Kahit na ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring maganap sa tatlong simpleng mga hakbang - hanapin ang iyong pagpayag na makita ang naiiba, ibigay ang iyong pagpayag sa iyong Inner Therapist, at magtiwala na tapos na ito - Nalaman kong madalas akong nangangailangan ng maraming paraan upang paghiwalayin ang aking sarili sa kaakuhan dahil ito sobrang higpit na nakasabit. O, marahil, dahil I Kumapit sa it kaya mahigpit.
Ang limang hakbang sa kabanatang ito ay mga paraan ng pagtingin sa ego sa aming Inner Therapist. Kailangan nating tingnan ito sa bawat paraan na magagawa natin, sapagkat ang ego ay hindi gusto upang suriin. Ang ego ay mahihiwalay sa liwanag ng Pag-ibig, dahil kung makita natin ito sa pamamagitan ng mga mata ng Pag-ibig, makikita natin ito kung ano talaga ito - walang!
Ang mga hakbang na ito ay inspirasyon ng proseso ng pagpapagaling na itinuturo ng Course (A Course sa himala). Maaari mong gamitin ang mga ito upang gumana sa pamamagitan ng pagkabalisa, isang mahirap na relasyon, o anumang iba pang problema. Dadalhin ka nila sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong kahandaan, pagkilala sa iyong mga problema, at paghahatid ng kung ano ang nag-aalala sa iyo sa iyong Inner Therapist.
Magsimula tayo sa isa sa pinakamahalagang konsepto: pagpayag.
Hakbang 1: Hanapin ang Iyong Pagpapasya
Ang pagpayag ay susi sa kaligayahan. Nagsisimula ang lahat sa kaunting pagiging bukas lamang upang makita ang mga bagay na naiiba mula sa kung paano mo ito nakikita ngayon. Kapag masidhi pa rin tayong nakikilala sa ating mga personalidad sa kaakuhan, nais naming pahirapan ang mga bagay, kaya sa palagay namin kailangan naming gumawa ng napakalaking pagsisikap upang mabago. Ngunit ang mga cascade ng himala ay maaaring mangyari mula lamang sa isang maliit na kaunting pagpayag. Ang iyong Inner Therapist ay nangangalaga sa natitira. Bagaman maaaring hindi muna tayo handa na tanggapin ang mga regalo na atin na, nandiyan sila kapag handa na tayo para sa kanila.
Nasaan ang aking pagpayag at paano ko natagpuan ito? Ang proseso ay simple. Tanungin ang iyong sarili, Nais ko bang makita ito nang iba? Kung ang sagot ay oo, natuklasan mo ang iyong pagpayag.
Gayunpaman, kadalasan, kung tayo ay bukas at tapat sa ating sarili, maaari nating kilalanin na tayo nga hindi handang itakwil ng kaguluhan, upang makita ang isang bagay na naiiba, o upang ipaalam sa isang bagay na pumunta. Kami ay nananatili sa aming paraan ng pagtingin sa mga bagay at nagtatag ng isang bloke sa katotohanan at kapayapaan. Gusto namin ito ang aming paraan, sumpain! Kung magbayad tayo ng pansin, mapapansin natin ang ating kapayapaan na nawala sa ganyang pagpipilit.
Kung makilala ko na talagang ayokong makita ang isang bagay nang iba (iyon ay, mas gugustuhin kong maging tama kaysa masaya [ACIM T-29. VII.1: 9]), mayroong isang proseso na makakatulong sa akin na makita ang aking pagpayag , gayunpaman tinanggal mula sa kasalukuyan na ito ay maaaring. Kaya tinatanong ko ang aking sarili, payag ba ako upang maging handa upang makita ito nang iba?
Kapag nasagot mo ito nang patotoo, nahanap mo ang maliit na kaunting pagpayag na kinakailangan. Pindutin ang maliit na maliit na pagpayag, pagkatapos ay ialok ito sa Inner Therapist.
