Ang mga Mahihirap na Pag-alaala at Pag-aalaga ay Madalas na Bahagi Ng Isang Normal na Buhay

Ang mga Mahihirap na Pag-alaala at Pag-aalaga ay Madalas na Bahagi Ng Isang Normal na Buhay
Hindi maalala kung ano ang napunta mo? Huwag mag-alala - marahil mayroon kang maraming nangyayari. Andrey_Popov / Shutterstock

Mula sa mga batang may sapat na gulang hanggang sa mga tao sa kanilang mga 60, ang araw-araw na gumagana sa mundo ngayon ay maaaring maglagay ng mataas na hinihingi sa aming pansin at kasanayan sa memorya.

Ang mga laps ng memorya tulad ng pagkalimot sa isang appointment, pagkawala ng aming mga susi, pagkalimot sa pangalan ng isang malayong kamag-anak o hindi alalahanin kung bakit mo binuksan ang refrigerator ay maiiwan kaming naniniwala na ang aming mga kasanayan sa pag-iisip ay may kapansanan.

Ngunit maaari kang maging masyadong matigas sa iyong sarili. Ang pagkapagod, pagkapagod at pag-aalala, at ang pakiramdam o nalulumbay ang lahat ng karaniwang dahilan na nakakaranas ang mga may sapat na atensyon at mga paghihirap sa memorya.

Mga sistema ng pansin at memorya

Ang mga kasanayan sa atensyon at memorya ay malapit na konektado. Maaari ba nating matuto at matandaan ang isang bagay na bahagyang nakasalalay sa ating kakayahang mag-concentrate sa impormasyon sa oras.

Nakasalalay din ito sa aming kakayahang itutok ang aming pansin sa pagkuha ng impormasyong iyon kapag naalala ito sa ibang pagkakataon.

Ang sistemang ito ng pansin, na napakahalaga para sa matagumpay na function ng memorya, ay may isang limitadong kapasidad - maaari lamang nating maunawaan, at alamin, isang limitadong halaga ng impormasyon sa anumang naibigay na sandali.

Ang kakayahang matuto, at matagumpay na maalala ang isang bagay, nakasalalay din sa aming sistema ng memorya, na nag-iimbak ng impormasyon.

Mga pagbabago sa mga kasanayan sa pansin at memorya

Sa mga taong normal na tumatanda, parehong pansin at mga sistema ng memorya unti-unting bumababa. Ang pagtanggi na ito ay nagsisimula sa aming mga unang 20 at nagpapatuloy nang dahan-dahan hanggang sa aming mga 60, kapag ito ay may posibilidad na mapabilis.

Sa panahon ng normal na pag-iipon, ang bilang ng mga koneksyon sa pagitan ng mga selula ng utak ay mabagal na mabawasan at ang ilang mga lugar ng utak ay unti-unting gumana nang hindi gaanong mahusay. Ang mga pagbabagong ito ay partikular na nangyayari sa mga lugar ng utak na mahalaga para sa mga sistema ng memorya at atensyon.

Ang normal na pagtanggi ng pag-iipon ay naiiba mula sa demensya at sakit ng Alzheimer, na nagiging sanhi ng mga progresibong pagbabago sa mga kasanayan sa pag-iisip, emosyon at pag-uugali na hindi pangkaraniwan sa normal na proseso ng pag-iipon. Ang demensya ay nagmula sa isang pangkat ng mga sakit na nakakaapekto sa tisyu ng utak at nagdudulot ng mga hindi normal na pagbabago sa paraan ng paggana ng utak.

Kung nababahala ka na ang iyong mga paghihirap sa memorya ay maaaring isang sintomas ng demensya, makipag-usap sa iyong GP, na maaaring sumangguni sa iyo sa isang espesyalista, kung kinakailangan, upang matukoy kung ang mga pagbabagong ito ay dahil sa normal na pag-iipon, demensya, o iba pang dahilan.

Kung nakakaranas ka ng mga patuloy na pagbabago sa iyong mga kasanayan sa pag-iisip, na malinaw na mas malaki kaysa sa iyong mga kaibigan at kakilala na katulad ng edad at sa mga katulad na pangyayari sa buhay, tingnan ang iyong GP.

Mga normal na kahirapan sa atensyon at memorya

Malawak, mayroong dalawang pangunahing dahilan ang mga malusog na may sapat na gulang ay nakakaranas ng mga paghihirap sa kanilang memorya at / o atensyon: lubos na hinihingi ang mga buhay at normal na pagbabago na nauugnay sa edad.

Ang isang tao ay maaaring palaging gumamit ng kanilang pansin at mga kasanayan sa memorya sa mataas na antas nang walang sapat na oras sa pagrerelaks ng kaisipan at / o pagtulog upang mapanatili ang kanilang utak sa pinakamainam.

Ang mga batang may sapat na gulang na nagtatrabaho, nag-aaral at pagkatapos ay patuloy na gumagamit ng mga aparato na hinihingi ng atensyon bilang mga pamamaraan na "relaks", tulad ng mga laro sa computer at pakikipag-ugnay sa social media, nahulog sa pangkat na ito.

