Kung Paano Ipamuhay ang Iyong Plano ng Buhay na Mahusay sa Mas Malaking Kahusayan

Kung Paano Ipamuhay ang Iyong Plano ng Buhay na Mahusay sa Mas Malaking Kahusayan

Ang pakiramdam na sobra-sobra na ang nalulumbay, na dumaranas ng mga balakid, at maikli sa oras ay maaari talagang makuha sa paraan ng pamumuhay ng isang Buhay na Buhay. Ang mga hadlang ay hindi maiiwasan, ngunit ang mga isyung ito ay maaaring madalas na maayos na pinamamahalaan sa pamamagitan lamang ng pagpapabuti ng iyong kahusayan.

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na diskarte na natagpuan namin para maging mas mahusay at pag-reclaim ng iyong oras.

Mas mahusay na Desisyon-Paggawa

Ang katatagan, pananaw, at kakayahang umangkop ay tumutulong sa pag-aalaga ng isa sa mga pinakadakilang mga ari-arian sa isang maayos na plano: ang kakayahang gumawa ng malay-tao at mahusay na mga pagpapasya na may pinakamaliit na pag-iisip. Hindi namin sinasabi na hindi mo dapat gawin ang iyong oras sa mga malalaking desisyon, ngunit ang karamihan sa mga desisyon ay hindi malaki. At kailangan naming gawin ang mga ito sa buong araw. Sa katunayan, kami ay pinasabog na may higit pang mga pagpipilian kaysa sa mga tao na kailanman kilala.

Ang malawak na bilang ng mga pagpipilian ay sinadya upang maging tulad ng kalayaan, upang matulungan kaming ipasadya ang eksaktong karanasan na nais namin, ngunit sa pagsasanay ito ay tulad ng isang tuloy-tuloy na serye ng mga bumps ng bilis, na madalas na humahantong sa kung ano ang tinatawag na "desisyon pagkapagod."

Overcoming Decision Fatigue

Ipinakikita ng mga pag-aaral na pagkatapos gumawa ng maraming desisyon, ang kalidad ng aming mga desisyon ay nagsisimula sa pagtanggi. Ang pagtatasa ng mga kaso ng 1,100 sa hukuman ng parole ay natagpuan na ang mga bilanggo na nakita sa umaga ay nakatanggap ng parol tungkol sa 70 porsiyento ng oras, ngunit ang mga na ang mga kaso ay nirepaso mamaya sa araw na natanggap ang parol mas mababa sa 10 porsiyento ng oras. Ipinalagay ng mga mananaliksik na ang pagkakaiba sa mga hatol sa mga desisyon ng pagkapagod ng mga hukom.

Ang parehong kababalaghan ay nagpapaliwanag kung bakit kami ay madaling kapitan sa mga pagbili ng salpok sa dulo ng isang shopping trip-pagkatapos gumawa ng dose-dosenang mga desisyon sa mga produkto. Hindi lamang ang pagdurusa ng ating mga desisyon habang nagdudulot ng mga desisyon, kung minsan ay iniiwasan nating gumawa ng anumang desisyon-lahat tayo ay nananatili sa default dahil hindi na gaanong pagsisikap. Ngunit pagdating sa mga desisyon na nakakaapekto sa iyong direksyon sa buhay, ang pagkuha ng default ay tulad ng pagmamaneho na may mga saradong mata.

Ang pinakasimpleng solusyon sa nakakapagod na desisyon ay upang mabawasan ang bilang ng mga desisyon na kailangan mong gawin sa bawat araw. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng "pag-automate" ng mga paulit-ulit na desisyon upang mapangalagaan mo ang pagiging bago ng kaisipan sa halip na gamitin ito sa mga hindi mahalagang desisyon:

* Preplan pagkain, outfits, carpools, oras ng pagtulog, wake-up na oras, at anumang iba pang mga karaniwang kaganapan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


* Kumuha ng parehong ruta upang magtrabaho at paaralan, kumain ng halos parehong mga pagkain na iyong tinatamasa at pakiramdam na energized mula sa.

* Gumawa ng mga panuntunan upang mapalakas ang mga nakapagpapalusog na gawi-tulad ng hindi nagtatrabaho sa mga katapusan ng linggo, o ehersisyo araw-araw sa isang tiyak na oras.

