Paano Upang Kontrolin ang Stress Bago Ito Kinokontrol mo

Paano Upang Kontrolin ang Stress Bago Ito Kinokontrol mo

Gaya ng isinulat ni Dr. David Simon sa kanyang aklat Ang Karunungan ng Pagpapagaling, "Ayon sa Ayurveda, ang ating kakayahang mag-metabolize ng pagkain ay mahalaga tulad ng kung ano ang pinipili nating kainin." Ang kakayahang ganap na mag-metabolize ng pagkain at makakuha ng enerhiya mula dito ay ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pamumuhay at ng walang buhay.

Kung ang pagkain ay hindi ganap na transformed sa kanyang constituent enerhiya at katalinuhan, malusog na mga tisyu ay hindi maaaring bumuo at toxins maipon. Kaya, ang paraan na naghahanda tayo ng pagkain at ang ating mga intensyon at atensyon habang tayo ay kumakain ng pagkain ay mahalagang aspeto ng nakapagpapalusog na impluwensya nito. Bukod sa paghinga, ang pagkain ng pagkain ay ang pinakamalalim na paraan kung saan nakikipag-ugnayan kami sa kalikasan.

Ang Limang Senses ng Pagkain

Ang kaisipang pagkain, na may buong atensyon at presensya, ay maaaring isang kabuuang karanasan sa katawan. Ang pagtanggap sa iyong limang pandama upang matulungan kang gumawa ng pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagkain ay maaari ring kumain ng mas kasiya-siya. Ang pamamaraan na ito ay gumagana ng mas mahusay kaysa sa kontrol ng bahagi o control ng calorie, na kadalasang nakalaan upang mabigo.

Paningin: Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng kanilang mga mata, hindi ang kanilang mga tiyan, na kung ano ang nangyayari kapag sinabi sa iyo ng iyong mga mata mayroon pa rin ang pagkain na natitira sa iyong plato at binabalewala mo ang katunayan na ang iyong tiyan ay puno. Sa susunod na umupo ka sa hapunan at kumain ka kalahati ng iyong pagkain, subukang isara ang iyong mga mata at tingnan kung ang iyong tiyan ay humihingi pa ng mas maraming pagkain. Kung hindi ka na magugutom, i-save ang natitira sa iyong pagkain para sa ibang pagkakataon.

Amoy: Ang iyong pakiramdam ng amoy ay pinakamatibay kapag ikaw ay ang hungriest; maaari mong amoy ng pagkain "mula sa isang milya ang layo" at ang iyong bibig ay nagsisimula ng pagtutubig. Upang matugunan ang reaksyon na ito, ipaalala sa iyo ng iyong ilong ang tulong kapag ikaw ay puno: Kung naaamoy mo ang iyong pagkain sa tabi ng iyong pagkain, at ang iyong bibig ay hindi na ang pagtutubig, maaaring oras na upang ihinto ang pagkain.

Pindutin ang: Ang pakiramdam ng pagkain sa iyong bibig ay isang magandang indikasyon ng isang mas mahusay na pagpipilian. Pumili ng mga pagkain na mahibla at huminga ng ilang sandali para sa ngumunguya, hindi ang mga iyan lamang na "matutunaw sa iyong bibig." Ang mga pagkain na ito ay mas mahaba upang mahawahan at bigyan ka ng isang buong damdamin para sa mas mahabang panahon.

pagdinig: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakikinig sa malakas na musika habang kumakain ay madalas na kumakain at kumakain ng mas maraming pagkain. Gayundin, ang mga taong nakikinig sa malakas na musika habang ang pag-inom ay may posibilidad na tapusin ang mga inumin nang mas mabilis at mag-order ng higit pa sa kanila. Habang mukhang kaaya-aya ang hapunan ng musika, subukan ang pagkain sa katahimikan o makipag-usap sa isang kasama, at hayaan ang iyong isip at katawan na tumuon sa pagkain.

Taste: Ito ay maaaring mukhang tulad ng pinaka-halata na kahulugan kapag ito ay dumating sa pagkain, ngunit ang lasa ay maaari ring tumagal ng pinakamaraming oras upang sanayin (o retrain). Maaari mong sanayin ang iyong mga lasa ng lasa upang mas gusto ang pagkain sa isang tiyak na paraan - halimbawa ng maraming asukal o asin. Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit maaari mong sanayin ang iyong lasa buds upang ginusto mababang-asukal o mababa ang asin pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahan pagbawas ng halaga ng asin na iyong niluluto, pati na rin ang paglilimita ng naprosesong pagkain na naglalaman ng sosa. Sa paglipas ng panahon, hindi mo mapapansin ang mas mababang nilalaman ng sodium, at ikaw ay magiging mas maingat sa mataas na inasnan na pagkain.

