Karamihan sa atin ay maaaring mag-access ng isang sumusuporta sa tinig kapag nagsasalita tayo sa maliliit na bata o hayop. Anong boses ang gagamitin mo kung tutulungan mo ang isang bata na nawala sa isang department store? Paano mo kakausapin ang isang ligaw na aso o pusa? Nais mong maging komportable ang namimighati na bata o hayop habang sinusubukan mong tumulong. Marahil ay gagamit ka ng napakalambot, nakakaaliw na boses. Iyon ang iyong Inner Nurturer na boses! Maaari itong makaramdam ng mahirap na mag-access kung hindi mo pa napraktis ito nang madalas, ngunit nandiyan.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-access sa iyong sariling tinig ng Inner Nurturer, maaari mong i-modelo ang boses ng isang nagmamalasakit na kamag-anak, mentor, guro, therapist, kapitbahay, kapantay, o kasamahan. Sa panahon ng aking sariling paglalakbay bilang isang emosyonal na kumakain, nahihirapan akong regular na i-access ang isang matalino, matanda, mabait, nakakaalaga ng panloob na boses. Alam kong mayroon ang boses na ito: Ginamit ko ito kapag nakipag-usap ako sa maliliit na bata at hayop at nang aliwin ko ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Ngunit nang ako ay nagalit o na-stress, ang boses na ito ay wala saan. Ang mga tinig na nasa hustong gulang sa aking ulo ay may kaugaliang maging walang kinikilingan o malupit. Regular kong pinupuna, hinusgahan, at pinahiya ang aking sarili. Ang Aking Panloob na kritiko ay labis na napaunlad.
THE INNER NURTURER'S JOB IS TO
+ tumulong na kilalanin ang mga damdamin, mga pangangailangan, at mga kaisipan
+ patunayan ang mga damdamin, mga pangangailangan, at mga pag-iisip
+ Nag-aalok ng pag-ibig at suporta
+ Nag-aalok ng ginhawa at nakapapawi
+ Nag-aalok ng pampatibay-loob
+ tumulong na mahuli at ibalik ang mga saloobin sa sarili
+ i-highlight ang mga mapagkukunan
+ magbigay ng pag-asa
+ Magbigay ng patnubay para sa mga pangangailangan sa pagpupulong
+ Magtakda ng epektibong mga limitasyon
THE INNER NHINDI MAGKAROON NG URTURER
+ labis na mapagbigay
+ labis na mapagpahintulot
+ tulad ng bata
Pagbabalik sa Pagkain Para sa Kaaliwan
Ang bahagi ko na regular na bumaling sa pagkain para sa kaginhawaan, ang aking pakiramdam ng sarili, ay napakaliit pa. Nang sinubukan kong magtakda ng mga limitasyon sa aking sarili, lalo na sa pagkain, ang batang kabataang bahagi ko ay maghimagsik at hihilingin na matugunan ang kanyang mga pangangailangan. Nang sinubukan kong ma-access ang isang nurturing, limit-setting na boses, sinasabi ang mga bagay na tulad ng "Pinakamainam kung hihinto kami ng pagkain ngayon - gusto naming mawalan ng timbang," ang aking pakiramdam sa sarili ay tutugon sa isang matatag na "hindi ako nagmamalasakit. Gusto ko ng isang bagay ngayon! "
Sa mga panahong ito, ang aking natapos na Inner Nurturer ay higit pa sa isang Inner Indulger, na nagkakasundo sa aking pakiramdam sa sarili at pinagkakaguluhan ako sa pagkain. Naririnig ko ang aking boses sa Inner Indulger na nagsasabi tulad ng “Yeah, we had a really hard day. Huminto muna tayo para sa ilang cookies - gagawan tayo ng mas mahusay bukas. ” Minsan ang aking Panloob na kritiko ay maaaring kumilos bilang isang tagapamagitan ng limitasyon (mas katulad ng isang drayber na sarhento) at palakasin silang pareho, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang batang bahagi ng akin ang may huling salita.
Palakasin ang Alliance sa Iyong Tagapag-alaga sa Panloob
Marami sa atin ang walang sapat na pagkakalantad sa mabait, mahabagin na tao, at hindi kami pamilyar sa mga salitang kumakatawan sa mapagmahal na suporta. Maaari mong malaman na ma-access at palakasin ang boses ng iyong Inner Nurturer sa pamamagitan ng isang simple, tatlong hakbang na proseso na tinatawag kong Reinforcing the Alliance.
Gamit ang boses ng iyong Nurturer:
STEP 1. Paalalahanan at bigyang muli: Sabihin sa iyong pakiramdam sa sarili na ang iyong Inner Nurturer ay nasa eksena at handang tumulong.
