Ang Mga Kagalingan ng Tumututok sa Maliwanag na Gilid

Ang Mga Kagalingan ng Tumututok sa Maliwanag na Gilid

Tingnan ang balita sa telebisyon, magasin, pahayagan, at Internet. Nalalaman mo ba kung gaano kadali ang pakiramdam na natatakot, walang pakundangan, negatibo, naiinis o hindi naniniwala sa mga nangyayari sa mga panahong ito, lalo na sa pulitika at malalaking negosyo?

Sa pangkalahatan, nakikita mo ba ang kasalanan sa lahat ng bagay? Manatili sa kung ano ang mali? Tumutok sa kalahating walang laman na baso? Magreklamo tungkol sa mga bagay na hindi mo gusto, ulitin ang mga kuwento tungkol sa kung paano ka nagkasala ng iba, o mag-zoom in sa mga sitwasyong pinakamasama?

Ang presyo na iyong binabayaran para sa iyong negatibong saloobin ay ang pag-aalis ng iyong buhay ng pagiging kahanga-hanga ng pagiging buhay. At ito ay nag-iisipan din ng iba sa paligid mo.

Naging basang basa ka ba, hindi na kinikilala kung ano ang nagtatrabaho o nagpaparusa sa iba kapag sinasabi o ginagawa nila ang mga bagay na hindi mo gusto? Kung kaya wala ka nang nakikilala o sadyang gumagawa ng alienation at insecurity sa mga nakapaligid sa iyo. Hindi ka nagkakalat ng kagalakan, pag-ibig, o kapayapaan.

Ano ang Matalinong Kontrolin namin?

Maaari mong paniwalaan na wala kang pagpipilian sa kung paano mo mabibigyang kahulugan ang kasalukuyang kalagayan. Ngunit hayaan mo akong mag-alok ng alternatibo.

Ang ating mundo at ang mga tao dito ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na sa palagay natin ay dapat na sila. At malungkot pero totoo halos lahat ng kanilang pag-uugali ay wala sa aming kontrol.

Ang aming kontrol ay kung ano ang nararamdaman namin, iniisip, at reaksyon sa kung ano ang aming napanood.

Mayroon kang pagpipilian. Maaari mong i-frame ang mga sitwasyon bilang positibong pagkakataon o negatibong mga roadblock.

Kaya ano ang pipiliin mo? Kung ikaw ay bitch and moan, iyon ang katotohanan na iyong nilikha para sa iyong sarili. Kung pinili mong tingnan ang maliwanag na bahagi, na nagpapasalamat sa lahat ng mayroon ka at nakikita ang mga positibong bagay sa iyong buhay - ang mga tao, ginhawa ng mga nilalang, pagkain na makakain at mag-ampon - kung gayon ay hindi ka mawawala sa depression, pagkabigo, at pagkabalisa.

Realistically pagsasalita, mayroong lubos na isang posibilidad na ikaw o ang iyong anak ay biktima ng isang pag-atake ng malaking takot. Ang pagbubunyag nito ay hindi magbabawas sa banta.

Ang isang positibong saloobin ay hindi nangangahulugan na ikaw ay mananatili sa iyong ulo sa buhangin. Nangangahulugan ito na mahalaga sa iyo ang kalidad ng iyong mental at emosyonal na estado at piliing mag-focus sa positibo. Mula sa paninindigan na ito maaari ka pa ring magagawa kung ano ang magagawa mo upang gawing pinakamahusay ang iyong kapaligiran. Maaari mong kumilos mula sa isang estado ng pagkabuo sa halip na reacting mula sa skewed pang-unawa nagdala sa pamamagitan ng iyong kalungkutan, galit, o takot-fuel negatibong saloobin.

Paano Baguhin

  • Kapag nais mong magreklamo tungkol sa isang bagay, ihinto lang! Bumalik sa katahimikan o tumingin ng mabuti hanggang sa makita mo ang pilak na lining at boses na. Ito ay isang pagsasanay, ngunit isang masaya. Tingnan ito bilang isang laro. Maaari kang makakuha ng mabuti sa ito.

  • Kung hindi mo mahanap ang anumang magandang sabihin o ikaw ay down sa dumps, pisikal na ilabas ang iyong galit sa isang nakabubuo paraan sa pamamagitan ng pagpunta sa ilang mga lugar na ligtas at pounding unan, stomping sa paligid, o yelling mga bagay na walang kapararakan.

