Ang Iyong Sariling Therapist: Mula sa Self-Talk sa Self-Healing

Ang Iyong Sariling Therapist: Mula sa Self-Talk sa Self-Healing
ni Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

Maaari mong pakiramdam hindi mo na kailangan sa labas ng tulong at nais na makita kung magkano ang pag-unlad ay maaari kang gumawa sa inyong sarili. Ang mga resulta ay madalas na maging dramatic kapag ang mga tao simulan upang ibigin ang kanilang mga sarili, bigyan up pagpapanggap, at talagang malaman kung paano mag-relaks.

Ang dalawang proseso ay maaaring mangyari nang spontaneously kahit na wala kang propesyonal na paggamot: catharsis (ang paglilinis ng mga epekto ng mga nakababagang damdamin sa pamamagitan ng pagdadala sa kanila sa ibabaw ng kamalayan) at abreaction (ang resolution ng isang neurosis sa pamamagitan ng reviving nakalimutan o repressed ideya ng ang pangyayari na unang naging sanhi nito). Ito ay maaaring isang maliit na alarma kung hindi mo alam kung ano ang nangyayari, ngunit ito ay dapat na tinatanggap. Mas mabuti ang iyong pakiramdam bilang resulta nito. Ang halimbawa ni Paula, sa ibaba, ay naglalarawan ng epekto ng trigger na ito.

pag-aasawa ni Paula ay masaya at siya Naging masaya ang kanyang part-time na trabaho. Siya ay pinagdudusahan panahon ng depression lahat ng kanyang buhay, kahit na hindi sila ay hindi pagpapagana ng sapat para sa kanya upang humingi ng tulong; maaaring siya pa rin gumana. Siya ay pumunta sa isang therapist para sa tulong kapag siya ay nalilito at nalulumbay pagkatapos ng kanyang ina namatay.

Siya nadama siya ay grieving normal para sa kanyang ina, ngunit ay nagulat sa pamamagitan ng kanyang pag-mount damdamin ng poot para sa kanyang ama. Siya'y patay na para sa ilang mga taon, at siya naisip siya ay nakalimutan tungkol sa kung paano kahabag-habag siya na ginawa ang kanyang mga batang buhay. Siya ay nagsimula sa panaginip tungkol sa kanya, at gusto gisingin pakiramdam nalulumbay. Napuno niya ang kanyang nakakagising saloobin para sa araw, at kahit na hindi siya maaaring makatakas mula sa kanya sa pagtulog.

Siya ay pakiramdam lalo na may langkin-out na may premenstrual hindi mabuting samahan ng isang araw bilang siya ay pagdating sa bahay mula sa trabaho. Ang tunog ng piano-playing ay dumating sa pamamagitan ng isang bukas na window. Ang memorya ng ito dinala pabalik ginawa ang kanyang pakiramdam may sakit sa galit: siya ay siyam na taong gulang, at sila rin nakilos ng di kawasa sa pamamagitan ng kanyang ama; Datapuwa't nagalit siya dahil siya ay nag-aatubili upang magsagawa ng piano. Ang kanyang mahiyain ina palaging urged kanya upang panatilihing tahimik at hindi mapataob ang kanyang ama.

Pagkatapos ng ilang araw ng pagiging hindi mapakali at nakakaiyak, lahat ng bagay poured out. Ang kanyang astonished asawa ay dumating sa bahay upang mahanap ang kanyang mga sigaw sa abuso sa kanyang absent ama para sa kanyang kalupitan, at sa kanyang absent ina para sa hindi pagprotekta sa kanya. Siya ay pansiwang up ang isang lumang boxful ng sheet musika.

Pagkatapos ng 'confetti' huminto lumilipad, siya dissolved sa luha, at sinabi niya nadama ng isang mahusay na kahulugan ng release; siya ngayon ay hindi na kailangan upang mapanatili ang tahimik tungkol sa kanyang paghihirap. Maaaring siya makakuha ng alisan ng ito. Kahit na siya alam ang kanyang mga aksyon ay tila parang bata, siya patuloy pagpapahayag ng mga ito dahil sa ang mahusay na kahulugan ng kasiyahan ay kanilang dinala. Discharging kaya magkano kulong damdamin kaliwa kanyang pinatuyo, pa pakiramdam na siya ay totoo sa kanyang sarili para sa unang pagkakataon sa kanyang buhay.