Ang pag-automate ng mga desisyon ay hindi nakapagpapalakas ng buhay; ito ay nagpapalaya lamang sa iyong kamalayan upang maging higit na naroroon sa mga karanasan-at mga desisyon-ang pinakamahalaga.

Kailan Isang Desisyon Hindi Mahalaga?

Mahalaga na mabilis na makilala kapag ang desisyon sa kamay ay hindi mahalaga. Aling ay isang mas mahusay na deal-labintatlo ounces ng sopas para sa $ 2.99 o labimpito ounces ng sopas para sa $ 3.99? Maliban kung ikaw ay nasa isang labis masikip na badyet, kunin ang halaga ng sopas na kailangan mo at magpatuloy! Huwag lang pisikal lumipat sa susunod na item sa iyong listahan ng grocery, sa itak lumipat sa, dahil-bukod sa walang-kabuluhang pagdaragdag sa iyong pagkapagod na desisyon-ang pagiging mapanganib tungkol sa pera ay isang hadlang sa pagkakaroon ng isang karanasan ng kadalian at kasaganaan.

Kapag binibigyan mo ng hindi kanais-nais na pansin ang isang hindi mahalagang desisyon na napipigilan mo ang iyong sariling daloy. Ang pagbibigay nito sa iyong oras, lakas, at pagtuon ay isang rip-off dahil ang investment ay lubhang lumampas sa pagbabalik.

Gumawa ng isang Morning Ritual

Inirerekumenda namin ang paglikha ng ritwal ng umaga upang itakda ang tono at makatulong na iayon ang iyong mga intensyon at pagkilos para sa araw. Maaari itong mapadali ang mas madaling pagpapasya at isang mas malapít na pangkalahatang daloy.

Sa halip na gumising at agad na maituturing ang iyong isip sa isang tumpok ng mga desisyon, punan ang mga mahalagang unang sandali ng wakefulness sa isang bagay na nakasentro at makabuluhan. Ang isang ritwal na kasing simple ng ilang malalim na paghinga at isang magandang mensahe sa umaga sa iyong sarili ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong buong araw. Kung nais mong pumunta sa karagdagang ito, isa pang ideya ay upang "magsanay" ang araw na may visualization ng iyong sarili paglipat ng mahusay sa pamamagitan ng lahat ng iyong mga gawain.

Gawin mo ang iyong malaking desisyon kapag ikaw ay nasa iyong pinakamahusay na-maayos na nagpahinga, hydrated, fed, kalmado, matalim, at malinaw. Gawin ang iyong mga pinakamahalagang desisyon maaga sa bawat araw-bago mo naubos ang iyong sentro ng desisyon. Tinutulungan din ng sariwang hangin-ipinakikita ng mga pag-aaral kamakailan na ang mga mataas na antas ng carbon dioxide sa loob ng bahay ay maaaring makapinsala sa paggawa ng desisyon.

Bend Time

Oras ay mas malambot kaysa sa maaari mong isipin. Sa Ayurvedic medicine, ang paggalaw ng oras ay nakikita bilang proporsyonal sa aming bilis at malalim na pamumuhay. Kung naninirahan ka nang mabilis at galit na galit, at nakikipagtulungan sa mundo sa isang mababaw na antas, mas mabilis na dumadaan ang oras at mas mabilis ka nang edad. Ngunit kung pabagalin ka at pumunta malalim-bumababa sa kasalukuyang karanasan at tunay na pakiramdam at paghinga sa mga ito-pagkatapos ay ang oras ay nagpapabagal at nagpapalawak. Subukan ito habang nakikibahagi sa iyong mga gawain.

Ang multitasking ay isang gawa-gawa, kaya't kalimutan ang anumang bagay maliban sa gawain sa kamay. Sa halip, subukan na panatilihin ang iyong pansin sa kung ano talaga ang ginagawa mo at damdamin at palawakin ang iyong pang-unawa. Sa simula, ang pagsasanay na ito ay maaaring tila sapilitang, ngunit sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na may mas mataas na antas ng kasiyahan at kapayapaan sa iyong mga gawain, at ang oras ay tumigil sa pakiramdam tulad ng iyong dominatrix.

