Mula sa Chaos sa Order: Pagpaplano ng isang Bagong Buhay na may Bagong mga gawi

Mula sa Chaos sa Order: Pagpaplano ng isang Bagong Buhay na may Bagong mga gawi

(Tandaan Editor: Habang ang artikulong ito ay may kaugnayan sa pagkagumon sa droga, maaari naming ilapat ang mga doktrina nito sa alinman sa aming mga nakakahumaling na pag-uugali: mapilit na pag-text, pag-check sa email, dependency ng cell phone, matamis na ngipin o mga addict na pagkain ng junk, TV o internet-watching, pati na rin ang mas maraming "tradisyonal" na mga addiction tulad ng paninigarilyo, pag-inom, dependency ng kemikal, atbp.)

Ano ang characterizes ang buhay ng isang addict ay ganap na kaguluhan. Bilang isang pangunang kailangan sa pagbuo ng isang bagong buhay mula sa simula, kailangan mong magdala ng pagkakasunud-sunod sa kaguluhan na ito. Ito ay tulad ng unang bagay na dapat mangyari pagkatapos ng demolisyon - sa kasong ito, pinapawi ang slate na malinis sa pamamagitan ng pagkuha ng mga gamot sa pamamagitan ng detox. Ang isang bagong buhay na walang droga ay hindi lamang mangyayari; Ang mga addicts ay hindi mananatili sa droga dahil lamang sa gusto nila. Kailangan ng isang bagay na punan ang walang laman na lugar kung saan ginamit ang pagkagumon sa droga, ngunit bago ka magsimula ng gusali, kailangan mo ng mga arkitektura na nagpapakita ng mga kontratista kung ano ang itatayo. Sa madaling salita, kailangan mo ng isang plano.

Isaalang-alang ang lahat ng mga positibong bagay na nais mo at kailangang gawin upang lumikha ng isang makabuluhang buhay. Paano mo mapupuno ang oras na minsan ay nakatuon sa pagkagumon? Hindi mo kailangang isipin ang lahat ng bagay kaagad, ngunit kailangan mong magsimula sa isang lugar. Tumuon muna sa mga personal na kilos na pinakamalapit sa bahay: kumakain ng balanseng diyeta, mahusay na kalinisan, regular na ehersisyo, sapat na pagtulog, at iba pa. Isaalang-alang ang pagsali sa mga grupo ng suporta, pag-aayos ng mga relasyon, paggawa ng mga bagong pagkakaibigan, at pangangalaga sa negosyo: ang iyong kita, ang iyong trabaho, ang iyong tahanan.

Sa una, tumuon din sa pag-alis mula sa iyong buhay anumang bagay na may kinalaman sa iyong dating nakakahumaling na pamumuhay: Iwaksi ang mga gamit sa droga, iwasan ang mga drug dealer at mga kaibigan na gumagamit ng droga, at iwasan ang mapanganib na pag-uugaling may kinalaman sa droga. Matuto at magsanay ng mga diskarte sa pagtanggi sa droga, at linangin ang isang saloobin at pamumuhay ng pag-iwas sa lahat ng droga ng pang-aabuso, legal o hindi.

Paggawa ng Isang Bagong "Arkitektura" Plan Para sa Iyong Buhay

Habang inililista mo ang lahat ng mga bagay na kailangan mong maisagawa, bunutin ang isang kalendaryo at iiskedyul ang bawat isa sa pamamagitan ng araw at oras. Kailan kayo mamimili, magtrabaho, gawin ang tawag sa telepono, tingnan ang kaibigan na iyon, dumalo sa mga pulong?

Sa huli, ang layunin ng pagpaplano ay mag-iskedyul ng mga aktibidad na hindi gamot para sa bawat oras na nakakagising ng bawat araw. Gawin ito, at walang oras o pagkakataon na mabawi.

Ang pag-iskedyul ay maaaring tila simple o kahit na nakakatawa, ngunit nagbibigay ito sa iyong bagong istraktura ng buhay. Ang isang iskedyul ay ang iyong plano sa arkitektura. Siyempre, ito ay magbabago sa paglipas ng panahon, at madalas ay kailangan mong maging kakayahang umangkop. Ngunit huwag maging malupit sa pagpaplano. Maging maagap. Tuwing Linggo, planuhin ang bawat linggo; tuwing umaga, planuhin ang bawat araw. Isaalang-alang ang isang blangko square sa kalendaryo bilang isang problema upang malutas.