Cognitive Therapy: 'Baguhin ang iyong Pag-iisip'

Paggamot na ito ay tumutulong sa pagtagumpayan paghihigpit sa araw araw na buhay sa pagsira ng walang tapos na problema ng mga negatibong saloobin. Takot-kagalit-galit mga saloobin ay nabago sa pamamagitan ng paulit-ulit na pinapalitan ang mga ito na may positibong encouragement. Cognitive therapy ay tumatagal ng iba't-ibang mga form, tulad ng sumusunod.

Self-Talk

Ito ay lamang ng kung ano ang nagpapahiwatig ng pangalan. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga tagubilin sa ating sarili, alinman nang malakas o tahimik, maaari naming masira negatibong mga gawi pag-iisip. Kung ikaw ay pag-aaral upang i-play ng isang bagong piraso sa klarinete at stumbled paulit-ulit sa parehong parirala, pagsasanay nang paulit-ulit ay iwasto ang mga kasalanan. Maaari naming gawin ang parehong sa aming mga saloobin. madalas Ito ay tumutulong upang isulat ang mga ito down, at sa pagsasanay pagpapalit negatibong pag-iisip na may positibong saloobin kapag ikaw ay relaxed, kaya na maging sila awtomatikong kapag ikaw ay nasa troubling sitwasyon. Halimbawa, ang isang tao na ay takot sa kapangyarihan ay maaaring magsagawa ng intoning (itak o nang malakas): 'Hindi ko na kailangan na maging takot ng mga tao sa singil ng anumang mas mahaba. Hindi ako isang bata ngayon, ako ay ligtas, ang aking pagtitiwala ay lumalaki ...

Piliin ang alinman sa mga pangungusap sa ibaba na sa tingin mo ay angkop para sa iyo, at magdagdag ng iba na magiging kapaki-pakinabang. Isulat ang mga ito sa index card, sa iyong pang-araw tagaplano, o sa piraso ng papel. (Baka gusto mong mag-isip nang dalawang beses ang tungkol sa pag-post ang mga ito sa refrigerator o sa iyong opisina cubicle.)

1. Ang nakatutuwang pangangailangan na makipag-usap sa lahat ng oras ay nangangahulugan na ako ay uptight at kailangan upang mamahinga ang nalalaman pa.

2. ay ako'y magtitiis sa aking sarili. Ako ay magiging sa singil muli.

3. Mas masahol pa ba ang paninigarilyo ko - ako ba ay nagugutom, o may masamang paggamot, o isang bagay? (Ilagay ang card na ito sa maraming lugar: sa refrigerator, sa mirror ng banyo, sa set ng telebisyon ...)

4. Huwag mag-atubiling sa at sa - alam mo kung paano hangal na sa tingin mo pagkatapos. (Ang card na ito ay dapat pumunta sa pamamagitan ng telepono.)

5. Ito ay hindi ang aking mga karaniwang pag-uugali. Ito ay pumunta. Mayroon akong lahat ng kailangan ko sa loob ng aking sarili upang makakuha ng mas mahusay. Araw-araw sa lahat ng paraan ako nakakakuha ng mas mahusay at mas mahusay. Ako ay kahanga-hangang tao. Karapat-dapat ako ng mabuting kalusugan.

Nakarating na kinilala na pinangangambahan ay pag-drag mo down? Ang ilang karaniwang mga bago ay: kamatayan, kapangyarihan, pinsala, sakit, lumalaki old, pagiging mag-isa, kabiguan, tagumpay, responsibilidad, personal na relasyon, sekswalidad.

Negative Thoughts

Huwag ilan sa iyong mga suwail saloobin din dumating mula sa hindi makatotohanang mga inaasahan ng kung paano mo o iba pang mga tao ay dapat kumilos? Mayroon silang crept up sa iyo, at ang mga ito ngayon kaya malakas na ang mga ito ay nakakaapekto sa iyong buhay?