May posibilidad kaming maliitin kung gaano katagal ang mga bagay na gagawin, lalo na kapag ang paglipat ng gear ay nakatuon. Kaya, iskedyul pa oras kaysa sa tingin mo kailangan mo. Kung naniniwala ka maaari mong pintura ang banyo sa loob ng dalawang oras, bigyan ang iyong sarili ng tatlong oras. Sa ganitong paraan makakagawa ka ng mas maluwag na mga lalagyan para sa iyong mga aktibidad, at kung natapos mo nang maaga, maaari mong palaging gamitin ang dagdag na oras upang magpahinga, tumagal ng ilang malalim na paghinga, kahabaan, o paglalakad. Samantala, bigyang-pansin ang katumpakan ng iyong mga pagtatantya ng oras at ipaalam ito na ipaalam sa iyong pagsasanay sa pag-iiskedyul.

Alamin ang Iyong Ritmo

Ang lahat ng iyong mga faculties waks at wane. Kung magbabayad ka ng pansin, maaari mong malaman kung kailan ka sa iyong pinakamahusay na may kaugnayan sa focus, pagkamalikhain, pakikisalamuha, at iba pang mga pangunahing kasanayan para sa pamamahala ng buhay. Sa sandaling mayroon kang pakiramdam ng iyong ritmo, planuhin ang iyong mga gawain upang ihanay sa mga tuktok ng mga may-katuturang aptitudes. Halimbawa, kung ikaw ay pinaka mahilig sa gabi, subukang mag-iskedyul ng mga kaganapan sa networking sa oras ng masaya. Kung ikaw ay pinaka-creative sa paligid ng madaling araw, gawin ang iyong visionary trabaho pagkatapos.

Ang pag-aaral ng iyong ritmo ay magpapakita rin sa iyo ng iyong optimal agwat ng trabaho-kung gaano katagal maaari mong suportahan ang walang tigil na pokus bago ka magsimulang mawalan ng kahusayan. Kapag nawala ang iyong mga kasanayan sa matematika o ginugol mo ang limang minuto na sinusubukan mong mahanap ang tamang salita, pansinin kung gaano ito katagal mula noong iyong huling break. Kung mayroon kang isang utak-intensive aktibidad na naka-iskedyul para sa isang ilang oras, iiskedyul ang mga break batay sa iyong agwat sa trabaho. Subukan ang iyong agwat at ayusin ito kung kinakailangan.

Karamihan sa atin ay may agwat ng trabaho ng dalawampu hanggang apatnapung minuto lamang! Habang ikaw ay mas mahusay na ma-preschedule ang iyong mga break, maaari mong simulan upang i-maximize ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng maikling mga gawain sa pag-aalaga sa sarili sa mga panahong ito.

Chunkify

Ang ilang mga tao na mahanap ito kapaki-pakinabang sa grupo o "tipak" ang kanilang mga gawain batay sa kung saan o kung paano sila ay gumanap. Halimbawa, ang lahat ng mga gawain na may kinalaman sa pagtawag sa isang tao ay maaaring ipangkat sa ilalim ng Telepono, ang lahat ng mga gawain na may kasangkot na mga errands out sa bahay ay maaaring ipangkat sa ilalim ng Errands, at ang lahat ng mga gawain na kailangang gawin sa isang computer ay maaaring ipangkat sa ilalim ng Computer. Pumili ng mga kategorya na may katuturan sa iyo batay sa kaginhawahan.

Kung marami sa iyong mga gawain ang may kinalaman sa e-mailing, maaaring gusto mo ang isang kategorya ng E-mail. Maaari mong markahan ang mga gawain sa iyong listahan ng isang titik o simbolo upang italaga ang bawat kategorya, o kung gumamit ka ng isang listahan ng digital na gawain, maaari kang lumikha ng isang listahan para sa bawat kategorya.

Mayroong tatlong pangunahing pakinabang ng pagsasanay na ito.

1. Pinapadali nito ang pag-iiskedyul.

2. Kahit na mas mahalaga ay na kapag gumaganap ka ng ilang mga katulad na mga gawain bilang isang tipak, makakakuha ka sa isang daloy na ginagawang mas mahusay dahil hindi mo kailangang lumipat gears.

3. Maaaring matulungan ka ng pagputol ng ilang dagdag na gawain dito at doon. Kung kailangan mong magpatakbo ng isang di-inaasahang sulyap, maaari mong tingnan ang kategorya ng iyong Mga Errand upang makita kung mayroong anumang bagay na madali mong maaalagaan habang nasa labas ka. Kung nakita mo ang iyong sarili na may ilang ekstrang minuto, maaari mong suriin ang iyong mga listahan ng Telepono o E-mail kung sa palagay mo ay pagiging produktibo.