STEP 2. Mag-alok ng pag-ibig at suporta: Flood your pakiramdam sa sarili na may mapagmahal at matulungang mga parirala.
STEP 3. Maginhawa sa alok: Calm your pakiramdam sa sarili na may mga nakapapawing pagod na salita at kilos.
"Narito Ako sa Iyo "
Hakbang 1. Paalalahanan at bigyang muli: Sabihin sa iyong pakiramdam sa sarili na ang iyong Inner Nurturer ay nasa eksena at handang tumulong.
Kapag na-pop mo ang talukbong at napatunayan ang iyong mga damdamin, itala ang ilang mga pangungusap sa iyong journal na ihatid sa iyong pakiramdam sa sarili na ang iyong Inner Nurturer ay nasa eksena at magagamit. Pumili ng mga parirala na talagang tumutunog sa iyo - ang mga partikular na natagpuan mong pampalusog.
Paalalahanan at Tiyakin muli
"Nandito ako sa iyo ngayon - lahat ay magaling."
"Nasa lugar ako at handa na tumulong."
"Mas malapit ako sa iyo kaysa sa iyong hininga."
"Hindi ka nag-iisa - lagi akong kasama mo."
"Nakuha ko ang iyong likod."
"Narito ako upang makatulong."
"Maaasahan mo ako."
"Ako ay nasa tabi mo."
"Palagi kang ligtas sa akin."
"Makakakuha tayo ng ganito nang magkakasama."
"Ang iyong damdamin ay napakahalaga sa akin."
"Maaari ko at aalagaan ka at tulungan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan."
"Ang iyong mga pangangailangan ay napakahalaga sa akin."
"Magdadala kami ng mga hakbang para sa sanggol - pumarito, hawakan ang aking kamay."
"Sinabi Ko ba sa Iyo Mahalaga Ka sa Akin? "
Hakbang 2. Mag-alok ng pag-ibig at suporta: Flood your pakiramdam sa sarili na may mapagmahal at sumusuportang parirala.
Maglaan ng panahon upang magsulat ng isang parirala ng pagmamahal at suporta sa iyong pakiramdam sa sarili. Pumili ng mga parirala na talagang tumawag sa iyo. Huwag magmadali sa hakbang na ito. Karapat-dapat ka rin ng maibiging-kabaitan na ibinibigay mo sa iba. Subukan pakiramdam ang pag-ibig at suporta na ibinibigay mo sa iyong sarili.
Mag-alok ng Pag-ibig at Suporta
"Mahal at nagmamalasakit ako sa iyo."
"Ikaw ay mahal at espesyal sa akin."
"Sinabi ko ba sa iyo ngayon kung gaano ako mahal mo?"
"Sinabi ko ba sa iyo kung gaano kahalaga sa akin?"
"Lagi akong narito upang mahalin at susuportahan ka."
"Ang aking pagmamahal at pangangalaga sa iyo ay walang pasubali."
"Mahal kita katulad mo."
"Maaari kang maging ganap sa akin."
"Hindi mo kailangang maging perpekto para sa akin na mahalin ka."
"Mahal kita kahit na gumawa ka ng mga pagkakamali."
"Makakapagtiwala ka sakin."
"Hindi ko kayo pababayaan."
"Hindi ko iniwan mo."
"Ako ay naririto para sa iyo magpakailanman."
"Ikaw ay ligtas na kasama ko."
"Naniniwala ako sa iyo."
"Lagi kong maniwala sa iyo."
"Ikaw ay hindi kapani-paniwala!"
Huwag kang mag-alala kung nakakaramdam ka pa rin ng ganitong boses at kausapin mo ito sa ganitong paraan. Kakailanganin ng oras para sa tinig na ito na maging natural, at maaaring kailangan mong "pekilin ito hanggang sa gawin mo ito." Maaari mong isipin ang hakbang na ito bilang isang mini self-lovefest.
"Ang Lahat ay Pupunta na Magaling "
Hakbang 3. Maginhawa sa alok: Calm your pakiramdam sa sarili na may mga nakapapawing pagod na salita at kilos.
Alam mo kung paano makaabala at kaluguran ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain at kaaya-ayang mga pagdiriwang. Ngunit alam mo ba kung paano lubos na aliwin ang iyong sarili? Sa hakbang na ito, makikita mo galugarin at magsanay ng mga bagong paraan ng paginhawahin ang iyong sarili at makakuha ng malinaw sa kung ano ang nararamdaman pinaka nakapapawing pagod. Sa matatag na kasanayan na ito sa ilalim ng iyong sinturon, magagawa mong aliwin at alagaan ang iyong sarili anumang oras, kahit saan.
