Kahit na ang isang maliit na halaga ng pagtulog pagkawala apektado manggagawa 'konsentrasyon sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

Nakarating na ba kayo ng isang mas mababa kaysa sa-stellar pagsusuri ng pagganap kani-kanina lamang? Nag-daydream ba kayo, o gumagawa ka ba ng mga masamang desisyon?

Maaaring hindi tungkol sa iyong trabaho ngunit tungkol sa iyong pagtulog. At hindi lahat ng iyong kasalanan.

Ang bawat isa ay nag-aaral ng iba't ibang aspeto ng kalusugan at pag-iipon. Ang isang kamakailang pag-aaral na aming isinagawa ay natagpuan na ang mahinang pagtulog ay maaaring pumigil sa paghatol at humantong sa off-gawain at distracting saloobin sa trabaho. Ang paggawa ng pagtulog sa isang prayoridad ay maaaring mapabuti ang nagbibigay-malay na pagganap sa trabaho.

Mas kaunti ang pagtulog, mas mababa ang konsentrasyon

Ang kawalan ng pagkawala ng halos isang-kapat ng isang oras ay maaaring makaapekto sa pagganap ng trabaho. fizkes / Shutterstock.com

Sa paggamit ng walong araw na data ng talaarawan mula sa isang sample ng mga manggagawang nasa katanghaliang 130 sa US IT firm, natagpuan namin na ang mga katangian ng pagtulog ng nakaraang gabi ay hinulaang sa susunod na araw na "cognitive interference," o ang karanasan ng mga di-gawain at nakakagambala na mga kaisipan.

Upang sukatin ito, gumamit kami ng 5-frequency frequency (0 = hindi kailanman 4 = napakadalas) at ang mga average na tugon sa siyam na mga item na sumusukat sa karanasan ng mga gawain sa labas at gawain kaysa sa karaniwan. Halimbawa, ang isa sa mga tanong ay "Gaano kadalas kayo may mga kaisipan na patuloy na tumalon sa inyong ulo ngayon?"

Sa mga araw na sumusunod na mas maikli at mas mahihirap na pagtulog sa kalidad kaysa sa karaniwan, ang mga manggagawa ay nag-ulat ng mas maraming nagbibigay-malay na panghihimasok. Sa kabila ng mga kalahok, natutulog lamang ang mga minuto na 16 mas mababa kaysa karaniwan ay nauugnay sa isang karagdagang punto sa nagbibigay-malay na antas ng panghihimasok sa susunod na araw.

Iniulat din ng mga kalahok na pagkatapos makaranas ng mas maraming mga nagbibigay-malay na panghihimasok sa isang partikular na araw, sila ay matulog nang mas maaga at gumising nang mas maaga kaysa karaniwan dahil sa pagkapagod.

Ang pag-uugnay sa pagitan ng pagtulog ng nakaraang gabi at pang-araw-araw na nagbibigay-malay na panghihimasok ay mas maliwanag sa mga araw ng trabaho, mas mababa sa mga di-workdays. Marahil ang mga kalahok ay may higit na pagkakataon para sa nagbibigay-malay na panghihimasok at mas kaunting mga pagkakataon para matulog sa panahon ng mga araw ng trabaho. Iminumungkahi ng mga resulta na ang paglagay ng mas malaking diin sa pag-optimize ng kalusugan ng pagtulog ay magreresulta sa mas epektibong pagganap sa pagganap.

Mula sa mga resulta ng pag-aaral na ito, tinutukoy namin na ang pinaikling tulog ay maaaring mabawasan ang pagiging produktibo ng trabaho. Nakaraang nakabatay sa lab pang-eksperimentong pag-aaral ay nagpakita na ang kawalan ng pagtulog, tulad ng paghihigpit sa tagal ng pagtulog sa apat o limang oras ay may mga negatibong epekto sa pagganap sa mga pagsubok na nagbibigay-malay.

Gayunpaman, nagkaroon ng kakulangan ng mga pag-aaral ng pagmamatyag na sinusuri ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at pag-uugali sa pag-uugali sa sariling pang-araw-araw na buhay ng mga kalahok. Ang aming pag-aaral ay nagdaragdag ng katibayan ng empirical na ang mas kaunting pagtulog sa gabi bago ang trabaho ay magreresulta sa mas mabagal na aktibidad ng kaisipan, maantala ang paggawa ng desisyon at potensyal na pagtaas ng mga pagkakamali.

Mas kaunti ang pagtulog, mas stress

Sa nakaraang collaborative na trabaho, ako (Soomi Lee) din natagpuan na Ang mahinang pagtulog ay maaaring humantong sa nakakaranas ng higit pang mga stressor at sumasalungat sa susunod na araw. Sa mga araw na sumusunod sa mas maikli at mas mahirap na pagtulog sa kalidad kaysa sa karaniwan, ang mga kalahok ay nag-ulat ng mas mataas na salungat sa trabaho-sa-pamilya kaysa karaniwan. At sa mga araw pagkatapos ng mas maikling pagtulog at mas mababang kalidad ng pagtulog kaysa karaniwan, ang mga kalahok ay nag-ulat ng mas kaunting oras para sa kanilang sarili na mag-ehersisyo, at mas kaunting oras para sa kanilang mga anak.

