Ang mga tao ay may posibilidad na magtapon ng maraming mga salita upang ilarawan ang kanilang mga damdamin at damdamin. Nalilito kami o nadarama kami ng bigo. Nasaktan kami o nasasabik kami. Anuman ang label, deciphering damdamin mula sa damdamin ay maaaring maging isang bit perplexing. Kung magsimula tayo sa pamamagitan ng pag-aaral ng pagkakaiba ay may malaking gantimpala.

Kapag natutukoy natin kung ano ang tunay na nangyayari sa loob natin, magagawa natin ang personal na responsibilidad at palayain ang ating sarili mula sa kung ano ang humawak sa atin mula sa pamumuhay ng isang kasiya-siya. Magagawa rin naming makipag-usap nang mas malinaw at magkaroon ng higit na kasiya-siyang personal na relasyon.

Emosyon

Namin ang lahat ng emosyon. Higit na partikular, ayon sa Pag-aayos ng Pag-uugali, mayroon lamang anim na emosyon: kalungkutan, galit, takot, kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan. Ang bawat isa ay may natatanging pisikal na reaksyon. Kapag naiintindihan namin na ang kahulugan ng damdamin ay ("E + motion"), enerhiya sa paggalaw, mga bagay na maging simple. Ang mga damdamin ay pulos lamang na mga reaksiyong pisyolohikal.

Ang bawat damdamin ay gumagawa ng iba't ibang pang-amoy sa ating mga katawan.

Bilang karagdagan, ang bawat emosyon ay may iba't ibang pisikal na pagpapahayag. Tulad ng nakikita sa mga bata, mayroong isang natural na paraan ang katawan ay naglalabas ng emosyon nito. Pag-isipan kung paano ipinahahayag ng mga sanggol at bata ang mga negatibong emosyon. Pagkatapos ng labanan sila ay bumalik sa pagiging ganap na kasalukuyan at masaya.

Ang dalisay na pagpapahayag ng emosyon ay hindi nagsasangkot ng mga salita. Tunog oo, mga salita hindi. Upang maproseso ang aming mga emosyon na kailangan namin upang igalang at palabasin ang pisikal na enerhiya na constructively, pinapanatili ang aming mga saloobin at mga salita na walang negatibong pag-iisip. Tapos na tama, ang emosyonal na enerhiya ay mabilis na dumadaan.

Narito ang pisikal na pagpapahayag ng bawat isa sa anim na emosyon:

• Kalungkutan: umiiyak

• Galit: pagpindot, pag-stomping, pagtulak, pagsisigaw, pag-kicking (nang hindi sinasaktan ang anumang halaga)

• Takot: Nanginginig, nanginginig, nanginginig, nanginginig

• Joy: bulubok, at nakangiting

• Pag-ibig: pagtanggap, nakangiting, umiiyak

• Kapayapaan: tahimik na tahimik na tahimik

Kung mag-check ka sa kung anong emosyonal na pandamdam na nararanasan mo sa iyong katawan maaari kang makarating sa puso ng bagay at matukoy kung ito ay kalungkutan, galit, o takot. Kung buuin mo at pisikal na ilabas ang emosyon na iyan, madarama mo ang napakalaking kaluwagan. Sa loob lamang ng ilang minuto ay naroroon ka upang mahawakan kung ano ang kailangan ng pansin sa isang epektibong paraan. Kung gagawin mo ito bilang isang ugali, madaragdagan mo ang dami ng kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan na iyong nararamdaman.   

Damdamin

Ang mga damdamin ay ang mga label na nauugnay sa aming mga damdamin. Nilikha ang mga ito kapag nagdaragdag kami ng interpretasyon sa kaisipan sa mga emosyonal na sensasyon na nadarama natin sa ating mga katawan. Maaari tayong magkaroon ng daan-daang iba't ibang damdamin. Ang mga damdamin ay kung paano namin inilarawan at binibigyang kahulugan ang aming walang salita na mga reaksiyong physiological.

Narito ang isang halimbawa: sinasabi mo na sa ilalim ng panahon ngunit pangamba pagpunta sa doktor. Ang iyong tiyan ay nasa buhol, at ang iyong mga kamay ay nagyeyelo. Sinimulan mo ang pag-project sa hinaharap. "Paano kung ito ay isang bagay na seryoso, kahit kanser? Hindi ako magagawa. Ano ang mangyayari sa mga bata?" Maaari mong lagyan ng label kung ano ang iyong pakiramdam na pagkabalisa, nerbiyos, o stress. Ngunit ang aktwal mong nararanasan sa pisikal na antas ay ang damdamin ng takot. At, ito ay purong enerhiya lamang. At kung ipahayag namin ang pisikal na pang-amoy, siguradong masusumpungan namin ang damdamin ng higit na kapayapaan at makakaya upang pangasiwaan ang kasalukuyan.

Ang kalungkutan, galit, at takot ay ang mga emosyon na napapailalim sa bawat negatibong damdamin. Halimbawa kung nararamdaman ko ang paghatol, nangangahulugan ito na nararamdaman ko ang damdamin ng galit at hindi ko tinatanggap ang paraan ng ibang tao o mga sitwasyon.

