Nakatayo at Nagtatayo sa: Pagkuha ng Personal na Responsibilidad para sa Iyong Buhay

10 20 nakatayo up at stepping sa pagkuha ng singil ng iyong buhay

Ang pagkahilig ay tungkol sa hindi pakikinig at pagsunod sa direksyon na ibinigay ng ating panloob na kaalaman. Ang pakiramdam na walang pasubali ay walang enerhiya, biyahe, o kumpiyansa na gawin ang alam natin sa loob ng pinakamainam.

Ang pagiging passive binuo bilang isang pattern * para sa isang tunay na magandang dahilan - namin ang pag-iwas sa pakiramdam ng aming mga damdamin (lalo na kalungkutan) at nagkaroon upang mahanap ang ilang mga lugar upang i-channel ang sensations namin ay nakakaranas. Siguro ang ama ay isang malupit at nadama namin na wala kaming pagpipilian ngunit upang maging tahimik at pato. Siguro ang aming mga kaklase ay tumawa sa amin kapag nagkamali kami, at nagpasya kaming mahiya ay mas ligtas.

Ngunit ngayon, kami ay lumaki at kailangan upang mahawakan ang mga sitwasyon sa pang-adultong paraan. Panahon na upang ibuhos ang kaamuan at tumayo at mabibilang. Ito ay isang pagpipilian. Oo, maaaring tumagal kami sa labas ng aming komportable na lugar, ngunit hindi nagsasalita at nakatayo ay hindi nakadarama ng kapangyarihan.

Kumuha ng Up, Tumayo, at Mapagmahal na Pagtataguyod ng Iyong Sarili

Kapag tumayo tayo at mapagmataas na igiit ang ating sarili, nararamdaman natin ang kagalakan. Nararamdaman natin ang mabubuti at mabuti sa ating sarili dahil sinusunod natin ang ating karunungan. Kapag pinipili natin ang kasiyahan, hindi tayo gumagawa ng positibong pakiramdam. Sa halip, nararamdaman namin ang walang pag-asa, walang kakayahan, at hindi nababagabag na kumilos, at sa palagay namin ay hindi namin makitungo sa kung ano ang naipakita sa amin.

Napakadali na ilagay ang suliranin sa iba sa pamamagitan ng pagsisisi at pagtuon sa mga ito. Nagbalik kami sa pagbibiro at pagdiriwang tungkol sa aming mga kalagayan at ng mga tao sa loob nito. Ang lahat ng panlabas na pagtuon ay nagpapanatili sa amin mula sa pagtingin sa loob upang makita kung ano ang maaari naming gawin upang maitama ang isang naibigay na sitwasyon.

Karaniwang nangyayari ito sa mga mag-asawa na nakikita ko sa aking pribadong pagsasanay. Tila sila ay may PhD sa paghahanap ng mga kakulangan sa kanilang mga kasosyo, sa halip na tingnan kung ano ang kanilang ginagawa sa kanilang sarili na pinapanatili ang mga damdamin ng koneksyon at pagpapalagayang-loob.

Nangyayari rin ito sa pulitika. Sinisi namin ang mga pulitiko at umupo sa sidelines, ragging tungkol sa kung ano ang isang corrupt na sistema na mayroon kami at kung paano namin maaaring gawin ang anumang bagay tungkol dito.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Pagmamay-ari ang Ating Emosyon at Pagtrato sa kanila Constructively

Ang isa pang malalawak na paraan na binabalangkas natin ang pagkuha ng personal na pananagutan ay sa pamamagitan ng hindi pag-aari ng ating mga emosyon at hindi pakitunguhan sila sa constructively. Sa halip na kilalanin ang ating takot at panganginig at pag-alog ng kaguluhan na nagaganap sa ating mga katawan at isipan, nagugustuhan natin ang labis at pagkabalisa. Inilalagay ito sa isang estado ng pagkalumpo at naglalagay ng yugto ng pagkalito.

Sa halip na magkaroon ng isang mahusay na sigaw, kami ay bumalik sa pakiramdam masama tungkol sa ating sarili at ulitin ang lumang mga mensahe na magpatibay na kami ay losers, hindi kanais-nais, o hindi karapat-dapat. At sa halip na ilipat ang galit sa labas ng ating mga katawan, lumalabas tayo sa pagiging kritikal, paghatol, at bigo.

Panahon na upang kumuha ng personal na pananagutan para sa ating buhay at ating kabutihan. Maaari mo bang tukuyin kung paano hindi ka kumuha ng personal na pananagutan?

Ayaw mong magboluntaryo para sa isang proyekto na kailangang gawin? Gumawa ka ba ng mga dahilan kung bakit hindi ka nakipag-usap sa iyong kasosyo tungkol sa estado ng iyong mga pananalapi? Nagpapaliban ba kayo ng pagtawag sa telepono para sa appointment ng doktor? Nagbabalik ka ba sa pagbisita sa iyong mga in-law?

Sa halip na awtomatikong paghuhukay ang iyong mga takong at pag-iisip: "Hindi ko nais na ... sa labas ng mundo ay ginagawang gawin ko ito," i-pause ang isang minuto. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay isang tagapagpahiwatig ng hindi pagtanggap kung ano ang, ng pag-alam hindi mo nais na "dapat." Tulad ng isang bata na may pagmamalasakit dahil ayaw niyang matulog, pakiramdam mo ay makatwiran sa matigas na pagtatalo. Gayunpaman, mayroong isang presyo na babayaran, kapwa sa loob at para sa mga nasa paligid ikaw.

