Simple at Madaling Mga paraan upang Bawasan ang Stress

Behavior Modification

Simple at Madaling Mga paraan upang Bawasan ang Stress

Malamang na nakita mo ang cartoon sketch na naglalarawan ng stress bilang "ang napakahirap na paghihimok na mabagbag ang buhay na # @ *% ng isang taong desperately deserves ito". Habang ang paglalarawan na iyon ay totoo, tiyak na hindi lamang ito ang uri ng stress.

Tila na kahit na wala sa amin ang gusto ng stress, kami ay halos dumating upang tanggapin ito bilang isang katotohanan ng araw-araw na buhay sa mga post 9 / 11 beses. Ngunit hindi ito dapat na paraan.

Marahil ay may maraming iba't ibang mga paraan upang makitungo sa stress dahil may mga uri ng stress. Ang ilan sa mga ganitong paraan ay positibo at katanggap-tanggap sa lipunan samantalang ang iba ay marahas at kasuklam-suklam (kaya ang terminong "nagpapatuloy ng koreo"). Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang stress ay upang mabawasan, o mas mabuti alisin, mas maraming ito mula sa iyong pang-araw-araw na buhay hangga't maaari.

PAGBABAGO / PAGPAPATULO SA STRESS

Ang unang hakbang sa pagbawas o pagtatanggal ng stress ay upang matukoy ang mga sanhi ng stress sa iyong buhay. Ito ay maaaring medyo mahirap dahil, tulad ng nabanggit ko dati, halos nakarating na kami sa punto ng pagtanggap ng stress bilang isang normal na bahagi ng aming pang-araw-araw na buhay.

Ang isang magandang lugar upang magsimula ay upang makakuha ng isang malalim na pagtingin sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sigurado ako na habang lumalakad ka sa isang tipikal na araw may mga bagay na ginagawa mo sa isang regular na batayan na talagang tinatamasa mo din at mga bagay na talagang ayaw mong gawin.

Isipin ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo sa isang regular na batayan na talagang hindi ka nasisiyahan sa paggawa. Habang iniisip mo ang mga bagay na ito ay gumawa ng listahan ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress. Siguraduhing itala mo ang mga nakaka-tensyon sa iyo at hindi nababagabag pati na ang mga nag-aalala lamang o nakakainis sa iyo.

Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-iingat ng patuloy na listahan para sa ilang araw, upang maaari mong isulat ang mga bagay na ito habang kinakaharap mo ang mga ito. Huwag mag-alala tungkol sa pag-prioridad sa listahan. Tapat lang sa iyong sarili at subukan na gawin ang listahan bilang komprehensibong hangga't maaari. Huwag mag-alala kung ano ang maaaring isipin ng ibang tao sa iyong listahan. Hindi mahalaga iyan. Ano ang mahalaga ay ang iyong kakayahang kilalanin ang mga bagay na talagang inisin mo, o maging sanhi ka ng stress, hindi alintana kung gaano sila maaaring mukhang sa panahong iyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga maliit na bagay ay nagdaragdag.

Pag-alis o Pagbabawas ng Maraming Stress Bilang Posibleng

Ang tunay na layunin ay upang subukan at alisin o bawasan ang bilang ng maraming mga item na ito sa iyong listahan hangga't maaari. Sa totoo lang, malamang na hindi mo maalis ang lahat ng mga item sa iyong listahan. Gayunpaman, ang mga maaari mong alisin, gayunpaman ay maliit, ay magiging isang mahabang paraan patungo sa pagtaas ng iyong pagtitiis sa mga mas mahirap, kung hindi realistically imposible, upang matanggal mula sa iyong buhay.

