumamit ng mahirap na emosyon o emosyonal na mga pattern sa pamamagitan ng pagpigil sa kanila. Ang mga damdamin ay nagdudulot ng problema o gumawa ng mga damdamin ng kawalan ng kakayahang magawa, kaya nakatago sila ng persona ng negosyo. Ngunit ngayon ay ang oras upang makahanap ng mga paraan upang gumana sa emosyon constructively, lalo na ang mga na maging sanhi ng pinaka-problema. Panahon na upang simulan ang proseso ng taming ang tigre.

Isa sa mga pinakadakilang balakid na nagtatrabaho sa emosyon ay ang takot; takot sa hindi alam at natatakot sa hindi inaasahang. Kapag nagsimulang magtrabaho sa mga emosyon, natural na huwag matakot. Mahirap na gumana ang tigre na iyon, pinananatili siyang kontrol. Napakaraming nawala kung lahat ng mga pagsisikap ay nabigo. Ngunit, ironically, ang tigre ay nagbabagang libre at nagtataas ng labis sa komunidad sa isang regular na batayan. Walang hawla na maaaring magtayo ng sapat na lakas o sapat na makapal upang panatilihing laging naka-lock ang kanyang. Panahon na upang makipag-ayos.

Takot sa Malubhang Di-mapigilan na Emosyon

Isa sa aming mga pinakadakilang takot ay ang matinding, walang pigil na damdamin. Dahil hindi namin natutunan na gumana nang lubusan sa emosyon, kapag nakaranas kami ng mga ito, malamang na sila ay sumabog. Tandaan na ang huling pagkakataon ay nagkaroon ng isang pagsabog ng "sinabi niya", "sinabi niya"? Kahit na may maligaya na emosyon, malamang na hindi namin sinasadya ang pagkilos ng iba habang nagpapasaya kami sa aming mga tagumpay.

Ang sobrang lakas ng mga emosyon ay nagiging sobrang nakakaintindi sa sarili na nawawalan tayo ng ugnayan sa ating paligid at huminto sa pagbibigay pansin - at kapag nangyari iyan nagkakamali tayo. Kaya kailangan namin upang makahanap ng isang paraan upang gumana sa mga matinding emosyonal na pagsabog kapag nangyari ito. Huwag kang pagaalis ng galit, kasakiman, paninibugho, pagkahilig. Alamin kung paano i-minimize ang kanilang epekto. Pagkatapos ay maaari mong malaman kung paano ipahayag ang iyong mga damdamin constructively.

Siyempre maraming mga tao ang mag-iisip, "Ngunit ginagawa ko na iyon! Pinananatili ko ang aking sarili sa ilalim ng kontrol halos lahat ng oras." Gayunpaman, ang pagpigil sa emosyon ay hindi pareho, gaya ng pag-aaral na makikipagtulungan sa kanila. Kahit na ang mga emosyon ay pinanatili sa ilalim ng kontrol ay laging may mga pagkakataon na dumarating sila sa harapan, sabihin sa mga oras ng trauma - pagkawala ng trabaho, nakararanas ng kamatayan, o pakikitungo sa pagbubukas ng kasal.

Kapag may malakas na emosyon na mangyari ito ay mahalaga unang upang bigyang-pansin ang mga ito. Maglaan ng oras upang gumana sa iyong damdamin; huwag pansinin ang mga ito. Kapag may malakas na emosyon, mas kailangang gawin sa paraan ng pagbibigay sa iyong sarili ng espasyo at oras upang maranasan ang nangyayari. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagkuha mula sa kung ano ang iyong ginagawa; pagkuha ng isang oras o kaya ang layo mula sa trabaho; pagpunta para sa mahabang paglalakad. Huwag pansinin ang iyong damdamin o magkunwari na wala silang umiiral. Maaaring lalo na mahirap na kilalanin ang napakasakit na damdamin tulad ng kalungkutan o galit na constructively ,. Higit sa lahat, huwag pansinin ang iyong damdamin dahil natatakot ka sa kanila.

