Sa lahat ng kawalan ng katiyakan sa mundo ngayon, bakit hindi ka maglaan ng panahon upang gawin ang iyong positibo at nakapagpapasiglang 2018. Hindi ito luma upang itakda ang mga layunin ng Bagong Taon, lalo na kung gagawin nila ang iyong buhay na mas maliwanag.
Dati akong doble na pinapaalala ng pangangailangan na maging ang pinakamainam na magagawa ko. Nakatira sa katimugang California, ang maliit na bayan ko ng Santa Barbara ay makalaya na nakaligtas sa nagniningas na sunog ni Thomas. Walang tulad ng pagiging nahuli sa isang natural na kalamidad upang mapaalalahanan ng kahinaan ng buhay at maging nagpapasalamat para sa sangkatauhan ng iba. Ang lahat sa aming komunidad ay nagpapasalamat sa mga bumbero at tagapagpatupad ng batas ng mga kalalakihan at kababaihan na naghuhulog ng kanilang buhay para sa kaligtasan ng iba.
Sa papalapit na mga resolusyon, makabubuti ang pagbalik at pag-isipan kung ano ang natutunan at natapos natin noong nakaraang taon. Tiyaking gawin ito, at panoorin ang hanggang sa magkaroon ka ng isang bagay na iyong ipinagmamalaki.
Pagtatakda ng mga intensyon at mga Layunin
Sa pag-iisip na iyon, mas madaling magtakda ng ilang mga hangarin at mga layunin para sa darating na taon. Ang ideya ay upang ilipat ang iyong pansin ang layo mula sa iyong mga pagkukulang, masamang desisyon at pag-uugali, at tumuon lamang sa paggawa ng iyong sarili, ang iyong pinakamahusay na sarili. Ang iyong mga ambisyon ay hindi kailangang maging earthshaking, ngunit dapat ipakita kung paano mo gustong lumaki patungo sa iyong potensyal sa malapit na hinaharap.
Para sa akin, hinihiling ko sa sarili, "Ano ang magbibigay sa akin ng higit pa kagalakan, mahalin, at kapayapaan para sa 2018? "Nagbibigay ako ng tanong na ito sapagkat ang lahat ng positibo sa buhay ay umiikot sa tatlong emosyon na ito. kalungkutan, galit, at takot. Bukod pa rito, nalaman ko na mayroon akong kapangyarihan na lumikha ng higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan sa pamamagitan ng kung ano ang iniisip, nagsasalita, at kumikilos.
Ang ilang mga Mungkahi
Narito ang ilang mga mungkahi para sa mga paraan upang lumikha ng iyong bagong katotohanan. Nabanggit ko rin kung anong damdamin ang nakapagpapalusog.
- Lubhang purihin ang sarili ko sa kung ano ang aking ginagawa at kung sino ako. (Joy - paggalang sa sarili ko). Pinagsasama nito ang pagkahilig upang paghambingin ang sarili sa kahanga-hangang mga bagay na maaaring malaman o magawa ng iba. Ito ay maaaring tumagal ng paraan ng pagpapahalaga sa sarili ko sa pagtatapos ng araw pati na rin sa tuwing napapansin ko na ako ay subtly, o hindi kaya subtly, belittling aking sarili.
- Vigilantly labanan ang aking mga negatibong hatol ng iba sa pamamagitan ng pagtingin sa positibo. (Pag-ibig - paggalang sa iba at sitwasyon). Maghanap ng isang bagay na mabuti sa kung ano ang kanilang isinusuot, sinasabi, o ginagawa. Mayroong ilang mga positibong bagay na maaari kong palitan upang kontrahin ang aking basag na pag-iisip. Ang layunin ay upang mahanap ang karaniwan, hindi upang magpatingkad ang aming mga pagkakaiba. Ang kaibig-ibig na kasanayan na ito ay nagpapalawak ng ating mga puso
- Magpahayag ng pagpapahalaga sa bawat pakikipag-ugnayan. (Pag-ibig - tumutuon sa aming koneksyon at pagkakatulad). Ito ay isang corollary sa numero dalawang. Ang pagsasabi ng isang bagay na positibo ay hindi isang Pollyanna kundi isang pagkakataon lamang na maitataas ang sarili ko at ang iba pa. Masama ang pakiramdam na maging nagpadala pati na rin ang tatanggap. Ang pagbibigay ng boses sa kung ano ang iyong pinahahalagahan ay isang ehersisyo upang bumuo ng positibo at mabuting kalooban.
- Huwag mag-alok ng hindi hinihinging payo. (Pag-ibig - nag-aalok ng paggalang at pagkilala na lahat ay nasa kanyang landas). Ang pagbabahagi ng aking "karunungan" ay bihirang natanggap ayon sa aking hinahangad. Natutunan ko (ngunit minsan ay nakalimutan) na dapat ako magtanong at tumanggap ng pahintulot bago ibabahagi ang aking dalawang sentimo sa iba. Kung hindi man, ang payo ng aking sambuko ay may landas dahil wala akong sariling teritoryo. Ang aking layunin ay pakiramdam ang higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan.
