Ang Danger of Believing Your Negative Thoughts

Ang Danger of Believing Your Negative Thoughts
Art credit: Courtney Hobbs

Kung natanto mo kung gaano kalakas ang iyong mga saloobin,
hindi mo naisip ang isang negatibong pag-iisip.
-Peace manlalakbay

Sapagkat ang ilang panloob na tinig sa iyong ulo ay nagsasabi sa iyo na ikaw ay hindi karapat-dapat, hindi kanais-nais, isang natalo, o anumang ibig sabihin ng "pangalan ng sandbox" na nais mong tawagan ka, hindi ito nangangahulugan na ito ay isang katotohanan o kahit na batay sa katotohanan. Mayroon kang kapangyarihan upang hamunin at baguhin ang isang negatibong pag-iisip laging, bilang malupit o brutal na maaaring ito ay.

Kapag walang proseso ng pagtatanong sa iyong mga saloobin, at ang iyong mga damdamin at pag-uugali ay resulta ng nakakagambala o nakakagambala na mga kaisipan, maaari itong maging negatibong estado ng pag-iisip na maaaring mangibabaw sa iyo. Maaari itong maging dahilan upang gumawa ka ng napakasakit, hindi makatwiran, desperado, o mapangwasak at mapanganib na mga desisyon dahil ang tanging bagay na sumasakop sa iyong isipan sa panahon ng kahirapan o kawalan ng pag-asa ay isang pag-iisip na nagsasabi sa iyo na ang mga bagay ay hindi OK at mananatili na paraan. Ito ay maaaring humantong sa pakiramdam na hindi ligtas, hindi tiyak, o kumbinsido na ang iyong kaligtasan ay nanganganib, kahit na hindi talaga ito ang kaso.

Mahalaga rin na tandaan na ang uri ng mga saloobin na tinutukoy ko ay ang iba't-ibang uri ng hardin na nag-aalala sa karamihan sa atin. Bawat isa sa atin ay nararamdaman ng pagkabalisa, malungkot, nag-aalala, o natatakot. Milyun-milyong tao ang nakakaranas ng mga araw na ayaw nilang makalabas sa kama at kunin ang mga takip sa kanilang ulo.

Pagtatanong sa Iyong Mga Negatibong Saloobin at Pag-alis sa kanila

Gusto kong gawing malinaw na bahagi ng pagiging buhay at pantao ay upang pakiramdam ang lahat ng uri ng mga bagay sa iba't ibang oras, depende sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, at na maaaring kahit na nangangahulugan ng isang madilim na araw na nakakaapekto sa iyong kalooban negatibo. Sa magkakaibang mga panahon maaari naming halili pakiramdam mahusay, mabuti, kaya-kaya, hindi mabuti, at kahit na kahila-hilakbot. Ano ang inaasahan ko sa Sinabi ni Sino? paraan ay na maaari itong maging bahagi ng iyong araw-araw na pagsasanay, upang gamitin bago ang iyong mga negatibong saloobin ay maaaring pumunta upang itulak ka sa isang mas seryoso o kaguluhan na kalagayan ng pag-iisip, na nagdudulot sa iyo na mag-opt para sa kaluwagan sa pamamagitan ng gamot, alak o anumang bagay na maaaring makagulugod sa iyong damdamin.

Ang pagtatanong sa iyong mga negatibong saloobin at pagbubutas ay maaaring magbago ng iyong estado ng isip para sa mas mahusay. Ito ay tiyak na isang magandang lugar upang simulan bago magpasya kang gumawa ng isang bagay na mas extreme o radikal na tulad ng anesthetizing ang iyong sarili sa anumang bagay na isip altering o numbing.

