Upang mabuhay ay upang pumili. Ngunit upang pumili ng mabuti,
dapat mong malaman kung sino ka
                     at kung ano ang iyong tinitiyak. - KOFI ANNAN

Ang pakiramdam mo tungkol sa anumang bagay ay natutukoy ng iyong pinahahalagahan. Kahit na pinili mong gumawa ng isang bagay na nararamdaman na hindi kanais-nais, kung iyong masusing suriin ang sitwasyon, makikita mo na ang iyong desisyon ay malamang na nagmumula sa iyong pagnanais na mabuhay alinsunod sa iyong mga halaga. Halimbawa, kung pinanood mo ang iyong pinakamatalik na kaibigan sa isang oras ng komedya, maaari mong gawin ito hindi dahil iniisip mo na ang mga biro ay magiging mabuti at masisiyahan ka sa kanila - maaaring masakit ang mga ito - ngunit dahil ang pagiging mabuting kaibigan ay mas naramdaman kaysa pagiging isang tao na makasarili shirks ang mga tungkulin ng pagkakaibigan. Ang pagpapanatili ng mabuting pagkakaibigan ay isang aktibidad na may napakataas na halaga.

Ang mga halaga ay lamang ang iyong mga mithiin at ang iyong mga paniniwala tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo at kung ano ang magiging pinakamahusay sa iyong buhay. Habang ang bawat isa ay may iba't ibang hanay ng mga halaga, pinahahalagahan ng lahat ang mga bagay na nakikita nila ay magtataguyod ng kanilang kakayahan na umunlad. Habang nagtatakda kami ng isang halaga sa lahat ng bagay na nakikipag-ugnay kami sa - Gusto ko ito mas mahusay kaysa sa na - malamang na isipin natin ang mga bagay na pinahahalagahan natin kung ano ang pinakamahalaga sa atin at kung ano ang nagbibigay ng kahulugan sa ating buhay.

Ano ang iyong itinuturing Worthwhile?

Ang aming mga halaga ay binubuo ng mga panloob at personal na mga kadahilanan, na itinuturing ng karamihan sa mga tao bilang mga katangian o katangian, tulad ng katapatan, pag-ibig, at paggalang, pati na rin ang mga panlabas na mga bagay, tulad ng kalusugan, masaya, at pakikipagsapalaran. Ang mga halaga ay mahalagang mga bagay na iyong itinuturing na karapat-dapat. Kapag walang sapat na halaga sa iyong buhay, maaari kang madama ang pagkabalisa o tulad ng kalidad ng iyong buhay ay mahirap. Ang pagtaas ng pagkakaroon ng mga bagay na ito sa iyong buhay ay lubos na makapagpapalakas ng iyong kagalingan.

Ang iyong mga halaga ay hindi isang listahan ng kung ano ikaw ay nakakamit; sa halip, ang mga ito ay isang listahan ng kung ano ang hangarin mong. Sila-play ng isang malaking papel sa kung paano kang lumikha ng iyong hinaharap dahil kinakatawan nila ang iyong pinakamataas na prayoridad at pinakamalalim na pwersa sa pagmamaneho. Alam kung ano ang halaga mo at kung ano ang mahalaga karamihan sa iyo ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang gusto mo, gawin ang mga pinakamahusay na pagpipilian, at ituro sa iyo sa tamang direksyon.

Ang iyong mga halaga ay nabuo sa pamamagitan ng iyong mga karanasan. Ang mga ito ay naiimpluwensyahan ng iyong mga magulang at pamilya, ang iyong relihiyon, ang iyong mga kaibigan at mga kasamahan, ang iyong edukasyon, ang mga aklat na iyong nabasa, ang iyong lipunan, at higit pa. Alam man o hindi mo ang mga ito, nakakaapekto ito sa bawat aspeto ng iyong buhay, kabilang ang trabaho, pag-ibig, pag-play, kabanalan, at pisikal na kagalingan. Ipinakita mo kung ano ang iyong pinahahalagahan sa lahat ng iyong mga aksyon. Ginagamit mo ang iyong pinahahalagahan upang gumawa ng mga desisyon at pamahalaan ang iyong mga priyoridad. Itinayo mo ang iyong mga layunin at nakuha ang iyong layunin sa buhay mula sa kung ano ang iyong pinahahalagahan.

