5 Mga Aktibidad na Maaaring Maprotektahan ang Iyong Kalusugan ng Kaisipan at Pisikal Tulad ng Panahon mo

5 Mga Aktibidad na Maaaring Maprotektahan ang Iyong Kalusugan ng Kaisipan at Pisikal Tulad ng Panahon mo
Ang pagsasanay sa mga kaibigan ay isang paraan ng pagprotekta sa iyong kalusugan habang ikaw ay may edad. Jenny Sturm / Shutterstock

Walang sinuman ang immune sa pagbuo ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, cancer o arthritis habang tumatanda sila. Ngunit nagpapakita ng pananaliksik mga social na aktibidad, tulad ng pagsali sa mga club, mga grupo ng interes o nagboluntaryo, ay naka-link sa mas mahusay na kalusugan sa kaisipan at pisikal at isang mas mahabang habang buhay.

Ang aming sariling kamakailan nalaman ng pananaliksik na na higit na nakikilahok ang mga tao sa mga gawaing panlipunan, mas kaunting panganib na mayroon sila sa pagbuo o pag-iipon ng talamak na kondisyon. Tiningnan namin ang mga taong may edad na 50 pataas mula sa 12 mga bansang Europa sa loob ng isang limang taon, at pinag-aralan kung paano ang pag-boluntaryo, edukasyon, pagsali sa isang club o kasangkot sa mga relihiyoso o pampulitikang grupo ay nakakaapekto sa kanilang posibilidad na magkaroon ng mga malalang sakit.

Natagpuan namin na ang lingguhang paglahok sa mga gawaing panlipunan ay nabawasan ang panganib ng pagbuo ng isang talamak na kondisyon ng 8% kumpara sa walang pakikilahok, at nabawasan ang panganib ng pagbuo ng dalawa o higit pang talamak na mga kondisyon ng 22%.

Kahit na abala ka, iminumungkahi ng aming mga natuklasan na ilang oras lamang ang ginugol sa isang aktibidad sa lipunan bawat linggo ay maaaring maprotektahan ang iyong kalusugan. Hindi lamang ang mga gawaing panlipunan ay mahalaga sa pagpapanatiling aktibo sa pisikal, makisali sa mga aktibidad sa ibang tao ay ipinapakita upang makinabang ang iyong kagalingan sa pag-iisip, na kung saan ay karagdagang protektahan ang iyong pisikal na kalusugan.

Sa pag-iisip, mayroong isang kayamanan ng pananaliksik na nagpapakita ng paggawa ng isa lamang sa limang aktibidad na regular na magbibigay ng mga benepisyo.

1. Alamin ang bago

Ang paggasta ng oras upang maging inspirasyon ng mga bagong bagay ay mabuti para sa ating kalusugan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagbabasa ng mga libro mabuhay ng matagal, at mga bilingual na tao ay mayroon mas mahusay na kalusugan ng nagbibigay-malay. Ang paghabol ng bagong kaalaman o pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay kilala upang maisulong kabutihan at memory function.

Mga aktibidad tulad ng pagdalo sa isang sining or musika ang klase ay nauugnay sa pinahusay na kalusugan ng utak, habang pinapabuti nila ang komunikasyon sa pagitan ng iba't ibang mga rehiyon ng utak. Maaari rin nilang mapabuti ang sikolohikal na pagiging matatag, nangangahulugang maaari nilang mapabuti ang kakayahan ng mga tao upang makaya nang mas mahusay at magtiyaga sa pamamagitan ng mga nakababahalang o mapaghamong mga sitwasyon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Mga taong gumawa ng ugali ng pag-aaral sa buong buhay nila sa pangkalahatan ay may mas mahusay na kalusugan sa pisikal at kaisipan, kasama ang nabawasan na panganib para sa mga sakit sa puso at labis na katabaan, mas malusog na gawi (tulad ng mabuting nutrisyon, ehersisyo, at hindi paninigarilyo), mas mahusay na kabutihan at pag-unawa, at isang mas malakas na pakiramdam ng layunin sa buhay.

2. Sumali sa isang isport o panlipunan club

Mga palabas sa pananaliksik na sumali sa a Handball or putbol ang koponan ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng mas mababang presyon ng dugo, mas mahusay na rate ng puso, mas mababang fat fat at musculoskeletal fitness. Ang mga tao ay mas nabigla at may mas mahusay na kabutihan. Kahit na hindi gaanong karaniwang mga aktibidad tulad rock climbing naiulat na pigilan ang mga sintomas ng pagkalumbay, habang ipinapakita ang hiking upang maisulong ang emosyonal na kalusugan, pagkamalikhain, isang matalim na isip at mas malusog na relasyon.

Maaaring ito ay dahil sa pamumuhay sa sandaling ito ay maaaring maging isang malusog na pagkagambala mula sa stress at pagkabahala. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring hayaan ang isang tao na maranasan "pag-agos", Ang estado ng ganap na hinihigop, nakatuon at kasangkot sa isang bagay. Sa panahon ng daloy, karaniwang nag-uulat ng malalim ang mga tao kasiyahan, pagkamalikhain at kaligayahan.