Data para sa ang parehong pag-aaral ay mula sa mas malaking pag-aaral tinawag na Pag-aaral sa Pagtrabaho, Pamilya at Pangkalusugan, na idinisenyo upang suriin ang mga kumpanya ng maraming site sa loob ng teknolohiya ng impormasyon at mga sektor ng nursing home.

Ang dalawang pag-aaral ay gumagamit ng isang sample ng mga IT manggagawa, na kumakatawan sa isang mas mataas na kita, propesyonal na antas ng workforce. Ang mga manggagawa sa sektor ng trabaho na ito ay may posibilidad na gumugol ng mahabang oras at makaranas ng isang matibay na hangganan sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Ang trabaho sa ibang pagkakataon, madalas na mga tawag sa telepono pagkatapos ng mga oras ng trabaho, mga email na may kinalaman sa trabaho na may huli na trabaho, at mga miting sa maagang ibon, tulad ng mga pagpupulong ng 7 am o 8, ay maaaring makagambala sa pagtulog ng mga manggagawa.

Ipinakikita ng mga natuklasan na ang pagtulog ng mga manggagawa ay maaaring makaapekto sa pagganap ng trabaho sa maraming paraan, kabilang ang paggawa ng desisyon at pang-abala na mga kaisipan. Ang mga reklamo sa pagtulog ay kalat sa populasyon ng may sapat na gulang, lalo na sa mga manggagawa. Tungkol sa 40 porsiyento ng mga manggagawang US ulat ng mga sintomas ng insomya. Ang mga sintomas na ito ay maaaring makapinsala sa pang-araw-araw na manggagawa ng pang-araw-araw na paggana sa maraming paraan. Kaya, ang pagbibigay pansin sa kalusugan ng pagtulog ay mahalaga kahit na para sa matagumpay na buhay sa pagtatrabaho.

Kasabay ng mga linya, kailangan din ng mga tagapag-empleyo na magsikap na itaguyod o hindi bababa sa hindi sistematikong makagambala sa pagtulog ng kanilang mga empleyado; Ang magandang pagtulog ay maaaring magsulong ng pagiging produktibo ng trabaho at gumawa ng mas kaunting nakababahalang lugar ng trabaho.

Mga tip sa pagtulog

Ang mga organisasyon ay maaaring makatulong sa mga manggagawa na mapabuti ang kanilang pagtulog sa pamamagitan ng hindi umaasa sa kanila na sagutin ang mga email at mga tawag sa telepono pagkatapos ng mga oras. Monkey Business Images / Shutterstock.com

Upang unahin ang pagtulog, kailangan ng mga indibidwal at organisasyon na kumilos. Ang mga samahan ay maaaring lumikha at sumusuporta sa isang kultura na nagpapaliit sa anumang mga aktibidad ng pagtulog sa pagtulog mula sa trabaho, tulad ng mga tawag sa telepono na may kaugnayan sa trabaho sa panahon ng mga oras na hindi gumagana, ang anumang pakiramdam ng obligasyon na tumugon sa mga oras ng mga email na oras, at mga naunang pagpupulong ng ibon.

Ang mga indibidwal na empleyado ay maaari ding magtatag ng mahusay na mga gawain ng pagtulog at sundin ang mga ito araw-araw. Halimbawa, kailangan nilang patayin ang mga telepono at huwag pansinin ang mga email pagkatapos ng ilang oras, pagkatapos ng 9 pm halimbawa, upang i-on ang isang nakakarelaks na mode bago ang oras ng pagtulog at makakuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog.

Ang regular na ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang magkaroon ng mahusay na pagtulog sa kalidad. Ang isang hamon ay ang pakiramdam ng karamihan sa mga manggagawa na masyadong maraming gawin at walang oras para sa pagtulog at ehersisyo. Gayunpaman, kailangan nilang i-cut off ang mabisyo cycle sa pagitan ng mahinang pagtulog at mahinang pagganap. Kapag ang pagkakatulog ay ninakaw sa isang pang-araw-araw na batayan, magkakaroon ng isang mataas na gastos upang bayaran sa mga tuntunin ng kalusugan sa buhay sa ibang pagkakataon, at marahil produktibo bukas.

Tungkol sa Ang May-akda

Soomi Lee, Assistant Professor of Aging Studies, University of South Florida; David M. Almeida, Propesor ng Human Development, Pennsylvania State University; Si Orfeu M. Buxton, Propesor ng Biobehavioral Health, Pennsylvania State University, at Ross Andel, Direktor ng Paaralan ng Pag-aaral sa Aging, University of South Florida

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon