Mga Kasanayan at Mga Tool Para sa Staying Sane

Mga Kasanayan sa Ninja at Mga Tool Para sa Staying Sane

Ang mas malapit mong matutunan upang obserbahan ang iyong sarili, ang mas maaga ay makilala mo ang mga palatandaan ng depression, pagkabalisa, at nagsisimula pagkabalisa o hangal na pagnanasa at makipagtulungan sa kanila bago sila makakuha ng momentum. Ang pag-iisip ng iyong isip ay kaunti tulad ng pag-aalaga sa isang hardin: kung hindi ka masyadong nakaayon sa kung ano ang nangyayari, ang mga baywang na mataas na damo ay maaaring mukhang lumitaw na "wala kahit saan," ang mga malulusog na halaman ay namamatay na "walang dahilan," at mga puno na "makatarungan" ang araw bago ang "bigla" ay nahulog sa mga maliliit na puting beetle. Sa isang walang karanasan na hardinero, ang lahat ng mga kalamidad na ito ay tila dumarating nang bigla at walang maliwanag na dahilan, na nangangailangan ng lahat ng uri ng mga panandaliang pang-emerhensiya upang maayos.

Sa kabilang panig, ang isang nakaranas ng hardinero ay nakakuha ng mga damo samantalang maliit pa rin ang mga ito, nagbibigay sa mga halaman ng tubig at malts bago sila ay nahuhumaling, at ang parehong mga abiso at mga address ng salaginto itlog bago sila magkaroon ng isang pagkakataon upang mapisa. Dahil ang hardinero na ito ay nakikitungo sa mga problema habang sila ay maliit pa, siya ay bihira na kailangang gumamit ng mga pang-emergency na hakbang o upang iwaksi ang kanyang likod na paghila ng anim na paa na halimaw na halimaw.

Sa oras na ako ay na-diagnosed na may bipolar, napakaliit ko ang kamalayan ng aking katawan o mga antas ng stress na dapat kong humihilom bago ko natanto na ako ay malungkot, o gising para sa tatlong gabi na tumatakbo bago ko natanto na ako ay nabigla at nababalisa. Ang pag-aaral na "marinig" ang aking katawan at isip ay isang paghahayag para sa akin, at isang mahalagang bahagi ng aking katatagan. Ang mga sumusunod na kasanayan sa ninja ay pinaka-epektibo kapag inilapat ito maagang-not kapag ikaw ay nasa makapal ng isang episode. Ngunit hey, iyan ang iyong pinalalakas ng pananaw!

Narito ang ilang mga bagay na dapat gawin kapag napagtanto mo na ikaw ay dumudulas sa depression, pagkabalisa, o hangal na pagnanasa:

Ninja Skill #1: Target Your Body

Madaling paniwalaan na ang lahat ng problema sa kalooban ay mas mahusay na matugunan sa pamamagitan ng utak-sa pamamagitan ng pagkuha ng higit pang mga gamot o pag-iisip ng iba't ibang mga saloobin. Ngunit ninjas ng kaisipan alam na ang isang napaka-palihim na paraan upang maabot ang isip ay sa pamamagitan ng katawan, at maaari mong hikayatin ang iyong kalooban upang baguhin sa pamamagitan ng pagbabago ng kung ano ang iyong ginagawa sa iyong katawan.

Ang ugnayan sa pagitan ng posture at depression ay mahusay na itinatag, ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip ng postural adjustment bilang isang first-line na diskarte laban sa mga unang palatandaan ng depression. Masyadong masama ito, dahil ang pagsasaayos ng iyong pustura ay banayad, malaya, at epektibong paraan upang maubusan ang mga damdamin ng depresyon bago sila "manirahan" at maging ganap na depresyon. Ang pagtayo o pag-upo sa iyong mga balikat sa likod at ulo ay maaaring magdala ng isang pakiramdam ng tiwala at lakas, na pinapalitan ang natalo na pagkasira ng depresyon. Ang pag-aaral ng 2015 sa pustura at mood na inilathala sa Health Psychology Napagpasyahan:

