Ang pag-inom ng holiday ay maaaring mawala sa kamay bago natin ito nalalaman. Mahalagang malaman ang mga palatandaan ng labis na paggamit. Steve Cukrov / Shutterstock.com
Ito ang pinaka-kahanga-hangang oras ng taon, kapag ang mga piyesta opisyal ay nagbanggaan sa mga kolehiyo at propesyonal na mga kaganapan sa atleta. Ano ang mayroon silang lahat? Booze, maraming mga ito, at madalas libre. Hindi nakakagulat na ang lead reindeer ay may pulang ilong.
Siyempre, ang pag-inom ay hindi limitado sa isang solong panahon, ngunit humahawak ito ng isang kilalang lugar sa panahon ng pista opisyal. Sa buong ilang maiikling linggo, ang pagkonsumo ng spiked cider, boozy nog, alak, beer, cocktail at mga pagkakaiba-iba nito ay maaaring mas mataas kaysa sa anumang iba pang mga punto sa taon. Iminungkahi ng isang pag-aaral sa industriya na pag-inom ng doble sa oras na ito ng taon. Sa oras ng pagdiriwang na ito, nakikita namin malapit na ang mga gawi sa pag-inom ng aming mga kasosyo, katrabaho, kamag-anak at, siyempre, ating sarili.
Ngayong kapaskuhan, maaaring mapansin mo kung gaano mo kainom. Maaaring simulan mong tanungin ang iyong pagganyak sa pag-inom. O magtaka tungkol sa mga pangmatagalang epekto. Habang maaaring makatutukso na tanggalin ang mga hindi nakakagulat na pagmuni-muni, bilang director ng University of Florida Center para sa Addiction Research at Edukasyon, Hinihikayat kita na huwag.
Minsan ang isang inumin ay napakarami. bogdanhoda / Shutterstock.com
Gaano karami ang napakarami?
Tungkol sa isa sa walong US adult nakamit ang pamantayan para sa isang karamdaman sa paggamit ng alkohol noong 2013 - ang pinakabagong taon kung saan mayroon kaming data. Ihambing iyon sa higit sa isa lamang sa 12 noong 2002. Iyon ay isang halos 50% na pagtaas. Ang maling paggamit ng alkohol ay maaaring humantong sa karahasan ng interpersonal at pisikal na pinsala at pinalala ang mga kondisyong medikal at saykayatriko. Bukod sa epekto nito sa kalusugan at kagalingan, ang pag-abuso sa alkohol ay nagkakahalaga ng Tinatayang US $ 224 bilyon ang US isang taon sa nawalang produktibo, mga gastos sa pangangalaga sa kalusugan, gastos sa katarungan ng kriminal at iba pa. Higit sa 75% ng mga gastos ay nauugnay sa pag-inom ng binge.
Ngunit ang mga istatistika na ito ay hindi sinasagot ang tanong na madalas kong makukuha mula sa mga kaibigan, pamilya, kaswal na kakilala at kahit na mga estranghero sa mga partido o sa mga flight ng cross-country. Ang nais malaman ng lahat ay, "Magkano ang maaari kong inumin nang hindi isang alkohol?" Ang sagot ay, "Ito ay nakasalalay."
Para sa mga nagsisimula, itigil ang pagtawag ng mga pangalan
Upang epektibong matugunan ang tanong, dapat nating isipin muli ang paggamit ng salitang "alkoholiko." May mga karamdaman ang mga tao; hindi sila ang kanilang sarili ang mga karamdaman na ito. Ang pagkakaiba ay hindi lamang isang bagay ng semantika. Mahalaga ito upang maalis ang stigma ng mga karamdaman sa paggamit ng sangkap at iba pang mga kondisyon ng saykayatriko.
Gayunpaman, ang mas nararapat na tanong na, "Magkano ang maaari kong maiinom nang hindi nagkakaroon ng karamdaman sa paggamit ng alkohol?" Ay magkakaroon ng parehong sagot: Nakasalalay ito. Ang halaga na inumin ng isang tao hindi tuwirang matukoy ang diagnosis ng paggamit ng alkohol sa sakit na alkohol. Ngunit paano ang isang "problema sa pag-inom" ay hindi magkaroon ng isang tiyak na pagputol?
Iyon ay dahil ang dalawang tao ay maaaring uminom ng parehong halaga at makaranas ng iba't ibang mga kahihinatnan. Kaya, ang mga pamantayan sa diagnostic para sa paggamit ng alkohol ay nakatuon sa mga kahihinatnan na iyon, sa halip na bilang ng mga inumin na na-imbis.
Halimbawa, kawalan ng kakayahan upang makontrol ang iyong pag-inom, kahit gaano ka inumin, ay isang pulang bandila. Ang pagkakaroon ng mga cravings para sa alkohol ay isa pa. Nakakasagabal ba ang pag-inom sa iyong trabaho, paaralan o responsibilidad sa bahay? Uminom ka ba sa mga sitwasyon na alam mong mapanganib na gawin ito?
Siyempre, kung mas uminom ka, mas malamang na makakaranas ka ng mga negatibong kahihinatnan.
