Limang Hakbang upang Kumawala sa Iyong Funky Attitude

Limang Hakbang upang Kumawala sa Iyong Funky Attitude
Imahe sa pamamagitan ng Tú Anh


Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Bersyon ng video

Nakarating ka ba sa isang negatibong kondisyon at nahihirapang lumabas? Ang pagbagsak ba ng iyong damdamin ay tila bumaba sa iyo nang walang partikular na kadahilanan? Nahanap mo ba ang iyong sarili na madalas na mag-broode para sa pinahabang panahon? Nababahala? Frustrated? Nalulumbay? Nasaktan? Grabe?

Ang aming sobrang lakas na damdamin ay maaaring takpan ang aming karanasan sa loob ng maraming oras, araw, linggo, o kahit na mas mahaba. Maaari silang patuloy na mangibabaw ang aming kamalayan. Naiwan na hindi nag-aalaga, ang aming mga kalagayan ay humuhubog sa ating mga personalidad at matukoy ang pananaw na mayroon tayo sa buhay. Maaari nating isipin na wala kaming kontrol sa ating mga kalooban ngunit ang totoo ay taliwas. Maaari tayong lumikha ng ibang kalagayan o matunaw ang mapanirang narating natin; kung pipiliin nating gawin ito. 

Ang isang matagal na pakiramdam ay nagsisimula kapag mayroon kang isang emosyonal na reaksyon sa isang tukoy na kaganapan at huwag maproseso ang iyong kalungkutan, galit o takot. Hindi lamang kinakailangan ang pagkilala sa iyong damdamin, ngunit kailangan mong lutasin ang kaganapan na sanhi ng emosyon at nagresultang pakiramdam. Nangyayari ang resolusyong ito kapag sinabi mo ang iyong katotohanan tungkol sa kaganapan. 

Isang Halimbawa

Mayroon akong isang kaibig-ibig na kliyente na ilalarawan ang kanyang sarili bilang malungkot, isang bagay na pamilyar siya mula noong pagiging isang maliit na batang babae. Kamakailan lamang ay nakakaramdam siya ng magandang pakiramdam, naiwan ng isang nakakalason na trabaho. Gayunpaman, nang mag-check in ako sa kanya noong nakaraang linggo sinabi niya na medyo malungkot siya sa pakiramdam mula noong huli kaming nagsalita. 

Tinanong ko siya kung kailan ito nagsimula at sa ilang pag-uudyok, natuklasan namin ito mula pa nang siya ay nagpagal upang magluto ng isang espesyal na pagkain para sa hindi gusto ng kanyang ina at ina. Sa isang nakakasakit na tono siya ay nagreklamo na ang pagkain ay karaniwang hindi nakakain - ang ilan ay sobrang luto at iba pang mga pinggan na halos hindi na luto. 


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ang kanyang mga salitang pagputol ay nagpadala sa aking kliyente sa isang pababang pag-ikot kung saan ginugol niya sa mga susunod na araw na walang pakiramdam, walang pag-asa, at sa pangkalahatan ay nabugbog. Ito ay isang pamilyar na karanasan, na ginugol ang halos lahat ng kanyang buhay doon. 

Sa sandaling natukoy namin ang tukoy na kaganapan na nag-uudyok sa kanyang kalooban, nasa negosyo kami, dahil natutunan ko na kapag nalutas namin ang sitwasyong nakakaabala sa damdamin, nawala ang nakatabong na negatibong pakiramdam na "mahiwagang".

Nagsimula kami sa pamamagitan ng pag-uunawa kung paano lutasin ang sitwasyon upang makabalik siya sa landas. Ito ay malinaw na kailangan niyang sabihin sa kanyang ina tungkol sa kanyang karanasan tungkol sa kung anong nangyari. Kaya't nagsimula kaming itaguyod ang kanyang komunikasyon, kasunod sa modelo ng Pag-tatag ng Attitude ng paggamit ng "I" (pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili), mga detalye (hindi labis na pangkalahatan, tulad ng lagi o hindi kailanman), at kabaitan.

Sa ilang pagsisiyasat, malinaw na nakakaramdam siya ng galit at kalungkutan dahil nagsikap siya upang makagawa ng masarap na pagkain at ang nag-iisa lamang na puna ay negatibo.

Sinimulan naming buuin ang kanyang komunikasyon: "Nang sinabi mong ang pagkain ay kasindak-sindak (ang tukoy na kaganapan), naramdaman kong hindi kapani-paniwala ang galit, pagkabigo, at kalungkutan (aking damdamin at damdamin), sapagkat nagsumikap ako upang subukan ang isang bagong resipe (kung bakit naramdaman ko ang nararamdaman ko). Ang iyong mga komento tungkol sa aking pagkain ay talagang inilagay ako sa isang tailspin at napakasama ko sa huling dalawang araw na ito. 

Natukoy ang tiyak na sitwasyon, at ang kanyang damdamin tungkol dito, handa na niyang ipahayag ang kanyang kahilingan - para sa partikular na nakakagambalang kaganapan at sa hinaharap. 

"Ang gusto ko ay purihin mo ako sa ilang aspeto ng hapunan na iyon, lalo na ang aking oras at pagsisikap na gumawa ng isang espesyal na pagkain para sa iyo. At sa hinaharap, kapag sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan, talagang pahalagahan ko ito kung ikaw ay napanood ang sinabi mo sa akin, sapagkat madali kong nasasaktan ang aking damdamin at talagang sensitibo ako. Nag-uunlad ako sa papuri at mabait na salita. " 

Tapusin sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa isang bagay tungkol sa tao. "Mahal na mahal kita at salamat sa pakikinig sa akin." 

Hugasan, Ulitin ...

Sinabi ko sa kanya na maaaring kailanganin niyang buong pagmamahal na ulitin kung ano ang sinabi niya, dahil kung minsan ay may metaphorical wax-in-our-tainga tayo at hindi muna tumatanggap sa ibang tao na nagsasabi ng kanilang katotohanan. Kaya't mahalaga na buong pagmamahal at mahinahon na ulitin ang iyong pakikipag-usap hanggang sa madama mo ang pakiramdam na natanggap ito.

Ang kliyente ay bulalas, "Bakit hindi sinabi sa akin ng sinuman na hindi magandang gawin na paulit-ulit na ulitin ang aking mga dating teyp tungkol sa kung gaano ako kasindak-sindak. Napakadali nitong hawakan ang SPECIFIC na nakakainis na sitwasyon. Nararamdaman kong natututo akong magsalita tiwala ako. Ngayon ay makakaramdam ako ng kumpleto sa kung ano ang nangyari at maaari ko itong pakawalan, sa halip na magpakain ito ng mga araw, linggo, o buwan. "

Nang mag-check in ako sa kanya ng sumunod na linggo, sinabi niya na naihatid niya ang isang pinaikling bersyon ng kung ano ang aming nagtrabaho at tinanggap ito nang maayos. Bumuti ang pakiramdam niya kaagad. Ang pagdaan sa mahabang bersyon ng kanyang "I" ay nilinaw ang kanyang pag-iisip tungkol sa kung ano talaga ang gusto niyang sabihin. Maaari niyang baguhin ito upang umangkop sa okasyon. Nararamdaman niya na ang kanyang relasyon sa kanyang ina ay sumunod na lumalim! Tagumpay !!! Lahat ng papuri sa kapangyarihan ng pagsasalita ng nakabubuo.

Limang Hakbang upang Kumawala sa Iyong Funky Attitude  

  1. Subaybayan ang oras upang makilala kung kailan nagsimula ang funky na pag-uugali o kondisyon sa pamamagitan ng pagtingin sa iba't ibang mga nakaraang yugto ng panahon at pagtukoy kung nararamdaman mo ito noon.

