Limang Paraan upang Makaya sa Stress, kasama ang Sampung Mga Paraan sa Mamahinga

Paano Makakaapekto sa Stress sa Sampung Sure Mga paraan upang Mamahinga

Ang stress ay mula sa pagkabalisa, takot, pagkakasala, at presyon; ito ay karaniwang isang kawalan ng kakayahan upang makaya sinamahan ng isang deteriorating kahulugan ng self-nagkakahalaga. Pinipigilan ng stress ang kumpiyansa at nagiging sanhi ng sakit at pagnanakaw sa sarili. Ang stress ay nagpapahiwatig ng isang estado ng pagkabalisa, pagkabigo, at takot, na kung saan ay maaaring humantong sa isang hindi maipaliwanag na kahulugan ng malaking takot.

Paano Mo Nakayanan ang Stress?

Ang stress ay kabaligtaran ng kalmado. Ang stress ay kabaligtaran ng pagpapahinga. Ang kawalan ng kakayahan na makayanan ang stress ay direktang nakakaapekto sa ating pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan.

Ang mga pisikal na resulta ng pagkapagod ay lumitaw sa isang libong iba't ibang mga paraan. Nagdudulot ito ng sakit ng ulo, tainga, sakit ng ngipin, sakit ng dibdib, palpitations, rashes sa balat, at butterflies sa tiyan.

Ang stress ay nagpapahawak sa ating paghinga o huminga nang hindi pantay, nagbibigay sa amin ng hindi pagkatunaw at pagtatae, o nagiging sanhi ng pagkadumi.

Ang stress ay humahantong sa isang kawalan ng kakayahang magsalita nang magkakaugnay at tandaan ang mga pangunahing katotohanan, at isang pagkapagod na hindi proporsyon sa aming karga sa trabaho.

Minsan ang stress ay nagiging sanhi ng pagkawala ng aming gana sa pagkain at ginagawang mahirap para sa amin na mag-concentrate. Madali kaming guluhin at madalas na maapektuhan sa mga tao at mga kaganapan.

Ang pinakamasama epekto ng pagkapagod ay pag-uugali. Ang stress ay ginagawang negatibo sa ating mga saloobin at sa ating emosyonal na reaksyon sa iba. Nagdudulot ito sa atin na mawala ang ating pasensya, magalit at maikli ang loob.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang stress ay isa sa mga pinaka-mapanirang phenomena ng modernong kapaligiran sa pamumuhay, at maliban kung matutunan namin upang epektibong makayanan ang stress at ang mga epekto nito, walang ginagawa namin ay magiging mas masaya o bigyan kami ng anumang tunay na kasiyahan.

Subukan ang Iyong Sarili: Ano ang Nagdudulot sa Iyo Upang Makaramdam ng Stress?

Ang iyong paglalakbay sa pagtuklas sa sarili ay dapat isaalang-alang ang antas ng stress kung saan ka gumana. Tumingin sa loob upang makita kung ano ang mga sanhi sa iyong nararamdaman pagkabalisa. Isaalang-alang ang mga sumusunod na sitwasyon na nakakaapekto sa stress, at tingnan kung may anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.

1. Sigurado ka pakiramdam kakulangan sa trabaho?

2. Sigurado ka pakiramdam kakulangan sa iyong pag-ibig buhay?

3. Inihambing mo ba ang iyong sarili na hindi maganda sa iyong mga kapantay?

4. Hindi ka nasisiyahan sa iyong kasal?

5. Nagkakaproblema ka ba sa trabaho?

6. Nagkakaproblema ka ba sa isang relasyon?

7. Ang isang taong mahal mo ba ay may sakit?

8. Nagkakaroon ka ba ng mga problema sa cash flow?

9. Nasa panganib ka bang mawalan ng trabaho?

10. Naka-fired ka na ba?

11. Sigurado ka pakiramdam hindi nasisiyahan sa buhay para sa walang dahilan sa lahat?

12. Sigurado ka ba nababato?

13. Nakahanap ka ba ng mahirap na makayanan ang iyong trabaho?

14. Nalulungkot ka ba sa siklo ng stress?

15. Nakatago ka ba ng isang kahila-hilakbot na lihim?

16. Nagdurusa ka ba mula sa isang lihim na pagkagumon?

17. Mayroon bang isang bagay sa iyong buhay na nagdudulot sa iyo ng sama ng loob?

18. Natatakot ka ba ng isang bagay?

19. Nakagawa ka ba ng pangako na hindi mo matutupad?

Sa pagtatangkang mag-dissect ang mga sanhi ng stress sa iyong buhay, makikilala mo rin ang iyong antas ng stress tolerance. Iba't ibang mga tao ay may iba't ibang mga antas ng pagpapaubaya. Sa karaniwan ang dahilan ng lahat ng stress ay maaaring mabawasan sa tatlong mga pinagkukunan:

1. Ang mga taong nakapaligid sa iyo ay nagiging stress sa iyong damdamin.

2. Mga panlabas na pangyayari na nagdudulot sa iyo ng pisikal na pagkabalisa.

3. Mga isyu na may kinalaman sa pamumuhay na nagdudulot sa iyo ng sikolohikal na pagkabalisa.

Kung susuriin mo ang tatlong pangunahing sanhi ng stress, makikita mo na ang lahat ay may kinalaman sa paraan ng reaksiyon ng iyong isip. Ito ang isip na siyang ugat ng lahat ng stress. Hindi mo maaaring baguhin ang pag-uugali ng mga tao sa iyo, hindi mo mababago ang mga pangyayaring nangyari, at hindi mo mababago ang mga pisikal na kalagayan kung saan mo nakikita ang iyong sarili. Ngunit maaari mong baguhin ang iyong mga tugon at ang iyong mga reaksyon sa kanila.