Mayroong mga mapagkukunan na magagamit upang matulungan kang malaman kung labis ang pag-inom. at-isa / Shutterstock.com
Mapanganib na negosyo
Karamihan sa mga umiinom ay hindi nagkakaroon ng karamdaman. Ngunit hindi iyon nangangahulugang ikaw ay nasa kawit. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga Amerikano ay umiinom nang higit pa at mas matagal sa bawat oras na uminom sila kaysa dati. At, matanda na patuloy na uminom sa mas matanda na edad kaysa dati.
Ang mga kababaihan, lalo na, ay tila uminom ng higit pa sa edad nila. Ang isang makabuluhang porsyento ng mga umiinom sa edad na 55 ay madalas na lumampas sa National Institute of Alcohol Abuse at Alcoholism's iminungkahing mga patnubay para sa katamtamang pag-inom nang walang kinakailangang pagtugon sa mga pamantayan para sa karamdaman sa paggamit ng alkohol. Kung mayroon kang isang diagnosa na karamdaman o hindi, ang lahat ng pag-inom na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema.
Isa sa mga problemang iyon ay ang pagmamaneho. Ang mga tao ay nagkakamali na iniisip ito bilang problema ng isang kabataan. Ngunit tungkol sa isa sa apat na may sapat na gulang 45 hanggang 64 at isa pa sa 12 higit sa edad 65 ulat sa pagmamaneho matapos uminom sa nakaraang buwan.
Sa mga konsentrasyon ng alkohol sa dugo na katumbas ng isa o dalawang inumin, ang mga matatandang may edad ay nagpapakita ng mga kilalang pagbabago sa kognitibo na pagganap, neural na aktibidad at mga diskarte sa pagmamaneho kumpara sa mga mas bata.
Ang paglalagay ng lahat ng ito sa konteksto ng mga pista opisyal, hindi lamang ang malawak na pagkakaroon ng booze na nagpainom sa amin. Ito ang kultura ng partido. Kung nakita ka nang walang inumin, madalas kang hinihikayat na kumuha ng isa. Kung nawala ka sa iyong inumin, nakakakuha ka ng isa pa (buo).
Ang labis na ito ay maaaring matugunan ang mga pamantayan para sa isang mahinahong yugto ng pag-inom. Para sa mga kababaihan, iyon apat o higit pang karaniwang mga inumin sa iisang okasyon. Para sa mga kalalakihan, lima o higit pa. At, tungkol sa "karaniwang" inumin, alam nating lahat na marami sa atin ay karaniwang ibinubuhos ang ating sarili dalawa hanggang tatlong beses ang pamantayan sa bawat baso.
Ang pag-inom din ng Binge, ay dumarami sa mga matatandang may sapat na gulang. At ang mahalaga ay dahil ito ay may agarang epekto sa mga kakayahan sa pagmamaneho, panganib sa pagkahulog at mga iniresetang gamot.
Dapat ba akong gumawa ng aksyon?
Kung ang iyong paggamit ng alkohol ay gumapang sa iyong budhi, mayroon kang mga pagpipilian. Makipag-usap nang pares sa isang sanay na propesyonal tungkol sa iyong pag-inom. I-access ang Ang website ng National Institute of Alcohol Abuse at Alcoholism website, kung saan maaari mong masuri ang iyong pag-inom at humingi ng tulong. Kung naniniwala ka na may problema ang isang kaibigan o kamag-anak, makipag-usap sa isang taong makakatulong sa iyo na makilala ang mga susunod na hakbang.
Narito ang ilang mga paraan upang maging isang mas ligtas na inuming:
- Bago ang partido na iyon, kumain ka ng isang bagay, kahit na kinakain mo ito sa kotse.
- Gawin ang iyong unang pag-inom ng hindi alkoholiko. Pinipigilan ka nito mula sa paggulo ng unang "totoong" inumin at pinapayagan ang iyong "kotse meryenda" na oras upang makayanan.
- Kahaliling alkohol at di-alkohol na inumin.
- Kumain (talaga, graze) sa buong gabi. Pagkamali ng pagkakasala tungkol sa mga calorie sa pamamagitan ng pag-prioritize ng fitness.
- Huwag pansinin ang presyur ng kapwa. Ang pagkaganyak sa ito ay maaaring mabawasan sa edad, ngunit bihirang mawawala. Kapag naabot mo ang iyong limitasyon, huwag mag-swayed.
- Upang makatakas mula sa isang awkward na pag-uusap, huwag gumawa ng isang linya sa bar. Kumuha ng isang hindi tuwirang ruta sa pamamagitan ng silid, pagsasama, pag-check out ng mga dekorasyon.
- Sumakay sa isang bahay sa pagbabahagi o papunta at mula sa isang partido.
Kung sa palagay mo ang iyong pag-inom ng bakasyon ay maaaring maging tanda ng isang isyu sa buong taon, talakayin ito sa isang medikal o tagapagbigay ng kalusugan sa pag-uugali. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian, kabilang ang suporta at tulong ng Alcoholics Anonymous, na libre. Magagamit din ang mga online na pulong sa AA. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang: https://www.aa.org.
Tungkol sa Author
Si Sara Jo Nixon, Propesor ng Sikolohiya at Psychiatry, University of Florida
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