Pag-isipan ang Nakalipas, Kasalukuyan, at Kinabukasan

Sa paggawa ng matinding emosyon, napakahalaga na bigyang-pansin ang susunod na hakbang: pagharap sa mga reaksyon sa matinding emosyon. Ang matinding emosyon ay may posibilidad na umunlad sa isang bagay tulad ng isang emosyonal na reaksyon sa kadena. May naguguluhan sa iyo - marahil ay nagpapahayag ng pagtitiwala, o tumangging magbigay sa iyo ng credit para sa iyong trabaho. Kaya gumanti ka, at upang maiwasan ang higit pang saktan, maghanap ng isang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili. Hindi ka na kailanman magtitiwala o kahit na tulad ng taong iyon. Nagtatayo ka ng isang pader upang pigilan ang posibilidad na masaktan muli. Pagkatapos ay may pagkakataon na makabalik sa taong iyon, o katulad ng isang tao. Kami ay gumanti: sinasaktan ang isang tao sa aming pagliko. At pagkatapos ang taong iyon ay sumasakit sa ibang tao. At sa at sa ito napupunta ...


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang takot sa emosyonal na pag-uugali ay nag-uugali ng higit sa naisip. Sa pangkalahatan, sadyang iwasan ang mga tao at sitwasyon na nauugnay sa matinding emosyonal na paglaganap. Karamihan sa takot ay isang direktang resulta ng takot na mawala ang pagpipigil sa sarili. Kahit na kung ibang tao ang nawawalan ng kontrol, ipaalala sa amin ng kanilang mga reaksyon ang aming tigre na halos hindi nakapagpagaling at handa nang makatakas. Bilang resulta, malamang na maiiwasan natin ang mga karanasan sa damdamin, kahit na mas mahalaga ang makikipagtulungan sa mga karanasang ito.

Kapag nagtatrabaho sa matinding emosyon, lalo na ang mga naulit-ulit bilang isang pattern - galit at pagkainip, halimbawa - kailangan namin upang makahanap ng mga paraan upang basagin ang ikot ng sanhi at epekto, at upang maiwasan ang pagpasakit sa iba. Mayroong dalawang paraan upang gawin. Ang una ay upang tumingin sa nakaraan upang makita kung paano ang iyong pag-uugali o saloobin ay maaaring nag-ambag sa sakit na iyong nararamdaman at ang sakit na iyong ipinamamahagi sa lahat ng tao sa paningin. Makakatulong ito sa iyo upang maunawaan at patawarin. Tinutulungan ka rin nito na kilalanin ang mga emosyonal na mga pattern at sa gayon ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa kanilang mga sanhi ng ugat. Ang ikalawang paraan ay upang obserbahan ang iyong saloobin at pag-uugali ngayon at sa hinaharap. Ito ay nakakatulong na masira ang ikot ng paghihirap - isang gawa ng tunay na habag.

Habang nagpapatuloy ka sa iyong mga sesyon na nagtatrabaho sa matinding damdamin, suriin ang nakaraan at ang kinabukasan tungkol sa kaguluhan na maaari mong pakiramdam. Sa pagtingin sa nakaraan, suriin ang sitwasyon upang makita kung may isang bagay na ginawa mo mula sa kamangmangan o kamangmangan na nag-ambag sa mga emosyon na nararanasan mo ngayon. Kung mayroong, magpasya kung ito ay nagkakahalaga ng patuloy na pag-uugali na nagresulta sa iyong kalungkutan. Sa pagtingin sa hinaharap, lalong mahalaga na tukuyin kung paano mo magagamit ang iyong karanasan sa positibong paraan upang tulungan ang iyong sarili at ang iba.

Overcoming the Past

Sa pamamagitan ng pag-aaral na gumana sa emosyonal na intensity, maaari mong pagtagumpayan ang iyong takot na mawalan ng kontrol. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa likas na kawalan ng damdamin, kahit na malakas na damdamin, ang kanilang mga manifestations, lalo na sa mga kasamahan, ang pakiramdam ng mas kaunting pagbabanta. Ang mga emosyon ay isang bagay na dapat baguhin at linawin at maayos na isinama sa paghahanap ng kaligayahan. Ito ang susi sa pag-unawa kung paano makikipagtulungan sa ibang tao.