    Hindi mahalaga ang laki o tagal nito, may isang bagay na nakakagalit na naganap na nagpalitaw sa iyong kalooban o kalat na pakiramdam. Maaari itong maging kasing simple ng isang nakakainggit na pakikipag-ugnay, isang matinding pagtatalo, o isang pagbabago ng pagkabigo ng mga plano. Ituro ang kaganapan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Kailan ako nagsimulang maging ganito?" o, "Kailan ang huling pagkakataon na naalala ko ang pakiramdam na okay?" 

  2. Kapag nakilala mo nang eksakto kung kailan nagsimula ang iyong kalooban, maproseso ang pangyayaring emosyonal.

    Ibig sabihin, umiyak kung nalulungkot at nasaktan ka. Kung galit na nararamdaman, ilabas ito mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng paghampas, pagyurak, o pagtulak laban sa isang bagay na naayos at hindi nasisira. Panghuli, manginig kung sa palagay mo ay takot, pagkabalisa, o sobrang pagkabalisa. 

  3. Ibalik ang iyong pananaw.

    Kapag nasa loob ka ng damdamin, ang iyong pag-iisip ay maaaring maging madurog. Matapos mong mapangasiwaan ang iyong (mga) emosyon, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mas malaki, layunin na katotohanan?" Ngayon ay magagawa mong tingnan ang kaganapan mula sa isang mas malawak na pananaw, at inaasahan na salungatin ang iyong orihinal na myopic view. Tanungin ang iyong sarili, ano ang sasabihin ng isang walang kinikilingan na third party tungkol sa sitwasyong ito?

  4. Sumangguni sa iyong intuwisyon kung kailangan mong sabihin o gumawa ng isang bagay upang malutas ang tukoy, nakakainis na kaganapan.

    Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng "Ano ang matataas na kalsada dito?" o "Ano ang makakaramdam sa atin ng koneksyon muli?" Kumuha ng tukoy. Ano ang eksaktong kailangan mong makipag-usap? Para kanino? Ano ang mga puntos na kailangang sakop. At sa wakas, anong kahilingan para sa isang pagbabago ang kailangan mong gawin upang ang hinaharap ay magtataglay ng higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan? 

  5. Sumunod at maiangat ang iyong saloobin at madarama mo ang higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan.

    Linawin ang tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang makaramdam ng resolusyon (hakbang # 4), at gawin ito. Planuhin kung ano ang gusto mong sabihin, iwasang magsisi at pag-usapan lamang ang tungkol sa iyong sarili. Pagsasanay. Maging handa upang ulitin ang iyong pakikipag-usap sa pag-ibig hanggang sa natitiyak mong natanggap ito.

-------------------- 

Madali na mahulog sa ilalim ng spell ng isang negatibong mood ngunit pantay madaling baguhin ito. Kung susubaybay mo pabalik at hanapin ang eksaktong sandali na ang mood ay na-trigger at pakikitungo lamang sa partikular na kaganapan, ito ay halos tulad ng magic, ngunit mas mahusay.

© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

takip ng libro: Pagbubuo ng Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng isang Mas Mabuting Buhay ni Jude Bijou, MA, MFTSa mga praktikal na tool at halimbawa ng totoong buhay, makakatulong sa iyo ang librong ito na ihinto ang pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at ipasok ang iyong buhay sa kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ituturo sa iyo ng komprehensibong blueprint ni Jude Bijou na: ?? makayanan ang hindi hinihiling na payo ng mga miyembro ng pamilya, pagalingin ang hindi pagpapasya sa iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pagpapahayag nito nang pisikal, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, dagdagan ang moral ng mga tauhan sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize dito lumilipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw ng iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at makuha ito, itigil ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, pagalingin nang mabuti ang mga tantrum ng mga bata. Maaari mong isama ang Muling Pagbubuo ng Saloobin sa iyong pang-araw-araw na gawain, hindi alintana ang iyong landas sa espiritu, background sa kultura, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ng: Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya (MFT)

