Paggamit ng Iyong mga Luha upang Buuin ang Kaligayahan mula sa Kalungkutan

Paggamit ng Iyong mga Luha upang Buuin ang Kaligayahan mula sa Kalungkutan

Kung patuloy kang nakikipagtalo sa iyong sarili, hindi nagsasalita, o nawawalan ng pag-asa, ang iyong emosyonal na konstitusyon ay kalungkutan. Ang kalungkutan ay isang natural na reaksyon sa mga masakit at pagkalugi. Kapag hindi ipinahayag nang husto, tahimik na ito ay kumakain sa iyong puso hanggang sa ang kaligayahan ay mag-empake ng mga bag nito at umalis. Ang iyong isip ay lumiliko laban sa sarili nito. Paano mo mapapalit ang laki at tunay na parangalan kung sino ka at nararamdaman mo ang iyong kaligayahan?

Ang isang Story

Sa wakas, pagkatapos ng isang napakahirap na linggo, natagpuan ni Cathy ang kanyang sarili. Ang kanyang asawa ay lumabas na kasama ang mga kaibigan, at ang kanyang anak ay malayo para sa katapusan ng linggo. Inalagaan niya ang kanyang pribadong oras at nagkaroon ng tatlong oras ng walang-bahay na sambahayan.

Alam ni Cathy ang isang bilang ng mga nakakagulat na insidente na siya ay shrugged off ngunit na lingered pa rin. Bago ang diving sa isang pile ng mga atupagin na siya ay ipinagpaliban, siya naupo sa isang tasa ng tsaa at Binaligtad sa pamamagitan ng mga channel sa TV.

Natagpuan niya ang kanyang sarili na nakuha sa isang kuwento tungkol sa isang babae na lamang reunited sa anak na babae na siya ay ibinigay para sa pag-aampon. Sa loob ng dalawampu't limang taon, naisip ng ina na hindi na niya makita muli ang kanyang anak na babae. Si Cathy ay hindi nagplano sa pagsipsip sa telebisyon sa gabing iyon, ngunit doon siya, nakadikit sa set, lumuha ang mga luha sa kanyang mukha. Siya ay nanirahan sa palabas, nakuha ang kanyang kakila-kilabot, at umiyak. Gusto niyang malaman ang mga araw na kailangan niyang umiyak at hindi pa nagawa ang oras. "Masyado akong malungkot, "Sabi niya habang siya ay sobbed. "Kailangan ko lang umiyak. "

Naintindihan ni Cathy na ang pag-iyak ay isang uri ng panloob na paglilinis, isang paggamot sa kagandahan na magbabago sa kanya mula sa loob. Alam niya na hindi lang siya umiiyak tungkol sa kung ano ang nasa telebisyon. Siya ay sumisigaw ng mga luha na naipon sa kanya sa huling ilang linggo. Ang mga eksaktong dahilan ay hindi talagang mahalaga.

Luha Bilang Nektar

Sinabi mo ba na ang mga luha ay nektar? Ang mga ito ay ang natural na pagpapahayag ng nasaktan at pagkawala. Sa North America, umiiyak nang hayag ay naging bahagyang mas katanggap-tanggap sa mga nakaraang taon. Nagsisimula pa lang kami na kumportable na may malungkot na pagpapakita ng kalungkutan o kaligayahan sa publiko.

Marami sa atin ang naniniwala na ang iba ay hahatulan sa amin kung tayo ay humihiyaw at kaya iiwasan natin ito sa lahat ng mga gastos, natutulog ang mga luha at nakikipaglaban sa mga bugal sa ating mga lalamunan. Natutuwa akong makita ang artikulong ito ni Dr. Oz at Dr. Roizen, na pinamagatang "Minsan ang pag-iyak ay Malusog. "Ipinapahiwatig nito na ang pag-iyak ay unti-unting nagiging mainstream.

