Bakit ang iyong Self-sabotage Peaks Sa Iyong Paborito Oras Ng Araw

Kung ikaw ay isang "taong umaga," mas malamang na papanghinain mo ang iyong pagganap sa isang nakababahalang gawain nang maaga sa araw, nagpapahiwatig ng pananaliksik. Ang parehong napupunta para sa "night owls" at pagganap sa gabi.

Ang tila hindi sinasadya na mga resulta, kamakailan ay iniulat sa Journal of Experimental Social Psychology, ay batay sa pagsisiyasat sa koneksyon sa pagitan ng circadian ritmo ng mga tao at panganib ng "self-handicapping," o self-sabotage. Ngunit sa halip na sikaping protektahan laban sa posibleng kabiguan nang higit pa sa mga "off-peak" na mga oras, natuklasan ng pag-aaral, ang mga tao ay aktwal na nakikipag-ugnayan sa pag-uugali na ito nang higit pa sa kanilang mga oras ng peak.

Tinutukoy ng mga sikologo ang pagnanakaw sa sarili bilang isang indibidwal na naglalayong protektahan ang kanilang kaakuhan laban sa posibleng kabiguan nang maaga sa pamamagitan ng paglikha ng mga pangyayari-tunay o naisip-na nakasasama sa kanilang kakayahang magsagawa ng nakababahalang gawain. Ang isang klasikong halimbawa ay hindi na mag-aral o nanatiling huli sa gabi bago ang isang mahalagang pagsubok o pakikipanayam sa trabaho.

Ang pag-uugali ay umaabot din sa mga paghahabol ng mga nakapanghihina na kalagayan, tulad ng naisip na sakit, pagkapagod, o pagkapagod. Ang iba pang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa pagpapagod sa sarili sa iba pang mga pagnanakaw sa sarili, tulad ng pagsalakay, labis na pagkain, at pagkagumon sa droga o alkohol.

Napag-alaman din ng pag-aaral na ang mga taong kronikal na madaling makagawa ng mga dahilan ay nag-ulat ng parehong mga antas ng stress sa mga oras na "off-peak" bilang mga kapantay na hindi nakikibahagi sa pag-uugali na ito. Tanging sa oras ng peak ang mga indibidwal na mag-ulat ng mas mataas na antas ng stress bilang isang dahilan para sa mahinang pagganap.

Ang pagsisikap sa sarili ay tumatagal ng tunay na pagsisikap

"Ang sinasabi sa atin ng pag-aaral na ito ay nangangailangan ng pag-iisip at pagpaplano sa sarili," sabi ni Ed Hirt, propesor sa departamento ng sikolohikal at utak ng Indiana University Bloomington at isang may-akda ng pag-aaral. "Ang mga tao na hindi nakakapagtataka tungkol sa kanilang sarili at nagsisimulang matakot na baka sila ay mabibigo ay mas malamang na makilala ang mga potensyal na dahilan at kapansanan kapag sila ay nasa kanilang peak kaysa noong hindi sila."


innerself subscribe graphic


"Kapag nanganganib ang positibong pananaw ng isang indibidwal, maaari silang mag-alis laban sa pinagmumulan ng pagbabanta, ihambing ang kanilang sarili sa iba na mas masahol kaysa sa kanilang sarili, o nakikibahagi sa mga pagkilos na nakakasira sa sarili, tulad ng pang-aabuso sa droga," dagdag ni Julie Eyink, a. nagtapos na estudyante sa lab ni Hirt at namumuno sa pag-aaral. "Sa kasamaang palad, hindi pangkaraniwan na mahuli sa isang negatibong spiral, kung saan ang pag-handicap ay humahantong sa mas mababang pagpapahalaga sa sarili at mas mataas na mga paniniwala sa kabiguan, na nag-uudyok ng higit na pag-handicap."

Stressful testing

Upang magsagawa ng pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagpapatupad ng mga pagsusulit ng katalinuhan sa mga estudyante ng 237 (mga kalalakihan at 98 na kababaihan), kalahati sa kanino ay sinabihan na ang stress ay natagpuan upang maapektuhan ang pagganap sa pagsubok at ang kalahati ay sinabihan na ang stress ay hindi dapat makakaapekto sa resulta . Ang mga pagsusulit ay ibinigay sa alinmang 139 am o 8 pm.

Ang mga boluntaryo ay dating nakategorya bilang "mga taong gabi" o "mga tao sa umaga" batay sa isang survey na ipinapakita upang tumpak na hulaan ang circadian ritmo. Sinuri din ang mga kalahok sa pag-aaral bago ang pagsusulit para sa kanilang pagkahilig sa sarili sa pamamagitan ng mga tanong tungkol sa kanilang mga antas ng stress.

Ang mga pagsusulit ay binigyan ng dalawang linggo pagkatapos ng pag-aaral ng umaga o gabi na kagustuhan, at hindi alam ng mga kalahok na ang circadian rhythm ay magiging isang kadahilanan sa pag-aaral. Ang mga indibidwal na nangangasiwa sa mga pagsubok ay walang kamalayan kung sino ang na-label na "umaga mga tao" o "gabi owls."

Ang mga resulta ay na ang mga tao na nakakuha ng mas mataas sa mga tuntunin ng panganib para sa sabotahe sa sarili ay nag-ulat ng higit na mga antas ng stress sa oras ng peak performance.

Gayunpaman, ang isang mataas o mababang pagkahilig sa pagsabotahe sa sarili ay hindi nagbago. Ang parehong mga grupo ay nag-ulat ng parehong antas ng stress sa mga panahong ito.

"Ang mga resulta ay tila kontra-totoo, ngunit ang talagang ipinakikita nila ay malinaw na katibayan na ang pag-handicap ay isang mapagkukunan-hinihingi na diskarte," sabi ni Eyink. "Tanging ang mga tao na nagkaroon ng kanilang mga mapagkukunan ng kakayahan sa pag-iisip ay nakikibahagi sa pag-handicap sa sarili."

Paano upang maiwasan ang sabotaging iyong sarili

Batay lamang sa pag-aaral, sabi niya, ang mga taong nais na maiwasan ang sabotage sa sarili ay maaaring magpasiya na dapat silang makisali sa mga nakababahalang mga gawain sa mga oras na wala sa oras. Ngunit nagbabala rin siya na ang ganitong estratehiya ay nangangailangan ng pagsasagawa ng mga gawain sa isang pagkakataon kapag ang isang tao ay kulang sa lahat ng mga kasangkapan sa pag-iisip na kailangan upang makamit ang nangungunang pagganap.

"Sa huli," sabi niya, "ipinapayo ko na ang pagtatrabaho upang maiwasan ang pag-handicap-sa pamamagitan ng mga aksyon tulad ng nakapagpapalusog na mga kasanayan, naghahanap ng tulong, o pagpapayo-ay ang pinakamahusay na estratehiya."

Ang bahagyang pagpopondo para sa trabaho ay nagmula sa National Science Foundation.

Source: Indiana University

Mga Kaugnay Books

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.