Ang pag-adopt ng isang upright posture posture sa harap ng stress ay maaaring mapanatili ang pagpapahalaga sa sarili, bawasan ang negatibong kalooban, at dagdagan ang positibong kalooban kung ihahambing sa isang nahulog na pustura. . . Ang pag-upo ng matuwid ay maaaring isang simpleng estratehiya sa pag-uugali upang makatulong na bumuo ng katatagan sa stress. Ang pananaliksik ay pare-pareho sa mga nakalarawan na mga teorya ng katotohanang iyon impluwensya ng muscular at autonomic na estado. [binigyang diin]

Sa ibang salita, ang iyong katawan ay may direktang epekto sa iyong kalagayan. At kung gusto mong ayusin ang iyong kalooban, ang pagsasaayos ng iyong pustura ay ganap na makatwirang paraan upang maisagawa ito.

Ang pustura ay hindi ang tanging paraan na maaari mong makaapekto sa iyong kalooban sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang malusog na ehersisyo tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy ay may napakalaking epekto sa mood at pagtulog na maraming doktor ang nagrereseta ngayon ng pang-araw-araw na paglalakad o lap swimming bago pa sila sumang-ayon na magreseta ng meds para sa depression at hindi pagkakatulog. Ang isang oras sa isang araw sa tubig o sa trail ay isang epektibong therapy, at makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa parehong maikli at mahabang panahon.

Ninja Skill #4: Tanungin ang Iyong Mga Tanong sa Unquestionables

(Nota ng Editor: Habang ang isang kabuuang anim na Mga Kasanayan sa Ninja ay iniharap sa Kabanata 6 ng aklat, dahil sa mga limitasyon ng bilang ng salita na itinatanghal lamang namin ang #1, #4 at #6 sa sipi na ito.)

Kapag nababahala ka o nasa kabagabagan, ang bawat pag-iisip na napupunta sa iyong isip ay maaaring tila lubos na tunay at totoo. Maaari kang makakuha ng kaya balot sa iyong sariling mga saloobin hindi mo kahit mapagtanto mayroong isang milyong iba pang mga posibleng paraan ng pagtugon sa parehong sitwasyon.

Nagdusa ako mula sa sobrang insomnya sa loob ng maraming taon. Sa desperado na pagtatangka na harapin ito, nabuo ko ang lahat ng mahigpit na patakaran tungkol sa pagtulog: Ako nagkaroon upang matulog sa hatinggabi o hindi ako makatulog, diyan ay hindi anumang liwanag o ingay, at kung wala akong pitong oras ng pagtulog, ako ay magiging screwed sa susunod na araw. Tumugon ako sa anumang pagbabanta sa mga patakarang ito na may matuwid na galit: ako ay karapatan tungkol sa pagtulog! Ang mga patakaran sa pagtulog ko ay napatunayan ng medikal na agham! Sila ay walang alinlangan!

Ang pagkahumaling na ito sa tinatawag na kalinisan sa pagtulog ay nagdulot sa aking partner na mabaliw. "Kung gusto mong matuto kung paano makatulog," sabi niya, "kunin mo ang iyong cue mula sa mga taong mabubuting natutulog. Itigil ang pagbabasa ng mga libro masama sleepers. "

Pagkatapos ng isang gabi, nag-crash ang aking kaibigan na si Max sa aming bahay kasama ang kanyang banda nang sila ay naglalakbay. Kapag handa na si Max na matulog, siya lamang ay nahuhulog sa sahig ng living room at natulog-hindi na siya naghintay para sa lahat na matulog, o ang mga ilaw ay mawawala, o anumang bagay na babaguhin. Ang payo ng aking kapareha sa wakas ay may katuturan sa akin: Si Max ay isang mahusay na natutulog. Hindi ko dapat maging mas maingat at sobra-sobra para sa pagtulog-Dapat kong maging mas katulad ni Max!