Kapag ang iyong takot ay nararamdaman, tanungin ang iyong sarili kung handa mong makita ang sitwasyong ito nang iba. Kung gayon, nasumpungan mo ang iyong pagpayag.
Hakbang 2: Ipagkakaloob sa isang Saloobin ng Radikal na Katapatan sa Sarili
Ang kabaligtaran ng katapatan ay pagtanggi, at ang pagtanggi ay isang napakalakas na aparato para sa pangangalaga sa sarili ng ego. Gumagamit kami ng pagtanggi para sa pagtatago sa lahat ng oras, na mapagtanto natin o hindi. Tinanggihan namin na ginawa lamang tayo ng Pag-ibig, pagkatapos ay tumingin sa mundo upang punan ang walang bisa na nararamdaman natin sa loob. Nagagalit tayo sapagkat nararamdaman nating hinuhusgahan ng ibang tao; kung tayo ay matapat, aaminin natin na hinuhusgahan muna natin sila, at hey, mas gugustuhin nating tanggihan iyon. Madalas kaming naiisip ng takot, ngunit tinatanggihan namin na naroroon sila sa pamamagitan ng mabilis na paggulo ng ating sarili.
Kunin, halimbawa, ang pansamantalang flash ng kasiyahan na maaari mong madama kapag natutunan mo na mas mahusay ka kaysa sa isang taong itinuturing mo bilang isang karibal. Kahit na ito ay maaaring mahirap na aminin, kung titingnan mo ng mabuti, malamang na mapapansin mo ang isang paminsan-minsang, maliit na kaisipan na naisip sa mga linyang ito. Ang pakiramdam ng kasiyahan sa pakikibaka ng ibang tao ay hindi isang pakiramdam na katanggap-tanggap sa lipunan, kaya mabilis naming itinatwa ito. Gayunpaman tinanggihan ito ay hindi mapupuksa ito. Ang paghatol o "scrap of fear" ay kailangang tingnan at bawiin.
Kung hindi natin matapat na kilalanin ang mga madilim na spot sa ating sariling mga isip, hindi sila mababago at gumaling. Kailangan nating maging ganap at hindi nagkakamali na maging matapat sa ating sarili at sa ating Inner Therapist kung seryoso tayo sa paghahanap ng kapayapaan na tumatagal. Nangangahulugan ito ng pagiging ganap na matapat tungkol sa mga pangit, hindi katanggap-tanggap na mga sosyal na saloobin na nag-zip sa aming mga isip, kahit na tatagal lamang sila ng isang segundo.
Ang layunin ay hindi tumigil sa pagkakaroon ng mga negatibong saloobin. Ito ay upang magkaroon ng wala na pipigilan naming ibahagi sa aming Inner Therapist (ACIM T-15.IV.9: 2). Hindi mo kailangang linisin ang iyong mga saloobin bago ibahagi ang mga ito. Sa halip, hinihiling sa iyo na dalhin sila, pababa at marumi, sa ilaw ng iyong Inner Therapist upang payagan itong gawin ang gawain nito ng pagpapalitan ng iyong maling pananaw para sa mapagmahal na pananaw.
Kung nababahala ka, nalulungkot, o nababagabag sa anumang paraan, aminin ito. Kung nakakaramdam ka ng hatol, pagmamay-ari mo ito. Huwag lumayo sa mga damdaming ito. Ang mga ito ay mga pulang bandila na nagbigay-senyas na oras na para magtrabaho - hindi mga pahiwatig upang maiwasan ang mga ito, pagpapaliban, o makagambala sa iyong sarili. Ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig kung paano mo ginagawa ang nararamdaman mo. Kung sa palagay mo ang anumang bagay maliban sa dalisay na kagalakan, ang ego ay nasa gulong, sa pagmamaneho ng iyong sasakyan.