Tukuyin muli ang "Emergency"

Ang ilan sa mga pinakamalala na pang-hijack ng pansin ay "mga kagyat na" na mga bagay at "mga emerhensiya." Karamihan sa mga sinasabing apoy na nangangailangan ng paglagay ay mas katulad ng sparks, o mga dry log na ibinigay sa amin ng isang taong nakadarama ng damdamin. Huwag hayaan ang damdamin mag-utos prayoridad. Ang iyong pansin ay labis na mahalaga. Basta dahil ang isang tao ay nagsusulat sa iyo ng isang e-mail sa malalaking titik ay hindi nangangahulugan na makukuha nila ang iyong iskedyul.

Maraming tunay na mga emerhensiya sa buhay, ngunit kapag ang isang mangyayari, malalaman mo na ito ay nagkakahalaga ng pag-drop ng lahat.

Igalang ang Iyong Mga Hangganan

Ang mga magagandang hangganan ay hindi pagalit, sila ay malinaw at pare-pareho lamang. Maniwala ka sa kung ano ang itinatag mo. Maaaring nangangahulugan ito na hindi sinasabi ang mga kahilingan sa iyong oras-kung minsan sa mga taong pinapahalagahan mo, kung minsan ng mga taong talagang nangangailangan ng tulong, at kung minsan para sa mga pagkakataon na mukhang may pag-asa.

Nangangahulugan din ito ng pagsasabi ng hindi sa iyong sariling tukso na pagbagsak ng iyong plano, upang mawala ang iyong sarili, o upang maghanap ng isang mabilis na paghahanap sa isang marathon sa pananaliksik sa Wikipedia. Hindi namin sinasabi dapat mo lamang gawin ang mga bagay na self-serving. Sa lahat ng paraan, tulungan ang mga kaibigan at maglingkod sa mundo! Basta huwag mo papahina ang sarili mong mga kasunduan para dito.

Delegado

Karamihan sa atin ay lumaki sa mga kultura na lubos na pinahahalagahan ang kalayaan at indibidwal na tagumpay, kaya hindi bihira ang pakiramdam na nakakakuha lamang tayo ng kredito para sa kung ano ang ating magagawa kung gagawin natin ito nang walang tulong. Ang pag-iisip ng "bawat tao para sa sarili" ay maaari ring maging sanhi ng iyong pakiramdam na binibigyan mo ng kabigatan ang iba kung humingi ka ng tulong. Ngunit para sa pinakamainam na kahusayan at kadalian-at lalo na kung nais mong gumawa ng mga magagandang bagay na mangyayari-ang pagkatuto sa delegado ay mahalaga.

Anumang trabaho na hindi nangangailangan ikaw-ang iyong partikular na kaalaman o kakayahan-ay maaaring italaga sa ibang tao. Kailangan mong maging handa na gawin ito sa iyong sarili, na maaaring maging mahirap, ngunit ito ay nagpapalaya sa iyong lakas upang ma-focus sa mga bagay na mas maligaya mo at ang mga gawain na kakaiba mong kwalipikadong gawin.

Maging Disiplinado

Ang disiplina ay isa sa pinakamahalagang katangian ng tao. Maging ang disiplina upang magnilay, mag-ehersisyo, kumain ng mabuti, upang mapaglabanan ang mga negatibong saloobin, upang matuto ng isang wika, magsalita ng mabait, magsikap ng kasanayan, mawalan ng timbang, upang sanayin ang iyong aso, o mahalin ang iyong sarili nang walang humpay, ito Ang kalidad ay kadalasang ang kadahilanan sa pagpapasiya sa maraming paraan ng tagumpay.

Sa likod ng bawat nagawa-mula sa Salvador Dali kay Mother Teresa-ay isang kuwento ng disiplina. Ang disiplina ay, sa esensya, isang pangako na sumunod sa ilan kaayusan, at ang puso ng bawat kaayusan ay isang kasunduan.