Ang susi sa matagumpay na pagharap sa stress ay nagsisimula sa pagtukoy sa ugat ng stress. Lahat ng bagay na nagiging sanhi ng stress sa amin ay nagmumula sa isip. Pagkakasala, presyon, kaakuhan, kawalang-kabuluhan, ambisyon, pagkabigo, at takot - lahat sila ay nagmula sa isip. Maraming iba't ibang mga paraan upang baguhin ang isip at makayanan ang stress.

Limang Sure Ways to Cope with Stress

una, bumubuo kami ng isang pakiramdam ng katahimikan sa pag-iisip. Pinahina namin ang aming reaksyon sa mga tao, mga kaganapan, at mga pangyayari na nagdudulot sa amin ng stress. Halimbawa, sa bawat oras na may isang bagay na pinasisigla ang pagkabalisa at pinapaabot namin ang telepono, agad naming ibalik ang telepono sa duyan, nabibilang sa sampu, at bigyan ang aming sarili ng isang araw upang tumugon.

Pangalawa, natututo kaming baligtarin ang mga negatibo sa ating buhay. Halimbawa, maaari nating baligtarin ang ating pananaw sa lahat na nagdudulot sa atin ng stress sa ating buhay. Isipin ang lahat ng mga mahihirap na tao na kasalukuyang nagdudulot sa iyo ng kalungkutan bilang nais na pagtupad ng mga alahas na dinala sa iyong buhay para sa iyo na magsanay ng pasensya at pagpapaubaya. Isipin ang bawat pagwawalang-bahala bilang isang pagpapala sa hindi pagkakilala. Ito ang proseso ng pagbabagong-anyo na nagpapatakbo nang sabay-sabay sa mga antas ng kaisipan, intelektwal, at maging sa kamalayan ng espirituwal. Huwag asahan ang agarang tagumpay - nangangailangan ng oras.

Ikatlo, subukan ang ilang mga pisikal na pamamaraan ng pagpapahinga. Magsimula sa mga malalim na pagsasanay sa paghinga. Alamin ang ilang mga pangunahing pagsasanay. Gumawa ng simpleng yoga o chi kung, o alamin ang ilang mga pag-eehersisyo ng kahabaan na maaaring mapawi sa iyo ng pisikal na pananakit at sakit. Magugulat ka kung gaano ka epektibo ang isang simpleng regimen sa ehersisyo sa pagbabawas ng iyong mga antas ng stress. Minsan sa isang linggo magkaroon ng isang body massage na nakatuon sa mga balikat, leeg, at likod. Minsan sa isang buwan magkaroon ng isang reflexology massage, at paminsan-minsan ay gamutin ang iyong sarili sa buong gawa - aromatherapy, Mga remedyo ng Bach, mineral therapy, homeopathy, isang kumpletong detoxification, at isang buong rehimen. Kapag inalagaan mo ang iyong katawan, asikasuhin ang iyong isip!

Ikaapat, lumikha ng malakas at positibong pagpapatunay. Mag-isip ng maikli, malakas na mga pahayag na patuloy na nagpapaganda ng iyong kumpiyansa, magpalakas sa iyo, at kumbinsihin ka ng mga positibong kinalabasan. Pagkatapos ay isulat ang mga ito, idikit ang mga ito sa mga lugar kung saan maaari mong makita ang mga ito, at pinakamahalaga, ulitin ang mga ito tulad ng mga mantras sa iyong ulo nang paulit-ulit hanggang sa naniniwala ka sa iyong sariling retorika. Maging mapili sa iyong pagpili ng mga salita. Maingat na likhain ang iyong mga pangungusap. Gamitin ang kasalukuyang panahunan. Gumamit lamang ng mga positibong salita. Gawing paniwalaan sila.

Ikalimang, subukan ang mga ehersisyo sa pangkaisipang pang-isip at malikhaing. Isipin ang iyong sarili na masaya at nakakarelaks, nakahiga sa isang beach, o naglalakad. Ang mga imahe ay may kapangyarihan upang maihatid ang mga mood at nuances. Ang mga larawan ay magdaragdag ng malakas na enerhiya sa lahat ng iyong mga salita. Sabihin sa iyong sarili, "Araw-araw sa lahat ng paraan, lalo akong gumaganda at gumanda sa lahat ng aking ginagawa."

