Ang Burnout ay hindi lamang nakakaapekto sa mga manggagawa. mula sa www.shutterstock.com
Ang pakiramdam na "nasunog" ay isang pangkaraniwang parirala sa pang-araw-araw na pagsasalita, ngunit nagsisimula na kaming matuto nang higit pa tungkol sa mas matagal pang mga epekto nito na nakakapinsala. Ang mga nagdurusa ay kadalasang naglalarawan ng pakiramdam na nakakapagod at nakakulong, at tila sila ay "dumadaloy sa mga galaw" nang walang pagganyak o kahulugan.
Maaaring magkaroon ng Burnout seryosong kahihinatnan, kabilang ang pinababang pagganap ng trabaho at kasiyahan sa buhay, at nauugnay sa iba pang mga kalagayan sa kalusugang pangkaisipan. Halimbawa, ito ay naging nakaugnay sa depression, dahil ang parehong mga kondisyon ay nagbabahagi ng ilang mga sintomas tulad ng pagkapagod, panlipunang pag-withdraw at pagbaba ng pagganap sa trabaho.
Karaniwang makikita ang Burnout bilang resulta ng isang hindi gumagaling na stress work environment, umuusbong bilang alalahanin sa lugar ng trabaho sa 1970s kapag Natagpuan ang mga mananaliksik sa Amerika maraming mga manggagawa sa serbisyo ng tao ay hindi nakikibaka sa kanilang mga trabaho at nadama "nasunog".
Ang mga manggagawa ay nag-ulat:
• pagkapagod ng emosyon: nagiging emosyonal na pinatuyo at pinahihirapan
• depersonalisasyon: isang pagkawala ng empatiya sa mga kliyente
• binawasan ang personal na tagumpay: pakiramdam walang kakayahan at walang kakayahang magtrabaho.
Simula noon, Ang pag-aaral ng burnout ay pinalawak sa iba pang mga trabaho at ang kahulugan nito ay binago upang isama ang pagsisisi sa trabaho.
Gayunpaman karamihan sa pananaliksik ay nakatuon pa rin sa pagkasunog sa trabaho. Ngunit ang mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay ay maaaring makaranas ng pagkasunog, at hindi lamang sa trabaho. Halimbawa, ang burnout ay maaari ding makaranas ng mga mag-aaral na nabighani ng kanilang mga pagtatalaga sa pag-aaral, o isang ina (o tagapag-alaga) na nagmamalasakit sa isang batang may kapansanan na may kapansanan.
Ang panganib ng pagkasunog para sa mga nag-aalaga sa mga tungkulin ay hindi isang bagong kababalaghan. Mga rekord mula sa Kristiyanong mga monghe ng 4th Century balangkas ang tinatawag nilang "acedia" (isang salitang Griyego na nagta-translate bilang "hindi pag-aalaga"), isang estado na marahil ay katulad sa pagkakasunog. Pagkaraan ng mga dekada ng pag-aalaga sa iba, ang mga monghe ay sinabi na nag-alinlangan kung gumagawa sila ng anumang bagay na kapaki-pakinabang at hinuhusgahan araw-araw bilang "kulay-abo".
Ang Burnout ay mukhang nangyayari sa isang hanay ng mga konteksto, ngunit hindi namin sapat ang nalalaman tungkol sa mga sanhi nito at kung paano susuriin at matagumpay na pamahalaan ito.
Sanhi
Alam namin Maaaring mag-trigger ang burnout na may kaugnayan sa trabaho sa pamamagitan ng pagkakalantad sa maraming at nagpapatuloy na stressors sa trabaho. Habang ang mga stressors ay maaaring magkakaiba sa lahat ng trabaho, nauugnay ang mga ito sa mahigpit at walang tigil na likas na katangian ng isang trabaho, na sinamahan ng isang nakakalason na halo ng kakulangan ng mga mapagkukunan at suporta.
Ang Burnout ay maaari ring ma-trigger ng ilang mga katangian ng pagkatao. Halimbawa, Ang pananaliksik ay naka-link sa burnout sa pagsusuri ng isang tao sa kanilang sarili at sa kanilang mga kakayahan, isang katangiang kilala bilang pangunahing pagsusuri sa sarili.