Ang disiplina ay napupunta sa kamay na may kakayahan na antalahin ang kasiyahan. Sa mga kilalang eksperimento ni Walter Mischel, ang mga preschooler ay binigyan ng marshmallow at tinagubilinan na kung maaari silang umupo sa loob ng kuwartong ito nang labinlimang minuto nang hindi kumain, makakakuha sila ng pangalawang. Nang sumunod si Mischel pagkalipas ng mga dekada, nakita niya na, sa pangkalahatan, ang mga bata na naantala ang pagbibigay-kasiyahan ay naging mga adulto na mas malamang na mag-abuso sa droga, may mas mataas na pagpapahalaga sa sarili, mas maligayang relasyon, may mas malusog na index ng masa ng katawan, ay mas mahusay sa paghawak ng stress, nakakuha ng mas mataas na antas, at nakakuha ng mas maraming pera.

Ang disiplina ay mahusay na mga bagay-bagay, ngunit hindi laging naroroon kapag kailangan natin ito. Tulad ng mga mekanismo ng paggawa ng desisyon na tinalakay nang mas maaga, ang disiplina ay nagmula sa prefrontal cortex ng utak, na isang mapagkukunan na baboy. Kailangan mong maging mahusay na hugis upang ito ay mahusay na gumaganap, at ito ay mawawala na mula sa tuluy-tuloy na paggamit.

Overdoing Discipline

Katulad ng nakakapagod na desisyon, maaari mo ring maranasan ang pagkapagod ng disiplina. Ang mas mahaba at mas mahigpit sa iyo kontrol ang iyong sarili-tulad ng pag-upo sa isang mahaba, tense pulong, o kumikilos na tulad mo sa isang party-mas mataas ang demand sa iyong disiplina baterya. Ang mga mananaliksik ay nagtaguyod na ang napakalaking bilang ng mga stimuli at mga pagpipilian ng mga modernong tao ay nakalantad ay isang malamang na paliwanag kung bakit tila tayo ay mas mababa na disiplinado kaysa sa ating mga lolo at lola.

Kapag nasa hinihingi mo ang mga pangyayari-napapagod, napapagod, nagugutom, kumakain ng malubha, lasing, o nasa sakit-higit pa sa isang hamon na manatiling disiplinado. Sa mga panahong ito, ang mga tao ay may posibilidad na i-default sa mapusok na utak ng hayop, mahulog ang kariton, at gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian. Kaya, ang pagiging disiplinado ay hindi lamang ang determinasyon na manatili sa plano, kundi pati na rin ang kakayahang labanan ang mga impulses na sabotahe nito.

Upang maging malinaw lamang, ang positibong pagdidisiplina sa sarili at kontrol ng salpok na aming sinasalita ay medyo naiiba mula sa isang kailangang kontrolin ang buhay. Nais namin na makagawa ka ng mga mapagpalang pagpili at sundin ang kurso na itinakda mo para sa iyong sarili nang hindi napigilan ng mga emosyon at kaguluhan. Ngunit nais din namin na magagawa mong dalhin ang daloy at gawin ang karamihan sa kung ano ang nagdudulot ng buhay.

© 2017 ni Briana at ni Dr. Peter Borten. Na-reprint na may pahintulot.
Adams Media Publications.www.adamsmedia.com

Artikulo Source

Ang Mabubuting Buhay: Kung Paano Gamitin ang Istraktura, Katamis, at Kapaligiran upang Lumikha ng Balanse, Kaligayahan, at Kapayapaan sa pamamagitan ng Briana Borten at Dr. Peter Borten.Ang Mabubuting Buhay: Paano Gumamit ng Istraktura, Katamis, at Space upang Lumikha ng Balanse, Kaligayahan, at Kapayapaan
ni Briana Borten at ni Dr. Peter Borten.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa May-akda

Briana Borten at Dr. Peter BortenBriana Borten at Dr. Peter Borten ang mga tagalikha ng mga Ritual ng Living online na komunidad at Dragontree, isang holistic wellness brand. Ang Briana ay isang Mastery Coach na may malawak na background sa mga kliyente ng pagtuturo upang matulungan silang maabot ang personal na tagumpay at karunungan. Si Peter ay isang doktor ng Asian medicine na tumutulong sa mga tao na makamit ang buong kalusugan ng katawan at isip. Siya ay may-akda ng daan-daang mga artikulo, sumasaklaw sa mga paksa tulad ng stress, emosyonal na kabutihan, nutrisyon, fitness, at ang aming kaugnayan sa kalikasan. Matuto nang higit pa sa: www.thedragontree.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}