- Mas kaunti ang pagpapaliban. (Kapayapaan at kagalakan - Ako ay gumagalang sa aking sarili, gumugol ng mas kaunting oras sa aking ulo, at pangangalaga sa negosyo). Kung alam ko ang malalim sa loob na ako ay tinawag na gumawa ng isang bagay o may pananagutan; pagkatapos ko lang gawin ito. Nag-aaksaya ako ng mas kaunting oras na nakikipag-away sa aking pag-iisip. Kung mayroong isang tawag na gumawa, kunin ang telepono. Hindi ito makakakuha ng mas madaling bukas.
- Magsalita kapag mahalaga ito. (Joy - pagiging totoo sa aking sarili at pakikilahok sa buhay). Ang pagiging passive at pagpapaalam ng mga sitwasyon magbuka sa mga paraan na hindi resonate o pakiramdam ng produktibo ay sa wakas ay umalis sa iyo ang pakiramdam galit at o malungkot. Kapag hindi ako pumasok, napansin ko na bawiin ko ang pakikipag-ugnayan. Kung ang pagsasalita ay mahirap, lagyan mo lamang at kunin ang paglundag. Maaari mong palaging ipahayag ang iyong sinasabi sa ... "Ito ay mahirap para sa akin at ..."
- Magtakda ng mga katamtamang alituntunin para sa ehersisyo at pagkain. (Joy - paggalang sa aking sarili sa pamamagitan ng pakikinig sa aking panloob na boses). Ito ay napatunayan na ang pagpapakain at paglipat ng katawan ay nagdaragdag ng kalusugan at damdamin ng kabutihan. Siguro limitahan lamang ang halaga ng kape, alak, ice cream, o tsokolate na kumain ka sa isang araw. Subukan mong gawin itong isang priyoridad na maglakad nang maglakad bawat araw. Makinig at igalang ang iyong katawan.
- Live sa kasalukuyan. (Kapayapaan - nakakaranas ng paghanga na buhay at paghinga lamang). Ito ay maaaring tumagal ng anyo ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni, chanting, o paggasta ng mas kaunting oras sa aking ulo. Ako ay mananatili sa nakaraan at sa hinaharap at gumugol ng mas maraming oras na nagpapasalamat para sa kung ano ang tama sa harap ko ngayon.
- Mag-check-in sa aking intuwisyon. (Joy at Peace - pagsunod sa aking inborn kahulugan ng kung ano ang alam ko malalim ay tama para sa akin). Kung at kung hindi ako sigurado tungkol sa isang ibinigay na kurso ng aksyon, ako ay i-pause, huminga, at magtanong sa loob (huwag itanong sa aking isip) kung ano ang alam ko kapag ako ay tahimik at pa rin. Magagamit ito kung tumatanggap ito ng paanyaya para sa isang aktibidad sa lipunan, pagkuha ng isang alok sa trabaho, pag-iiwan ng relasyon, o paghahanap ng bagong sitwasyon sa pamumuhay; kahit paano malaki o maliit ang tanong.
- Patawarin ang mga transgressor. (Kapayapaan, Pag-ibig, at Joy - pagpapaalam at paglipat ng buong puso - paggalang sa iyong sarili at sa iba pa). Kung ang isang tao ay nagkasala sa taong ito, hangad na maglakad sa kanilang mga sapatos at tandaan na ginagawa lang natin ang lahat ng ating makakaya. Pagkatapos magawa ang iyong panloob na gawain, na kinabibilangan ng pagtingin sa iyong bahagi at sa iyong mga aralin, matukoy kung ano ang dapat mong gawin upang ganap na malutas ang isyu sa kamay at gawin ito. Tingnan kung maaari mong gawin ito sa lahat ng paraan bumalik sa pag-ibig.
Lamang ng Ilang Bagay Sa Isang Oras
Mangyaring tandaan na ito ay kontrobersyal upang magtakda ng masyadong maraming mga layunin. Mas madaling manatiling nakatuon sa ilang mga bagay sa halip na mapuno ang iyong sarili ng napakaraming magagandang intensyon. Maaari mong subukan ang paggamit ng iyong intuwisyon upang piliin kung ano ang pinakamahusay na nararamdaman para sa iyo.
Iminumungkahi kong isulat mo ang iyong mga intensyon sa papel o ang iyong paboritong electronic device at sa unang araw ng bawat buwan, repasuhin at paalalahanan ang iyong sarili sa kanila. Ang pagtuon sa dalawa o tatlong mga hiyas sa buong taon ay tiyak na makakatulong sa magpasaya sa iyong 2018 at panatilihin kang gumagalaw sa iyong ninanais na direksyon. Umaasa ako na sumali ka sa akin sa pagdadala ng higit na liwanag at positibo sa ating mundo.
© 2017 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan
* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)