Ang lahat ng matinding damdamin, mabuti o masama, sa huli ay nawala mula sa harapan ng kamalayan. Gayunpaman, hindi sila nag-iisa ngunit nagbago, kahit na ang kanilang mga unang dahilan ay nawala nang mahabang panahon. Ang lahat ng mga nakaraang karanasan ay dinala sa paligid sa ilang mga form o isa pa. Ang emosyonal na bagahe ay patuloy na nakakaapekto sa lahat ng iniisip at ginagawa namin.

Ang bawat isa ay may higit sa ilang mga skeleton sa kanilang nakaraan kasama ang isang hanay ng mga alaala na, kapag naalaala, nagiging sanhi ng mga winces ng sakit, kahihiyan, o galit. Habang sumusulong ang iyong mga kontemplasyon at mga entry sa journal, maaari mong makita ang mga alaala na ito, lalo na kapag nakatagpo ng mga paulit-ulit na emosyonal na mga pattern.

Kapag nangyari ito, ang unang pagkahilig ng karamihan sa mga tao ay maaaring magmadali sa damdamin muli - pagbabalik-loob, sabihin, ang matuwid na galit o ang kagalakan ng sandali - o tumakas mula sa memorya nang mabilis hangga't maaari. Ang lunas ay sa isang lugar sa pagitan ng dalawang labis na katabaan. Ang pinaka-masakit na mga alaala ay may ilang uri ng paninisi na nauugnay sa kanila, alinman sa paninisi na itinuro sa iyong sarili o sisihin sa iba. Marahil pareho.

Paggawa gamit ang Hinaharap

Habang ginagawa mo ang iyong mga pagninilay sa gabi, malamang na gumugol ka ng ilang oras na suriin ang iyong mga damdamin sa iba pang mga tao at sa mga pangyayari sa araw na iyon. Kung ikaw ay nagbigay ng pansin ay mapapansin mo ang mga simula ng damdamin, mabuti o masama, na nagmumula sa mga relasyon at sa labas ng trabaho na iyong ginagawa. Habang sa oras na ito ay maaaring tila tulad ng mga menor de edad irritations o emosyonal na paglalandi, sa katunayan, sa maraming kaso sila ay ang mga buto ng emosyonal na krisis.

Ang mga emosyonal na obsessions tulad ng matinding pagnanasa o hindi gusto para sa ibang tao, halimbawa, ay bihirang lumabas sa isang sandali. Lumago sila sa paglipas ng panahon. Ang mga maliit na irritations fester at nilagang hanggang sa maging internasyonal na insidente. Miscommunications pumunta hindi nalutas hanggang sa maging sanhi ng para sa glacial katahimikan. Ang mga pagkakaiba ng opinyon ay nagtatayo at nagtatayo hanggang sa maging mga pang-aaway ng buhay at kamatayan para sa pangingibabaw. Hindi ito isang kaayaayang paraan upang mabuhay. Magiging kapaki-pakinabang, lalo na mula sa pananaw ng aming mga kasamahan, kung maaari naming mahanap ang isang paraan upang kalmado ang mga emosyonal na pagkulog ng bagyo bago nila maabot ang unos na puwersa.

Paggawa gamit ang Emosyonal na mga Pattern

Ang tunay na kahanga-hangang bagay na nagsimula kapag ang unang pag-aaral na magbayad ng pansin ay patuloy na lumalaki at lumalago kapag matagumpay na nagtatrabaho sa mga emosyon. Ang mundo ay lalong nagiging buhay. Ito ang gantimpala para sa lahat ng iyong hirap. Ito ay regalo na ibinahagi sa pagitan mo at ng lahat ng nakapaligid sa iyo.