Muli, kung mag-pound o mag-stomp sa loob ng ilang minuto lamang, makikita natin ang ating mga sarili na mas mababa ang paghatol at mas nakikita ang positibo.

Paano Magkomunikasyon ng mga Damdamin

Ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo, ang iyong damdamin at damdamin, ay bahagi ng epektibong komunikasyon at nagdudulot ng pag-unawa. Ito ay pinakasimpleng kung mananatili ka sa mga emosyon na nararanasan mo ngayon. "Nagagalit ako. Nalulungkot ako. Malaya ako. "

Sinasabi, "parang nararamdaman ko ikaw... "o" nararamdaman ko iyan ikaw... "o"Pakiramdam ko ikaw ... " maaaring mukhang tulad ng pagpapahayag ng mga damdamin o damdamin ngunit ang mga salita na sumusunod ay tungkol sa ibang tao. Ang estilo ng komunikasyon ay hindi magpaparatang sa isang bukas na tugon. Sa katunayan, ginagawang nagtatanggol ang mga tatanggap at hindi nila maririnig ang sinasabi mo. Halimbawa, sa halip na sumigaw, "Pakiramdam ko ay hindi mo ako gusto," sabi, "Nasaktan ako at nalungkot nang tawagin mo ako ng isang slob."Nagbibigay ito ng impormasyon tungkol sa iyo at kung ano ang nararamdaman mo.

Dalawang Uri ng Pakiramdam ng mga Pakiramdam - Ang Isa ay Mabuti, Ang Iba Pa ay Problema.

Kapag ginagamit natin ang "pakiramdam" na mga salita dapat tayong maging maingat. Ang lehitimong mga salita ng pakiramdam ay naglalarawan sa iyong nararamdaman. May mga sitwasyon na kung saan sinasabi namin ang pakiramdam namin ng isang bagay, ngunit ang tunay na paglalagay ng sisihin para sa aming mga damdamin sa isang tao o iba pa.   

Mag-ingat sa paggamit ng mga salita na nagpapahiwatig na may isang bagay na nagawa sa iyo. Mga salita tulad ng: tinanggihan, napapabayaan, hinuhusgahan, at abandonado tunay na ilagay ang sisihin sa ibang tao. Kapag sinasabi mo, "pakiramdam ko ay hindi pinansin," talagang nagpapahayag ka, "Hindi mo ako pinapansin," o "nararamdaman ko na hindi mo binabanggit."

Ang komunikasyon na ito ay agad inilalagay ang tagapakinig sa nagtatanggol. Upang maipahayag kung ano ang totoo para sa iyo mas mahusay na sabihin, "Nalulungkot ako dahil gusto kong maging bahagi ng pagpaplano ng partido. "Ito ay isang malinis na komunikasyon na kung saan ang iyong nararamdaman.

Ang mga salita ng damdamin ng Bogus ay tinatawag na "ed" na mga salita dahil ang karamihan sa mga ito ay nagtatapos sa "ed." Halimbawa, kung sasabihin mo, "Pakiramdam ko ay tinanggihan" talagang sinasabi mo, "Tinanggihan mo ako." (Ang mensahe na ipinahayag ay ang dahilan kung bakit nararamdaman ko na napakaliit. Ito ang iyong kasalanan). O kung sasabihin mo, "Nararamdaman ko ang pagmamanipula" talagang sinasabi mo, "Pinagmamasid mo ako." (Ang isang tiyak na paraan upang makagawa ng distansya at / o isang argumento.)

Tingnan ang dalawang haligi sa ibaba upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Pagkatapos ay simulan ang isang kampanya upang maalis ang disguised mga salita ng pakiramdam. Bakit? Dahil upang malinaw na makipag-usap kailangan mong mag-focus sa paglalarawang kung ano ang tunay na para sa iyo! Ang listahan na ito ay batay sa gawa ng modelo ng Nonviolent Communication ng Dr. Marshall Rosenberg.

Basta basahin ang mga listahan at maaari mong madama ang pagkakaiba! 

Pakiramdam ng mga Salita

Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga damdamin at damdamin ay nagkakahalaga ng pagbabahagi at nagdudulot ng pagiging malapit at pag-unawa. Ito ay mas simple kung mananatili ka sa pagbibigay ng isa sa anim na emosyon.

Mag-ingat sa "pakiramdam" na mga salita. Ihinto at suriin upang makita kung ano ang iyong sinasabi ay naglalarawan tungkol sa kung ano ang iyong pakiramdam o kung ito ay tunay na masisi ang iba para sa iyong mga damdamin. Ang huli ay hindi pang mga pag-uusap o gumawa ng pakiramdam mo mas naiintindihan. Pinasisigla lamang nito ang iyong emosyonal na pagkabagabag, at hindi ka pinapayagan na makuha mo ito at harapin ang buhay sa isang positibo at epektibong paraan.

© 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.