Paano Magtatagumpay Sa Isang Mahigpit na Baitang 12

Paano Magtatagumpay Sa Isang Mahigpit na Baitang 12 Mula sa Shutterstock.com

Pananaliksik ay nagpapakita ng ang mga antas ng pagkabalisa ay mataas para sa maraming mga mag-aaral sa taong 12 habang nakatuon sila sa mga layunin sa akademiko na maaaring matukoy ang kanilang kinabukasan.

Ang paraan ng iyong hangarin ay maaaring pagkakaiba sa pagitan ng pagpapanatili ng kaligayahan o pakiramdam na nabibigyang diin.

Kapag nagtatakda at naghahabol sa iyong mga hangarin, subukang tandaan ang apat na bagay na ito.

1. Mas kaunti ang layunin at higit pa kung paano mo iniisip ito

Ang pagsusumikap patungo sa personal na makabuluhang mga layunin, kahit na hindi natin maabot ang mga ito, ay ipinakita na mabuti para sa ating kagalingan. Pero kamakailang pananaliksik Ipinapakita lamang ang pagkakaroon ng isang layunin ay hindi tayo magiging mas maligaya.

Ang paraan ng iniisip natin tungkol sa ating pag-unlad ay maaaring pagkakaiba sa pagitan ng kung naramdaman nating mabuti o pagkabalisa.

Napag-alaman ng pananaliksik na hindi pagtagumpay na maabot ang iyong layunin na nagpapalala sa pagkabalisa o nalulumbay na mga sintomas, ngunit ang pag-uusap sa pag-unlad ng layunin sa isang negatibong paraan. Ito ay maaaring sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng mga bagay tulad ng "Ako ay isang talo", "Hindi ako mabuti" o "Pinapabayaan ko ang aking mga magulang".

Kaya, huwag hayaan ang iyong kritikal na tinig na sakupin ang iyong buhay. Mayroong iba pang mga mas nakabubuo na paraan ng pag-iisip na makakatulong sa iyo na ituloy ang iyong mga layunin at mapanatili ang pananaw.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang isang paraan ay ang maging mapanimdim kaysa sa paghusga. Maaari mong masasalamin na maliwanag na "Hindi ako nakakuha ng marka na gusto ko sa unang pagsubok ng biology sa taong ito" o "Hindi ko ginawa ang pag-unlad na gusto ko".

Ang pagninilay ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang malaman mula sa iyong karanasan at matukoy ang mga diskarte upang mapabuti. Maaaring humihingi ito ng tulong mula sa guro o pag-aaral sa isang kapaligiran na makakatulong sa iyo na pag-isiping mabuti.

2. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba

Mahalagang pakiramdam tulad ng mayroon kang kontrol sa iyong sariling buhay. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita kawalan ng personal na kontrol ay nauugnay sa pagkalumbay.

Ang mga layunin tulad ng "upang maging tuktok ng aking taon na 12 klase" ay nakasalalay sa bahagi kung gaano kahusay o hindi maganda ang ibang mga mag-aaral, na wala sa iyong kontrol.

Paano Magtatagumpay Sa Isang Mahigpit na Baitang 12 Ipinapakita ng pananaliksik na masira ang iyong mga layunin sa mas maliit, ang mga hakbang sa pagdaragdag ay mabuti para sa iyong kagalingan. Mula sa Shutterstock.com

Mas mahusay na magpatakbo ng iyong sariling lahi at ituloy ang mga layunin na makabuluhan sa iyo sa halip na panlabas na mga layunin tulad ng mga naiudyok ng kompetisyon sa iba.

Halimbawa, ang isang layunin tulad ng "upang mapagbuti ang aking mga resulta sa matematika sa darating na term" ay mas mabuti para sa iyong kagalingan kung ito ay isang bagay na nais mong makamit. Ngunit ang pagnanais na matalo ang isang tao sa iyong klase ay nangangahulugang paghahambing ng iyong sarili sa kanila, na maaaring dagdagan ang pagkabalisa.

Katulad nito, ang mga layunin na ginawa upang maiwasan ang isang negatibong kahihinatnan (tulad ng "upang huwag maging parang talo") o dahil nais ng iyong mga magulang o guro na makamit mo ang isang bagay, ay nauugnay din sa tumaas na pagkabalisa kung hindi ito sa iyo.

Kahit na matagumpay kang makamit ang mga layunin na nais mong makamit ng ibang tao, nagpapahiwatig ng pananaliksik hindi ka makikinabang sa tumaas na kagalingan o kaligayahan.

3. Hatiin ang mga layunin hanggang sa maliliit na hakbang

Pagtatakda ng maliit na nakamit ang mga hakbang sa layunin o plano makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mas malaking layunin at pakiramdam na makontrol. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang mapagbuti ang iyong mga resulta sa matematika, maaari kang gumawa ng mas maliit na mga hakbang tulad ng pagtabi ng tatlong oras bawat linggo upang pag-aralan ang matematika.

Ang maliliit na hakbang ay madaling subaybayan. Ang kakayahang matumbok ang iyong mas maliit na layunin ng pag-aaral ng tatlong oras bawat linggo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng nakamit.

Maaari mong gantimpalaan ang mga maliliit na nakamit na ito sa daan. Halimbawa, kung natigil ka sa iyong plano sa pag-aaral sa nakaraang linggo, pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang kasiya-siyang tulad ng nakikita ang isang pelikula. Ipinapakita ng pananaliksik ang mga nauugnay na gantimpala makatulong na mapalakas ang nakamit at mapanatili ang hangarin sa layunin.

4. Huwag ilagay ang lahat ng iyong mga itlog sa isang basket ng layunin

Ginagawa mong mahina ang iyong sarili sa pagkabigo kung namuhunan ka ng iyong enerhiya sa isang layunin. Ano ang mangyayari kung hindi mo ito nakamit? Ang pagkakaroon ng ilang mga makabuluhang layunin sa iba't ibang mga domain ng buhay (tulad ng edukasyon, relasyon at kalusugan) ay nagbibigay ng proteksyon ng hadlang kung sakaling hindi ka gumawa ng isang layunin.

Ngunit ang pagsunod sa napakaraming mga layunin ay maaari ding hindi makatotohanang tulad ng karaniwang mayroon tayong a limitadong hanay ng mga personal na mapagkukunan, tulad ng oras at lakas at hindi magagawa ang maraming bagay nang sabay-sabay.

Kapag nagsimula ka ng taong 12, kapaki-pakinabang upang matukoy ang pinakamahalaga at makabuluhang mga hangarin na nais mong ituloy sa susunod na taon. Maging mabait sa iyong sarili at maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na natutuwa ka. Tutulungan ka nitong mapanatili ang pananaw at balanse sa buhay.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Joanne Dickson, Associate Professor of Psychology, Edith Cowan University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ay mamamatay nang wala sa oras bilang isang direktang ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)
Pagpapaalam kay Randy Funnel Ang Aking Pagkasuko
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Nai-update na 4-26) Hindi ko pa nagawang wasto-sumulat ng isang bagay na nais kong i-publish ito noong nakaraang buwan, Nakita mong galit ako. Gusto ko lang mag-lash out.