Hakbang 3: Tingnan ang Direkta sa Ano ang Pagdarating Para sa Iyo
Kapag nakatuon ka sa isang saloobin ng katapatan, ikaw ay handa na upang tumingin nang direkta sa kung ano ang darating up sa loob ng iyong isip. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng dalawang katanungan:
- Ano ang pakiramdam ko ngayon?
- Anong mga pag-iisip ang nangyayari sa aking isipan?
Ang mga emosyon ay maaaring matindi o banayad, ang mga saloobin ay maaaring maging halata o panandalian. Alinmang paraan, kailangan nating suriin nang mabuti ang ating mga isipan para sa mga paniniwala na humahadlang sa kapayapaan. Upang gawin ito, palaging kapaki-pakinabang para sa akin na gumawa ng mga listahan ng paglalaba ng aking kinakatakutan at inis. Narito ang isang listahan ng aking karaniwang mga kinakatakutan mula sa aking journal:
* Natatakot ako na mamatay ako.
* Natatakot ako sa pagdurusa.
* Natatakot ako na magkasakit.
* Nababahala ako na ang sitwasyon X ay magiging isang tiyak na paraan.
* Natatakot ako sa pagdurusa ng aking mga mahal sa buhay.
* Natatakot ako na pahintulutan ang isang tao.
* Natatakot ako na mawala ang isang relasyon.
* Natatakot akong matakot.
Gumawa ng isang sandali upang gumawa ng listahan ng laundry ng iyong sariling mga takot.
Ngunit ang listahan ng aming mga takot ay lamang ang unang hakbang. Maaari nating tingnan ang mga pinagbabatayang paniniwala na nagpapalaki ng ating mga takot. Tingnan ang bawat item sa iyong listahan ng mga takot at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang ipinakikita ng takot na ito na naniniwala ako?" Gumawa ng listahan ng paglalaba ng mga paniniwala na iyon. Narito ang isang sample ng minahan:
* Naniniwala ako na limitado ako sa isang katawan.
* Ako ay talagang do naniniwala na ako si Corinne.
* Naniniwala ako na masasaktan ako at maaari kong magdusa.
* Talagang naniniwala ako sa kamatayan.
* Naniniwala ako na talagang nakapagpahiwalay ako sa aking sarili mula sa Pag-ibig.
* Naniniwala ako nang higit pa sa mundo kaysa sa Diyos.
* Naniniwala ako na ang lahat ng nasa labas ko ay dapat na maging mabuti para sa akin na maging mabuti.
* Naniniwala ako na maaaring masaktan ako ng aking katawan.
* Naniniwala ako na maaaring ako ay nag-iisa.
* Naniniwala pa rin ako may mga bagay na hindi mapapatawad.
Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa mga icky na paniniwala na hawak mo. Huwag kang umiwas sa kahit ano. Lumiko patungo sa sakit at kakulangan sa ginhawa kapag sa tingin mo handa na, at isipin ang iyong Inner Therapist sa tabi mo mismo. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Handa akong tingnan ito sa aking Inner Therapist." Nakakaaliw na tandaan na hindi mo ito tinitingnan nang mag-isa.
Hakbang 4: Kilalanin na ang Takot ay Dumating mula sa Iyong Split Mind
Ang nakikita natin "out there" sa mundo ay isang pagmuni-muni, isang projection, ng kung ano ang nasa isip natin.
Sa isang mababaw na antas, nangangahulugan ito na kung nakikita ko si Susie bilang wala pa sa gulang, mapanghusga, at maliit, maaari nating sabihin na dapat mayroon akong mga katangiang iyon sa loob ko. Ang hindi ko gusto sa ibang tao ay ang hindi ko gusto sa aking sarili, at may kakayahang kumilos sa eksaktong kaparehong paraan.
Gayunpaman, ang Kurso, ay mas malalim kaysa dito: "Ako ang responsable para sa kung ano ang nakikita ko. Pinipili ko ang damdaming nararanasan, at magpapasya ako sa layunin na makakamtan. At lahat ng bagay na tila nangyayari sa akin ay hinihiling ko, at natatanggap tulad ng hiniling ko ”(ACIM T-21. II.2: 3–5).