Ang ilan sa mga bagay sa iyong listahan ay "maaaring" tila medyo sa ibang tao. Hindi mahalaga iyan. Tandaan na ito ang iyong listahan, hindi sa kanila. Sa katunayan, hindi mo na kailangang ipakita ang listahang ito sa sinumang iba pa. Isipin mo lang, para sa iyong kalamangan na makilala ang maraming mga bagay hangga't maaari na inisin o palalain ka nang regular. Sa sandaling nakilala mo ang mga bagay na nagdudulot ng stress sa iyong buhay, nakagawa ka ng unang hakbang patungo sa lubos na pagbawas o pag-aalis ng stress sa iyong buhay.

Kapag sa wakas ay tapos ka na sa iyong listahan, oras na upang simulan ang paggawa ng mga pagbabago - hindi sa listahan, kundi sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang mga pagbabago na sana ay mabawasan, o mas mabuti pa maalis, ang mga bagay na nakikita mo na nakababahalang sa iyong buhay.

Magsimula sa mga maliit na bagay tulad ng malfunctioning appliances o iba pang nakakainis na pisikal na bagay sa paligid ng iyong pamilya o pisikal na kapaligiran. Halimbawa, sabihin natin na ang isa sa mga bagay sa iyong listahan ay isang lumang pagod na opener na dapat mong labanan sa isang pang-araw-araw na batayan upang buksan ang isang lata. Kung nakakakuha ka ng bigo at inis sa bawat oras na subukan mong gamitin ang opener, bakit panatilihin ito? Bakit hindi lamang bumili ng bago at palitan ito minsan at para sa lahat? Isipin ang lahat ng pang-araw-araw na kabiguan at paglala na maaari mong alisin sa pamamagitan lamang ng pagbili ng isang bagong opener!

Ang isa pang halimbawa ay maaaring isang pinto na sticks o squeaks. Kung gagamitin mo ang regular na pagpindot o kakatakot na pinto at matagpuan itong nakakainis sa isang regular na batayan, ayusin ito! Maaaring mukhang tulad ng isang maliit na bagay, ngunit ang mga maliit na nakakainis na mga bagay na talagang magdagdag ng up. Ito ay totoo lalo na kung kailangan mong harapin ang mga ito sa isang araw at araw na batayan.

Mayroon akong mesa sa bahay kung saan ginagawa ko ang karamihan sa aking pagsusulat. Binili ko ang lamesang pangalawang kamay mula sa isang lumang kapitbahay bago siya lumipat ng estado. Ang desk ay hindi ang pinakamahusay na kalidad at sa katunayan ay mukhang halos lutong bahay. Gayunpaman, lumaki na ako sa bagay sa paglipas ng mga taon. Para sa pinakamahabang panahon, ginamit ko ang bigo sa bawat oras na sinubukan kong buksan ang isa sa mga drawer ng desk. Ang drawer ay mananatili, at tiyak na hindi ko maiwasang bunutin ang harap ng drawer sa panahon ng aking labanan para buksan ito. Kadalasan ay napupunta ako sa isang masakit na kamay mula sa sinusubukang i-pound ang harap ng drawer pabalik sa aking kamay nang hindi pinindot ang drawer pabalik sa desk anumang karagdagang.

Naranasan ko na pumunta sa pamamagitan ng pagkabigo ng ilang beses sa isang linggo. Sa huli, ako ay matalino, kumuha ng sarili kong payo at kinuha ang oras upang ayusin ang drawer minsan at para sa lahat. Sa araw na ito, tuwing buksan ko ang dibuhista, tanungin ko ang aking sarili kung bakit naghintay ako ng mahaba upang maayos ang bagay na mapahamak. Ito ay maaaring mabaliw, ngunit ito ay nararamdaman ng mabuti upang mabuksan ang dibuhista na ito nang hindi kinakailangang labanan ang bagay sa isang regular na batayan.

Muli, huwag mag-alala kung ano ang iniisip ng ibang tao. Ito ang iyong buhay at mayroon kang lahat ng karapatang alisin, o sa hindi bababa sa inaasahan naming bawasan, ang stress dito.