Madalas mas madaling mag-isip ng mga pag-uugali na umaaliw, tulad ng pagligo o pakikinig sa musika, kaysa sa mga salita at kilos. Marami sa atin ang nahihirapang makahanap ng tamang mga salita upang aliwin ang ating sarili. At kapag ang aming Inner Nurturer na boses ay pa rin nang malungkot, ang mga nakapapawing pagod na mga salita ay hindi maaaring makaramdam ng lahat na nakaaaliw.
Mag-isip tungkol sa isang oras kamakailan kung kailan ka nagagalit. Marahil ito ay isang pagtatalo sa isang tao. Siguro may nagsabi ng hindi maganda sa iyo. Marahil ay mayroon kang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili; marahil ay masama ang pakiramdam mo pagkatapos ihambing ang iyong sarili sa isang tao. Marahil ay nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, o marahil mayroon kang isang malaki, hindi inaasahang gastos.
Anuman ang sitwasyon, isipin kung ano ang masasabi ng iba sa iyo upang aliwin at aliwin ka. Gumawa ng isang sandali at isulat ang ilang mga parirala ng kaginhawahan. Gamit ang boses ng iyong Nurturer, sabihin nang malakas ang mga pariralang ito, bilang mahabagin ayon sa iyong makakaya.
Ano ang nararamdaman mong sabihin ang nakaaaliw, nakapapawi na mga parirala sa iyong sarili? Masama ba ito at hindi karaniwan, tulad noong una kang natututo na sumakay ng bisikleta o nagsasalita ng wikang banyaga? Nararamdaman ba ng iyong sariling tinig ang pinakamaliit na bit? Kung hindi, bakit hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sariling tinig na nakapapawi? Anong mga katangiang ginagawa mo sa iba na hindi mo kinikilala sa iyong sarili? Paano ito maaari mong pagalingin ang isang kaibigan, isang maliit na bata, o isang naghihirap na hayop ngunit hindi ang iyong sarili? Kailangan ng oras upang bumuo at palakasin ang tinig ng iyong Intsik Tagapagtanggol. Ang iyong sariling boses ay maaaring pakiramdam tulad ng mapagmahal, supportive, at umaaliw bilang sinuman. Ito ay isang bagay lamang ng pagsasanay.
Mag-alok ng Comfort sa mga nakapapawing pagod na salita
"Nauunawaan ko ang pagiging mapataob dito."
"Kung minsan ang mga bagay na nagagalit na tulad nito ay nangyayari."
"Ikinalulungkot ko na ikaw ay dumadaan dito."
"Alam kong nag-aalala ka tungkol dito."
"Alam ko kung gaano ka bigo."
"Nakukuha ko kung paano pagod na kayo ay nakikipaglaban dito."
"Ito ay isang mahirap na oras para sa iyo."
"Alam ko kung gaano kahirap ang lahat para sa iyo kamakailan."
"Ang bawat tao'y nagkakamali; Walang perpekto."
"Minsan ang buhay ay nagtatapon ng maraming curveballs."
"Hindi mo karapat-dapat ang anumang paghihirap."
"Alam ko na magiging mas mahusay ang mga bagay."
"Lahat ay magiging okay."
"Lilipas din ito."
"Ang laki ng tubig ay magbabalik, at ang mas mahusay na mga araw ay darating."
"Sa lalong madaling panahon ito ay magiging sa likod namin."
"Gagawa kami ng limonada sa mga limon na ito."
"Makikita mo itong naiiba sa paglipas ng panahon."
"Hindi madali para sa iyo; sa paglipas ng panahon makikita mo ang kahulugan nito. "
"Alam ko na nagagalit ka. Narito ako sa iyo. "
"Ang hinaharap ay hindi kailangang maging katulad ng nakaraan."
"Makakakuha tayo ng sama dito. Tama ako sa tabi mo. "
Ang Power of Touch
Ang isang paraan upang aliwin at alagaan ang iyong sarili kapag ikaw ay nag-iisa at nababahala ay malumanay na hawakan ang iyong sarili. Ang pisikal na ugnayan ay naglalabas ng pakiramdam-magandang hormon oxytocin sa iyong utak at katawan. Tulad ng nakakatawa dahil ito ay maaaring tunog, ang iyong katawan ay hindi alam ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong ugnay at ng ibang tao. Magsimula sa isang nakapagpapalakas na kilos na nagbibigay ng lambot, pag-aalaga, at pagmamalasakit, tulad ng malumanay na pag-stroking ng iyong mukha o pagbibigay sa iyong sarili ng isang mainit na yakap.
Subukan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong puso. Ang init ng iyong mga kamay ay nakapagpapaginhawa, lalo na kapag inilagay sa hindi komportable na mga pisikal na sensasyon. Namin ang lahat ng malaman kung paano kamangha-mangha nakapapawing pagod massage nararamdaman - bakit hindi subukan ang sarili-massage?