Pagkuha ng Personal na Responsibilidad para sa Iyong Buhay

Upang maligtas ang iyong sarili at ang iyong mundo mula sa kawalang-interes, ilipat ang iyong pag-iisip at kumuha ng personal na responsibilidad. Ang totoo ay "Ako ang may pananagutan sa kung ano ang iniisip, nararamdaman, sinasabi, at ginagawa"O"Responsable ako sa aking karanasan"O"Responsable ako sa buhay ko"O"kaya ko ito. "Kung ikaw ay nasisiyahan, ipinapayo ko sa iyo na ulitin ang isa sa mga ito sa itaas ng" katotohanan "ng isang minimum na isang dosenang beses sa isang araw, AT walang tigil ang iyong mga saloobin na nagpapahintulot sa pagkuha ng madaling paraan.

Kapag tila baga ang iba ay nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin, o sasabihin mo sa iyong sarili kung paano ka dapat kumilos at pakiramdam mo ang paglaban sa paglaban, lumabas sa iyong lumang pag-iisip at tanungin ang iyong sarili: Ano ang partikular na kaganapan o gawain? Ano ang alam ko sa aking puso ng mga puso ay ang pinakamainam, ang mataas na kalsada, o hahadlangan ako sa aking personal na integridad?

Intuitively mo alam kung ano ang tama. Ito ay isang panloob na pakiramdam. Kaya makinig at pagkatapos ay sundin - sundin ang gabay na iyon sa halip na hindi pabalik sa iyong tuhod-haltak kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahan, at paglaban. Mapagmamalaki mo ang iyong sarili.

Kapag hindi ka makakakuha ng isang malinaw na mensahe tungkol sa tamang pagkilos, tanungin ang iyong sarili, "Ay kalungkutan, galit, o takot (o isang kumbinasyon ng tatlong emosyon) nakatayo sa aking daan? Ituro ang emosyon at pakitunguhan ito nang constructively. Pagkatapos ay magagawa mong pag-uri-uriin kung ano ang kailangan mong gawin at kung paano ito gagawin.

Isang Simpleng Pormula: Ako ay Responsable para sa Aking Sarili

Talagang kamangha-mangha kung gaano kakalakas ang salpok na huwag pakitunguhan ang ating damdamin sa pisikal at natural. Ang mga mensahe ng kultura at pamilya na nagpapahiya sa amin sa pagpapahayag ng aming mga emosyon ay malaganap. Ito ay maaaring makaramdam ng kahiya-hiya, tila nakakabagbag-damdamin sa sandaling ito, at nagpapahiwatig ng kahinaan. Gayunpaman, naniniwala ako na ang pagmamay-ari at paghawak ng ating sariling damdamin ay ang pangwakas na pagkilos ng pagkuha ng personal na pananagutan.

Kung susundin mo ang simpleng pormula ng pag-alala na ikaw ay may pananagutan para sa iyong sarili, ikaw ay magiging isang magkaibang, mas magaan, mas malaya na tao. Gagawin mo ang iyong mga customer nang may kabaitan at bumuo ng isang positibong kapaligiran. Malalaman mo na ang pagkuha ng basura, nang hindi hinihingi, ay ang pinakamaliit na magagawa mo upang makatulong sa paligid ng kusina. Malalaman mo kung kailan tatawagan ang iyong magulang na nag-iipon at maaaring gawin ito bukas-loob. Malalaman mo kapag oras na upang bigyan ang isang empleyado ng isang taasan. Malalaman mo kung kailan makinig sa halip na magtalo. Ang mga posibilidad ay walang hanggan.

Unang Tanggapin Kung Ano Ang, Pagkatapos Figure Out Paano Upang Gumawa ng isang Pagkakaiba

Sa mga tuntunin ng pulitika, sa palagay ko ito ay mas malusog kung tinatanggap namin ang mga paraan ng mga bagay sa kasalukuyan kaysa sa pag-alog ng aming mga ulo at pagsasalita ng basura. Mula sa isang tindig ng tunay na pagtanggap, madali nating malaman kung paano tayo makakagawa ng pagkakaiba. Siguro ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang pinansiyal na kontribusyon sa isang dahilan na pinaniniwalaan namin. Siguro ito ay volunteering sa isang grupo na nagbabahagi ng aming mga positibong pananaw at mga halaga. Siguro ito ay simpleng pagboto!

Kung magsimula kang makinig sa loob at sumunod, mas madarama mo ang higit na kagalakan, mas pagmamahal, at higit na kapayapaan. Makakakuha ka ng makasarili na "ako sa akin" na pag-iisip at maranasan ang panloob na kasiyahan ng pagtayo at pagkuha ng kinakailangang aksyon sa isang nakabubuti at mapagmahal na paraan. Ang mga nakapaligid sa iyo ay magpapatuloy sa iyong utang.

* Ang pagkahilig sa pakiramdam, pag-iisip, pagsasalita, at pagkilos ay pasipiko ay ang ikaapat na pangunahing mapanirang saloobin na nauugnay sa damdamin ng kalungkutan. Kaya mo pindutin dito kung interesado kang makita ang layout ng lahat ng labindalawang pares ng mga pangunahing saloobin.

© 2018 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = listening and communication; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}