Ang isang karaniwang araw ng paaralan sa UK ay nagsisimula sa paligid ng 8.30am. Ito ay madalas na mas maaga sa ibang lugar sa mundo, kasama ang mga mag-aaral na nakaupo sa kanilang unang aralin sa 7.30am sa US.

Ngunit ang mga maagang panahon ng pagsisimula ay maaaring maglaro ng kalungkutan sa mga natural na natutulog na pattern ng tinedyer - na may pananaliksik na nagpapakita na ang paggising ng isang tinedyer sa pitong sa umaga para sa paaralan ay katulad ng nakakagising isang matanda sa apat sa umaga. At habang ang maraming mga may gulang ay hindi magugustuhan ng isang maagang tawag sa alarma tuwing araw ng trabaho, ito ay isang "di-napapahintulutan" na inaasahan para sa mga tinedyer.

Ang average na tinedyer sa isip ay nangangailangan matulog ng walong hanggang siyam na oras bawat gabi, ngunit sa katunayan marami ng mga tinedyer ang nakikibaka upang makakuha ng magkano - na maaaring makaapekto sa kanilang pagganap sa silid-aralan.

Maraming mga problema ang lumabas dahil ang aming mga pattern ng pagtulog ay hindi naayos, at nagbabago sila habang lumalaki tayo. Para sa mga tinedyer, ang melatonin - ang hormone na pagtulog - ay hindi nagsisimula sa paggawa hanggang 11pm. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kabataan ay hindi nag-aantok hanggang sa huli sa gabi, at bakit ang pagsasabi ng isang tinedyer na matulog nang mas maaga ay hindi gumagana.

Ito ay na humantong sa mga tawag para sa mga oras ng simula ng pagsisimula ng paaralan para sa mga tin-edyer na mag-align ng mas malapit sa biology ng kanilang mga katawan.

Ang ipinakita ng pananaliksik

Isang pangunahing pag-aaral na inilathala sa 2014 sinuri ang epekto ng mga oras ng pagsisimula sa ibang pagkakataon sa mga tinedyer ng 9,000 US. Natuklasan ng mga mananaliksik na:

Ang mga grado na nakuha sa mga pangunahing paksa sa larangan ng matematika, Ingles, pag-aaral sa agham at panlipunan, kasama ang pagganap sa mga pagsusulit sa estado at pambansang tagumpay, mga rate ng pagdalo at nabawasan ang pagpapadali ay nagpapakita ng positibong positibong pagpapabuti sa mga susunod na oras ng pagsisimula.

Natagpuan din nila na sa mas kaunting pagtulog kaysa inirekomenda, iniulat ng mga mag-aaral na mayroon sila:

Makabuluhang mas mataas ang mga sintomas ng depression, higit na paggamit ng caffeine, at mas malaki ang panganib na gumawa ng mga hindi magandang pagpipilian para sa paggamit ng sangkap.

Sa US - kung saan ang mga tinedyer ay maaaring legal na magmaneho mula sa edad ng 16 - ang pananaliksik na natagpuan din sa simula ng mga oras ng pagsisimula ay humantong sa pagbawas ng mga aksidente sa kotse na kinasasangkutan ng mga maliliit na driver.

Bakit ang mga tinedyer ay magkatabi ng pagtulog

Upang maunawaan kung bakit ang oras ng pagsisimula ng mas maaga sa paaralan ay maaaring gumawa ng gayong pagkakaiba sa mga buhay ng mga tinedyer, kailangan nating tingnan ang biology na namamahala sa kanilang ikot ng pagtulog ng pagtulog.

Namin ang lahat ng isang uri ng hardwired "orasan" sa utak - ito ay madalas na tinutukoy bilang aming katawan orasan. Kinokontrol ng "orasan" na ito ang produksyon ng hormon melatonin, at sa turn, ang mga kontrol ng melatonin ay natutulog. Ang melatonin ay likas na ginawa sa utak at Nagsisimula ang proseso ng pagkakatulog sa pagsasabi sa iyong katawan na oras na para sa kama.

Sa sandaling nakatulog, karaniwan nang ginagawa namin ang limang yugto ng pagtulog isang gabi. At ang isa sa mga yugto - ang REM (Rapid Eye Movement) yugto - nag-iiba nang malaki sa edad.