Alamin ang Iyong Uri at Mapawi ang Stress mula sa Inside Out

Ang bawat isa ay maaaring maging kakaiba, ngunit ang mga tao ay nagpapatibay din ng ilang mga "tipikal" o nakagawian na mga tugon sa mga problema at stress. Iyon ay, ang mga tao ay maaaring magpakita ng mga uri, at ang pag-alam sa iyo ay mag-aalok ng mga pahiwatig kung paano mapawi ang stress. Kumuha ng isang "loob-out" diskarte at sumasalamin sa kung paano mo tingnan ang mga panlabas na mundo.

Halimbawa, may posibilidad kang magpatibay ng isang "mentalidad ng biktima," kung saan sinisisi mo ang iba sa halip na pagtingin sa iyong sariling papel sa iyong kasalukuyang sitwasyon? O gusto mo bang maging sa "mode ng pagmamaneho," na patuloy na gustong maging dominante o may bayad? Ikaw ba ay isang uri ng pagkatao - isang taong madalas na overachieving, time-pressured, mapagkumpitensya, walang pasensya, at pagalit - o isang uri B, isang taong karaniwang mas pinipili ang paglalaro sa panalong, at lumilikha ng higit pa sa pagkamit?

Uri ng A traits pagkatao, lalo na mapang-uyam poot, ay partikular na nauugnay sa cardiometabolic sakit. Minsan, ang aktibong pag-reframing ng larawan ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na pananaw.

Ang mga cardiologist na si Meyer Friedman at Ray Rosenman ang nagtaguyod ng termino type ang isang personalidad sa 1960s pagkatapos gumastos ng isang kapalaran reupholstering ang upuan sa kanilang mga naghihintay na kuwarto. Isang araw, isang bagong upholsterer ang pumasok upang suriin ang wear at luha, kinuha ang isang pagtingin sa mga upuan, at exclaimed: "Ano ang impyerno ay mali sa iyong mga pasyente? Ang mga tao ay hindi nagsusuot ng mga upuan sa ganitong paraan. "Napagtanto ng mga cardiologist na ang mga pasyente ng kanilang puso ay palaging nakaupo sa mga gilid ng kanilang mga upuan, nag-iingat at nakakalayo sa mga sandata.

Ang nakita nila ay mayroong napakalakas na ugnayan sa pagitan ng uri ng personalidad at sakit sa puso. Ang ilang mga propesyunal na mataas ang presyon, tulad ng mga abogado at mga doktor, ay ipapakita ito. Halimbawa, sa isang pag-aaral, ang mga male physician na may mataas na sukat sa mga marka ng pagkapoot ay dalawampu't limang taon bago nagkaroon ng apat na beses na mas mataas na panganib ng sakit na coronary artery at anim na beses na mas mataas na panganib ng mortalidad.

Ang kadalubhasaan ng mapang-uyam na poot ay ang kawalan ng tiwala sa kabutihan ng iba, at ang mga taong nagpapakita na ito ay malamang na sumasangayon sa mga pahayag tulad ng: "Karamihan sa mga tao ay nakikipagkaibigan dahil ang mga kaibigan ay malamang na maging kapaki-pakinabang sa kanila," at "madalas akong nagtrabaho sa ilalim ng mga tao na may mga bagay na nakaayos upang makakuha ng credit para sa mahusay na trabaho ngunit ma-ipasa ang mga pagkakamali sa mga nasa ilalim ng mga ito.

Sa huli, ang pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang kaligayahan, optimismo, at kaligtasan ay nakasalalay sa bawat natatanging indibidwal at bawat partikular na sitwasyon. Ang mga landas sa mas mahusay na Kaayusan ay iba-iba. Napakaraming kagustuhan ng musikal. Maaaring gusto ng ibang tao si Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé, o Bobby Lewis, ngunit ang kagalakan ng bawat tao habang naririnig ay pareho. Tiyaking ipagpatuloy ang mga estratehiya na pinakamahusay sa iyo.

ILANG MGA BATAS SA BUHAY

* Ang stress ay isang normal na bahagi ng modernong buhay.

* Ang pamamahala ng stress ay isang mahalagang kasanayan; gamitin ang iyong lakas nang matalino.