Tungkol sa pag-iyak

Ang mga sanggol ay mahusay na mga modelo ng papel para sa tunay na epektibong pag-iyak. Kapag nangyari ang isang bagay na nakikita nila bilang nasaktan o pagkawala, sila ay humihiyaw at sumisigaw. Makalipas ang ilang minuto lamang, bumalik sila sa malungkot na sandali. Walang mga epekto o matagal na pakiramdam. Tapos na at tapos na. Ang kanilang mga sparkling na mata ay agad na bumalik, inosenteng nakikita ang kagandahan ng mundo, sa kagalakan, galak, at paghanga.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang kalungkutan ay nagpapakita bilang mga panloob na sensasyon sa ating mga katawan at nangangahulugan ito na ang isang malambot na puso ay maaaring literal na sumakit din. Ang mga ugali ay pinahihirapan ng mga salita, mga nasirang pangako, pinsala, o pisikal na pinsala. Ang mga pagkalugi ay maaaring magsama ng mga layunin na hindi pa nakabuo pati na rin ang pagkawala ng kawalang-kasalanan, mga pagkakataon, isang mahal sa buhay, pera, o kalayaan. Marami sa atin ang naglalakad sa paligid na may malaking balon ng di-maipahayag na kalungkutan. At nagtataka tayo kung bakit nakaranas tayo ng parehong pisikal, mental, at emosyonal na mga isyu.

Kapag hindi natin pinalaya ang ating kalungkutan, madali nating mabawasan ang ating sarili. Nahulog tayo sa pagkahabag sa sarili, kawalan ng kakayahan, o pagsaway sa sarili. Sa paglipas ng panahon, ang aming kalungkutan ay maaaring mahayag bilang depresyon at kawalan ng pag-asa. Ngunit kung totoong ipahayag natin ang ating kalungkutan sa pamamagitan ng pag-iyak sa halip na bungkalin ito sa loob, ang impluwensya nito ay matutunaw, at likas na ating igagalang ang ating sarili at mas magalak.

Paano Mananatiling Constructively

"Malinis" na iyak - iyan, ang pag-iyak nang walang pagpuna sa sarili - ay ang pinaka mahusay na paraan upang palabasin ang kalungkutan. Kapag ang iyong mga mata ay nagsimulang magaling at nakadarama ka ng mabigat na paghihirap sa iyong lalamunan, subukan ang ibang bagay. Anuman ang dahilan kung bakit nalulungkot ka, pahintulutan lamang ang iyong sarili na umiyak - mas mahirap, mas mabuti.

Sabihin ang oo sa runny nose at mga pulang mata. Huwag humingi ng paumanhin o mapahiya. Bumalik ka sa kung paano mo ipinahayag ang iyong sarili bilang isang bata bago ka sumuko sa mga panggigipit ng pamilya at kultura. Bumalik ka sa kaunting pag-iisip ng bata at pakiramdam ang pagkawala, ang kalungkutan, at ang pagtanggi. Anuman ito, hayaan ang paglunas ng mga luha. Pakiramdam mo ang mga benepisyo. Ang iba pang mga tao ay talagang hindi tututol tulad ng iniisip mo. Kung gagawin nila, iyon ang kanilang problema, hindi sa iyo.

Hindi mahalaga kung bakit nararamdaman mo ang kalungkutan, kakailanganin mong umiyak. Dahil ang pag-urong sa sarili ay nagdaragdag lamang sa iyong kalungkutan at nagpapatibay sa masasamang damdamin tungkol sa iyong sarili, mahalaga na pigilin ang pag-iisip o pagsasabi ng anumang negatibo tungkol sa iyong sarili habang umiiyak ka. I-interrupt ang anumang mga saloobin tungkol sa kung paano hindi sapat, hindi kanais-nais, o pathetic ikaw ay.

Kailangan mong labis na ipahayag ang iyong kalungkutan, kaya buksan mo ang isang bingaw. Wail! Makisali ka na. Ito ang iyong oras upang i-unplug ang dam! Kung gumamit ka ng mga salita, manatili sa pagbibigay ng pangalan sa emosyon, na nagpapahiwatig kung ano ang nararamdaman mo ngayon, o pag-recount ng mga katotohanan ng pangyayari na nag-trigger ng iyong kalungkutan. Sabihin ang mga bagay tulad ng:

  • Pakiramdam ko ay malungkot.
  • Kailangan ko lang umiyak.
  • Masakit ako.
  • Ang kalungkutan ko ay lilipas.
  • Namatay ang nanay ko noong nakaraang buwan. Talagang miss ko siya.
  • Sinabi lang ni Dave sa akin na gusto niya ng diborsyo.

Ito ay Wala Nang Mahuli Nang Umiyak

Kung hindi ka sumisigaw sa mga taon, hindi pa huli na magsimula. Kung sa tingin mo malungkot, magtabi ng ilang oras upang huwag pansinin ang lahat ng mga excuses na ginawa mo upang maiwasan ang luha at hayaan ang iyong sarili sigaw. Maghanap ng isang ligtas na lugar - marahil isang madilim na sinehan. O maghintay para sa gabi, kapag maaari mong mabaluktot up at mag-isa.