  • Huwag pansinin ang hindi mo gusto at tumuon sa paghahanap ng mga nakagagaling na solusyon sa mga hadlang. Makatingkad ang positibo.

  • Mga pagpapahalaga sa boses araw-araw - Magbigay ng hindi bababa sa dalawang pagpapahalaga sa isang araw sa mga nasa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari mong pinahahalagahan ang mga katangian ng mga taong nagtataglay o mga pagkilos na ginagawa nila.

  • Maghandog ng papuri para sa mga trabaho na tapos na, o hindi bababa sa i-highlight ang mga bahagi ng mga gawain na nagawa. Tandaan na ang formula para sa matagumpay na bata (o may sapat na gulang) na pagpapalaki ay nagbibigay ng 20 na mga papuri para sa bawat 2 na mga piraso ng "feedback."

  • Mag-isip ng isang bagay na positibo tungkol sa lahat ng nakatagpo mo o sa bawat sitwasyon na nakikita mo.

  • Patuloy na ipahayag ang mabuti kahit anong ginagawa ng iba.

Ang Mga Kagalingan ng Tumututok sa Positibo

Sa bawat regalo sa buhay ng hamon, mayroon kaming kakayahang hanapin ang pilak na lining. Ang ilang mga sitwasyon ay nagpapakita sa amin ng isang aralin, isang pagkakataon upang mahanap ang positibo, sa kung ano ang mukhang isang tila hindi katanggap-tanggap na pangyayari.

Isang kliyente, si Sara, ang nagpakita ng isang mahusay na halimbawa ng ito nang isalaysay niya ang sumusunod na problema: Natanggap na niya ang balita na ang kanyang kapatid na 21 na taong gulang ay buntis sa isang taong nakilala niya isang buwan lamang ang nakalipas. Sinabihan din si Sara na ang kanyang kapatid na babae at kasintahan ay naglalayong panatilihing at taasan ang sanggol at magbalik sa kanyang mga magulang.

Nagagalit si Sara sa kanyang kapatid na babae, ang lalaki, ang kanyang mga magulang at ang buong sitwasyon. Gayunpaman, natanto niya na ang kanyang galit ay nakakasagabal sa kanyang kakayahang maging isang matulunging kapatid na babae. Kinailangan niya muna upang harapin ang kanyang galit sa pamamagitan ng pag-alis ng negatibong emosyonal na enerhiya sa isang nakabubuti at pisikal na paraan.

Ito ay kinuha lamang 15-20 minuto ng pounding sa isang tumpok ng mga lumang mga libro ng telepono sa isang 20 "flexible plastic medyas sa kanyang garahe. Habang nakabagsak siya, nagalit na lang ang mga tunog at nagsabi, "Nagagalit ako." Matapos niyang maubos ang sarili, handa na niyang tanggapin ang katotohanan ng sitwasyon. "Oo, ang aking kapatid na babae ay tunay na buntis at magiging isang ina. Kailangan kong tanggapin ito dahil nangyayari ito. Ito ay isang tapos na pakikitungo. "

Pagkatapos ng pag-uulit ng mga parirala na ito sa loob ng ilang minuto, sinaktan siya ng realisasyon na kailangan niya tanggapin ang katotohanang ito upang masuportahan niya ang kanyang kapatid na babae at para sa kanyang kapayapaan. Naunawaan din niya na sa pamamagitan ng pagiging mapagmahal na kapatid na babae at tiyahin, may bago at positibong posibilidad na umasa.

Ang Upside ng isang positibong saloobin

Kapag tumuon ka sa kung ano ang gumagana, sa kung ano ang mabuti, ikaw spark damdamin ng pag-ibig at sandali ng koneksyon sa iyong sarili at sa iba. Hindi lang iyan, mas maganda ang pakiramdam mo. At ang mga benepisyo ay hindi hihinto doon. Makikita mo na natural kang magsalita at kumilos nang mas mabait.

Ang paglilipat na ito ay gagawing mas kaakit-akit ka para sa iba upang maging sa paligid mo, at mas maganda ka rin. Makakahanap ka ng buhay mas madali at masiyahan sa pagtupad sa anumang ipinakita. Bilang karagdagan makikita mo ang higit na pasasalamat at nakakaramdam ng mabuti. Higit sa lahat, mas gusto mo ang iyong sarili at masisiyahan ang iyong pinakamatalik na kaibigan, ang iyong patuloy na kasama, ang iyong isip.

© 2011, 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}