Ang mga Maliit na Pag-aalala ay Nagdaragdag sa Pagkabigo at Stress

Tinatanggap na ang mga halimbawa na nakalista sa itaas ay maaaring mukhang tulad ng mga maliliit na annoyances. Gayunpaman, ang mga maliit na pang-araw-araw na mga annoyances ay maaaring talagang magdagdag ng sa isang kurso ng isang araw at mabilis na bumuo ng iyong antas ng pagkabigo - lalo na kung nakikipag-ugnay ka sa mga bagay na maraming beses sa isang araw, sa isang araw-sa at araw-out na batayan.

Sa kasamaang palad, maaari mong "hindi" maalis ang lahat ng mas malaking sanhi ng stress sa iyong buhay. Gayunpaman, kung maaari mong matagumpay na alisin o bawasan ang ilan sa mga mas maliliit na bagay, ito ay magiging isang mahabang paraan patungo sa pagbawas ng pangkalahatang kabuuang halaga ng stress na iyong kinakaharap.

Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat subukan na makahanap ng mga solusyon sa mas malaking sanhi ng stress sa iyong buhay. Sa kabaligtaran, nangangahulugan lamang ito na dapat mong subukang alisin ang maraming mga sanhi ng stress hangga't maaari. Sa kasamaang palad bagaman, maaaring ito ay nangangahulugan din ng ilang mga sakripisyo at mga kompromiso sa iyong bahagi - hindi mga kompromiso sa moralidad, kundi mga kompromiso na maaaring makaapekto sa iyong kasalukuyang estilo ng buhay.

Ang mga item sa iyong listahan na nagdudulot ng pinakamaraming halaga ng stress ay karaniwang mga bagay na nangangailangan ng pinakamalaking halaga ng pagsisikap at sakripisyo upang bawasan o alisin. Halimbawa, kung nakalista mo na ang iyong trabaho bilang bilang isang sanhi ng stress sa iyong buhay, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pangunahing pagbabago upang maalis ang stress na may kaugnayan sa trabaho. Depende sa iyong sitwasyon, ang mga pagbabagong ito ay maaaring tunay na ibig sabihin ng isang bagong trabaho o isang pagbabago sa karera.

Sa kasamaang palad, ang mga pagbabago sa trabaho at karera ay kadalasang mabigat sa at sa kanilang sarili. Gayunpaman, kung nakilala mo ang iyong trabaho bilang nagdudulot sa iyo ng napakalaki na diin sa iyong buhay, may utang ka sa iyong sarili upang isaalang-alang ang iba pang mga karera sa ibang bansa. Totoo ito kahit na ang paggawa ng pagbabago sa karera ay magreresulta sa isang dramatikong pagbabago sa iyong pamumuhay, posibleng bilang resulta ng pagbawas sa suweldo. Matapos ang lahat, ano ang mas mahalaga, ang iyong kasalukuyang pamumuhay o ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip at pisikal? (Sana ay pinili mo ang huli!)

HUWAG MAHIGIT SA PANANAGUTAN IKAW

Ang isang karaniwang ngunit madalas na overlooked sanhi ng stress ay "higit sa pangako". Ito ay nangyayari kapag ipinagkatiwala natin ang ating sarili sa napakaraming iba't ibang pang-araw-araw na gawain o kaganapan.

Kadalasan ay natatakot nating sabihin ang "hindi" dahil nais nating maibigan, gusto nating maging "in". Natatakot kami na masasaktan namin ang damdamin ng isang tao o mukhang ang masamang lalaki kung hindi namin sinasabi sa isang kahilingan para sa tulong o isang imbitasyon sa ilang mga social function. Minsan kami ay natatakot na kung isasara namin ang kahilingang ito o imbitasyon, hindi kami hihilingin o kailanganin muli. Marahil tayo ay natatakot na hindi tayo mabubuhay sa inaasahan ng iba sa atin.

