Ang mga pagbabago sa oras ay nakakagambala sa aming panloob na "orasan sa katawan". Roman Samborskyi / Shutterstock
Ang oras ng pag-save ng daylight ay unang ipinatupad noong unang digmaang pandaigdig upang samantalahin ang mas mahabang oras ng daylight at makatipid ng enerhiya. Habang ito ay gumawa ng isang pagkakaiba kapag kami ay lubos na umaasa sa lakas ng karbon, ngayon ang pinagtatalunan ang mga benepisyo. Sa katunayan, ang umuusbong na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paglipat ng mga relo ng dalawang beses sa isang taon ay may mga negatibong epekto, lalo na sa ating kalusugan.
Sa mga unang araw pagkatapos magbago ang mga orasan, maraming tao magdusa mula sa mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, mas kaunting pagtulog, pagkahapo sa araw, at pagbawas ng immune function. Mas nakakabahala, mga atake sa puso, strokes at mas mataas ang pinsala sa lugar ng trabaho sa mga unang linggo pagkatapos ng pagbabago ng orasan kumpara sa ibang mga linggo. Mayroon ding 6% na pagtaas sa nakamamatay na pag-crash ng kotse ang linggo na "spring forward" tayo.
Ang dahilan kung bakit ang mga pagbabago sa oras ay lubhang nakakaapekto sa atin ay dahil sa panloob na biological na “orasan” ng ating katawan. Kinokontrol ng orasan na ito ang ating mga pangunahing physiological function, tulad ng kapag nakakaramdam tayo ng gutom, at kapag nakakaramdam tayo ng pagod. Ang ritmong ito ay kilala bilang aming circadian ritmo, at humigit-kumulang 24 na oras ang haba.
Hindi magawa ng katawan ang lahat nang sabay-sabay, kaya't bawat pag-andar sa katawan ay may isang tukoy na oras kung ito ay pinakamahusay na gumagana. Halimbawa, bago pa man tayo magising sa umaga, ang aming panloob na orasan ay naghahanda ng ating katawan para sa paggising. Sinasara nito ang pineal gland's paggawa ng hormon ng pagtulog melatonin at nagsimulang palabasin Cortisol, isang hormon na kumokontrol sa metabolismo.
Bumibilis din ang ating paghinga, tumataas ang presyon ng ating dugo, bumibilis ang tibok ng ating puso, at bahagyang tumataas ang temperatura ng ating katawan. Ang lahat ng ito ay pinamamahalaan ng ating panloob na biological na orasan.
Ang aming master clock ay matatagpuan sa isang bahagi ng utak na tinatawag na Hypothalamus. Habang ang lahat ng mga tisyu at organo sa katawan ay may kani-kanilang orasan (kilala bilang isang paligid na orasan), ang master orasan ng utak ay sinasabay ang mga paligid na orasan, tinitiyak na lahat ng mga tisyu ay gumagana nang magkakasama sa tamang oras ng araw. Ngunit dalawang beses sa isang taon, ang ritmo na ito ay nagagambala kapag nagbago ang oras, nangangahulugang ang master orasan at lahat ng mga paligid na orasan ay hindi naka-sync.
Kinokontrol ng aming panloob na mga orasan ng katawan ang lahat ng mga pag-andar ng aming katawan. kanyanat wongsa / Shutterstock
Dahil ang aming ritmo ay hindi tiyak na 24 na oras, nagrerereset ito araw-araw gamit ang mga pahiwatig ng ritmo mula sa kapaligiran. Ang pinaka-pare-pareho na tanda sa kapaligiran ay liwanag. Likas na kinokontrol ng ilaw ang mga ritmo ng sirkadian na ito, at tuwing umaga ay nakaayos ang master master sa labas ng mundo.
Sinabi ng master na orasan ang mga peripheral na orasan sa mga organo at tisyu ng oras sa pamamagitan ng pagtatago ng hormon at aktibidad ng nerve cell. Kapag artipisyal at biglang binago natin ang ating pang-araw-araw na ritmo, ang master orasan mas mabilis ang paglilipat kaysa sa paligid ng mga relo at ito ang dahilan kung bakit pakiramdam namin ay hindi maayos. Ang aming mga peripheral na orasan ay gumagana pa rin sa dating panahon at nakakaranas kami ng jetlag.