Ang isang puwang sa pagitan ng iyong mga halaga at ang iyong mga aksyon ay humahantong sa pagkabalisa. Kung ang halaga mo bukas na komunikasyon ngunit ay nagkakaroon ng isang mahirap oras sa pakikipag-usap sa iyong partner, ang sitwasyon na ito ay hindi pakiramdam mabuti sa inyo. Pag-alam kung ano ang iyong halaga ay maaaring makatulong sa iyo na makilala pinagkukunan ng pagkabalisa at simulan upang pag-aralan solusyon.

Kapag mayroon kang isang malinaw na kahulugan ng kung ano ang pinaka-mahalaga sa iyo, mas madaling malaman kung saan upang idirekta ang iyong enerhiya. Araw-araw may isang walang-katapusang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin at mga pagpipilian na maaari mong gawin. Nang walang nalalaman kung ano ang iyong pinahahalagahan, madali kang makagambala at maglibot sa paggawa ng mga desisyon na hindi ka humantong sa kahit saan. Kapag alam mo kung ano ang pinakamahalaga sa iyo, ang iyong mga desisyon ay nagiging mas malinaw at mas madali. Kapag gumawa ka ng mga pagpipilian at kumilos sa mga paraan na naaayon sa iyong mga halaga, madarama mo ang higit na kamalayan ng panloob na pagkakahanay at kagalingan.

Pagtukoy sa Iyong Halaga

Bago mo masimulan ang pagmamapa sa landas patungo sa mas higit na kagalingan, kailangan mong malaman kung saan ka nagsisimula. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang suriin kung ano ang iyong pinahahalagahan.

Tandaan na ang mga halaga sa pangkalahatan ay hindi tiyak na mga bagay kundi mga katangian o mga ideyang estado. Habang nagsisimula kang makilala kung ano ang iyong pinahahalagahan, kung Pinahahalagahan ko ang pulang sports cars pagdating sa isip, halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ano ang tungkol sa pulang sports cars na gusto mo? Ano ang pakiramdam nila? Madali na gawin ang pagkakamali ng pag-iisip na ito ay isang bagay na pinahahalagahan natin dahil sa kahulugan na itinakda natin dito. Gayunman, karamihan sa mga bagay sa pamamagitan ng kanilang sarili ay walang kabuluhan na mga bagay, tulad ng pera mismo ay hindi higit sa papel na may tinta dito; Nagtalaga kami ng numerong halaga dito, na nagpapahintulot sa amin na palitan ito para sa mga bagay na gusto namin.

Ang pag-alam kung anong kalidad ang iyong pinahahalagahan sa isang bagay ay maaaring makatulong sa pagbukas ng iba pang mga posibilidad kung hindi mo maaaring magkaroon ng partikular na bagay na iyon. Halimbawa, kung nais mong pumunta sa Harvard ngunit hindi ka makakapasok, alam mo na gusto mong pumunta doon dahil pinahahalagahan mo ang isang mahusay na edukasyon ay magbubukas ng posibilidad na isaalang-alang ang iba pang mga paaralan kung saan maaari ka pa ring makatanggap ng isang de-kalidad na edukasyon. Kung bagay ay kung ano ang pop sa iyong isip habang nagsisimula kang lumikha ng iyong listahan ng mga halaga, patuloy na tanungin ang iyong sarili kung bakit pinahahalagahan mo ang mga bagay na iyon hanggang sa makarating ka katangian na kumunekta ka sa mga bagay na nais mong magkaroon sa iyong buhay.

Worksheet: Ihambing ang Iyong mga Halaga

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga karaniwang katangian o estado na pinahahalagahan ng mga tao. Ito ay hindi isang kumpletong listahan, kaya kung sa tingin mo ng iba, mangyaring isulat ang mga ito sa isang blangko sheet ng papel. Repasuhin ang listahan, pagkatapos ay ranggo, sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan, ang pinakamataas na limang halaga sa bawat bahagi ng iyong buhay. Dapat kang pumili ng limang halaga, niraranggo 1 sa pamamagitan ng 5, para sa bawat lugar. Maaaring may maraming mga halaga na itinuturing mong mahalaga na hindi nakuha ranggo dahil hindi sila nasa nangungunang limang.

worksheet 7.1 mula sa Isipin Ipasa ang Pag-unlad © 2014 ni Jennice Vilhauer, PhD

Maaari kang magkaroon ng maraming mga halaga sa buhay, at malamang magkakaroon ka ng iba't ibang mga halaga para sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay, tulad ng trabaho, pag-ibig, at pag-play. Maaari mong pahalagahan ang kalayaan sa trabaho ngunit hindi sa pag-ibig. Ang pag-alam kung ano ang iyong pinahahalagahan sa iba't ibang larangan ng buhay ay tutulong sa iyo na piliin kung paano itutok ang iyong oras, pag-iisip, at enerhiya habang sinimulan mong itayo ang buhay na nais mo.

Ang mga halaga ay may posibilidad na magkaroon ng hierarchy, at malinaw na nalalaman kung anong mga halaga ang pinakamahalaga sa atin ay makatutulong sa atin na gumawa ng mabubuting pagpili sa ating pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, maaari mong pinahahalagahan ang masasarap na pagkain ngunit pinahahalagahan din ang iyong kalusugan. Kapag binigyan ka ng pagpili ng pagkain ng tsokolateng cake o isang salad ng spinach, maaari mong paalalahanan ang iyong sarili kung magkano ang nais mong maging malusog at upang matugunan ang iyong layunin ng pagkawala ng timbang. Kapag maliwanag na tungkol sa kung aling mga halaga ang pinakamahalaga sa iyo at regular kang nakatuon sa mga ito, nagiging mas madali ka para sa iyo, mas madali nang gawin ang iyong mga desisyon.

Susunod, tukuyin ang mga halagang ito upang hindi lamang ang mga salita sa isang pahina. Lumikha ng wika upang makuha ang diwa ng bawat halaga - ano ang ibig sabihin nito sa iyo? Halimbawa, kung ang kalayaan ay ang iyong pinakamataas na halaga sa lugar ng trabaho, maaari mo itong tukuyin bilang Ang pagiging makatrabaho sa sarili ko nang walang labis na pangangasiwa o panghihimasok mula sa iba. Tanungin mo ang iyong sarili kung bakit mahalaga ang halaga mo. Maging tiyak na magagawa mo. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng pakiramdam ng iyong worldview. Sa sandaling natukoy mo ang isang halaga at kinilala kung bakit ito mahalaga sa iyo, suriin kung ano ang iyong isinulat, at tanungin ang iyong sarili: Anong mga uri ng pagkilos ang kumakatawan sa halagang ito? Isulat ang mga pagkilos na ito; ito ang mga bagay na maaari mong gawin upang simulan ang pamumuhay alinsunod sa iyong mga halaga.

Paglikha ng Pahayag ng Mga Halaga

Ang pagkakaroon ng tinukoy na mga pangunahing halaga sa iba't ibang mga lugar ng iyong buhay, maaari mo na ngayong ilagay ang mga ito nang magkasama sa isang pahayag ng mga halaga na kumakatawan kung paano mo gustong pamunuan ang iyong buhay at kumilos sa mundo. Ang mga pahayag na pamantayan ay mga assertions tungkol sa kung paano mo pinahahalagahan ang iyong sarili, ibang tao, iyong komunidad, at sa mundo. Ang mga pahayag na halaga ay naglalarawan ng mga pagkilos, na kung saan ay ang buhay na pagpapatibay ng mga pangunahing mga halaga na hawak mo.

Upang simulan ang pagsusulat ng iyong mga pahayag na halaga, suriin ang iyong listahan at hanapin ang mga tema. Maaari mong mapansin na patuloy kang nagdadala ng mga tiyak na halaga sa lahat ng limang lugar, tulad ng "pagtulong sa iba." Isama sa iyong pahayag ang pangalan ng bawat halaga na kasama mo, ang mga dahilan na iyong pinahahalagahan ang mga halagang ito, at anumang mga aksyon o damdamin na nakakuha ng kahulugan ng halaga sa iyo. Hindi kinakailangang gamitin ang lahat ng iyong isinulat sa iyong worksheet, tanging ang mga bagay na talagang sumasalamin sa iyo.

I-frame ang bawat pangungusap sa kasalukuyang panahunan, dahil ang mga ito ay mga aspirational statement batay sa kung ano ang iyong pinahahalagahan ngayon at kung ano ang iyong nais. Habang nakatagpo ka ng mga bagong karanasan, magbabago ang iyong mga halaga; maaari mong palaging baguhin ang pahayag sa ibang pagkakataon.

Tandaan, ang pahayag ay hindi kailangan upang maipakita kung ano ang iyong kasalukuyang ginagawa sa iyong buhay ngunit sa halip kung ano ang iyong kasalukuyang halaga. Narito ang isang halimbawa:

Pahayag ng Aking Mga Halaga

Pinahahalagahan ko ang kakayahang mabuhay nang nakapag-iisa at ang kalayaan na ipahayag ang aking sarili nang malikhaing upang palagi kong makagawa ng aking pinakamahusay na trabaho at mabuhay sa aking buong potensyal. Pinahahalagahan ko ang pagpili ng mga aktibidad na nagdudulot ng kalmado at pagpapahinga sa aking buhay upang mapasigla at mapangalagaan ko ang aking sarili. Gumagawa ako ng pagsisikap na bukas at walang takot na makipag-usap sa iba dahil pinahahalagahan ko ang malapit at matibay na mga relasyon.

Mga Tip para sa Pagbutihin

Ang pinakamahalaga natin ay ang kakayahang umunlad, na palaging may magandang pakiramdam.

Ang mga bagay sa kanilang sarili ay may kaunting kahulugan maliban kung tinutulungan tayo nito na umunlad. Alamin kung anong mga katangian ang iyong pinahahalagahan sa mga bagay na gusto mo upang mabuksan mo ang iba pang mga posibilidad para sa mga paraan upang makaranas ng mga halagang iyon.

Ang iyong mga halaga matukoy kung paano ang pakiramdam ninyo tungkol sa lahat. Pag-alam kung ano ang tunay na halaga ay maaaring makatulong na gabayan ka sa mga desisyon na gagawin mo tungkol sa kung ano ang gusto mo at ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.

Ang pagtaas ng pagkakaroon ng kung ano ang halaga mo ay itaguyod ang iyong kahulugan ng kagalingan.

Gamitin ang kung ano ang halaga mo upang ipaalam sa iyong mga pagpipilian, masansala ang iyong sarili mula sa distractions, at mas mahusay gagastusin ang inyong resources.

Huwag limitahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paniniwala na ang isang bagay lamang ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo sa isang tiyak na paraan. Mayroong maraming mga paraan upang umunlad, kaya maging bukas sa mga posibilidad.

© 2014 ni Jennice Vilhauer. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800 972-6657-ext. 52.

Artikulo Source:

Isipin Ipasa ang Pag-unlad: Paano Gamitin ang Kapangyarihan ng Pag-asa ng Isip upang mapalawak ang Iyong Nakalipas at Transform ang Iyong Buhay
ni Jennice Vilhauer, PhD.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Mag-isip ng Ipasa sa Mabilis na Libro ng Libro

Tungkol sa Author

Si Jennice S. Vilhauer ay isang award winning psychologist sa Emory University at ang developer ng Future Directed Therapy. Tinulungan niya ang libu-libong tao na madaig ang kanilang depresyon at magagaan ang kanilang sigla sa buhay sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila kung paano gamitin ang lakas ng pag-iisip ng isip upang mapagtagumpayan ang mga negatibong nakaraang karanasan at bumuo ng mga kasanayan na kailangan upang lumikha ng isang mas mahusay na hinaharap. Kasalukuyang siya ang Direktor ng Outpatient Psychotherapy Program sa Emory Healthcare, at nagtrabaho sa maraming prestihiyosong institusyon sa buong bansa kabilang ang Columbia University, UCLA, at Cedars-Sinai Medical Center. Bisitahin ang kanyang website sa www.futuredirectedtherapy.com

Manood ng isang pakikipanayam: CBS news - Future Directed Therapy (FDT)