Bakit? Dahil ang pagbabalik-loob ay madalas na nagsisimula kapag ang isang tao ay walang kinalaman at wala kahit saan upang pumunta. Ang pagiging matino ay maaaring magsimulang mabatid, na isang madalas na reklamo sa mga taong unang tumigil sa paggamit ng mga droga. Ngunit ang isip ay hindi maaaring maging tamad at mag-focus sa wala para sa napakatagal. Kung kami ay naiinip, ang aming isip ay nalulugod hanggang sa ito ay nakakabit sa isang bagay na mas kawili-wili.

Kung ang isip ng isang addict ay nalulungkot sa paggamit, pagkatapos ay ang mga alaala na ito ay maaaring simulan ang proseso ng labis na pananabik, at kapag ang isang addict ay nagsisimula labis na pananabik, damdamin na ito ay maaaring bumuo hanggang ito ay humantong sa pagbabalik sa dati. Ito ang dahilan kung bakit sinasabi namin na ang isang idle mind ay ang workshop ng diyablo, at "Mga bargain at mga kompromiso ngayon; impiyerno na magbayad mamaya. "Siguraduhin na ikaw ay sobrang abala sa pagsisikap na magkaroon ng makabuluhang buhay upang maiinip.

Tandaan din ito: Kung punan mo ang lahat ng oras ng iyong paggising sa mga bagay na dapat gawin na hindi kasama ang paggamit ng mga gamot, kapag ang araw ay tapos na, magkakaroon ka ng isang buong araw nang hindi ginagamit. Iyon ay isang araw ng pagiging libre sa droga. Ulitin ang sapat na mga oras na ito, at naging isang ugali. Ulitin ang ugali na ito, at nagiging iyong pamumuhay. Gawin iyon, at nadaig mo ang pagkagumon.

PAUSE

Gaano ka kadalas naiinip? Ano ang gagawin mo tungkol dito? Naranasan mo na ba ang droga sakaling buntis? Narito ang isang plano para sa susunod na oras na mahanap mo ang iyong sarili nababagot: pangako upang gawin ang mga pinaka-mahirap na gawain sa iyong listahan ng gagawin. Kung gagawin mo, ginagarantiyahan ko ang buhay ay biglang magiging mas mainip.

Mga Suportang Grupo, Mentor at Mga Modelong Role

Sa kasamaang palad, sa aming kasalukuyang sistema ng paggamot, ang mga nakakarinig ng mga adik ay kadalasang natitira sa kanilang sariling mga aparato. Gayunpaman, walang sinuman ang maaaring maiwasan ang pagbabalik sa dati at bumuo ng isang makabuluhang buhay na nag-iisa. Dapat kang humingi at humingi ng suporta at tulong mula sa iba.

Sa mga tuntunin ng pag-iwas sa pagbabalik sa dati, ang pinaka-karaniwang diskarte ay upang makita ang isang therapist o sumali sa isang grupo ng pagbawi, tulad ng Alcoholics Anonymous at katulad na mga grupo. Walang mali sa mga ito at magkano upang inirerekomenda ito. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iba na alam mismo kung ano ang iyong ginagawa.

Na sinabi, ang mga grupo at therapy ay hindi para sa lahat. Kinakailangan nila ang pangako at pagsisikap, tulad ng anumang bagay, at hindi lahat ay pantay na kumportable sa kanila. Dagdag pa, iba ang therapist at grupo. Walang isa-laki-akma-lahat sa ito. Maaaring tumagal ng ilang mga pagtatangka bago makita ng isang tao ang tamang forum o ang mga tamang tao.

Ang pinakamahalagang payo ay upang subukan ang ilang mga session sa isang therapist o grupo at hukom para sa iyong sarili. Kung ang pagdalo sa mga sesyon na ito ay nagpapahiwatig na gusto mong manatili sa droga at gumawa ng isang bagay na makabuluhan, magpatuloy. Kung hindi, itigil at subukan ang ibang grupo o iba pa.

Gayunpaman, huwag tumigil doon. Isaalang-alang ang mga taong kilala mo - alinman sa iyong buhay o sa kasaysayan - na ang mga pagkilos at buhay ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo at nagkakahalaga ng pagtulad. Tayong lahat ay natututo mula sa iba, at hindi nila kailangang maging pormal na guro.