Kahit na ang mga di-ehersisyo na pangkat ng mga oras ay kapaki-pakinabang. Mga aktibidad na nagbibigay-buhay sa pag-iisip, tulad ng kard at lupon games, Videogames, karayom or sining, ipinakita upang mapabuti at mapanatili ang mahusay na kalusugan sa kaisipan at nagbibigay-malay.

5 mga aktibidad na maaaring maprotektahan ang iyong mental at pisikal na kalusugan habang ikaw ay may edadKahit na ang mga kard sa paglalaro ay maaaring mapanatili ang mahusay na kalusugan ng kaisipan at nagbibigay-malay. wavebreakmedia / Shutterstock

Ang pagsali sa isang koro ay hindi lamang pinoprotektahan pisikal at mental na kalusugan, Pinahuhusay ang kabutihan at binabawasan ang kalungkutan, ito rin nagtataguyod ng kalusugan ng baga at binabawasan ang pagkabalisa bilang isang resulta ng kinokontrol na mga kasanayan sa paghinga. Mga aktibidad sa pangkat tulad ng awit, pagniniting, pagpipinta, paglalaro ng mga larong board or putbol ipinakita din upang madagdagan ang sosyal na pag-aari at tulungan ang mga taong nagbubuklod.

3. boluntaryo

Ang dating sinasabi na mas mahusay na ibigay kaysa sa makatanggap ay maaaring totoo. Ipinapakita ng pananaliksik na paggastos ng oras sa pag-boluntaryo ay nauugnay sa pinahusay na kalusugan ng kaisipan, mas mataas na pisikal na aktibidad, mas kaunting mga limitasyon sa pag-andar at mas mababang panganib ng dami ng namamatay.

Ipinakita namin dati na ang lingguhang boluntaryo dalawang beses na malamang magkaroon ng pinakamainam na kalusugan sa kaisipan kumpara sa mga hindi boluntaryo. Ang iba pang mga mananaliksik ay mayroon naiulat na magkatulad na mga link sa mga gawa ng kabaitan sa pangkalahatan. Ang boluntaryo ay maaaring makikinabang sa kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagbibigay ng kahulugan ng kahulugan at layunin, pagpapabuti ng kakayahan, tiwala sa sarili, pagkakaisa at pakikiramay, pati na rin ang mga pagkakataong kumonekta sa iba.

4. Pakikilahok sa politika o pamayanan

Ang pagiging magagawang mag-ambag sa isang pamayanan ay susi din sa kalusugan ng kaisipan. Ito ay dahil ang mga tao ay may isang kailangang intrinsic na kapwa nakakonekta sa isang pamayanan at may papel na gagampanan dito. Ang isang paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng aktibidad sa pampulitika o sibiko.

Ang pakikipag-ugnayan sa komunidad ay karaniwang nauugnay sa mas mahusay pisikal at mental na kalusugan at kagalingan, at ang ilang pananaliksik ay nagpapakita din pakikilahok ng sibiko sa edad na 33 ay protektado laban sa cognitive impairment sa edad na 50. Nangangahulugan ito na ang pagiging aktibo sa isang civic group ay naka-link sa matagal na cognitive health sa loob ng 15 taon.

5. Relihiyoso o ispiritwal na aktibidad

A malaking dami ng pananaliksik ipinapakita na ang relihiyon at ispiritwalidad sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng kaisipan. Ang mga kaisipan sa kalusugan na ito ay nakikinabang sa positibong epekto sa pisikal na kalusugan at bawasan ang panganib ng sakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng immune function at pagbaba ng tugon ng stress.

Kapag nagkasakit, maraming gumagamit ng kanilang mga paniniwala sa relihiyon upang makayanan ang sakit, na mahalaga dahil ang mahinang mga kasanayan sa pagkaya ay maaaring mapalawak ang ospital at mananatili ang namamatay. Alinsunod dito, iminumungkahi ng ilang katibayan na ang mga relihiyosong tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na paggaling kapag may sakit o naoperahan.

Pagdalo sa mga serbisyo sa relihiyon ay nauugnay sa mahabang buhay at mas mahusay kalusugan ng utak, pati na rin tumaas kabanatan laban sa depression - kahit na para sa mga taong may mataas na peligro.

Hindi mahalaga kung anong aktibidad ang iyong pinili, lahat ng ito ay may tatlong mga alituntunin sa pag-uugali na karaniwang mayroon tayo isinulat tungkol sa dati, na kilala bilang Act-Belong-Commit. Ang pagiging aktibo, pagkuha ng sosyal, at kasangkot ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mabuting kaisipan at pisikal na kalusugan sa pangkalahatan at sa edad mo.Ang pag-uusap

Tungkol sa May-akda

Ziggi Ivan Santini, Postdoctoral associate, University of Southern Denmark; Paul E. Jose, Propesor ng Sikolohiya, Te Herenga Waka - Victoria University ng Wellington, at Vibeke Jenny Koushede, pinuno ng Kagawaran ng Sikolohiya, University ng Copenhagen

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 20, 2020
by InnerSelf staff
Ang tema ng newsletter sa linggong ito ay maaaring buod bilang "magagawa mo ito" o mas partikular na "magagawa natin ito!". Ito ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "ikaw / mayroon kaming kapangyarihang gumawa ng pagbabago". Ang imahe ng…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Kaya Ko Ito!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...