Ano ang mali sa akin? Hindi Ako Maligaya at Hate School ko

Ano ang mali sa akin? Hindi ako nasiyahan at napopoot ako sa paaralan
Tandaan, palaging may isang taong makikipag-usap tungkol sa mga bagay na ito. Wes Mountain

Ang bawat tao'y nakakaranas ng mga araw sa oras. Ang pakiramdam ng flat ay isang normal na reaksyon sa isang bagay na nakakainis na nangyayari, pagkapagod o naipit lamang sa isang rut. Karaniwan ang aming mababang kalooban ay maikli ang buhay at mapabuti ang medyo mabilis habang malulutas namin ang isang problema, makatulog sa pagtulog o magpatuloy sa iba pa.

May pagkakaiba sa pagitan ng pansamantalang pakiramdam ng kaunti at kung ano ang iyong inilarawan. Ang katotohanang ikaw ay "hindi" masaya at "hindi" nais na gumawa ng anumang bagay, nagmumungkahi na ito ay marahil higit pa sa isang "magaspang na patch". Patuloy na nakaramdam ng kalungkutan, nahihirapan sa pagganyak at kulang sa interes o kasiyahan sa anumang bagay, ay lahat ng mga sintomas na madalas na nauugnay sa pagkalumbay.

Nahihirapan ka ba sa pagtulog, kumakain ng higit o karaniwan kaysa sa karaniwan, pakiramdam pagod o magagalit o napakahirap na mag-concentrate? Ito ang iba pang mga karaniwang tampok ng depression.

Mababa ang pakiramdam ko ... sa lahat ng oras

Lugang ay mas malayo pa kaysa sa regular na kalungkutan. Ang mga simtomas ay patuloy at nakakaabala nang malaki sa pang-araw-araw na buhay. Ang depression ay nakakaapekto sa kung paano iniisip, nararamdaman at kilos ng isang tao. Ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na magkaroon ng negatibong mga saloobin tungkol sa kanilang sarili, sa mundo at sa hinaharap. Madalas silang nakakaramdam ng walang magawa:

Wala akong magagawa na magpapabuti sa sitwasyon.

At walang pag-asa:

Hindi na makakabuti ang mga bagay.

May mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan

Habang ang lahat ng pakiramdam ay tulad ng isang pakikibaka ngayon sa iyong mababang antas ng enerhiya at hindi nagustuhan ang paaralan, bakit hindi subukan ang ilan sa mga bagay na ito upang matulungan kang sumulong:

  • kilalanin at hamon anumang hindi kaakit-akit na pag-iisip na maaaring mag-ambag sa iyong nararamdaman. Kapag bumaba kami, may posibilidad nating bigyang kahulugan ang mga sitwasyon sa isang bias, negatibong paraan. Trabaho sa pagbuo ng mas makatotohanang, balanseng pag-iisip - ito ay isang kapaki-pakinabang na sheet upang tulungan ka sa paggawa ng ganyan

  • gumawa ng aksyon sa upang malutas ang mga problemang nakakaapekto sa iyo. Halimbawa, kung napopoot ka sa paaralan, kilalanin ang partikular na kinapopootan mo tungkol dito, pag-iisip ng utak at suriin ang mga posibleng solusyon at ipatupad ang pinakamahusay na mga

  • magplano ng pang-araw-araw na gawain, gaano man kaliit, pinaparamdam mo na nakamit mo ang isang bagay. Siguro magsimula ng isang takdang-aralin na nilalagay mo o simpleng naligo

  • magsanay araw-araw na pasasalamat sa pamamagitan ng pag-iisip ng tatlong bagay nagpapasalamat ka, at isinulat ang mga ito. Balansehin ang mga negatibo sa buhay, sa pamamagitan ng pagkilala ang mga bagay na maayos at ang mga dahilan kung bakit

Ano ang mali sa akin? Hindi Ako Maligaya at Hate School ko

  • pangalagaan ang iyong sarili sa pisikal! Magtrabaho patungo regular na ehersisyo, pagkuha ng sapat na pagtulog at pagkakaroon ng isang balanseng diyeta.

Ang mga praktikal na estratehiya tulad nito ay ginagamit sa cognitive conduct therapy (CBT) diskarte sa pamamahala ng depression. Nakatuon ang CBT sa pagbuo ng mas kapaki-pakinabang na paraan ng pag-iisip at pag-uugali. Moodgym ay isang mahusay na lugar upang malaman ang mga pamamaraan ng CBT.

Mayroong palaging isang taong makausap

Sa panahon ng mapaghamong oras mahalaga na magsalita at umabot ng suporta. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang may sapat na gulang, marahil isang magulang o guro, tungkol sa nangyayari. Isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa isang serbisyo sa suporta sa online o telepono tulad ng Kidshelpline or e-headspace. Ang isang bukas na chat sa iyong tagapayo ng paaralan ay maaari ding maging isang mahusay na panimulang punto.

Makakatulong ang gabay ng isang GP sa iyo. Maaari kang makahanap ng isang doktor na maraming mga bill (kaya hindi mo kailangang magbayad). Ang ReachOut ay may isang mahusay na web-page na may ilang mga simpleng tip para sa paghahanap ng tamang doktor upang pag-usapan ito - maaari mong mahanap ito dito.

Kung nakakaranas ka ng pagkalungkot, maaaring tulungan ka ng doktor na magkaroon ng isang plano sa pangangalaga sa kalusugan ng kaisipan na maaaring magbigay sa iyo ng sampung mga sesyon na sinusuportahan ng Medicare sa isang pribadong psychologist o sikolohikal na psychologist bawat taon.

Kung gumagamit ka ng isang plano sa pangangalaga sa kalusugan ng kaisipan sa iyo, o sa iyong mga magulang, sisingilin ang buong halaga para sa sesyon ng sikolohiya, pagkatapos ang rebate ay ibabalik muli sa bank account. Magandang ideya na tanungin kung ano ang mga bayarin sa appointment bago mag-book. Ang mga rate ng sikolohikal na rate ay maaaring mag-iba nang malaki, mula sa bulk billing hanggang A $ 300 sa isang oras.

Depende sa magagamit sa iyong lugar, maaaring irekomenda ng isang GP ang iba pang mga pagpipilian sa suporta tulad ng:

  • isang programa ng therapy sa pangkat, na maaaring makaakit ng ibang antas ng rebate ng Medicare
  • pagpapayo sa isang serbisyong pangkalusugan ng komunidad na karaniwang walang bayad

Tungkol sa Author

Louise Remond, Clinical Psychologist, Ang Kidman Center UTS, University of Technology Sydney

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}