Sampung Sure Ways To Relax

1. Mahigpit na mahigpit ang iyong mga kamay upang ang iyong mga daliri maghukay ng malalim sa iyong mga palad at pagkatapos ay hayaan. Pakiramdam ang pagpapalabas ng pag-igting.

2. Ihigpit ang iyong noo, isara ang iyong mga mata, at iwaksi ang iyong mukha sa isang pangit na pagsimangot. Panatilihing nahihina hanggang sa hindi ka maaaring pumunta sa anumang karagdagang at pagkatapos ay pakawalan. Pakiramdam ang pagtaas ng pag-igting kaagad

3. I-stretch ang iyong mga armas out pahalang kaya sila ay parallel sa lupa. Ihigis ang mga ito sa malayo hanggang hindi ka maaaring mag-inat. Pagkatapos ay magrelaks at madama ang iyong katawan.

4. Ilagay ang iyong mga palad na flat laban sa isang pader at pagkatapos ay itulak. Patuloy na itulak hanggang sa hindi mo maitutulak, at pagkatapos ay pakawalan. Huwag mag-relax ang iyong mga kamay.

5. Buksan ang iyong bibig bilang malawak hangga't maaari at gawin itong isang malaking O. Pagkatapos isara ito. Pakiramdam na ang iyong mga kalamnan sa mukha ay nakakarelaks.

6. Kuskusin ang iyong mga kamay nang magkasama hanggang sa magpainit, pagkatapos ay ilagay ang mga ito flat laban sa iyong mukha. Isara ang iyong mga mata at pakiramdam ang lunas.

7. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa up. Pakiramdam ang dugo na nagmamadali sa iyong ulo.

8. Lie ganap na flat sa iyong likod sa sahig at sistematikong ibaluktot at bitawan ang bawat bahagi mo. Magsimula sa mga paa at umakyat sa pamamagitan ng mga binti, sa mukha, at kahit ang iyong anit. Huwag mag-alis ng maubos ang iyong pag-igting.

9. Habang nakahiga sa iyong likod, huminga sa pamamagitan ng iyong mga nostrils dahan-dahan at malalim. Pakiramdam ang pagpapalawak ng iyong tiyan tulad ng isang lobo. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at pakiramdam ang iyong tiyan na pagyupi tulad ng isang lobo, na naglalabas ng hangin. Isalarawan ang sariwa, energizing chi dumadaloy sa; at lipas, walang pag-unlad na chi na umaagos.

10. Habang nakahiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata at magsimulang mangarap. Mag-isip ng mga kaaya-ayang saloobin, at pagkatapos ay maisalarawan ang isang positibong resulta sa isang bagay na iyong ginagawa sa sandaling ito. Masiyahan ka nang masaya sa iyong sarili.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Artikulo Source

Tuklasin ang Iyong Sarili: Unawain ang Iyong Pag-iisip, Alamin ang Iyong Katawan, Buhay Mo ang Iyong Espiritu, Tuparin ang Iyong Potensyal
ni Lillian Too.

Tuklasin ang Iyong Sarili sa pamamagitan ng Lillian Too.Si Lillian Masyado, ang nangungunang awtoridad ng mundo sa karunungan ng Tsino, ay magdadala sa iyo sa isang paglalakbay ng pagtuklas sa sarili sa pamamagitan ng iyong isip, sa paligid ng iyong katawan, at sa iyong kaluluwa upang maunawaan ang iyong totoong sarili at hanapin ang iyong kapalaran. Si Lillian, na ang mga libro na ngayon ay nagbebenta ng higit sa limang milyong kopya sa buong mundo, ay inihayag kung paano gamitin ang sinaunang karunungan upang mapahusay ang iyong mga relasyon, karera, bahay, kalusugan, at hinaharap.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Lillian MasyadoPagkatapos makapagtapos sa isang MBA mula sa Harvard Business School sa USA, si Lillian Too ay nagsimula sa isang karera sa korporasyon at naging unang babae sa Malaysia na namumuno sa isang nakalistang kumpanya. Sa 1982 siya ang naging unang babae sa Asya na hinirang na CEO ng isang Bank. Sa ngayon, si Lillian Too ang numero ng isang nagbebenta ng manunulat sa buong mundo sa Feng Shui. Siya ay may-akda sa 48 pinakamahusay na mga libro na nagbebenta sa paksa, na kung saan ay isinalin sa 27 wika. Si Lillian ay ang tagapagtatag at tagapangulo ng WOFS.com, isang feng shui merchandising at franchise company, at ang Lillian Too Certified Consultants Institute, na nagpapatupad ng mga kurso sa pagsusulatan at mga programa ng certification sa feng shui. Bisitahin ang kanyang website sa www.lillian-too.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 20, 2020
by InnerSelf staff
Ang tema ng newsletter sa linggong ito ay maaaring buod bilang "magagawa mo ito" o mas partikular na "magagawa natin ito!". Ito ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "ikaw / mayroon kaming kapangyarihang gumawa ng pagbabago". Ang imahe ng…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Kaya Ko Ito!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...