Anuman ang dahilan kung bakit kami ay nag-aalangan na magsabi ng "hindi", dapat tayong maging makatotohanan kung paano namin itutuloy ang aming mga pangako para sa lahat ng oras na sinabi namin "oo". Kung susubukan nating mag-pilitin ang napakaraming mga pangako sa ating pang-araw-araw na buhay ay nagiging pagod na, napapagod at kung minsan ay tahasang magagalit. Kapag nangyari ito, madalas na hindi natin mabubuhay ang pinakamahalagang mga pangako sa ating sarili at sa ating pamilya.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang labis na pangako ay maging makatotohanan tungkol sa iyong magagamit na libreng oras. Laging iwanan ang iyong sarili ng maraming oras sa paglalakbay sa pagitan ng mga aktibidad o mga kaganapan. Huwag matakot na sabihin "no" sa mga imbitasyon o mga kahilingan para sa mga pangako sa hinaharap. Muli, kailangan mong maging makatotohanan tungkol sa iyong magagamit na libreng oras kapag gumagawa ng mga pangako.

Bilang hirap na kung minsan ay sasabihin "hindi", magiging mas masahol pa kung iyong i-overbook ang iyong sarili at kailangang masira ang isang pangako. Siguraduhing laging bigyan mo ang iyong sarili ng sapat na matagal na oras sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mabawi ang anumang hindi inaasahang mga problema, pagkaantala o emerhensiya. Kung hindi ka dumadalaw sa anumang hindi inaasahang mga pagkaantala o problema, maaari mo nang gamitin ang oras na nananatili upang magrelaks o gumastos sa iyong pamilya.

NAWALA ang pagtulog

Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili upang makatulong na mabawasan at labanan ang stress ay upang makakuha ng maraming pagtulog. Ito ay tulad ng isang simpleng konsepto at tulad ng isang pangunahing pangangailangan ng tao na madalas naming madalas na hindi pansinin ito. Kadalasa'y nagbibigay kami ng pagtulog na mababa ang priyoridad sa aming mga abalang buhay. Ilang beses na narinig mo ang isang tao na nagsasabi, o kahit na sinabi mo ang iyong sarili, "Ako ay abala, ako ay may oras na matulog"?

Kadalasan ay sinisikap nating magkasya ang napakaraming aktibidad sa ating pang-araw-araw na buhay na malamang na magtipid sa pagtulog. Iyon ay bahagi dahil hindi namin mapagtanto kung gaano kahalaga ang pagtulog ay sa aming pisikal at mental na kalusugan at sa bahagi dahil hindi namin nararamdaman na ginagawa namin ang anumang bagay sa pamamagitan ng pagtulog. Para sa ilang mga tao ito ay dahil sa pakiramdam nila sila ay mawalan ng isang bagay kung matulog sila.

Ang pag-aayos ng tulog at pagalingin ang ating pisikal, emosyonal, at sikolohikal na mga nilalang. Sa esensya, ang tulog ay muling itinayong muli ang ating mga puso at kaluluwa. Habang kami ay natutulog, ang aming subconscious ay patuloy na nagtatrabaho sa paglutas ng lahat ng aming mga pang-araw-araw na problema at upang gumana sa anumang natitirang emosyonal na mga isyu na maaaring mayroon kami. Kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na tulog, malamang na mawalan kami ng kakayahan upang mag-isip at mangatwiran. Ang aming mga nagbibigay-malay na kakayahan ay pinaliit rin.

Bukod pa rito, ang pagkawala ng sobrang kinakailangang pagtulog ay lubhang nagbababa sa aming antas ng pagpapahintulot para sa pagkabigo at malubhang nakakabawas sa aming mga kakayahan sa pagkaya. Dahil dito, kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi kami nakikitungo nang mabuti sa stress. Ang mga bagay na hindi kailanman ginagamit sa pag-abala sa amin ay natagpuan namin ngayon upang maging lubhang nakakainis. Nagagalit tayo at nabigo kapag nawala ang pinakamaliit na bagay. Ang ilang mga tao ay hindi tulad ng masamang apektado ng kawalan ng pagtulog bilang iba. Gayunpaman, ang kanilang pisikal, physiological at emosyonal na kalagayan ay naghihirap pa rin mula sa kawalan ng pagtulog.

