Kung Paano Maaaring Tulungan ng Imagination ang Takot At Pagkabalisa

Kung Paano Maaaring Tulungan ng Imagination ang Takot At PagkabalisaAng pagpapakita ng aming mga takot ay maaaring maging epektibong paraan upang gamutin sila. ra2studio / Shutterstock

Halos lahat ay may isang bagay na natatakot nila - marahil ito ay mga spider, bakanteng puwang, o taas. Kapag nakatagpo tayo ng mga "banta," ang ating mga puso ay maaaring magsimulang lahi, o ang ating mga kamay ay maaaring maging pawis. Ito ay tinatawag na pagbabanta ng takot sa pananakot, at umiiral ito upang matulungan kaming maiwasan ang posibleng sakit.

Karamihan sa atin ay nararamdaman lamang kung natatakot ang pagbabanta. Ngunit kapag ang pagbabanta ng takot sa pananakot ay nangyayari kahit na walang banta, maaari itong humantong sa post-traumatic stress disorder (PTSD), phobias, o pagkabalisa. Ang mga karamdaman na ito ay maaaring madalas na gamutin gamit ang exposure therapy, ngunit isang natagpuan ang bagong pag-aaral na ang isang bagay na kasing simple ng paggamit ng iyong imahinasyon ay makatutulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang takot.

Pagbabagsak ng takot

Maraming karamdaman na may kaugnayan sa takot ang ginagamit sa paggamit pagkakalantad therapy. Tinutulungan nito ang mga tao na "mag-unlearn" isang tugon sa takot sa takot sa pamamagitan ng pagsira sa pagkakaugnay sa pagitan ng "trigger" (isang imahe o tunog na nagiging sanhi ng pananakot na takot sa takot) at nakakapinsalang kahihinatnan ng pagbabanta, sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga pasyente sa trigger ngunit wala ang mga kahihinatnan.

Halimbawa, sa panahon ng therapy, ang mga sundalo na may PTSD ay maaaring makinig sa mga malakas na noises gamit ang mga headphone na walang aktwal na pagkakalantad sa isang sitwasyong labanan. Sa kalaunan, natututuhan ng tao na paghiwalayin ang pag-trigger mula sa inaasahang resulta ng pagbabanta, at ang pagbawas ng tugon sa takot ay nabawasan o inalis.

Gayunpaman, ang paggamot sa pagkakalantad ay hindi palaging magagamit para sa paggamot, lalo na sa mga kaso kung saan ang muling pagkakalantad ay maaaring napakalaki, o hindi tama (tulad ng mga kaso ng pang-aabuso). Ang ilang mga paraan ng paggamot, tulad ng guided imagery (kung saan hinihiling ng mga therapist ang mga pasyente na bumuo ng mga larawan sa kaisipan upang palitan ang mga pisikal na pag-trigger), naging promising sa paggamot ng mga takot sa pagkatakot.

Ang imahinasyon (ang nakakamalay na kunwa ng isang bagay sa ating isip) ay nagbibigay-daan sa mga pasyente na ibabad ang kanilang sarili sa isang nagpapalitaw na pampasigla sa isang kinokontrol na paraan, sa kanilang sariling bilis, kaya ang dahilan kung bakit ito ay isang maaasahang bagong anyo ng paggamot.

Paano gumagana ang imahinasyon?

Ang imahinasyon ay ang kaisipang simulation ng mga bagay at mga pangyayari na kasalukuyang hindi nakikita. Kapag nakita natin ang mundo, tayo bumuo ng isang mental na bersyon ng kung ano ang aming perceiving batay sa mga papasok na pandama na impormasyon at mga naunang karanasan. Ang mga panloob na representasyon ay maaaring maging mga alaala, o maaaring magamit upang isipin ang hinaharap o di-makatwirang sitwasyon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang imahinasyon ay gumagamit ng mga rehiyon ng utak tulad ng visual cortex at auditory cortex (na nagbibigay ng impormasyon sa utak mula sa kung ano ang nararanasan o naranasan ng ating mga pandama), at mga rehiyon ng pagkuha ng memorya tulad ng hippocampus (na tumutulong sa amin gamitin ang mga nakaraang karanasan upang mahulaan kung ano ang maaaring mangyari sa susunod). Gumagamit ito ng isang katulad ng network ng mga rehiyon ng utak tulad ng pang-unawa at memorya.