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/ 
  

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Pang-araw-araw na Inspirasyon ni Marie T. Russell
 

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

Linggo ng Horoscope: Hunyo 7 - 13, 2021
Horoscope Kasalukuyang Linggo: Hunyo 7 - 13, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
Ang Tanging Madaling Araw Ay Kahapon
Ang Tanging Madaling Araw Ay Kahapon
by Jason Redman
Ang mga ambus ay hindi lamang nangyayari sa labanan. Sa negosyo at buhay, ang isang pag-ambush ay isang sakuna na kaganapan na…
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno
by Vatsala Sperling
Ang mga kultura sa bawat kontinente sa buong mundo ay may isang sama-sama ng memorya ng isang oras kung kailan ang kanilang…
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
by Maryon Stewart
Maraming kababaihan ang nagpalagay na kapag ang kanilang mga sintomas ng menopos ay tumigil, sila ay nasa ligtas na lupa. Nakalulungkot, nakaharap kami ...
Pagpaplano ng Libing: Inaasahan ang Mga Posibleng Suliranin at Pagpapala
Pagpaplano ng Libing: Inaasahan ang Mga Posibleng Suliranin at Pagpapala
by Elizabeth Fournier
Bilang karagdagan sa mga emosyonal at espiritwal na aspeto ng mga libing, palaging may lohistikong at…
Pag-ikot ng 75
Pagdating sa 75: Isang Magic State of Wonder
by Barry Vissell
Ngayong buwan (Mayo 2021), kapwa kami ni Joyce ay umabot na sa 75. Noong bata pa ako, 75 taong gulang ay tila sinaunang.…
The Empty Wheelchair - Pakikipagbuno sa Kalungkutan pagkatapos ng Pagkawala ng isang Anak
The Empty Wheelchair - Pakikipagbuno sa Kalungkutan pagkatapos ng Pagkawala ng isang Anak
by Steven Gardner
Karamihan sa atin ay nakaranas ng nakapangingilabot na pakiramdam na napupunta sa paghawak ng mga personal na pag-aari ng isang…
Pagbabago ng Naibigay: Pagsasayaw sa pamamagitan ng Crack
Pagbabago ng Naibigay: Pagsasayaw sa pamamagitan ng Crack
by Joseph Chilton Pearce
Sa isang palabas sa telebisyon sa Ingles, inanyayahan ni Uri Geller ang lahat ng mga tao roon sa lupain ng telebisyon na…