Ang mga full-time na tagapag-alaga ay maaaring makaranas ng burnout. mula sa www.shutterstock.com
Ang mababang core self-evaluation ay kapag mayroong negatibong pananaw ang isang tao tungkol sa kanilang sariling kakayahan at kakayahang kontrolin ang mga sitwasyon. Ang mga taong may mababang core self-evaluation ay madaling kapitan ng burnout habang malamang na sila ay tumingin ng mga mahirap na takdang gawain bilang pagbabanta o napakalaki, sa halip na mga hamon.
Ang mga perfectionists ay din sa mas malaking panganib ng pagkasunog, dahil may posibilidad silang magtakda ng labis na mataas na pamantayan sa pagganap na hindi nila maiwasang matugunan, kaya binabawasan ang kanilang pagkataong personal na tagumpay.
Pagsukat at pagsusuri
Ang pangunahing tool na ginagamit sa mga pag-aaral ng pananaliksik upang masukat ang burnout ay tinatawag na Maslach Burnout Inventory (MBI), isang survey na nangangailangan ng mga indibidwal na sumagot ng ilang mga katanungan na may kaugnayan sa emosyonal na pagkapagod, depersonalisasyon / pangungutya at binawasan ang personal na tagumpay.
Ngunit ito ay naging malawak criticized dahil sa mga alalahanin na hindi tumpak na makuha ang konsepto ng burnout, ay hindi sensitibo sa kultura para sa paggamit sa labas ng Estados Unidos, at idinisenyo upang sukatin ang burnout sa mga indibidwal na nasa trabaho pa rin - hindi ang mga tumigil sa pagtatrabaho bilang resulta ng clinical burnout.
Bilang karagdagan sa mga isyu na nakapaligid sa pagsunog ng burnout sa isang pananaliksik konteksto, ito ay din mahirap na magpatingin sa doktor sa mga setting ng klinikal. Ito ay dahil ang kondisyon ay hindi kinikilala sa Diagnostic at Statistical Manual, ginagamit internationally upang magpatingin sa doktor sakit sa kaisipan. Kaya walang hanay ng mga patunay na pamantayan para sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip na gagamitin upang masuri ang mga taong nagdurusa mula sa clinically significant burnout.
Ito naman ay nakakaimpluwensya sa paggamot, dahil walang konkretong pagsusuri ay mahirap para sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip at sa kanilang mga pasyente na gumawa ng mga desisyon tungkol sa nararapat na paggamot.
pamamahala
Ang mga estratehiya sa pamamahala ay nananatiling medyo hindi maliwanag, gayunpaman ay dapat na ma-target sa mga indibidwal na sufferers Ang ibig sabihin nito ay pagtugon sa mga natatanging stressors na nag-aambag sa burnout sa bawat tao.
Ang mga estratehiya sa pamamahala ay dapat ding kilalanin ang estilo ng personalidad ng indibidwal. Ang mga estratehiya na nagtatrabaho upang alisin ang mga panlabas na stressors (tulad ng pagkuha ng isang buwan off sa trabaho at nakahiga sa isang beach) ay maaaring makatulong sa ilang mga sufferers, ngunit maaaring higit pang stress ang iba na ang mga personalidad ay hindi pinapayagan ang mga ito sa "lumipat" sa labas ng opisina.
Ang mga estilo ng personalidad sa pangkalahatan ay iniisip na hindi mababago sa kabuuan ng isang buhay ng isang tao. Kaya para sa mga may mga ugali ng pagkatao na naglalagay sa kanila nang labis na peligro ng burnout, ito ay iminungkahi sila ay tinuturuan ng mga diskarte na makakatulong sa kanila na mas epektibo sa mga panlabas na stressors, kaysa sa sinusubukang baguhin ang kanilang pagkatao.
Ang mga matagumpay na intervention upang maiwasan at gamutin ang burnout ay depende sa mas kumpletong pag-unawa sa kondisyon. Ang aming koponan sa Black Dog Institute ay kasalukuyang nagsasagawa ng isang pag-aaral na dapat tumulong sa pagtukoy at pagsukat ng burnout at mga pangunahing dahilan nito. Maaari kang makilahok sa aming pag-aaral dito.
Tungkol sa Ang May-akda
Gabriela Tavella, Research Assistant, UNSW School of Psychiatry, UNSW at Gordon Parker, Propesor ng Scientia, UNSW
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