Matatanda juggling ang mga kahilingan ng trabaho o pag-aaral, ang mga kinakailangan sa pamilya at panlipunan ay nahuhulog din sa pangkat na ito.

Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan sa paligid ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi para sa kanilang utak na magtrabaho nang pinakamabuti, kasama ang mga matatandang may edad na pito hanggang walong oras.

Ang mga Mahihirap na Pag-alaala at Pag-aalaga ay Madalas na Bahagi Ng Isang Normal na Buhay
Karamihan sa atin ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Gorodenkoff / Shutterstock

Ang pangalawang karaniwang dahilan ay isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa utak na nauugnay sa pag-iipon at lubos na hinihingi ang mga kinakailangan sa trabaho.

Para sa mga tao sa mga trabaho na naglalagay ng mataas na pagkarga sa mga kasanayan sa pag-iisip, ang mga pagbabago sa pag-iisip na nangyayari sa normal na pag-iipon maaaring maging kapansin-pansin sa ilang mga punto sa paligid ng 55 hanggang 70 taong gulang. Ito ay sa paligid ng oras na ito ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa kakayahang isagawa ang kumplikadong mga gawain sa pag-iisip na maging sapat na napansin. Ang mga taong nagretiro o hindi magkaparehong mga hinihingi sa pag-iisip na sa pangkalahatan ay nakakaranas ng parehong mga pagbabago, ngunit maaaring hindi nila napansin ang mga ito.

Ito rin ang edad maraming mga tao ang nakakaalam sa potensyal na peligro ng demensya. Dahil dito, ang mga normal na pagbabagong ito ay maaaring magresulta sa mataas na antas ng pagkapagod at pag-aalala, na maaaring magresulta sa isang tao na nakakaranas ng higit na kahirapan sa araw-araw.

Ang pagkabalisa ng emosyonal ay maaaring umabot sa pagtaas nito

Ang pakiramdam at malungkot ay maaaring makaapekto sa memorya at konsentrasyon. Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa at / o pabalik nang regular, maaari silang matupok ng kanilang mga iniisip.

Mahalagang kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman, gumawa ng mga pagbabago o humingi ng tulong kung kinakailangan. Ngunit ang pag-iisip ng maraming tungkol sa kung paano mo nararamdaman ay maaari ring makakuha ng pansin ng isang tao mula sa gawain sa kamay at gawin itong mahirap para sa kanila na tumutok sa kung ano ang nangyayari, o maalala itong malinaw sa hinaharap.

Kaya't nakakaramdam ng pagkabalisa o pababa ay tila may isang mali sa kanilang memorya at konsentrasyon.

Pagpapalakas ng iyong pansin at mga kasanayan sa memorya

Mayroong isang bilang ng mga bagay na maaaring gawin upang matulungan ang iyong pang-araw-araw na memorya at mga kasanayan sa atensyon.

Una, mahalaga na maayos na ipahinga ang iyong isip sa isang regular na batayan. Ito ay nagsasangkot ng regular na paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka na hindi hinihingi ang mataas na antas ng pansin o memorya, tulad ng pag-eehersisyo, pagbabasa para sa kasiyahan, paglalakad sa aso, pakikinig sa musika, nakakarelaks na pakikisalamuha sa mga kaibigan, at iba pa.

Ang paglalaro ng mga laro sa computer, o pagkakaroon ng isang mahaba at nakatuon na sesyon sa social media, ay nangangailangan ng mataas na antas ng atensyon at iba pang mga kasanayan sa pag-iisip, kaya ang mga ito ay hindi mahusay na mga diskarte sa pagpapahinga sa kaisipan kapag ikaw ay pagod na pag-iisip.

Mahalaga rin na makakuha ng sapat na pagtulog, kaya hindi ka palaging pagod - ang pagsasagawa ng ehersisyo sa isang regular na batayan ay madalas na nakakatulong sa pagkuha ng magandang kalidad ng pagtulog, tulad ng pagpapanatili ng pag-inom ng alkohol sa loob ng inirekumendang mga limitasyon.

Mahalaga din ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ng kaisipan. Napapansin kung paano mo naramdaman at nakakuha ng suporta (panlipunan at / o propesyonal) sa mas mahabang panahon ng mataas na stress o ibinaba ang kalooban ay makakatulong na matiyak na ang mga bagay na ito ay hindi nakakaapekto sa iyong memorya o konsentrasyon.

Sa wakas, maging patas sa iyong sarili kung napansin mo ang mga paghihirap sa iyong pag-iisip. Ang mga pagbabagong napansin mo ba ay naiiba sa ibang mga tao ng iyong sariling edad at sa magkatulad na mga pangyayari, o inihahambing mo ang iyong sarili sa isang taong mas bata o mas kaunting hinihingi sa kanilang buhay?

Kung mayroon kang patuloy na mga alalahanin tungkol sa iyong pansin at memorya, makipag-usap sa iyong GP, na maaaring mag-refer sa iyo sa isang espesyalista, tulad ng isang klinikal na neuropsychologist, kung kinakailangan.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Jacqueline Anderson, Senior Lecturer sa Clinical Neuropsychology, University ng Melbourne

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}