I-off ang telepono, isipin ang kalungkutan na dala mo sa loob mo, at i-on ang spigot. Banayad na kandila kung ikaw ay hilig. Ang isang luha na bumagsak sa iyong pisngi sa panahon ng isang sentimental song ay isang kamangha-manghang pagsisimula, ngunit ang pag-iyak ay nangangahulugan na talagang nagpapaubaya ang mga luha. Kung gusto mong sipiin off ang iyong accumulated kalungkutan, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang bawl para sa isang ilang minuto kapag nakakaranas ka na timbang-down sensation.

Maglaan ng ilang oras, at may isang kahon ng mga tisyu, gawin ang isa o higit pa sa mga sumusunod:

  • Manood ng isang pelikula na hinahawakan ka.
  • Makinig sa isang awit na nagpapalakas sa iyong puso, paulit-ulit.
  • Tumingin sa mga larawan ng mga mahal sa buhay, mga alagang hayop, o mga lugar na iyong ginawa.
  • Mapagmahal na magpaalam, paulit-ulit, upang kilalanin ang maraming pagkalugi sa iyong buhay.
  • Sumakay ng isang unan, alagang hayop, o teddy bear.
  • Pindutin ang iyong dibdib, mabaluktot, at pabalik-balik.
  • Gumawa ng mga tunog o sabihin at isipin, "Okay lang. Nalulungkot ako. Kailangan ko lang umiyak. "
  • Confide sa isang kaibigan tungkol sa iyong mga problema.

Kung magpasya kang mag-isa o mag-iyak kasama ang isang kaibigan, hayaan ang kritikal na tinig at paalalahanan ang iyong sarili na magagawa mong palabasin ang mga luha. Kung sinusubukan mo ngunit wala nang nangyayari, lumipat sa shiver o pound - ang iba pang dalawang expression. Sa lalong madaling panahon, ang tunay na emosyon na nagmamakaawa na ipahayag ay tataas sa ibabaw, na nagpapakilala sa sarili.

Tulad ng hindi kasiya-siya o kakaiba na maaaring tunog sa simula, ang pag-iyak ay nakapagpapasigla. Binabago nito ang pagiging bukas, kalinawan, at pagtanggap habang hinuhugas ang bawat cell na malinis. Ang isang pakiramdam ng liwanag ay hugasan mo kapag natapos ka na: ito ay isang banal na paglilipat.

Dahil ang mga damdamin at mga pag-iisip ay di-wastong nakaugnay, gusto kong gumawa ng isang mahalagang punto. Bilang karagdagan sa simpleng pagpapahayag kung ano ang iyong pakiramdam, o paglalarawan ng iyong nasaktan o pagkawala habang umiiyak, maaari mo ring ulitin ang isang parirala na salungat sa iyong magaling na komentaryo tungkol sa iyong sariling mga pagkukulang, tulad ng "Ako ay buo at kumpleto"O "Ang hinahanap ko ay nasa loob ko."

Mahalagang makuha ang bahaging ito. Minsan ay mabigla ka sa kung paano ang pag-uulit ng 'katotohanan' ay nakakatulong sa pagbukas ng emosyonal. Ang iyong pag-iyak ay maaaring tumindi, na kung saan ay isang magandang bagay na nagpapahintulot sa iyo upang sa wakas ipaalam sa kung ano ang iyong naka-imbak sa loob, madalas para sa taon.

Hayaan mo akong isara sa isang pahalagahang email na natanggap ko lamang mula sa isang kliyente na naging isang self-described stoic mula pagkabata. Pinainit ko ang puso ko. "Naranasan ko ang isa sa mga punto na Ang Mga Dokumento (tingnan Minsan ang pag-iyak ay Malusogay nagsalita tungkol sa pagkatapos ng aking sesyon sa iyo. Nagising ako ng Sabado ng umaga na may masakit na sakit ng ulo. Masaya ako !!! Ako ay umiiyak mula noon. Iyon ang isa sa mga dahilan kung bakit nagpunta ako upang makita ang "Wonder"! Ito ay hindi kapani-paniwala. Maraming salamat sa pagiging tulad ng suporta para sa maraming taon. Salamat sa pakikinig at pakikinig. "

© 2017 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}