Sa isip, maaari mong tukuyin ang isang tao sa iyong buhay na gustong maging tagapagturo para sa iyo sa panahon ng pagbawi, isang taong gusto mo at maghanap ng mga at kung kanino ka madaling makikipag-usap. Ngunit maaari rin tayong matutunan ang isang bagay mula sa halos lahat ng nakikita natin, pati na rin sa makasaysayang mga numero at kahit na kathang-isip na mga character.

Sinabi ni Confucius, "Kung kailan ang tatlong taong lumakad na magkasama, ang isa sa kanila ay isang guro ko." Ang ibig sabihin niya ay matututuhan natin mula sa halos lahat, kung hinahangaan natin kung ano ang kanilang ginawa o hindi. Lahat ng ito ay natututo.

Hindi mahalaga kung ang taong hinahangaan mo ay buhay o kahit na totoo. Kapag nahaharap sa kawalan ng katiyakan, maaari mong isipin, "Ano ang gagawin ng aking bayani sa sitwasyong ito?" Ang pagtatanong na tulad nito ay makatutulong sa iyong gawin ang tamang bagay at maiwasan ang maraming problema. Sa parehong ugat, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ayaw kong gumawa ng anumang bagay na hindi ko nais na malaman ng aking ina."

Ang iba ay hindi kailangang ibahagi ang aming karanasan upang tulungan kami. Ang isang misteryo tungkol sa pag-aaral ay maaari nating magamit ang kaalaman sa isang lugar sa marami pang iba, tila baga hindi nauugnay na mga sitwasyon. Ito ay tinatawag na kalahatan, at naaangkop sa ating sariling kaalaman.

Nahaharap sa isang natatanging sitwasyon, hindi namin kailangang malaman ang lahat mula sa simula. Lahat ng bagay sa aming utak ay konektado sa lahat ng iba pa; ang aming talino ay maaaring kumonekta sa kung ano ang alam na namin sa mga nobelang problema at malaman ang mga solusyon. Maaaring pag-aralan ng mga teleskopyo ang mga konstelasyon at mga dagat, ang mga bituin at mga dolpin na lumulukso sa labas ng tubig.

Sa madaling salita, huwag mag-isa na mag-isa. Humingi ng tulong, tumingin sa iba para sa patnubay, at magtiwala na maaari ka ring maging isang mahusay na guro sa iyong sarili.

PAUSE

Isipin ang mga taong hinahangaan mo, at pangalanan ang mga katangian na iyong hinahangaan sa kanila. Alin sa mga katangiang iyon ang tutulong sa iyo sa ngayon, at sa anong mga sitwasyon? Isaalang-alang ang pagtanong sa mga taong ito para sa suporta, kahit na sa iyong isip lamang, kapag kailangan mo ito.

Mula sa Karanasan hanggang Magagamit ang Kadalubhasaan: Lakas ng Memory

Tulad ng sinasabi ko, ang pag-iwas sa pagbabalik ay depende sa pagpapalit ng mga lumang, mga paggamit ng gamot na mga alaala na may mga bagong, di-gamot na alaala. Ano ang ibig sabihin nito sa pagsasanay?

Ang ginagawa natin ay bumubuo sa ating karanasan sa buhay, na kung saan ay binubuo ang ating memorya. Ang paggawa ng mga bagay ay lumilikha ng mga bagong koneksyon sa utak, mga bagong syntheses ng protina, at mga bagong expression ng gene na nakaimbak bilang mga alaala. Tinutukoy ng memorya kung paano namin iniisip at kung ano ang nararamdaman namin, at ang mga alaala ay nagbigay-alam sa aming sistema ng paniniwala. Tinutukoy ng ating paniniwala na sistema kung paano tayo kumikilos. Ang pagkilos natin ay tumutukoy kung paano lumalabas ang mga bagay sa ating buhay.

Na sinabi, hindi lahat ng mga alaala ay pantay. Ang lakas ng pagtaas ng memorya habang ang karanasan na lumikha ng memorya ay paulit-ulit. Sa ilang mga punto, ang isang memorya ay maaaring lumago nang napakalakas na nagpipilit sa amin na ulitin ang unang pagkilos nang walang kahirap-hirap, na parang awtomatiko ito. Ito ay nagiging isang ugali.