Ang bawat takot at pagkabalisa na naiisip namin na nangyayari sa amin ay nagmula sa natutulog na bahagi ng aming Bata isip, na naniniwala sa isang kaakuhan. Dahil ang bahagi ng aming Bata isip ay natutulog, at ang bahagi nito ay gising at tahanan sa Pag-ibig, maaari nating sabihin na ito ay nahati. Ang ilan sa mga bagay na nagmula tayo at pagkatapos ay proyekto mula sa lugar na ito ay hindi gaanong maganda. Tandaan, ang natutulog na bahagi ng isip na ito ay nagtataglay ng maraming pagkakasala at takot.
Tiyak na hindi ako nagpapahiwatig ng "Bagong pagkakasala ng Bagong Taon," ang ideya na ang masamang bagay na nangyari ay resulta ng negatibong pag-iisip, negatibong saloobin, masamang karma, o isang pasanin mula sa isang nakaraang buhay. Ang problema ay talagang mas malalim kaysa iyon. Ang mga masamang karanasan ay kumakatawan sa pinakamahusay na pagsisikap ng ego upang mapanatili kang maniwala sa mundo na nilikha nito.
Tandaan, ang layunin ng ego ay upang mapanatili ang pagkakasala. Nais ng ego na manatiling hiwalay sa aming Pinagmulan, at maaari lamang itong gawin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng aming paniniwala sa paghihiwalay. Ang kaakuhan ay gumagamit ng bawat masakit na kalagayan na nakikita natin upang mapalakas ang mensahe nito na ang nakikita natin ay totoo at tayo ay mga katawan. Stub iyong daliri, at ito ay nasasaktan. Nakakatakot na may pag-atake ng takot, at ang katawan ay napupunta sa ganap na alerto! Kung susundin natin ang pagkamakaako, maging handa tayo na kalahok sa walang katapusang at masakit na pagsakay sa roller-coaster.
Lahat ng bagay na tila nangyayari sa iyo ay maaaring maging isang pagkakataon upang magising, dahil ang bawat sitwasyon ay repurposed ng iyong Inner Therapist upang bigyan ka ng isang himala sa halip na isang hinaing.
Kahit na pakiramdam natin ang pagkabalisa at maniwala na wala kaming magawa sa ego, mayroon pa ring isang tahimik, hindi nabago na bahagi ng aming isipan na nananatiling puro sa kapayapaan. Posibleng magkaroon ng kamalayan sa tahimik na ito, na bahagi pa rin ng ating pag-iisip kahit na sa gitna ng kaguluhan.
Habang pinipili nating pakinggan ang ating Inner Therapist sa halip na pagkamakaako at nakakaranas ng mga himala sa antas ng kamalayan, ang natutulog na Pag-iisip ng Bata ay pinapaalala na walang kinalaman sa takot, at maaari itong muling maganap sa katotohanan nito.
Kaya sa halip na ilagay ang pagsisisi sa mga tao, sitwasyon, o Diyos para sa nagiging sanhi ng pagkabalisa, maaari naming eksperimento sa pagkilala na ang lahat ng takot ay nanggagaling mula sa split isip. Habang nakikita natin at natututo na pagalingin ang split na ito, ang pagkabalisa ay nawala. Mayroon kaming kapangyarihan upang makita ang mga saksi sa takot o mga saksi na mahalin. Ang pagpili ay atin dahil wala sa labas ang ating sarili.
Hakbang 5: Bigyan Ito sa Inyong Therapist sa Inner at Humingi ng Himala sa halip
Pagkatapos ng direktang pagtingin sa mga perceptions na dumarating sa loob mo at kinikilala na sila ay nagmumula sa iyong split mind, maaari mong ibigay ang lahat sa iyong Inner Therapist upang maaari itong baguhin.