Imahinasyon at takot

Kapag nakatagpo kami ng isang bagay na natatakot namin, nakaranas kami ng parehong isang pagtugon sa neural (memory at sensory processing activate ang mga rehiyon ng utak) at isang physiological na tugon sa potensyal na banta na ito, tulad ng pagkuha ng pawis na palma o mas mabilis na tibok ng puso. Ang pag-imagine ng banta na pampasigla ay nakapagpapalakas ng mga emosyonal na proseso bilang tugon sa pagbabanta na may lubos na katulad na network ng mga rehiyon ng utak katulad na ang aktwal na pagbabanta ay nasa harap natin.

Subalit dahil walang agarang panganib kapag ang pagbabanta ay naisip, paulit-ulit na imagining ito ay makakatulong sa i-detach ang pampasigla mula sa inaasahang pagbabanta dahil wala lilitaw. Pinapahina nito ang kaugnayan ng utak sa pagitan ng pampasigla at inaasahang kinalabasan. Bilang resulta, binabawasan din nito ang mga epekto ng neural at physiological na nangyari bilang tugon.

Nalaman ng mga mananaliksik

Upang pag-aralan ang epekto ng gamit ang imahinasyon bilang pagkalantad therapy, tinuturuan ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa 66 na matakot sa isang kawalang-katarungan na pagbabanta, sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang maliit na shock ng electric sa pandinig alinman sa isang mababang o mataas na tono. Pagkatapos ay nahahati sa tatlong grupo ang mga kalahok.

Ang unang pangkat ay binigyan ng tradisyonal na therapy sa pagkakalantad, kung saan muli silang nakinig sa parehong tunog, nang walang pagtanggap ng pagkabigla. Ang ikalawang grupo ay hiniling na isipin ang pandinig ng parehong mga tunog, na hindi rin natatakot. Sa wakas, ang ikatlong grupo ay nakinig lamang sa mga kanta ng ibon at ulan (wala ring pagkabigla), upang masubukan ang pagiging epektibo ng pagkalantad at paggamot sa imahinasyon.

Kung Paano Maaaring Tulungan ng Imagination ang Takot At PagkabalisaAng mga kalahok ay hiniling na isipin na marinig ang mga tunog na nauugnay sa electric shock. stockflour / Shutterstock

Pagkatapos, ang mga mananaliksik ay naglaro ng parehong mga tunog na nauugnay sa pagbabanta (electric shocks) sa mga kalahok. Sinusukat ng mga mananaliksik kung ang mga talino ng mga kalahok sa bawat pangkat ay nagpakita ng isang pagbabanta ng tugon sa takot gamit functional magnetic resonance imaging. Pagkatapos ay ginamit nila ang mga sukat na ito upang ihambing kung aling mga rehiyon ng utak ang naisaaktibo sa panahon ng mga pagsubok - at kung gaano katibay ang sagot - sa pagitan ng tatlong grupo.

Ang mga mananaliksik natagpuan na ang paggamit ng imahinasyon upang mabawasan ang pananakot takot na nagtrabaho. Kapag ang mga paksa ay muling nalantad sa banta, nabawasan ang kanilang aktibidad sa utak na may kinalaman sa pagbabanta at ang mga tugon sa physiological. Ang mga pagbawas na ito ay pantay na epektibo gaya ng mga grupong therapy therapy. Ang ikatlong grupo ng kontrol na nakinig sa mga ibon na kanta at ulan ay nagkaroon pa rin ng parehong pagbabanta ng takot na tugon sa muling pagkakalantad.

Ang hinaharap ng paggamot

Ito ay hindi lamang ang pananaliksik na nagpapakita ng imahinasyon ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto sa tunay na bagay. Halimbawa, ginamit lamang ang pag-iisip ng mga sitwasyon dagdagan ang kaligayahan, tulungan ang mga tao na pakiramdam mas konektado sa mga makabuluhang iba, at dagdagan ang pagtitiwala sa mga estranghero. Ano pa, ang imahinasyon ay maaaring sanayin.

Ang mga posibilidad para sa mga nakakaalam na therapies gamit ang imahinasyon ay tila walang katapusang. At dahil ito ay isang mababang gastos na pamamaraan (sa mga tuntunin ng oras, pera, at peligrosong mga kinalabasan), umaasa kami na makita ang mga interbensyong lalong binuo at isinama sa kasalukuyang mga therapy.

Gayunpaman, hindi mo dapat subukan ang imahinasyon at guided imagery therapy sa iyong sarili. Laging sundin ang payo at patnubay ng propesyonal na medikal na eksperto. Mayroong ilang mga katibayan na ang paggamit ng imahinasyon sa kaso ng hindi tiyak na mga alaala ng pang-aabuso ay maaaring humantong sa magulo, maling mga alaala at nadagdagan ang mga negatibong sintomas.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Valerie van Mulukom, Experimental Psychologist & Cognitive Neuroscientist, Coventry University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = overcoming fear; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}