Kapag ang isang ugali ng mga form, ito ay nagpapahiwatig na ang karanasan ay paulit-ulit ng isang pulutong. Kapag tinawagan natin ang nakakahumaling na pag-uugali na "mga gawi," ibig sabihin nating ang adik ay gumagawa ng mga droga at nakikibahagi sa mga aktibidad na may kinalaman sa droga na napakarami, kadalasan sa pagbubukod ng halos lahat ng iba pa, na maging awtomatiko sila.

Magkano ang "marami"? Gaano karaming mga repetitions ang kailangan mo upang gumawa ng isang ugali? Kapag sinasabi ng mga tao na "gawing perpekto ang pagsasagawa," gaano karami ang pinag-uusapan nila?

Ang paglikha ng isang ugali ay tumatagal sa isang lugar mula sa animnapu hanggang sa ilang daang repetitions, depende sa aktibidad. Sa puntong iyon, ang aktibidad ay tapos na walang pag-iisip, at sa ilang mga kaso ito ay nagiging mahirap hindi upang gawin ang aktibidad. Hindi pinipili ng mga grupo ng suporta kapag sinasabihan ka nila na pumunta sa siyamnapung pagpupulong sa siyamnapung araw. Ang pagpupulong sa mga pulong minsan sa isang linggo ay hindi makagagawa ng ugali na ito.

Pagpapalawak ng Iyong Lugar ng Kadalubhasaan

Kung iniisip mo ito, ang mga addict ay mga eksperto sa kung ano ang ginagawa nila. Gumugol sila ng libu-libong oras na nagsasagawa ng mga nakakahumaling na pag-uugali - hindi lamang naghahanap ng mga droga at paggamit ng mga droga kundi pagdaraya, pagsisinungaling, pagnanakaw, at lahat ng bagay na napupunta sa buhay bilang isang adik. Kaya sa pagtagumpayan ang pagkagumon, ang isang tao ay dapat humingi na maging ibang uri ng dalubhasa. Kailangan nilang itaguyod ang mga gawaing hindi pang-adik na tulad ng walang humpay, paulit-ulit na mga karanasan sa buhay ng mga hindi nakakahumaling, araw-araw, hanggang sa ang kanilang memorya ay lumakas nang malakas para sa mga kilos na maging awtomatiko, mga usapin ng ugali.

Upang matagumpay na pagtagumpayan ang pagkagumon, magplano ng maaga, mag-iskedyul ng iyong oras, humingi ng suporta, at pagkatapos bawat oras ng bawat araw ay nakatuon sa mga di-bawal na gawain at di-nakakahumaling na pag-uugali, hanggang sa ang pagkakaroon ng isang makabuluhan, hindi gamot na buhay ay hindi lamang iyong ugali, ngunit ang iyong lugar ng kadalubhasaan.

Copyright © 2017 ni Walter Ling, MD.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Pag-aralan ang Addicted Brain: Pagbuo ng isang Sane at Makahulugang Buhay upang Manatiling Malinis
ni Walter Ling, MD

Pag-aaralan ang Addicted Brain: Pagbuo ng isang Sane at Makahulugang Buhay upang Manatiling Malinis sa pamamagitan ni Walter LingAng mga mabubuting hangarin lamang ay hindi sapat upang masira ang mapangwasak na mga gawi. Gayunpaman, ang pagkagumon ay maaaring mamahala sa sandaling maunawaan ang tunay na kalikasan nito. Ang simple ngunit malalim na guidebook ay magdadala sa iyo ng step-by-step sa pamamagitan ng proseso ng pagbuo ng isang buhay pagkatapos ng pagkagumon sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga bagong pag-uugali na lumikha ng pangmatagalang pagbabago.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Walter Ling, MDNeuropsychiatrist Walter Ling, MD, ay isang tagapanguna sa pananaliksik at klinikal na kasanayan para sa paggamot na nakabatay sa agham na paggamot. Si Dr. Ling ay nagsilbi bilang isang consultant sa mga narkotikong gawain sa Kagawaran ng Estado ng Estados Unidos at ng World Health Organization. Siya ay Propesor Emeritus ng Psychiatry at ang founding director ng Integrated Substance Abuse Programme (ISAP) sa University of California, Los Angeles.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}