Hindi ko sinasabi na ang mga taong nasuri na may depresyon o klinikal na uri ng sakit sa isip ay maaari lamang baguhin ang kanilang mga kaisipan kaagad at lahat ng bagay ay magaling. Siguro hindi nila, dahil maaaring magkaroon sila ng kawalan ng kemikal o iba pang kondisyong medikal. Kung ganoon ang kaso, kung minsan ang paggamot ay talagang kinakailangan, lalo na kung may mas malubhang problema sa ilalim ng depresyon, o ang isa ay nakararanas ng isang pakiramdam ng patuloy na walang humpay na kawalan ng pag-asa o kawalan ng pag-asa.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sana, ang mga may malubhang problema na nangangailangan ng propesyonal na tulong ay nagtatrabaho sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o isang taong kwalipikado sa lugar na ito upang makatulong. Gayunpaman, kahit na may propesyonal na tulong, maaari kang magpatuloy na mag-isip ng mga nakakagambalang mga kaisipan sa iyong sarili, malayo sa anumang tulong sa labas na iyong natatanggap, at walang paraan o pamamaraan upang tanungin ang mga saloobin na iyon, na iniiwan ang iyong damdamin o kinuha ng mga kaisipan na gumawa masama ang pakiramdam ninyo, o kaya'y hindi na kayo nagkakahalaga ng pamumuhay.

Malinaw, kung nakarating ka ng isang punto sa iyong buhay kung saan ang iyong depresyon ay nagiging malubha, at marahil ay mapanira o nakapagpapagaling na mga saloobin ang pumasok sa iyong isip, muli, hindi ko maipahiwatig ng sapat kung gaano ang naghahanap ng propesyonal na tulong ay napakahalaga, at dapat na hinahangad kaagad.

Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang hindi humingi ng tulong na kailangan nila, at ang isang bagay na maaaring magsimula bilang isang labanan ng kalungkutan o banayad na depresyon ay kadalasan ay hindi mapigilan o hindi ginagamot, at ang mga saloobin na sumusuporta sa kanilang kalungkutan o depresyon ay naging mas dominante sa kanilang proseso ng pag-iisip. Ang taong iyon ay hindi maintindihan na "hindi sila ang kanilang mga negatibong saloobin," ibig sabihin na sila ay masyadong nababagabag at labis na natukoy sa kanila. Walang paghihiwalay sa pagitan ng negatibong pag-iisip at isang malusog na pakiramdam ng "sarili", na kung nasaan ka kapag hindi ka natatakot ng takot o kawalan ng pag-asa.

Ang negatibong pag-iisip ay nakakagambala sa pakiramdam na balanse, tiwala at buo, at maaaring magdulot ng pag-aalinlangan at kawalan ng katiyakan. Na maaaring humantong sa mga sitwasyon kung saan maaari kang gumawa ng mga hindi malusog, mapangwasak, o nagbabantang buhay na desisyon dahil hindi mo alam na "ikaw ay hindi ang iyong negatibong mga saloobin," at ang paghihiwalay sa pagitan ng "pag-iisip" at "sarili" ay malabo at hindi maliwanag.

Confronting And Challenging Critical Or Undermining Thoughts

Ang isang pag-iisip na tulad mo ay "masama, pangit, walang halaga, hindi kanais-nais" o anumang kritikal o pag-alis ng pag-iisip na sinabi mo sa iyong sarili o sinabihan ka ng isang tao, dapat na harapin at hamunin bago ito mapalakas ng mas negatibong at kritikal na mga kaisipan, at sila ay patuloy na darating kung hindi mo sasabihin sa kanila na huminto.

Ito ay isang bagay na tumayo para sa iyong sarili kung sinasalakay ka ng isang tao at sinasabing direkta o masama ang mga bagay sa iyo, ngunit kung hindi ka maaaring tumayo sa iyong sariling mga negatibong o kritikal, pagkatapos ay pinapayagan mo ang higit pang pinsala upang magawa, at magsisimula ka na paniwalaan kung ano ang iyong sinasabi sa iyong sarili. Iyon ay kapag nagsimula kang maniwala na "ikaw ang iyong mga negatibong saloobin," at tanggapin ito bilang totoo at totoo, na hindi lamang masakit, kundi nakakapinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga Negatibong Saloobin ay Isang Porma ng Pag-abuso

Mahalagang isaalang-alang ang mga negatibong saloobin bilang isang paraan ng pang-aabuso. Tulad ng hindi mo hinihingi ang sinuman na inaabuso ang isang taong iniibig mo, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung bakit mo pinapayagan ang isang uri ng pag-abuso sa pag-iisip na gagawin sa iyo-sa iyo!