Ano ang iyong inaasahan sa iba? Gaano kadalas ang iyong mga hinihingi na hindi makatwiran: 'Dapat akong mahalin sa lahat ng oras'; 'Kung hindi nila ginagawa ang sinasabi ko, hindi nila ako mahal'; 'Kung hindi siya napansin kapag ako ay pagod, o kapag ang aking sapatos ay pagod, hindi ko siya mahalin'; 'Kung hindi siya sumasang-ayon sa lahat ng sinasabi ko, siya ay laban sa akin'; 'Kailangan ko ng kabuuang pangako sa isang relasyon (ang ibig sabihin nito ay kabuuang kontrol').

Ano ang iyong mga inaasahan ng iyong sarili? 'Kung nawala ko ang aking init ng ulo walang sinuman ay pag-ibig sa akin'; 'Kung hindi ako tumingin sa aking pinakamahusay na siya ay hindi pag-ibig sa akin'; 'Kung hindi ko gawin ang lahat siya ay nais, siya umalis sa akin'; 'Kung hindi ko makakuha ng magandang grado siya ay hindi pag-ibig sa akin'; 'Kung hindi ko pumunta sa bahay para sa Pasko ay siya sa tingin hindi ko pag-ibig ang kanyang'; 'Hindi ko dapat na nakita na maging mali'; 'Hindi ko dapat ipakita ang kahinaan'.

Maaari kang magkaroon ng labis na pagtitiwala at suporta? Kadalasan ang mga tao ay dapat na nakasalalay sa loob ng ilang panahon, ngunit kung ito ay nagdadala ng masyadong mahaba ito ay maaaring ihinto ang kanilang pagbawi - isang katulad na epekto sa matagal na gamot therapy. Ang strain ng pagkakaroon upang itaguyod ang isang nerbiyos na tao para sa matagal na panahon ay maaari ring magkaroon ng isang malubhang epekto sa kalusugan ng mga kamag-anak o makabuluhang iba.

People dependency

Ang mga tao na nakulong sa pamamagitan ng natatakot o negatibong pag-iisip ay madalas na humingi ng pare-pareho ang muling pagtiyak. Ito affords lamang pansamantalang lunas, at ang sufferer Nais ng higit pa at higit pa. Ito ay maaaring termed muling pagtiyak neurosis o mga tao dependency. Nangyayari ito hindi lamang sa therapeutic sitwasyon, kundi sa personal na relasyon. Ang ilang mga tao maging kaya nakasalalay sa kanilang mga partner, hindi nila maaaring magkaroon ng kinalaman sa kanila na iwan ang kanilang mga side para sa isang minuto. Ito ay madalas na naglalagay ng isang mahusay na pilay sa pag-aasawa o relasyon. sufferer Ang thinks lamang ng kung paano natatakot ang mga ito, at kahit na insists na ang partner nananatiling gising kung hindi nila maaaring matulog. Minsan ang sufferer ay tumangging maging sa bahay nag-iisa at ang partner ay may upang ayusin para sa isang 'baby-sitter'.

Kung sa tingin mo ang iyong partner ay pagiging mahirap sa iyo, ito ay magkano ang mas mahusay na sabihin ito kahit na maaaring magkaroon ka ng kanilang mga luha o galit. Ito ay hindi makatotohanang at hindi kapaki-pakinabang upang dalhin ito sa lahat at sabihin wala, kahit gaano nagkakasundo ang pakiramdam ninyo.

Ito ay din tunay mahalaga na huwag hayaan ang sufferer makipag-usap endlessly tungkol sa kung paano sila pakiramdam. Igiit na makipag-usap sila tungkol sa mga sintomas lamang sa partikular na oras, sabihin para sa sampung minuto pagkatapos ng hapunan. Sila ay napaka-galit sa una at sabihin ikaw ay walang pandamdam. Ituro sa kanila na kailangan nila upang maabot ang out sa kanormalan - ito ay hindi lamang mapunta sa kanilang lap.

Paggamot para sa mga tao dependency. Ang nagbibigay-malay therapist naghihikayat sa mga tao upang maiwasan ang naghahanap sa panlabas na pinagmumulan ng muling pagtiyak, na itinuturo sa kanila ang kahalagahan ng reassuring sa kanilang sarili. Of course, ito ay unrealistic sa inaasahan sufferers upang gawin ito kung hindi mo turuan ang mga ito upang maunawaan ang kanilang mga ugat at kung paano mag-relaks.

Walang maaaring maging mas demoralizing kaysa sa kailangan ng isang tao sa iyo, o sa kailangan upang maging sa telepono patuloy na, upang makakuha ng sa pamamagitan ng araw. Gamitin self-talk upang gamutin ito ugali.

Kumusta Naman ang Espiritu?

Ang masayang puso ay mabuting gamot
nguni't ang durog na espiritu ay kumakain ng mga buto.
- Kawikaan 22

Napakahirap akong pag-usapan ang tungkol sa depresyon nang hindi binabanggit ang espiritu - pagkatapos, pinag-uusapan natin ang pagiging 'mababait' kapag tayo'y 'kulay-abo' o 'asul', at kahit na maraming mga dahilan para sa depresyon ay tinalakay, nararamdaman ko na para sa maraming tao ang estado na ito ay maaaring dumating mula sa isang background ng takot, isang madalas na walang malay estado ng pagiging patuloy na takot. Karamihan sa mga ito ay maaaring maging takot sa kamatayan, ng pagkalipol, ng pag-snuffed out tulad ng isang kandila, marahil sa pakiramdam na ang buhay ay may hangganan at na mayroon ka upang magsikap upang makaranas ng lahat, dahil mayroon lamang isang pagkakataon.

Hindi ako naniniwala dito. Naniniwala ako na kasama namin kami sa susunod na mundo - isang mundo na mas masaya kaysa ito - lahat ng kailangan namin: pag-ibig at pag-aaral.

Ano ba ang Espiritu?

Ang pakiramdam ko ay ang espiritu ay bahagi ng aming kamalayan na, kapag tayo ay isinilang, mananatili sa Langit, ang Universe, o gayunpaman pinili mo itong tawagin; at ito ang aming Divine spark. Ito ay bahagi ng atin na nag-udyok sa atin na mahalin at matuto at umunlad sa espirituwal, marahil sa maraming buhay, patungo sa Panguluhang Diyos.

Nasasaktan natin ang ating kaluluwa sa pamamagitan ng hindi pag-ibig sa ating sarili, sa pamamagitan ng hindi pakikinig sa impormasyong nasa ating mga pangarap, at sa pagkakita ng mga sakit ng buhay bilang kahila-hilakbot na mga kamalasan sa halip na mga kasangkapan na ating pinili, bago tayo isinilang, upang maitambit ang ating piniling landas.

Dumarating ang kaligtasan kapag natututo tayong magpatawad at mahalin ang ating sarili bilang mahina na mga tao. Kapag ginagawa natin ito ay maaaring pagalingin ang mga alaala, maaari ba tayong palayain mula sa mga negatibong damdamin, at maaari nating ituring ang mga nakapaligid sa atin na may parehong kahinahunan kung saan itinuturing natin ang ating sarili.

Nai-publish sa pamamagitan ng Ulysses Pindutin / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Artikulo Source

Pagkabalisa at depression: Isang Natural Diskarte
sa pamamagitan ng Shirley Trickett.

1569752265Isinulat sa isang malinaw at maawain na estilo, Pagkabalisa at Depresyon: Ang isang Likas na Diskarte ay naglalagay ng mambabasa - hindi ang mga gamot - sa kontrol. Ang ikalawang edisyon ay ganap na na-update sa pinakabagong medikal na impormasyon at ang pinakabagong mga alternatibong paggamot, kabilang ang mga herbal na remedyo, nutritional therapies, at mga diskarte sa pagninilay.

Impormasyon sa / Order aklat na ito
in Ingles, O sa Espanyol mula sa Amazon.

Tungkol sa Ang May-akda

Shirley Trickett ay nagtrabaho para sa higit sa isang dekada sa mga tao sinusubukang i-escape ang ikot ng pagkabalisa at depression. Siya ang may-akda ng ilang mga libro sa kalusugan at sikolohiya, kabilang ang "Sindak-atake: A Natural Diskarte".

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Shirley Trickett; maxresults = 3}

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}