5 Mga Hakbang Upang Kunin Ang Upper Kamay Higit sa Iyong Mga Mood

5 Mga Hakbang Upang Kunin Ang Upper Kamay Higit sa Iyong Mga Mood
Imahe sa pamamagitan ng pixel2013 mula pixabay

Nakarating ka ba sa isang kondisyon at may isang mahirap na oras sa pagkuha out? Tila ang iyong mga moods ay bumaba sa iyo para sa walang partikular na dahilan? Ang iyong pamilya, kasamahan sa trabaho o mga kaibigan ay itinuturing mong hindi mahuhulaan? Nakikita mo ba ang iyong sarili na kadalasang nagbabala para sa pinalawig na mga panahon?

Ang funky moods ay nakakubli sa aming karanasan sa mga oras, araw, linggo, o mas matagal pa. Kaliwang walang hanggan, hinuhubog nila ang ating mga personalidad at tinutukoy ang kalidad ng ating buhay. Sa tingin namin na wala kaming kontrol sa aming mga mood ngunit ang katotohanan ay lubos na salungat. Nililikha namin ang mga ito sa aming mga saloobin at upang makagawa kami ng ibang kalooban o matunaw ang isa kung nasasabik naming gawin ito.

Makakakuha ka ng isang pakiramdam kapag mayroon kang isang emosyonal na reaksyon sa isang partikular na kaganapan at hindi iproseso ang iyong kalungkutan, galit, o takot sa pisikal at mabisa. Narito ang isang halimbawa. Isang kliyente, si Joan, ang isinasaalang-alang ang kanyang sarili na malungkot at nag-confessed na maaari siyang maglagay ng negatibong iikot sa lahat para sa mga araw sa isang pagkakataon. Nang pumasok siya sa opisina ko kahapon, sinabi niya na ngayon ay nadama siya sa kanyang kasosyo, pinananatili siya sa malayo, at hinuhusgahan ang kanyang mga salita at pagkilos nang negatibo.

Tingnan natin kung ano ang magagawa upang mabago ang sangkapan na ito.

Limang Mga Hakbang Upang Mag-alis ng Mga Bad Mood

1. Sundan ka pabalik sa oras upang makilala kung ang mood ay nagsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa iba't ibang mga nakaraang time-frame at pagtukoy kung nararamdaman mo ito noon. Anuman ang magnitude o tagal nito, nangyari ang isang bagay na nagagalit na nag-trigger sa iyong kalooban o labis na damdamin. Maaaring ito ay kasing simple ng isang pakikihalubilo pakikipag-ugnayan, isang matinding argumento, o pagbabago ng mga plano pagkabigo.

Ituro ang kaganapan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Kailan ko sinimulan ang damdaming tulad nito?" o, "Kailan ang huling pagkakataon na naaalala ko ang pakiramdam na okay?"

Tinanong ni Joan ang sarili, "Paano ko naramdaman ang tatlong linggo na ang nakararaan nang bumisita ang mga kaibigan ko mula sa labas ng bayan? Paano ang tungkol sa huling pagtatapos ng linggo sa kasal ng kanyang kasamahan sa kwarto sa kolehiyo? Habang tiningnan niya kung paano niya naramdaman ang iba't ibang mga punto sa oras, lumabas ang isang bombilya sa kanyang ulo. Natanto ni Joan ang kanyang kalooban na nagsimula noong Miyerkules ng umaga pagkatapos ng komento ng kanyang kapareha kung paano hindi siya gumawa ng anumang bagay sa paligid ng bahay. Sa oras na hindi siya nagsabi ng anumang bagay, ngunit nakuha ang layo emosyonal at nagsimulang pakiramdam malayo. Voila. Iyon ang salarin.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


2. Kapag nakilala mo nang eksakto kung nagsimula ang iyong kalooban, iproseso ang kaganapan nang damdamin. Nangangahulugan iyan, sumigaw kung sa tingin mo ay malungkot at nasaktan; ilayo ang iyong galit sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagdurog, pag-stomping, o pagtulak laban sa isang bagay na hindi mahalaga kung ikaw ay nanunuya tungkol sa kanyang maling paniniwala; at manginginig kung sa tingin mo natatakot, nababalisa, o natatakot.