Nagkaroon ako ng isang kliyente na napakahirap sa sarili, at kapag ang mga bagay ay hindi maganda para sa kanya, naramdaman niya na siya ay nasa isang paikot na spiral na "ligid ang alisan ng tubig," gaya ng ilalarawan niya, at ang mga panahong gagawin niya sabihin sa sarili kung gaano siya "walang kabuluhan".

Hiniling ko sa kanya na ilarawan ang kanyang sarili na may hawak na anak sa kanyang mga bisig, at isipin ang isang dumarating na sumusubok na saktan ang bata, sa salita man o pisikal.

"Hindi mo ba gusto agad na protektahan ang batang iyon mula sa pagiging mapanganib," tinanong ko siya.

"Talagang!" Sabi niya.

"Oo, bakit hindi mo gustong protektahan ang iyong sarili mula sa pang-aabuso sa parehong paraan? Hindi ba sa tingin mo kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa nasaktan tulad ng iyong pinoprotektahan ang isang taong iniibig mo? "

"Oo," sabi niya, "ngunit sa palagay ko hindi ako maganda sa paggawa nito. Malinaw na kailangan kong mahalin ang aking sarili. "

Minsan ang masama at masama ang mga bagay na sinasabi natin sa ating sarili ay mas malupit at masakit kaysa anumang bagay na masasabi ng isang tao sa atin, ngunit anuman ang uri ng pang-aabuso sa pandiwang naririnig, kung ito ay nagmumula sa ibang tao, o mula sa atin sa ating sarili, palaging ito ang ating pinili at desisyon upang magpasiya kung gusto naming dalhin ito at paniwalaan ito bilang totoo, o tanggihan ito at ipaalam ito.

Kapag Ikaw ay Nag-abuso Mo

Anuman ito ay nakatagpo natin sa ating buhay na gumagawa sa atin ng masamang pakiramdam tungkol sa ating sarili na nagdudulot ng kahihiyan, kawalan ng katiwasayan, takot, at iba pa. Dapat nating maging maingat na huwag itong i-on sa ating sarili sa isang negatibo, o abusadong paraan. Kapag nasasaktan kami, nararamdaman namin ang mahina, at halos kaagad ang isang pag-iisip ay maaaring mag-pop up na nagsasabi sa amin na hindi kami sapat, o na ang aming kasalanan na may isang bagay na hindi kasiya-siya o kapus-palad ang nangyari sa amin. Napakadali na isipin ang responsibilidad para sa isang bagay na nagkamali kapag hindi ito maaaring maging kasalanan, o wala na sa aming kontrol.

Maraming tao ang agad na sisihin ang kanilang mga sarili kapag may isang negatibong nangyayari sa kanila. Ang katapusan ng isang relasyon o pag-aasawa ay isang perpektong halimbawa kung paano makakapasok ang isang tao sa isang ganap na pababa ng negatibo, na nag-iisip na ang kanilang kasalanan ay nabigo o natapos na, at ang tunay na pag-iisip na ikaw ay isang "kabiguan" ay kung ano ang nangingibabaw sa iyong isip.

Ang problema sa iyon ay kung hindi ka harapin o hamunin ang pinakaunang negatibong pag-iisip na mayroon kang nais na ihagis ka sa ilalim ng bus, ang susunod na bagay na alam mo na maaari mong literal na pakiramdam na ikaw ay tatakbo sa pamamagitan ng lahat ng negatibo o mapang-abusong mga saloobin mayroon ka hanggang sa sabihin mo sa kanila na huminto, sa pamamagitan ng pagharap at paghamon ang mga ito sa mga Sabi Sino? paraan. Kung pinapayagan mo ang mapang-abusong mga saloobin, ikaw ay nakikilala sa nag-aabuso, at ang taong iyon ay maaaring maging madali kaagad sa ibang tao.

Ikaw ay Hindi Ang Boss Ng Akin!