Ang pagtulog ng REM ay naka-link sa pag-aaral, at ito ay sa panahon ng REM pagtulog na panaginip namin. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis, random na paggalaw ng mga mata at pagkalumpo ng mga kalamnan. Ang normal na REM sleep ay bumubuo sa paligid ng 20-25% ng kabuuang oras ng isang pang-adultong tao na natutulog - o 90 sa 120 minuto. Nakarating kami sa REM matulog tungkol sa 70 sa 90 minuto pagkatapos matulog. At kung hindi natin matutulog ang REM, gisingin natin ang pagod na pagod.

Ipinakita rin ng mga pag-aaral na kakulangan ng REM sleep maaaring makaapekto sa ating kakayahang matuto. At ito ang nangyayari sa mga tinedyer na hindi nakuha ang kanilang buong paglalaan ng pagtulog. Nabigo silang makarating sa REM sleep at pagkatapos ay gisingin ang pakiramdam pagod, na maaaring makaapekto sa kanilang kakayahan sa silid-aralan sa araw na iyon.

Ang mga benepisyo para sa mga late starters

Kaya ang oras ng pagsisimula ng mas maaga sa paaralan ay maaaring makatulong upang malutas ang problemang ito, sa pamamagitan ng pagtiyak na ang mga tinedyer ay makakakuha ng kanilang walong plus oras ng pagtulog at gumanti nang maayos sa natural na mga rhythm ng kanilang katawan.

Ang American Academy of Pediatrics, sinabi sa isang pahayag ng patakaran sa 2014 na:

Ang paghinto sa mga oras ng pagsisimula ng paaralan ay isang epektibong countermeasure sa malubhang pagkawala ng pagtulog at may malawak na hanay ng mga potensyal na benepisyo sa mga mag-aaral na may kaugnayan sa pisikal at mental na kalusugan, kaligtasan, at akademikong tagumpay.

Naniniwala ako na dapat din tayong tumingin muli sa panahon ng buong araw ng pag-aaral at tingnan kung maaari nating gawin itong mas mahusay para sa lahat. Dahil sa aking karanasan, nagkaroon ng pangkalahatang paglilipat sa nakalipas na mga taon ng 25 upang paikliin ang araw ng pag-aaral.

Hindi ito ang halaga ng oras ng pagtuturo (na kung saan ay nanatiling tapat) ngunit sa halaga ng mga natural na break, na humantong sa pinababang beses ng tanghalian at mga break ng aralin.

Ito ay higit sa lahat dahil ginagawa nito ang pamamahala ng mga bata na mas madali. Ang pangangasiwa ng daan-daang mga bata na "paglalaro" ay nangangailangan ng epektibong pag-tauhan. At palaging ang takot na lumala ang pag-uugali sa mga pahinga. Kaya ang teorya ay napupunta na ang pagkakaroon ng mga ito sa klase at mahigpit na pinangangasiwaan ay dapat na mas mahusay.

Ngunit ito ay nangangahulugan na ang mga mag-aaral ay halos walang sapat na oras upang maunawaan kung ano ang kanilang ginagawa sa matematika bago biglang sila ay itinulak sa sinaunang kasaysayan. At ang mga tauhan ng pagtuturo ay lumilipat din mula sa isang klase patungo sa isa pa, na may halos walang pahinga o oras upang muling tumuon.

Ang malinaw na pag-uunawa sa araw ng pag-aaral ay maaaring makinabang sa lahat ng nasasangkot. Oo, maaaring may mga hamon sa mga tuntunin ng mga pattern ng trabaho ng magulang, transportasyon sa paaralan o pagbabago ng mga pag-aalaga sa pag-aalaga ng bata, ngunit maaari din itong humantong sa mas mahusay na tagumpay sa mga tinedyer at mas mababa ng isang pakikibaka para sa mga magulang sa umaga. Para sa mga guro, maaari rin itong mangahulugan ng mas mabigat na araw sa buong paligid - at ano ang mas mahusay kaysa sa na?

Tungkol sa Ang May-akda

James Williams, lektor sa Science Education, Sussex School of Education at Social Work, University of Sussex

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon