Pag-hack ng ugali: Pag-optimize ng Iyong Mga Setting

Pag-hack ng ugali: Pag-optimize ng Iyong Mga Setting

Kung ang impormasyon ay ang sagot,
lahat tayo ay magiging mga billionaires na may perpektong abs.
- DEREK SIVERS

Habang ang malusog na pagkain, regular na pisikal na ehersisyo, pamamahala ng stress, at sapat na pagtulog ay bumubuo ng payo na maaaring ibinigay ng aming mga lolo at lola, kailangan namin ang lahat ng mga tool upang lumipat mula sa pag-alam sa paggawa, mula sa pag-iisip sa paniniwala sa napakalaking pagkilos.

Ang estratehiya upang matuto ng mga bagong kasanayan ay summarized sa pamamagitan ng acronym FAST, na binuo ng memorya at pag-aaral ng coach Jim Kwik. Narito ang aking sariling paraphrasing ng FAST:

F: Kalimutan. Tulad ng sa, kalimutan kung ano sa tingin mo alam mo. Ito ay tungkol sa pagsisimula ng isang malinis na talaan ng mga kandidato, isang pag-usisa ng isang bata, "isang walang laman na tasa."

A: Aktibo. Tulad ng sa, maging isang aktibong mag-aaral. Diskarte ang mga bagong konsepto na may buong atensyon at tamang saloobin.

S: Estado. Tulad ng nasa, maging sa tamang pisikal at mental na kalagayan, na nagpapabuti ng pag-aaral at pag-aampon ng mga bagong konsepto. Nakakatulong ito na ilipat ang mga ito mula sa nakakamalay na isip sa awtomatiko, hindi malay, ugaling isip.

T: Turuan. Tulad ng sa, ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang isang bagay na talagang mahusay ay upang turuan ito sa ibang tao. Kino-master mo ang mga konsepto ng Turbo Metabolism kung iniisip mo ang tungkol sa mga ito na may balak na ipaliwanag ang mga ito sa lahat ng iyong nalalaman.

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa ating unibersal na mga pangangailangan ng tao at sa pagtuon sa layunin ng pagtatapos ng buhay ng kahulugan at layunin, ng paglago at kontribusyon, maaari tayong lumipat patungo sa pagbabago ng permanenteng pag-uugali. Ito ang aking diskarte sa pag-iisip sa katawan sa pagbabago ng kalusugan.

Ang mga gawi ay isang Makapangyarihang Tool

Ayon sa pananaliksik, ang mga gawi ay isang makapangyarihang kasangkapan sa pag-automate ng mga tiyak na pag-uugali at pagkilos upang maisagawa ang mga ito sa pamamagitan ng hindi malay na isip, tulad ng pagtatali ng iyong mga tali, pagsipilyo ng iyong ngipin, pagmamaneho upang magtrabaho, at pag-alala ng mga lyrics ng iyong mga paboritong kanta.

Sa katunayan, lahat tayo ay mga nilalang ng mga gawain at mga gawi, at napakarami nating dalubhasa sa mga aktibidad na ginagawa natin nang paulit-ulit. Maaari naming kumpletuhin ang 90 sa 95 porsyento ng aming mga gawain sa buong araw sa operating sa antas ng hindi malay isip.

Kung nasanay ka na ang isang puppy, o pinapanood ang pag-uugali ng mga dolphin sa mga palabas ng amusement park, nauunawaan mo ang proseso: ang isang bagong ugali ay isang nakakondisyon (awtomatikong) tugon na nagsasangkot ng isang cue (tulad ng pag-click o paggalaw ng kamay), isang aksyon ( ang dolphin jumps), at isang gantimpala (isang maliit na gamutin tulad ng biskwit o isda ng aso).

Ang parehong pagkakasunud-sunod-pagkilos na gantimpala ay gumagana sa mga tao, masyadong. Halimbawa, ang pagod sa 3: 30 sa hapon (cue) ay humahantong sa pagkuha ng isang malakas na tasa ng kape at isang cookie (aksyon), na lumilikha ng paga sa enerhiya (gantimpala). O sa isang tipikal na Biyernes ng gabi (takdang panahon), nararamdaman namin ang pagganyak na pumunta sa isang bar na may mga kaibigan (aksyon), upang makapagpahinga kami habang nakikipag-hang sa kanila (gantimpala).

Ang konsepto ng pag-hack ng ugali ay nagsasangkot ng pagpapalit ng maladaptive o self-destructive action na may isang kanais-nais na. Sa gayon, tumugon tayo sa parehong cue sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang bagay at pagkatapos ay pagtanggap ng isang katulad na kasiya-siyang gantimpala. Halimbawa, maaari naming i-hack ang parehong mga halimbawa sa itaas: kapag ang aming enerhiya sags sa 3: 30, maaari naming pumunta para sa isang mabilis na lakad sa halip ng ingesting kape at isang cookie; sa Biyernes ng gabi, maaari kaming makihalubilo at mamahinga sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball sa mga kaibigan o sa pagsasayaw. Ang layunin ay upang mag-set up ng mga gawain at mga gawi upang tulungan kaming maging matagumpay.

Pagsasanay ng Mga Bagong gawi

Sa mga salita ng Griyegong makata na si Archilochus, "Hindi kami umuusbong sa antas ng aming mga inaasahan, mahuhulog kami sa antas ng aming pagsasanay."

Gaano katagal sa tingin mo na kinakailangan upang bumuo ng isang ugali? Maraming tao ang nagsasabi ng dalawampu't isang araw, ngunit hindi iyon sapat. Ang oras na ito ay aktwal na nagmula sa isang plastic surgeon na nagsabi na kinuha nito ang kanyang mga pasyente ng tatlong linggo upang hindi makagawa ng double take sa mirror post-surgery. Sa katunayan, ang average na oras na kinakailangan upang bumuo ng isang bagong ugali, ayon sa London College University, ay animnapu't-anim na araw.

Kaya, mahalaga na i-reset ang iyong mundo at panatilihing i-reset ito nang hindi kukulangin sa dalawang buwan, upang maging malusog na gawi ang mga default na pagpipilian. Magkakaroon ka ng pinakamahusay na pagkakataon para sa tagumpay kung susundin mo ang mga alituntuning ito:

* Itakda ang iyong sukdulang layunin.

* Pangalanan ang isang kapansin-pansin na pag-uugali na nakabatay sa iyong misyon.

* Maging tiyak hangga't maaari; pumili ng mga aksyon na maaari mong sukatin o ibilang.

* Tumuon sa mga aksyon na maaari mong makatwirang makamit.

10 Mga Pagkilos Upang I-optimize ang Iyong Bagong ugali Tagumpay

Narito ang sampung higit pang mga bagay na dapat tandaan habang gumagawa ka ng mga malusog na gawi at i-optimize ang iyong kapaligiran para sa tagumpay:

1. Palitan ang mga hindi malusog na aksyon na may malusog na pagkilos: Para sa parehong cue o labis na pananabik, palitan ang isang hindi malusog na pagkain na may malusog na isa.

2. Mag-iskedyul ng malusog na mga gawi at mga paalala sa lugar sa iyong kalendaryo. Kailan ka mag-abot, lumipat, magpahayag ng pasasalamat, o magbulay-bulay?

3. I-automate ang mga kapaligiran upang ang malusog na mga pagpipilian ay madaling gawin. Halimbawa, ang stock malusog na meryenda sa bahay, sa opisina, at sa kotse. Panatilihin ang mga damit ng gym na naka-pack na at handa nang pumunta. Gayundin, alam mo ba na ang paggamit ng mga transparent glass bowls at mga plato ay nagdaragdag ng aming kamalayan sa mga dami ng pagkain, na tumutulong sa amin na maging mas nasiyahan sa mas kaunting pagkain? O na kumain kami ng 30 porsiyento mas mababa kung ginagamit namin ang aming walang kapantay na kamay? Subukan upang magtrabaho ang mga trick sa iyong karaniwang gawain. Ito ang pinaka- mahalagang hakbang. Ang pag-aautomat ay humahantong sa pagpapalaya mula sa tukso!

4. Magtatag ng grupo ng suporta ng pamilya, mga kaibigan, at kasamahan sa trabaho na tutulong sa iyo na manatili sa track, o mabilis na maibalik ka sa track, nang walang paghatol, pagkakasala, o pagsisisi.

5. Kilalanin ang mga pahiwatig at alamin kung paano mo ito dalhin, pagkatapos ay tingnan ang item 9.

6. Panoorin ang iyong wika, at reword ang iyong mga pagpipilian upang limitahan ang mga masamang pagpili. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili, "Mas gusto ko ang salad para sa tanghalian o hapunan?" O "Gusto ko bang mag-ehersisyo sa umaga bago magtrabaho o sa gabi pagkatapos magtrabaho?" Sabihin sa iyong sarili, "Ang mga cookies ay mukhang maganda, ngunit ang mga ito ay hindi sa aking plano. Sa halip ay magkakaroon ako ng mga malusog na almendras. "

7. Piggyback sa mga umiiral na gawi. Halimbawa, gawin ang sampung push-up tuwing ikaw ay magsipilyo o mag-floss ng iyong ngipin. O kumuha ng supplement ng bitamina D tuwing umaga gamit ang iyong smoothie.

8. Paunlarin at tukuyin ang iyong mga batayang "batayan". Sa isang arko, ang isang pangunahing bato ay ang piraso sa tuktok kung saan ang lahat ng iba ay nanalig, at ang batayang batayan ay makakatulong na suportahan ang lahat ng iba pang mga layunin. Ang isang batayang ugali ay maaaring maging anumang bagay, ngunit kadalasan nakakakuha ito ng sapat na pagtulog at ehersisyo. Para sa iyo, maaari itong kumain ng magandang almusal, pagkuha ng magandang yakap, pagkakaroon ng isang mahusay na tawa, paggastos ng ilang oras sa labas, pagdinig ng isang kagila-piraso ng musika. Kahit na ang paggawa ng kama sa umaga ay maaaring maging batayang ugali! Kapag kulang ang aming keystone, maaari naming subukan na palitan ito ng isang hindi malusog, hindi epektibong alternatibo, tulad ng pagkain ng ice cream at cookies kapag kami ay pagod. Ang mga gawi ng Keystone ay nagpapanatili sa amin sa subaybayan sa aming mga layunin.

9. Planuhin ang tagumpay sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang ng "kung / pagkatapos" na sitwasyon. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang restawran, suriin ang menu sa online at malaman ang pinakamahusay na posibleng pagkain upang mag-order kapag nakarating ka doon. Kung ikaw ay naglalakbay at magutom, kung ano ang iyong kakainin? Pack malusog na meryenda upang maiwasan mo ang lahat ng mga hindi malusog na opsyon sa paliparan. Kung ikaw ay pupunta sa isang partido, kumain ng isang malusog na meryenda muna at magplano upang magalang na tanggihan ang alak o dessert.

10. Gantimpala ang iyong sarili at ipagdiwang ang iyong mga tagumpay sa malusog na mga gantimpala ng nonfood kapag nakamit mo ang mga milestones. Ang mga gantimpala ay maaaring pumunta para sa isang massage o isang spa treatment, o pagpunta sa mga pelikula o isang konsyerto. Maaari ka ring mag-shop para sa mga bagong damit na mas mahusay na angkop dahil mas maganda ang hitsura ng iyong katawan.

MGA BATAS SA BUHAY

* Ang isip at katawan ay malapit na nakakonekta at patuloy na nag-eavesdropping sa bawat isa.

* Hindi mo mababago ang iyong mga pagkilos nang hindi binabago ang iyong isip; magpatibay ng isang sagana sa pag-iisip na itinakda sa halip na isang pag-aalinlangan.

* Kailangan mo ng isang koponan ng suporta ng mga tao uplifting - ang iyong mga coaches, ang iyong cheerleaders, ang iyong tribo - upang matulungan kang sumulong.

* Gumawa ng isang tunay na pangako (hindi lamang isang resolusyon ng Bagong Taon!) Upang maging malusog.

* Siguraduhing alisin ang basura. Walang junk sa palamigan, walang alalahanin.

* Laging dalhin ang iyong mga "magagandang bagay-bagay" mga listahan ng shopping sa tindahan sa iyo.

* Ang mga superfood, tulad ng broccoli at Brussels sprout, ay mahalaga sa isang malusog na diyeta.

* Mag-isip ng pagkain bilang gasolina, hindi bilang nakakaaliw na pagtakas.

* I-set up ang tamang kapaligiran.

* Ang automation ay humahantong sa pagpapalaya.

Copyright © 2018 ni Pankaj Vij, MD.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Turbo Metabolism: 8 Linggo sa Isang Bagong Ikaw: Pag-iwas at Pagbabalik sa Diyabetis, Labis na Katabaan, Sakit sa Puso, at Iba Pang Mga Metabolic Sakit sa pamamagitan ng Paggamot sa Mga Sanhi
ni Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolism: 8 Linggo sa Isang Bagong Ikaw: Pag-iwas at Pagbabalik sa Diyabetis, Labis na Katabaan, Sakit sa Puso, at Iba Pang Mga Metabolic Sakit sa pamamagitan ng Paggamot sa Mga sanhi ng Pankaj Vij, MD, FACPHabang kumakalat ang modernong paraan ng pamumuhay sa Kanluran sa buong mundo, gayon din ang metabolic syndrome - isang kumpol ng mga sintomas na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, diabetes, at iba pang mga kondisyon. Ang mabuting balita: ang metabolic syndrome ay maaaring ma-amoy sa pamamagitan ng isang makatwirang programa ng ehersisyo, natural na pagkain, pamamahala ng stress, at kalidad na pagtulog. Sa maikli at masiglang aklat na ito, si Dr. Vij ay nagdudulot ng isang masa ng medikal na pananaliksik sa isang simple, epektibong programa para sa makulay na kalusugan. Pag-iwas sa mga fads at gimmicks, nagbibigay siya ng praktikal na payo, case studies ng mga ordinaryong tao, at mga maikling seksyon na nagdudulot ng karaniwang mga myth ng medikal. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pamamaraan na nakabatay sa ebidensya ni Dr. Vij, maaari mong pamahalaan ang diyabetis, iwasan ang mga kaugnay na kondisyon ng metabolic, mawalan ng timbang, at mabuhay nang mas malusog, mas maligaya na buhay na may lakas upang magawa.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito o bilhin ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Pankaj Vij, MD, FACPAng Pankaj Vij, MD, FACP, ay nakatulong sa libu-libong mga pasyente na mawalan ng timbang, namamahala ng malubhang kundisyong pangkalusugan, at pagbutihin ang kanilang pisikal na kalakasan. Ang Lupon ay sertipikado sa panloob na gamot at gamot na labis na katabaan, si Dr Vij ay nagsanay ng medisina mula nang 1997. Co-Founder ng HealthZone Life at lider sa pagpapakilala ng HealthZone Model bilang isang tool para sa edukasyon sa kalusugan at klinikal na pagsasanay, si Dr. Vij ay isang simbuyo ng damdamin para sa nutrisyon at fitness. Kabilang sa kanyang interes ang mga diskarte sa kung paano pabagalin ang proseso ng pag-iipon at i-optimize ang pagganap ng tao, sa ganyang paraan pinahuhusay ang span ng kalusugan, hindi lamang ang haba ng buhay. Binubuo niya ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mababang glycemic, anti-namumula diyeta, na may regular na pisikal na aktibidad, pagmumuni-muni at tumutok sa pagtulog; (pagdaragdag ng musika at katatawanan para sa mahusay na sukatan). Para sa higit pang impormasyon., Bisitahin ang http://healthzonelife.com/

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = healthy habit; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}