Nang kilalanin ni Joan kung gaano siya nasasaktan upang mahatulan nang husto, alam niyang nasa tamang landas. Nakaramdam din siya ng galit dahil siya ay di-makatarungang sinalakay. Kaya lumabas siya sa garahe upang ipahayag ang kanyang galit sa pisikal at natural. Siya ay nakaupo sa likod ng upuan ng drayber, at sinimulan ang mga daylight sa labas ng manibela hanggang sa siya ay talagang naubos.

3. Ibalik ang iyong pananaw. Kapag nasa makapal ka ng mga bagay, ang iyong pag-iisip ay maaaring maging skewed. Pagkatapos mong dumalo sa iyong emosyon, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mas malaki, layunin na katotohanan?" Maghanap para sa isang mas malawak na pagtingin upang salungatin ang iyong myopic pakiramdam. Ano ang sasabihin ng neutral na ikatlong partido tungkol sa sitwasyong ito?

Iniisip ni Joan at sinabing ang mga sumusunod: "Gustung-gusto ko ang aking gal. Ganiyan ang kanyang pag-uusap kapag siya ay nagagalit at hindi nagsasalita tungkol sa isang bagay. Hindi ko dapat gawin ang kanyang walang batayan na kritisismo sa personal, just hindi sumagot or kumuha ng digmaan ng mga salita. Maging ang matador at hayaan angm pumunta sa pamamagitan ng paglipad. "Isinulat niya ang mga pariralang ito sa isang 3x5 card upang maaari niyang gawin ang pag-uulit sa mga ito nang madalas.

4. Konsultahin ang iyong intuwisyon sa kung kailangan mong sabihin o gumawa ng isang bagay upang malutas ang tiyak at nakakagulat na kaganapan. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng "Ano ang mataas na kalsada?" "Ano kaya ang makakapagpagaling sa amin?"

Kumuha ng tiyak. Ano ang eksaktong kailangan mong makipag-usap? Para kanino? Anong mga puntos ang kailangang sakop at anong kahilingan para sa pagbabago ang kailangan mong gawin upang ang hinaharap ay magkakaroon ng higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan?

Napagtanto ni Joan na hindi pa huli na magsimula ng pag-uusap tungkol sa komento ng kanyang kasosyo. Kung siya lamang ang natigil sa kung gaano nasaktan at nagagalit siya nadama, dahil talagang siya ay gumawa ng isang pagsisikap upang makatulong sa paligid ng bahay para sa karamihan ng mga araw. Dahil gusto niyang maging mas mapagmahal sa kanya, natanto niya na kailangan niyang makipag-usap sa kanya tungkol sa nangyari, siguraduhin na ang pag-uusap ay nananatili lamang sa kanyang komento at hindi nagdadala ng mga nakaraang hindi nalutas na mga karaingan.

5. Sumunod ka at matutuklasan mo na ang iyong kalooban ay aangat at mas madarama mo ang higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan. Kumuha ng malinaw tungkol sa kung ano ang iyong pinakamahusay na hula ay tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang maramdaman ang nalutas (step # 4), at gawin ito. Planuhin kung ano ang gusto mong sabihin, pigilin ang pagsisisi at pag-usapan ang iyong sarili.

Nang magsalita si Joan sa kanyang kasamahan pagkatapos ng hapunan sa gabing iyon, marami sa kanyang sorpresa na sinabi niya kanya kung gaano siya katigilan sa sinabi niya, ngunit nagpasiyang magpanggap na hindi niya ito sinasabi sa halip na humingi ng tawad. Sumang-ayon sila na sa hinaharap ay magsasalita sila tungkol sa mga maliliit na upsets nang walang pagkaantala.

Mas mahusay kaysa sa Magic

Madali na mahulog sa ilalim ng spell ng isang negatibong mood ngunit pantay madaling baguhin ito. Kung susubaybay mo pabalik at hanapin ang eksaktong sandali na ang mood ay na-trigger at pakikitungo lamang sa partikular na kaganapan, ito ay halos tulad ng magic, ngunit mas mahusay.

© 2019 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = changing your moods; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}