9 Mga Tip Upang Bigyan ang Iyong Sariling Ang Pinakamahusay na Pag-shot Sa Malagkit Sa Mga Resolusyon ng Bagong Taon

Shutterstock

Para sa maraming mga kultura, ang bukang-liwayway ng bagong taon ay minarkahan hindi lamang sa pagdiriwang, kundi pati na rin ng pagkakataon para sa personal na pagmuni-muni at paglago.

Ngunit sa pag-unlad ng taon, ang aming paunang paghimok para sa pagpapabuti sa sarili ay maaaring maging malungkot.

Ang mabuting balita ay ang ating ugali na sumuko ay maaaring maiwasan. Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapalakas natin ang ating pangako sa mga layunin ng ating bagong taon.

Isang hindi pagtutugma sa pagitan ng pakay at pagkilos

Noong unang bahagi ng 2020, sinuri namin ng aking mga kasamahan ang 182 mga kalahok upang pag-aralan ang mga personal na kadahilanan ng layunin na nagpalaganap ng kagalingan at nagpapanatili sa paghahangad ng mga tao sa pinakamahalagang resolusyon ng bagong taon.

Natagpuan namin ang 74% ng mga kalahok na nakalista sa kanilang pinakamahalagang resolusyon na pareho, o halos pareho, tulad ng sa nakaraang taon.

Mahigit sa kalahati ng mga resolusyon na nakatuon sa alinman sa "diet" (29%) o "ehersisyo" (24%). Ipinapahiwatig nito na ang mga layunin na nauugnay sa kalusugan ay may posibilidad na ma-reboot muli bawat taon - marahil dahil ang Araw ng Bagong Taon ay sumusunod sa maraming mga kasiyahan sa pagtatapos ng taon at pagdiriwang.

Bukod dito, sa kabila ng mga kalahok na nag-uulat ng isang malakas na pangako sa kanilang nakalistang resolusyon, halos dalawang ikatlo ang sumuko sa loob ng isang buwan. Ipinakita ang iba pang mga pag-aaral katulad ng mataas mga rate para sa hindi pagsunod sa mga resolusyon ng bagong taon.

Bumubuo ng kahulugan upang mapanatili ang pagsisikap

Kung nais mong magtakda ng iyong sarili ng isang resolusyon para sa 2021, isang magandang lugar upang magsimula ay upang sumalamin sa taong iyon.

Ang aming personal na pagsasalamin sa 2020, at ang mga pangunahing aral na kinuha namin dito, ay makakatulong matukoy ang aming mga inaasahan at pangitain para sa susunod na taon.

Dahil sa pandemiyang coronavirus, ang 2020 ay minarkahan ng matagal na lockdowns, paghihiwalay, pagkawala at paglilipat sa pagkakataon. Ngunit ang personal na paglago at lakas ay maaaring magmula sa mga nasabing karanasan, bilang nakaraang pananaliksik ay nagsiwalat.

Ang pamumuhay bagaman mahirap at nakababahalang mga oras ay maaaring magbukas ng daan para sa isang higit na pagpapahalaga sa buhay, mas malalim na pag-unawa sa sarili, at pagtaas ng personal na katatagan (na nangangahulugang mas mabilis na makabalik).

Kapag nagtatakda ng mga resolusyon, mahalaga na naka-link ang mga ito sa mga makabuluhang layunin at halagang iyon maaaring mapanatili ang pagganyak.

Halimbawa, ang resolusyon na "mawalan ng limang kilo" ay mas malamang na magtiis sa harap ng mga hadlang, kahirapan o iba pang mga kakumpitensyang resolusyon kung naka-link ito sa mas mataas na mga personal na halaga, tulad ng mga paniniwala tungkol sa kalusugan o hitsura ng isang tao.

Kung nagtataka ka kung ang iyong pagganyak na maabot ang isang tiyak na layunin ay makakabawas sa paglaon, tingnan kung bakit nais mong makamit ang layunin sa una. Ano ba talaga ang ibig sabihin nito sa iyo? Shutterstock

Natagpuan din ng aming pag-aaral ang "kakayahang umangkop sa layunin", na tumutukoy sa kakayahang umangkop sa iba't ibang mga sitwasyon, positibong naiugnay sa kagalingang pangkaisipan. Kaugnay nito, naiugnay ito sa isang mas malaking tsansa na manatili sa mga resolusyon ng bagong taon.

Kaya't ang pagiging naaangkop sa proseso ng pagtugon sa iyong mga layunin ay hindi lamang magpapabuti sa iyong pangkalahatang kagalingan, makakatulong din ito sa iyo na ituloy ang mga resolusyon ng iyong bagong taon.