Para sa mga pangmatagalang benepisyo at mas mahusay na buhay, subukan upang ayusin ang iyong araw-araw na iskedyul upang siguraduhin na ikaw ay "laging" makakuha ng sapat na tulog. Maging makatotohanan sa iyong pagpaplano. Huwag kang manloko sa pagtulog. Kung alam mo na magkakaroon ka ng abalang iskedyul mamaya sa linggong ito, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at siguraduhin na nakakakuha ka ng maraming pagtulog maaga sa linggo. Hindi alintana kung gaano abala ang iyong iskedyul, kung alam mo nang maaga na ikaw ay nasa isang tiyak na sitwasyon ng stress, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog nang maaga sa sitwasyong iyon upang makayanan mo ang stress na iyon.

Kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na tulog, malamang na mabilis naming lumipad ang hawakan. Sinasabi namin ang mga bagay na hindi namin ibig sabihin. Namin overreact sa slightest abala. Madalas nating napupunta ang sinasadyang nakakasakit sa damdamin ng mga pinaka-ibig sabihin sa atin. Gawin ang iyong sarili at ang lahat ng iyong mga mahal sa buhay ng isang pabor, siguraduhin na laging makakuha ng sapat na tulog!

PAGBABAGO NG PAG-ESPESYAL

Kung nakakaramdam ka ng stress, tense, o uptight, maaari mong bawasan ang iyong kinakabahan na pag-igting sa pamamagitan ng ehersisyo. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo hangga't ito ay ehersisyo.

Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga natural na kemikal na morpina na tinatawag na endorphins. Ang endorphin release ay may natural na pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto sa katawan. Kaya ang salitang "mataas na runner".

Kung makakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisiyo, hindi lamang ikaw ay makadarama ng mas nakakarelaks, mas matutulog ka rin ng mas mahusay na pagtulog.

Maging makatotohanan sa iyong ehersisyo. Magsimula nang dahan-dahan at unti-unting buuin ang iyong regular na ehersisyo. Kung ikaw ay matatanda, sobra sa timbang, wala sa hugis, ay hindi nagagamit sa isang sandali o nasa mahinang kalusugan, suriin muna ang iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa ehersisyo.

Kailangan mong maging makatotohanan sa iyong mga inaasahan. Dapat kang mag-ingat upang matiyak na hindi mo ito lumampas.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Artikulo Source

Isang Mas Mabuti na Buhay sa Kasunod: Isang Gabay sa Pagganyak sa Pamumuhay na Mabuti ang Buhay
ni Mark Schwartz.

Ang isang Mas mahusay na Buhay sa Unahan sa pamamagitan ng Mark Schwartz.Ang isang Mas Mabuti na Buhay sa Hinaharap ay tumutukoy sa mga paksang tulad ng: tiwala sa sarili, mga pagbabago sa karera, pang-adultong edukasyon, overcoming depression, overcoming na pang-aabuso sa sangkap, pagpapaalam sa nakaraan, pagkamit ng stress, atbp.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tungkol sa Author

Mark SchwartzSi Mark Schwartz ay isang matagumpay na may-akda at software engineer na naninirahan sa isang magagandang rural na lugar ng upstate New York. Bilang isang may sapat na gulang, si Mark ay gumawa ng maraming mga aplikasyon ng software at mga teknikal na dokumento para sa mga kumpanya ng kapalaran 500 mula sa New York hanggang sa California. Karamihan sa kanyang isinulat sa kanyang aklat na "A Better Life Ahead" ay batay sa kanyang sariling karanasan at obserbasyon. Ang mga prinsipyo at paniniwala na tinalakay sa kanyang aklat na "A Better Life Ahead" ay ang mga parehong prinsipyo at paniniwala na nakatulong sa kanya upang maging matagumpay na siya ngayon.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = stress reduction; maxresults = 3}

Behavior Modification
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}