Sa mga linggo at buwan na sumunod, sinimulan ko ang pagkopya kay Max. Tumigil ako sa "pagpunta sa kama" (na may masalimuot na ritwal ng pagbibigay-diin at pagmamasid sa orasan). Kapag ako ay pagod, ako ay basta na lamang nakabukas sa sahig o sa sopa na hindi binabago ang aking mga damit. Hindi ako natutulog "sa oras" -Ako ay nalulumbay kung at kailan ako nadama pagod, kung iyon ay nasa alas-otso ng gabi o alas-tres ng umaga.

Ginamit ko ang pagtulog sa akin bilang isang bagay na hindi kapani-paniwalang marupok, ngunit ito ay kailangan kong gumawa ng eksaktong kabaligtaran: Kailangan kong magpadala ng isang malakas na mensahe na ang pagtulog ay madali at awtomatiko at hindi isang malaking pakikitungo. Ang pagtulog ay naging isang "hindi mapag-aalinlanganan" na paksa para sa akin, at hindi ito bumuti hanggang sa inalis ko ito sa pedestal nito at tinanong ito.

Kung nais mong matutong matulog, pag-aralan ang mga taong mahusay sa pagtulog. Kung nais mong maging mas nababalisa, pag-aralan ang mga taong mababa ang pagkabalisa. Kung nais mong pamahalaan ang iyong mga damdamin ng mas mahusay, pag-aralan ang mga tao na sumakay ng mga bagay out mahinahon. Paano naiiba ang kanilang mga paniniwala at saloobin sa iyo? Paano naiiba ang kanilang pustura mula sa iyo? Maaari kang magnakaw ng alinman sa mga kasanayan sa ninja mula sa mga ito? Paano ang iyong mga paniniwala (ibig sabihin, "Ako ay marupok") na pinananatili ka sa isang mas kapaki-pakinabang na pattern?

Ninja Skill #6: Patakbuhin ang Iyong Sariling Mga Eksperimento

Tulad ng maraming mga tao na nasuri na may bipolar, ako ay sa pamamagitan ng mga panahon kapag ang paghihirap ng buhay ay tila hindi maipagmamalaki, sa punto na ako ay may tanong kung ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay sa lahat. Sa loob ng isang yugtong iyon, naging mahabang sakit ako sa loob ng matagal na panahon na hindi ako maaaring magpanggap na sumasalungat pa rin. "Ayaw kong pumatay ka," ang sabi ko sa sarili ko, "Ngunit paano mo ginagawa ang pagiging patay? Marahil na gagana halos pati na rin ang aktwal na pagkatao patay na. "

Ito ay ang kalagitnaan ng araw. Nagkaroon ng araw na dumarating sa pamamagitan ng bintana. Naglagay ako sa sahig ng living room at nakatuon sa aking sarili na patay na. Ang mga sasakyan ay lumabas sa labas, at nadama ko ang pag-ayaw sa mga engine na tumataas. Ngunit pagkatapos ay naalala ko na ang trapiko sa kalye ay hindi ang aking problema-patay na ako! Pagkalipas ng ilang sandali, ang ilan sa aking mga regular na mag-alala ay nagsimulang maglaro- "Hindi ko kailanman sinulat pabalik sa so-and-so, hindi ko natapos ang pagsusulat ng sanaysay na iyon . . . "- Ngunit pagkatapos ay naalala ko ang isang bagay na hindi kapani-paniwala: patay na ako! Hindi ko kailangang tapusin ang listahan ng aking gagawin o lutasin ang aking mga problema.

Habang naghuhukay ako sa pagsasanay na patay na, isang kamangha-manghang bagay ang nangyari: Nagsimula akong maging mas mahusay. A marami mas mabuti. Sa kauna-unahang pagkakataon sa mga buwan, napag-usapan ko ang mga pag-iisip at mga pandama at walang pumapayag sa kanila. Ito ay tulad ng pag-alsa ng isang amerikana ng taglamig ng mga alalahanin at pag-iisip-loop at realizing ang amerikana ay hindi talaga ako.

Malayo sa pagiging isang masamang kilos, ang pagsasanay sa pagiging patay ay nagbigay sa akin ng isang sariwang pananaw sa buhay. Nagbalik ako mula sa aking depresyon sa lalong madaling panahon.