MOST READ

Bakit Mahalaga ang Komedya Sa Mga Panahon Ng Krisis
Bakit Mahalaga ang Komedya Sa Mga Panahon Ng Krisis
by Lucy Rayfield, University of Bristol
Karamihan sa atin ay nangangailangan ng isang magandang tawa sa huling 12 buwan. Ang mga paghahanap sa Netflix para sa katakutan ay nahulog ...
Ano ang Pangkat-isipin At Paano Mo Ito Maiiwasan
Ano ang Pangkat-Isipin at Paano Mo Ito Maiiwasan
by Colin Fisher, UCL
Ang pangkat-pag-iisip ay isang tanyag na paliwanag para sa kung paano ang mga pangkat ng mga taong may kaalaman ay maaaring gumawa ng mga kapintasan ...
Narito Kung Magkano ang Iyong Personal na Impormasyon Ay Mahalaga Sa Mga Cybercriminal
Narito Kung Magkano ang Iyong Personal na Impormasyon Ay Mahalaga Sa Mga Cybercriminal
by Ravi Sen, Texas A&M University
Ang patutunguhan ng ninakaw na data ay nakasalalay sa kung sino ang nasa likod ng isang paglabag sa data at kung bakit nila ninakaw ang isang…
Paano Mag-isip Tulad ng Isang Virus Upang Maunawaan Kung Bakit Hindi Pa Natapos ang Pandemya
Paano Mag-isip Tulad ng Isang Virus Upang Maunawaan Kung Bakit Hindi Pa Natapos ang Pandemya
by Karen Levy, University of Washington
Sa COVID-19, ang pag-iisip tulad ng isang pathogen ay humahantong sa isang hindi maiwasang konklusyon: Pagkuha ng bakuna ...
Pagbabago ng Naibigay: Pagsasayaw sa pamamagitan ng Crack
Pagbabago ng Naibigay: Pagsasayaw sa pamamagitan ng Crack
by Joseph Chilton Pearce
Sa isang palabas sa telebisyon sa Ingles, inanyayahan ni Uri Geller ang lahat ng mga tao roon sa lupain ng telebisyon na…
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
by Maryon Stewart
Maraming kababaihan ang nagpalagay na kapag ang kanilang mga sintomas ng menopos ay tumigil, sila ay nasa ligtas na lupa. Nakalulungkot, nakaharap kami ...
5 Mga Paraan Upang Makaya ang Pagbalik sa Trabaho
5 Mga Paraan Upang Makaya ang Pagbalik sa Trabaho
by Lindsey Hendrix, Texas A&M University
Sa mga bakuna sa COVID-19 na nagiging mas malawak na magagamit at pag-aangat ng mga mandato sa mask, isang bagong mapagkukunan ng…
Ano ang Sanhi ng Mga Tuyong Labi, At Paano Mo Ito Mapagagamot? Talaga Bang Tumutulong ang Lip Balm?
Ano ang Sanhi ng Patuyong Labi? Ang Lip Balm ay Talagang Makatulong?
by Christian Moro, Associate Professor of Science & Medicine, Bond University
Sinusubukan ng mga tao na malaman kung paano ayusin ang mga tuyong labi sa daang siglo. Paggamit ng beeswax, langis ng oliba ...
Ang Dog Coronavirus ay Natagpuan Sa Mga Tao At Bakit Hindi Ka Dapat Mag-alala
Ang Dog Coronavirus ay Natagpuan Sa Mga Tao at Bakit Hindi Ka Dapat Mag-alala
by Sarah L Caddy, University of Cambridge
Natagpuan ng mga siyentista ang isang bagong canine coronavirus sa isang maliit na bilang ng mga taong na-ospital sa pneumonia.…
Itaas ang Iyong Vibes at Magbalik ng Liwanag sa Iyong Mundo
Itaas ang Iyong Vibes at Magbalik ng Liwanag sa Iyong Mundo
by Athena Bahri
May mga kaganapan sa buhay na nagbabago sa kurso ng kung paano kami nakikipag-ugnayan sa iba, tinitingnan ang aming sarili,…
yv27nbnoz3
Bakit Ang Masusunog na Mga Sunog Na Mas Mataas Sa Mga Bundok Ay Isang Malinaw na Pag-sign Ng Pagbabago ng Klima
by Mojtaba Sadegh, Boise State University et al
Lumilitaw ang Western US na patungo sa isa pang mapanganib na panahon ng sunog, at ipinapakita ng isang bagong pag-aaral na kahit na ...
Gaano Karaming Data ang Ginagawa ng Daigdig At Kung Saan Lahat Ito Nakaimbak
Gaano Karaming Data ang Ginagawa ng Daigdig At Kung Saan Lahat Ito Nakaimbak
by Melvin M. Vopson, University of Portsmouth
Nakamit ng mga tao ang higit na pag-unlad na panteknikal sa nakaraang 150 taon kaysa noong nakaraang 2,000…
Trust and Hope Spring Eternal: Paano Magsimula
Trust and Hope Spring Eternal: Paano Magsimula
by Kristi Hugstad
Ang pag-asa ay hindi lamang isang mabilis na sandali o isang pansamantalang pakiramdam na ang mga bagay ay magiging mas mahusay. Ito ay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.