Ang isang microbreak ay, sa pamamagitan ng kahulugan, maikli, "sabi ni Sophia Cho." Ngunit ang limang minutong pahinga ay maaaring maging ginintuang kung kukunin mo ito sa tamang oras.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay mas malamang na kumuha ng "microbreaks" sa trabaho sa mga araw kapag pagod sila-ngunit hindi iyon isang masamang bagay.
Ang mga microbreaks ay tila nakakatulong sa mga pagod na empleyado na bounce pabalik mula sa kanilang pagkapagod sa umaga at makisali sa kanilang trabaho nang mas mahusay sa buong araw, natagpuan ng mga mananaliksik.
Ang mga microbreaks ay maikli, kusang-loob, at hindi mabilis mga pahinga sa araw ng trabaho. Kasama sa mga microbreaks ang mga aktibidad na mapagpasyahan tulad ng pagkakaroon ng meryenda, pakikipag-chat sa isang kasamahan, pag-uunat, o pagtatrabaho sa isang crossword puzzle.
"Ang isang microbreak ay, sa pamamagitan ng kahulugan, maikli," sabi ni Sophia Cho, coauthor ng isang papel sa trabaho at isang katulong na propesor ng sikolohiya sa North Carolina State University. "Ngunit ang limang minutong pahinga ay maaaring maging ginintuang kung kukunin mo ito sa tamang oras. Ipinapakita ng aming pag-aaral na para sa pinakamainam na interes ng isang kumpanya na bigyan ang mga empleyado ng awtonomiya sa mga tuntunin ng pagkuha ng mga microbreaks kung kinakailangan sila — nakakatulong ito sa mga empleyado na mabisang pamahalaan ang kanilang lakas at makisali sa kanilang trabaho sa buong araw. "
Ang bagong papel ay batay sa dalawang pag-aaral na ginalugad ang mga isyu na nauugnay sa microbreaks sa araw ng trabaho. Partikular, ang mga pag-aaral ay naglalayong pagbutihin ang aming pag-unawa sa kung paano mapalakas o mapanatili ng mga tao ang kanilang mga antas ng enerhiya sa buong araw upang makisali sa trabaho kahit na magsimula na ang araw na pagod na. Sinuri din ng mga pag-aaral kung aling mga kadahilanan ang maaaring may papel sa pagtukoy kung ang mga tao ay kumuha ng microbreaks, o kung ano ang ginawa nila sa mga microbreaks na iyon.
Ang unang pag-aaral na sinuri ang 98 mga manggagawa sa Estados Unidos. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay hiniling na punan ang dalawang survey bawat araw sa loob ng 10 magkakasunod na araw ng trabaho. Ang mga survey ay nakumpleto sa umaga at sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Kasama sa pangalawang pag-aaral ang 222 manggagawa sa South Korea. Ang pag-aaral na ito ay nakumpleto ng mga kalahok ang tatlong mga survey bawat araw sa loob ng limang araw ng trabaho. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakumpleto ang mga survey sa umaga, pagkatapos ng tanghalian at sa pagtatapos ng araw ng trabaho.
Ang mga katanungan sa survey sa parehong pag-aaral ay naglalayong mangolekta ng data tungkol sa kalidad ng pagtulog ng kalahok sa pag-aaral, mga antas ng pagkapagod, pati na rin ang kanilang pakikipag-ugnayan sa kanilang trabaho at kanilang mga karanasan sa lugar ng trabaho sa araw na iyon. Sa mga pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang data ng survey na may mga tool na pang-istatistika upang suriin ang mga pang-araw-araw na pagbagu-bago sa kalidad ng pagtulog, pagkapagod, pag-uugali sa trabaho, at pakikipag-ugnayan sa iba't ibang mga uri ng microbreaks.
Ang mga resulta ay prangka: sa mga araw na ang mga tao ay pagod na sa pagdating nila sa trabaho, mas madalas nilang kumuha ng mga microbreaks. At ang pagkuha ng mga microbreaks ay nakatulong sa kanila na mapanatili ang antas ng kanilang enerhiya. Ito naman ang tumulong sa kanila na matugunan ang mga hinihingi sa trabaho at mas mahusay na makisali sa trabaho.
"Talaga, ang mga microbreaks ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga mapagkukunan ng enerhiya sa paglipas ng araw - at partikular na kapaki-pakinabang iyon sa mga araw kung kailan ka pagod, ”Sabi ni Cho.
Bilang karagdagan, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga tao ay mas malamang na kumuha ng microbreaks kung sa palagay nila ang kanilang employer ay nagmamalasakit sa kalusugan at kagalingan ng mga manggagawa nito.
"Kapag iniisip ng mga tao na ang kanilang employer ay nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, sa palagay nila mas may kapangyarihan silang malayang gumawa ng mga desisyon tungkol sa kung kailan kukuha ng mga microbreaks at kung anong uri ng mga microbreaks ang kukuha," sabi ni Cho. "At iyon ay sa wakas ay mabuti para sa kapwa ang employer at ang kawani. "
Tungkol sa May-akda
Ang papel ay lilitaw sa Journal ng Applied Psychology. Ang mga karagdagang coauthor ay mula sa National University of Singapore at University of Illinois, Urbana-Champaign.
Source: NC State Original Study
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