Pansinin kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos mong mag-alok sa iyong sarili ng mga nakapapawi ng mga salita at kilos. Sigurado ka pakiramdam mas kalmado at relaxed? Kahit isang maliit na bit? Isulat ang anumang kapansin-pansin na pagbabago sa kung paano mo nararamdaman.
Mag-alok ng Comfort sa SNagwawala ang mga kilos
Malakas ang iyong mukha.
Stroke iyong sarili mula sa iyong mga balikat sa iyong mga elbows.
Hawakan o yakapin ang iyong sarili.
Buksan ang iyong katawan.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong puso.
Ilagay ang iyong mga kamay sa mga site ng mga hindi komportable na sensasyon ng katawan.
Maghawak ng isang unan habang nakahiga sa isang pangsanggol na posisyon.
Mapahina ang iyong mga kamay nang sama-sama.
Masahe ang iyong ulo at leeg.
Malumanay na paggamot ng iba't ibang bahagi ng katawan.
Iunat ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid.
Kung ang pagsasanay ng unang tatlong kasanayan ng panloob na pag-aalaga ay tumutukoy sa iyong mga pangangailangan sa anumang naibigay na sitwasyon, kumpleto ang iyong trabaho. Inilabas mo ang hood, nakakonekta sa iyong sarili sa isang kilalang-kilala na paraan, at pinayagan ang iyong sarili na makaramdam. Natugunan mo ang iyong mga pangangailangan na kritikal sa pag-unlad para sa pagpapatunay, katiyakan, pag-ibig, suporta, at aliw at pinamunuan ang iyong emosyonal na pagkain sa pass.
Copyright © 2018 ni Julie M. Simon.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.
Artikulo Source
Kapag ang Pagkain ay Kaginhawahan: Pag-alaga sa Iyong Sariling Mindily, Rewire Your Brain, at End Emotional Eating
ni Julie M. Simon
Kung regular kang kumain kapag hindi ka tunay na gutom, pumili ng hindi malusog na kaginhawahan, o kumain ng lampas sa kapunuan, ang isang bagay ay wala sa balanse. Kapag Pagkain Ay Comfort nagtatanghal ng isang pambihirang tagumpay na kasanayan na tinatawag na Inner Nurturing, isang komprehensibong, sunud-sunod na programa na binuo ng isang may-akda na kanyang sarili isang emosyonal na mangangain. Matututuhan mo kung paano mapag-alaga ang iyong sarili sa mapagmahal na kabaitan na hinahangad mo at hawakan ang mga stressors nang mas madali upang maaari mong ihinto ang pag-on sa pagkain para sa kaginhawahan. Ang pinahusay na kalusugan at pagpapahalaga sa sarili, mas maraming enerhiya, at pagbaba ng timbang ay natural na susundan.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
Tungkol sa Author
Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, ay isang lisensiyadong psychotherapist at coach ng buhay na may higit sa dalawampu't pitong taon na karanasan sa pagtulong sa mga overeater na huminto sa dieting, pagalingin ang kanilang mga relasyon sa kanilang mga sarili at sa kanilang mga katawan, mawalan ng labis na timbang, at panatilihin ito. Siya ang may-akda ng Mano-manong Pag-ayos ng Emosyonal at ang tagapagtatag ng sikat na Twelve-Week Emotional Eating Recovery Programme. Para sa karagdagang impormasyon at inspirasyon, bisitahin ang website ni Julie sa www.overeatingrecovery.com.
Isa pang Aklat sa pamamagitan ng May-akda na ito
at
Ang Pang-araw-araw na Inspirasyon ng InnerSelf: Kabaitan sa Sarili at Habag sa Sarili
Mayo 1, 2023 - Bigyan ang iyong sarili ng kaloob ng kabaitan at pakikiramay, na siyang ubod ng anumang mapagmahal na relasyon.
Nalulugod Ka ba sa Stress?
Ang ilan sa atin ay mas mahusay na humahawak ng stress kaysa sa iba. Ang ating kakayahang pangasiwaan ang stress nang hindi bumabaling sa mga sangkap ay tinutukoy hindi lamang ng ating…
Ang Pagsasanay sa Pagpapatunay sa Sarili ay Isang Batas ng Pagkamapagpatawad
Kapag nakakaranas ka ng paulit-ulit na hindi kasiya-siyang damdamin o pamilyar na hindi natutugunan na mga pangangailangan at nakakatalo sa sarili na mga kaisipan, ikaw ba ay karaniwang mabait at…
Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.
Ang Pang-araw-araw na Inspirasyon ng InnerSelf: Kabaitan sa Sarili at Habag sa Sarili
Nalulugod Ka ba sa Stress?
Ang Pagsasanay sa Pagpapatunay sa Sarili ay Isang Batas ng Pagkamapagpatawad
Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.