Mahalagang tandaan na sa tuwing nag-iisip ka ng negatibong pag-iisip, at makahanap ng iyong sarili sa epekto nito-na nagiging sanhi ng iyong pakiramdam na nagagalit o nagagalit-na nangangahulugan na pinapayagan mo ang pag-iisip na makakuha ng pagtaas o reaksyon mula sa iyo. Gusto mo ba iyan? Gusto mo ba ang iyong mga negatibong saloobin upang makuha ang pinakamahusay sa iyo? Tiyak na maaari nilang, kung hayaan mo ang mga ito, at hindi pa nila kailangang kung hamunin mo at tanungin ang mga ito sa Sinabi ni? pamamaraan.

Ang ating mga kaisipan ay nakakaimpluwensya sa ating buhay Ang unang bagay na gagawin kapag ang isang hindi kanais-nais o negatibong pag-iisip ay dumarating sa iyong ulo at nagbabanta na itapon ka sa hakbang kumilala ito kaagad. Makakatulong ito sa iyo sa tagamasid mode, sa halip ng reaktor mode. Ang tatlong hakbang ay:

  1. Kilalanin ang iyong pag-iisip.
  2. Obserbahan ito.
  3. Huwag tumugon dito.

Ang mga hakbang na ito ay mahalaga upang makatulong sa iyo na manatili sa kasalukuyan sandali, na may kabuuang kamalayan, upang maaari kang maging sa tamang frame ng pag-iisip upang tanungin ang iyong mga negatibong mga saloobin ng hindi pagpapaalam sa mga ito makakaapekto sa iyo damdamin. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling tagamasid at hindi reaktor, maaari mong makuha ang ugat ng kung bakit ang negatibong pag-iisip ay nasa isip mo at magsimulang palabasin ito. Sa ganoong paraan ikaw ay nasa kontrol ng iyong pag-iisip, bilang kabaligtaran sa pagiging kontrolado mo.

Ang Pag-iisip ng Pag-ibig sa Sarili ay Isang Pag-iisip ng Kapangyarihan

At tandaan: Ang pag-iisip ng pagmamahal sa sarili ay isang pag-iisip ng kapangyarihan. Huwag bigyan ang iyong kapangyarihan sa pamamagitan ng paniniwala sa anumang pag-iisip, maging ito ang iyong sarili, o naiimpluwensyahan ng ibang tao, na hindi ganap na sinusuportahan ang pinakamainam kung sino ka.

Maging mabait at mapagmahal sa iyong sarili tulad ng isang batang nangangailangan ng pangangalaga at proteksyon mo. Karapat-dapat ka rin ng safekeepiong, at maingat na pansin hangga't gusto nila.

[Tala ng Editor: Basahin ang isa pang sipi mula sa aklat na ito para sa Sinabi ni Sino? paraan.]

© 2016 ni Ora Nadrich. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nai-publish sa pamamagitan ng Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Artikulo Source

Says Sino ?: Paano Isang Simpleng Tanong Maaari Baguhin ang Way sa Iniisip Mo Magpakailanman
ni Ora Nadrich.

Sinabi Sino ?: Paano Isang Simpleng Tanong Maaari Baguhin ang Way Iniisip mo sa Habang Panahon sa pamamagitan ng Ora Nadrich.Higit sa simpleng "tingin positibo" slogans at inspirational platitudes, ito ay hindi lamang isang motivational libro; sa halip "Sinasabi Sino?" Nagbibigay ng mga praktikal, tiyak na mga hakbang upang harapin ang isang kondisyon na nakakaapekto sa atin sa lahat: negatibong mga kaisipan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Ora NadrichSi Ora Nadrich ay tagapagtatag at pangulo ng Institute for Transformational Thinking at may-akda ng Live True: Isang Pag-iisip Gabay sa Pagkatotoo. Ang isang sertipikadong tagapagsanay ng buhay at guro sa pag-iisip, siya ay dalubhasa sa transformational na pag-iisip, pagtuklas sa sarili, at mentoring ng mga bagong coaches habang pinapaunlad nila ang kanilang mga karera. Makipag-ugnay sa kanya sa theiftt.org at OraNadrich.com.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = negative thoughts; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}