Maaaring tumagal ng ilang araw o linggo para makapag-ayos ang ating katawan sa pagbabago ng oras at upang gumana muli ang ating mga tisyu at organo. At, nakasalalay sa kung ikaw ay isang natural na taong umaga o isang kuwago sa gabi, ang spring at taglagas na orasan ay nagbabago maaaring makaapekto sa iyo ng iba.
Ang mga kuwago sa gabi ay madalas na mas mahirap na ayusin ang pagbabago ng orasan ng tagsibol, samantalang ang mga lark ng umaga ay may posibilidad na mas apektado ng pagbabago ng orasan ng taglagas. Ang ilang mga tao ay kahit na ganap na hindi magawa ayusin ang pagbabago ng oras.
Bagama't ang anumang pagkagambala sa ating circadian ritmo ay maaaring makaapekto sa ating kapakanan, may mga bagay pa rin tayong magagawa upang matulungan ang ating katawan na mas makapag-adjust sa bagong panahon:
-
Panatilihing regular ang iyong pattern ng pagtulog bago at pagkatapos ng pagbabago ng orasan. Partikular na mahalaga na panatilihing regular ang oras na paggising mo sa umaga. Dahil sa paglabas ng katawan Cortisol sa umaga para mas maging alerto ka. Sa buong araw ay magiging mas pagod ka habang bumababa ang antas ng cortisol at malilimitahan nito ang pagbabago ng oras epekto sa iyong pagtulog.
-
Unti-unting ilipat ang iyong katawan sa bagong oras sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong iskedyul ng pagtulog nang dahan-dahan sa loob ng isang linggo o higit pa. Ang pagpapalit ng iyong oras ng pagtulog nang 10-15 min nang mas maaga o mas bago sa bawat araw ay nakakatulong sa iyong katawan na malumanay na umangkop sa bagong iskedyul at nagpapagaan ng jetlag.
-
Kumuha ng kaunting sikat ng araw sa umaga. Ang ilaw sa umaga ay tumutulong sa iyong katawan na ayusin ang mas mabilis at maiugnay ang iyong mas mabilis ang orasan ng katawan - samantalang ang ilaw ng gabi ay nakakaantala ng iyong orasan. Dadagdagan din ng ilaw ng umaga ang iyong mood at pagkaalerto sa araw at tumutulong sa iyong matulog nang mas maayos sa gabi.
-
Iwasan ang maliwanag na liwanag sa gabi. Kasama rito ang asul na ilaw mula sa mga mobile phone, tablet, at iba pang electronics. Kulay asul na ilaw antalahin ang paglabas ng hormon ng pagtulog melatonin, at i-reset ang panloob na orasan sa isang iskedyul kahit na mas bago. Ang isang madilim na kapaligiran ay pinakamahusay sa oras ng pagtulog.
5) Panatilihing regular ang iyong pattern sa pagkain. Iba pang mga pahiwatig sa kapaligiran, tulad ng pagkain, maaari ring i-synchronize ang iyong orasan sa katawan. Ipinapakita ng pananaliksik ang ilaw na pagkakalantad at pagkain sa tamang oras, maaaring makatulong sa iyong master at mga peripheral na orasan ilipat sa parehong bilis. Panatilihing pare-pareho ang mga oras ng pagkain at iwasan ang mga pagkain sa huli.
Kasunod ng isang konsulta sa buong Europa, noong Marso 2019 bumoto ang Parlyamento ng Europa pag-aalis ng oras ng pag-save ng daylight - sa gayon ito ay maaaring maging isa sa mga huling oras na maraming mga mambabasa sa Europa ang mag-alala tungkol sa pag-aayos ng kanilang panloob na mga orasan pagkatapos ng pagbabago ng oras. Habang ang mga estado ng kasapi ay magpapasya kung magkakaroon ng pamantayan ng oras (mula taglagas hanggang tagsibol) o oras ng pag-save ng liwanag ng araw (mula tagsibol hanggang taglagas) na permanenteng, siyentipiko ay pabor sa pagpapanatili sa pamantayan ng oras, tulad nito kapag ang ilaw ng araw pinaka malapit na tugma kapag tayo ay nagtatrabaho, nag-aaral, at nakikisalamuha.
Tungkol sa Author
Gisela Helfer, Senior Lecturer sa Physiology at Metabolism, University of Bradford
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