* Ang pagpili ng iyong mga sagot sa stress ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba.

* Ang aming pang-unawa sa pagkontrol at predictability ay nagiging hindi kasiya-siya sitwasyon mas matitiis.

* Musika, sining, pagmumuni-muni, at malalim na koneksyon sa pamilya at mga kaibigan ay posible na mga saksakan para sa pagpapagaan ng stress.

* Optimismo ay isang positibong katangian na maaaring maunlad.

* Ang kahulugan, layunin, at kagalakan ay nagpapanatili sa atin.

* Ang mga oras ng tahimik ay makakatulong sa amin na kumonekta muli sa aming personal na kapangyarihan; kumuha ng mga break mula sa teknolohiya.

* Reframe ang larawan kung ang iyong kasalukuyang frame ay hindi gumagana.

* Ang mga koneksyon sa social ay isang pangunahing kadahilanan sa ating kakayahang panatilihin ang mga magagandang gawi.

* Ang pagpapatawad at pasasalamat ay makapangyarihang mga tool.

* Maging narito ngayon.

* Ang isang napatunayan na paraan upang madagdagan ang iyong lakas ay upang magkasala sa iyong mga layunin.

Copyright © 2018 ni Pankaj Vij, MD.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Turbo Metabolism: 8 Linggo sa Isang Bagong Ikaw: Pag-iwas at Pagbabalik sa Diyabetis, Labis na Katabaan, Sakit sa Puso, at Iba Pang Mga Metabolic Sakit sa pamamagitan ng Paggamot sa Mga Sanhi
ni Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolism: 8 Linggo sa Isang Bagong Ikaw: Pag-iwas at Pagbabalik sa Diyabetis, Labis na Katabaan, Sakit sa Puso, at Iba Pang Mga Metabolic Sakit sa pamamagitan ng Paggamot sa Mga sanhi ng Pankaj Vij, MD, FACPHabang kumakalat ang modernong paraan ng pamumuhay sa Kanluran sa buong mundo, gayon din ang metabolic syndrome - isang kumpol ng mga sintomas na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, diabetes, at iba pang mga kondisyon. Ang mabuting balita: ang metabolic syndrome ay maaaring ma-amoy sa pamamagitan ng isang makatwirang programa ng ehersisyo, natural na pagkain, pamamahala ng stress, at kalidad na pagtulog. Sa maikli at masiglang aklat na ito, si Dr. Vij ay nagdudulot ng isang masa ng medikal na pananaliksik sa isang simple, epektibong programa para sa makulay na kalusugan. Pag-iwas sa mga fads at gimmicks, nagbibigay siya ng praktikal na payo, case studies ng mga ordinaryong tao, at mga maikling seksyon na nagdudulot ng karaniwang mga myth ng medikal. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pamamaraan na nakabatay sa ebidensya ni Dr. Vij, maaari mong pamahalaan ang diyabetis, iwasan ang mga kaugnay na kondisyon ng metabolic, mawalan ng timbang, at mabuhay nang mas malusog, mas maligaya na buhay na may lakas upang magawa.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito o bilhin ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Pankaj Vij, MD, FACPAng Pankaj Vij, MD, FACP, ay nakatulong sa libu-libong mga pasyente na mawalan ng timbang, namamahala ng malubhang kundisyong pangkalusugan, at pagbutihin ang kanilang pisikal na kalakasan. Ang Lupon ay sertipikado sa panloob na gamot at gamot na labis na katabaan, si Dr Vij ay nagsanay ng medisina mula nang 1997. Co-Founder ng HealthZone Life at lider sa pagpapakilala ng HealthZone Model bilang isang tool para sa edukasyon sa kalusugan at klinikal na pagsasanay, si Dr. Vij ay isang simbuyo ng damdamin para sa nutrisyon at fitness. Kabilang sa kanyang interes ang mga diskarte sa kung paano pabagalin ang proseso ng pag-iipon at i-optimize ang pagganap ng tao, sa ganyang paraan pinahuhusay ang span ng kalusugan, hindi lamang ang haba ng buhay. Binubuo niya ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mababang glycemic, anti-namumula diyeta, na may regular na pisikal na aktibidad, pagmumuni-muni at tumutok sa pagtulog; (pagdaragdag ng musika at katatawanan para sa mahusay na sukatan). Para sa higit pang impormasyon., Bisitahin ang http://healthzonelife.com/

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mindful eating; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}