Maging handa na ipaalam sa paraan na nakikita mo ang mga bagay upang ang iyong Inner Therapist ay makagagawa ng trabaho: nagbago ng mga maling pananaw para sa mga tunay na pananaw. Ang paglilipat sa pang-unawa ay isang himala.
Maaari mo ring isipin ang tungkol sa hakbang na ito bilang "pag-iisip pagpapalit" sa iyong Inner Therapist. Nagtatakda ka ng negatibong pag-iisip, at pinalitan ka ng iyong Inner Therapist para sa isang himala. Ito ay tulad ng paglalaro ng poker at paglalagay ng iyong mga hindi nais na mga card out sa talahanayan upang ang dealer ay maaaring magbigay sa iyo ng mas mahusay na mga bago. Habang natututuhan mo na ang pagbibigay ng iyong mga pananaw sa iyong Inner Therapist bilang kapalit ng mga himala ay ginagawang masaya ka, ang pag-iisip na ito ay nagiging walang hirap. At hindi ito magic. Ang mga mahimalang saloobin ng Pag-ibig ay nasa isip mo, naghihintay na ipahayag sa pamamagitan mo.
Kahit na ang himala ay naroroon na, gayunpaman, hindi ka maaaring maging handa upang matanggap ito. Kung walang anuman ang mangyayari kapag binibigyan mo ang iyong mga pananaw sa iyong Inner Therapist, ang iyong gawain ay lamang upang magtiwala na makukuha mo ang himala kapag handa ka na.
Paalala: tinanong kami hindi upang gawin ang trabaho ng Inner Therapist. Kapag may nangyayari, hindi ito ang aming gawain upang malaman kung paano ayusin ang ating sarili o baguhin ang aming mga negatibong pag-iisip. Sa halip, maaari naming iwan ang pagwawasto sa aming Inner Therapist sa pamamagitan ng aming pagpayag. Pipili ng aming Inner Therapist ang Pag-ibig para amin.
Copyright © 2018 ni Corinne Zupko.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.
Artikulo Source
Mula sa Pagkabalisa sa Pag-ibig: Isang Radikal na Bagong Diskarte sa Pagpapaalam sa Takot at Paghahanap ng Pangmatagalang Kapayapaan
ni Corinne Zupko.
May-akda Corinne Zupko undertook kanyang pag-aaral ng sikolohiya mula sa pangangailangan kapag debilitating pagkabalisa na nanganganib sa derail kanyang buhay. Naghahanap ng mga paraan upang higit pa kaysa pansamantalang magpakalma sa kanyang mga sintomas, nagsimulang mag-aral si Corinne A Course sa himala (ACIM), pag-iisip ng pagmumuni-muni, at ang pinakabagong mga nakakagaling na pamamaraan para sa paggamot sa pagkabalisa. Sa Mula sa Pagkabalisa sa Pag-ibig, binabahagi niya ang natutunan niya at malumanay na pinupuntahan ka sa proseso, na tumutulong sa iyo na i-undo ang pag-iisip na nakabatay sa pagkabalisa at pagandahin ang mga nakatalagang pagbabago sa iyong mga iniisip at pagkilos. Kahit na nakikipagpunyagi sa pang-araw-araw na pagkapagod o malapit na baldado, maaari mong makita na ang diskarte ni Corinne ay nag-aalok ng isang bagong paraan ng pagpapagaling mula sa - sa halip na makaya lamang - takot at pagkabalisa.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
Tungkol sa Author
Corinne Zupko, EdS, LPC, ay nagtuturo, pinayuhan, at pinag-aralan ang libu-libong indibidwal sa mga pambansang kumperensya, sa silid-aralan, sa mga workshop, at sa silya ng therapy. Nagtuturo siya ng mga lingguhang pagninilay sa mga klase para sa mga corporate client at cohosts ang pinakamalaking virtual conference ng ACIM sa mundo sa pamamagitan ng samahan ng Miracle Share International, kung saan siya cofounded. Bisitahin ang website ni Corinne sa https://fromanxietytolove.com/
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