Kung ikaw, tulad ng sa akin, ay lumalaban sa pagsubok ng mga ideya na iyong nabasa sa mga aklat o marinig mula sa ibang tao, patakbuhin ang iyong sariling mga eksperimento at mag-isip ng iyong sariling mga kasanayan. Maaari ka lamang matisod sa isang bagay na makatutulong sa iyo, eksakto kung kailangan mo ito.

Huling Pag-iisip Sa Mga Kasanayan sa Ninja

Ang mga ito ay lamang ng isang maliit na dakot ng mga paraan na maaari kang magtrabaho sa iyong mga mood at bipolar sintomas. Habang pinalalaki mo ang higit na pananaw sa kung sino ka at kung paano mo tinitingnan, makikita mo ang iyong sariling personal na hanay ng mga kasanayan sa ninja-at ang mga kasanayan sa ninja na iyong nakikita para sa iyong sarili ay magiging daan, mas mahusay kaysa sa anumang bagay na maaaring sabihin sa iyo ng isang libro .

Ang pagsasanay sa mga kasanayan sa ninja ay hindi nangangahulugang maaari mong alisin lahat paghihirap at lahat ang pagbabago ng kalooban mula sa iyong buhay, o hindi mo na kailangan ng gamot o pagpapayo o acupuncture o isang tsokolate donut o isang yakap mula sa iyong Lola kailanman muli (hindi bababa sa, hindi hanggang sa ikaw ay isang uri ng lubos na napaliwanagan super ninja). Sa katunayan, ang isang malaking bahagi ng kahinaan ng isip ay tumatanggap na hindi ka perpektong tao, at ikaw ay gagawa ng ilang mga bagay na marahil ay hindi dapat gawin, gumawa ng ilang mga desisyon na malamang na ginawa mo nang magkakaiba kung talagang tumigil ka isipin ang tungkol sa mga ito, at magkaroon ng ilang mga damdamin na hindi mo nais na magkaroon.

Anong pananaw ang gawin ay magbibigay sa iyo ng mas malawak na pananaw at higit na unawa sa iyong sarili at sa iyong buhay upang unti-unting tumigil ka sa paggawa ng parehong mga pagkakamali (at gumawa ng mga bago sa halip!) at huminto sa pagtataguyod sa mga kaisipan at pag-uugali na talagang hindi nakatutulong sa iyo. Sure, ang iyong buhay ay magkakaroon pa rin ng maraming paghihirap-karamihan sa mga buhay ay gawin-ngunit marahil, marahil siguro, ito ay magkakaroon ng higit pang mapayapa.

© 2010, 2017 ni Hilary Smith. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikulo Source

Maligayang Pagdating sa Kagubatan: Nakaharap sa Bipolar na Walang Freaking Out (Revised Edition)
ni Hilary T. Smith

Maligayang Pagdating sa Jungle, Revised Edition: Pagharap sa Bipolar na Walang Freaking Out ni Hilary T. SmithMagiging matapang kung saan wala pang iba pang bipolar book ang nawala bago Maligayang pagdating sa kagubatan nag-aalok ng devastatingly on-target, tapat-at riotously nakakatawa-pananaw sa buhay na may bipolar at sumasagot sa ilan sa mga hardest katanungan na nakaharap sa mga tao na bagong diagnosed.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Hilary T. SmithAng unang nobelang Hilary T. Smith, Wild Awake, ay isang IndieNext pick, isang Junior Library Guild Selection at isang Canadian Children's Book Center Pinakamahusay na Aklat para sa mga Kabataan. Ang kanyang ikalawang nobelang, Isang Kahulugan ng Walang-hanggan, ay isang perpektong pagpili ng VOYA magazine 10, isang Book Riot Quarterly Pick, isang finalist para sa Ontario Library Association White Pine Award at isang finalist para sa 2016 Oregon Book Award. Ang kanyang blog sa pag-publish, ang Intern, ay isang Digest Top 100 Websites ng Manunulat para sa Mga Manunulat sa 2011. Bisitahin ang kanyang sa www.hilarytsmith.com.

Iba pang mga libro sa pamamagitan ng Author na ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 0062184717; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 0062184695; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}