Mga tip para sa pagtatakda ng iyong mga resolusyon ng 2021 bagong taon

Pagdating sa pagdikit sa mga resolusyon, ang pananaw na nakuha mula sa pagsasaliksik sa sikolohiya ay maaaring dalhin sa maraming mga praktikal at madaling mailapat na mga tip.

1) Magtakda ng mga resolusyon na tumutugma sa iyong mga malalalim na halaga

Ang iyong mga personal na paniniwala at pag-asa ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong motivational impetus at mapanatili kang nakatuon. Ang form na ito ng pagganyak ay nauugnay sa nadagdagan personal na kagalingan.

2) Subukang magtakda ng mga "bagong" resolusyon

Mas mabuti ito kaysa sa pag-recycle ng mga luma. Kung nais mo pa ring ituloy ang isang resolusyon mula noong nakaraang taon, subukang maging mas tiyak sa iyong diskarte.

3) Itakda ang mga resolusyon bilang tiyak na mga plano

Dapat isaalang-alang ang mga ito ang mga kadahilanan tulad ng oras, lugar at mga tao. Ang mga tiyak na plano ay nagbibigay ng mga pahiwatig sa pag-iisip na kinakailangan upang manatili sa aming mga layunin.

Ito ay sapagkat mas mababa rin ang kanilang pagbubuwis sa pag-iisip kaysa sa mas malabo o pangkalahatang mga plano na nangangailangan ng karagdagang pag-iisip. Halimbawa, isaalang-alang ang resolusyong ito:

Maglalakad ako nang hindi bababa sa 30 minuto sa paligid ng kalapit na lawa kasama ang aking kaibigan na si Sam sa Lunes, Miyerkules at Biyernes ng umaga.

Nagtatakda na ito ng isang balangkas na nagbibigay ng maraming mga pahiwatig sa pag-iisip at diskarte kung saan susundan. Gayundin, kasama ang ibang tao sa plano ay nagtatakda din ng isang higit na pakiramdam ng responsibilidad, pananagutan at kasiyahan sa lipunan - kumpara sa isang mas malabo na resolusyon tulad ng:

Magpapatuloy pa ako sa paglalakad sa taong ito.

4) Kilalanin at isipin ang iyong ninanais na positibong kinalabasan

Ipinapakita ang iyong mga layunin makakatulong na mapanatili kang nakatuon sa pagtukoy ng mga tukoy na mapagkukunan na kinakailangan ng iyong resolusyon. Makakatulong din ito sa pagpapakilos ng isang napapanatiling paghabol sa layunin.

5) Gantimpalaan ang mga maliliit na nadagdag sa daan

Ang pagtamasa ng maliliit na mga natamo sa pag-unlad ay hindi lamang kaaya-aya, makakatulong din ito upang maganyak ka.

Ang pagkuha ng stock kung gaano kalayo ang narating mo sa proseso ng pagkamit ng isang layunin ay maaaring magbigay ng panloob na pagmamaneho na kinakailangan upang makita ito hanggang sa katapusan.

6) Magtakda ng mga resolusyon na nais mong ituloy, kaysa sa mga iniisip mong dapat

Pananaliksik patuloy na nagpapakita ng paghabol ng malayang napiling mga layunin na may panloob na udyok na nagpapabuti ng kagalingan. Samantala, ang mga layunin na may pangganyak na motibo ay nauugnay sa sikolohikal na pagkabalisa at mas malamang na makamit.

Kasama sa mga halimbawa ng panlabas na pagganyak ang paggawa ng isang bagay dahil hinihingi ito ng sitwasyon, sapagkat maaari itong mangyaring iba, o maiwasan ang kahihiyan o pagkakasala na maaaring lumitaw kung hindi ito nagawa.

7) Maging marunong makibagay

Kung ang iyong resolusyon ay hindi gumagana para sa iyo, i-reset ito o ayusin ito upang gawin itong mas makabuluhan at / o matamo.

8) Maging makatotohanang

Ang mas makatotohanang iyong resolusyon ay, mas makakamit ito at mas malamang na i-set up mo ang iyong sarili para sa kabiguan.

9) Alamin mula sa mga nakaraang pagkabigo

Sa halip na makisali sa pagpuna sa sarili at negatibong pagsusuri sa sarili, ang isang positibong pag-uugali sa mga nabigong resolusyon ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay sa susunod.

Tungkol sa Author

Joanne Dickson, Associate Professor of Psychology, Edith Cowan University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.