Mayroong dalawang pangunahing mga pagsasakatuparan na nagreresulta mula sa pagtatrabaho sa mga emosyonal na mga pattern. Ang una ay nagsasangkot sa tunay na likas na katangian ng damdamin at emosyonal na mga pattern at ang pagtuklas na walang sinuman na hindi nagdusa ng ilang uri ng emosyonal na sakit. Ito ay isang likas na bahagi ng aming karanasan. Hindi namin maiiwasan ang nakakaranas ng mga pangyayari na karaniwang nagdudulot ng sakit, ngunit maaari naming piliin kung paano kami tumugon sa kanila. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa aming mga emosyonal na pag-aalsa maaari naming tanggapin ang positibo at negatibong mga kaganapan sa aming mga buhay bilang natural na bahagi ng kung sino tayo. Maaari tayong magkaroon ng pakiramdam ng pagkakaisa sa ating mundo.

Ang pangalawang pagsasakatuparan ay ang tunay na kahalagahan ng ibang tao sa pagtulong sa atin na maabot ang emosyonal na pagkahinog. Malinaw na malinaw na hindi posible na magkaroon ng lakas, tapang, o pananaw upang magtrabaho sa napakaraming damdamin ng mga damdamin kung hindi para sa mga kasamahan sa trabaho. Kapansin-pansin, ang mga tao na pinakamahirap na magtrabaho kasama - ang mga mortal na kaaway sa Digmaan ng Ang Realms - na nagtuturo sa amin ng pinakamaraming. Sa sandaling makilala mo ito ay mas pinahahalagahan mo ang mga taong ito, at kahit na pakiramdam ng ilang init at empatiya sa kanila. Sa ganitong paraan ay may kakayahan na gamutin sila nang mas mabait. At kapag ang mga tao ay ginagamot sa ganitong paraan, binabalik nila ang mga damdamin ... at sa at sa ito ay napupunta. May isang bagong emosyonal na reaksyon sa kadena.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Park Street Press, isang dibisyon ng Inner Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com

Artikulo Source

Pansinin na Pamamahala: Pagdadala ng mga Prinsipyo ng Budismo na Magtrabaho
ni Dona Witten at Akong Tulku Rinpoche.

Pansin na Pamamahala sa pamamagitan ng Dona Witten at Akong Tulku Rinpoche.Naka-pack na may mga ehersisyo at pamamaraan na iniayon para sa lugar ng trabaho ngayon, Pansin na Pamamahala ay nagpapakita kung paano gumuhit ng pinakamahusay sa ating sarili at sa ating mga kasamahan upang lumikha ng produktibong, balanse, at masaya na kapaligiran sa opisina kung saan ang mga tao ay nagnanais na magtrabaho. Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga prinsipyo ng Budismo sa lugar ng trabaho ang mga may-akda ay nagbibigay ng mga bagong pananaw sa tunay na kahulugan ng pananagutan at ang kahalagahan ng pagtuon. Itinuturo nila kung paano magrelaks sa ilalim ng presyur at kontrolin ang mga damdamin, at magbigay ng mga tip sa nakabubuo na resolusyon ng pag-aaway at pag-unawa ng mga personal na limitasyon Higit pa sa isang libro sa pagkamit ng tagumpay, Pansin na Pamamahala ay tungkol sa paglikha ng kaligayahan para sa lahat ng kasangkot, employer pati na rin ang empleyado.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Akong Tulku RinpocheAKONG TULKU RINPOCHE ay ang pangulo ng ROKPA, isang internasyunal na organisasyon ng tulong. Bisitahin ang website ng ROKPA sa http://rokpa.org. Ang may-akda ng Taming the Tiger, siya ang tagapagtatag at direktor ni Samye Ling sa Scotland, ang pinakamatandang Tibetan Buddhist center sa Kanluran. Bisitahin ang website ng Center sa http://www.samyeling.org.

Si DONA WITTEN ay isang tagapayo sa pamamahala para sa Ernst at Young at nagsilbi sa mga katulad na tungkulin para sa mga pangunahing kumpanya tulad ng IBM at Cadbury.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Akong Tulku Rinpoche; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}