Bangungot: kung ano ang ibig sabihin nila at kung paano upang malutas ang mga ito

Bangungot: kung ano ang ibig sabihin nila at kung paano upang malutas ang mga itoImahe sa pamamagitan ng Jonny Lindner mula pixabay

Lahat kami ay nagising na masaya at nag-refresh mula sa isang partikular na magandang panaginip, o natakot at malungkot dahil sa isang matingkad na bangungot. Ang mga pangarap na kulay ang ating mga araw; nakuha nila kami sa isang magandang simula o isang masamang isa.

Ang mga bangungot ay nakakagambala o nakakaabala na pangarap. Ang bawat isa ay may paminsan-minsang mga bangungot, at ang mga ito ay maaaring maging ang pinakamahusay na mga pangarap upang magtrabaho kasama na ang mga ito ay may damdamin na mayaman, malalim, at madalas na nagdadala ng mensahe upang tulungan tayo sa buhay.

Nais ng mga pangarap na pagalingin. At handa silang gawin ang lahat ng kanilang kapangyarihan upang tulungan kaming magawa ito-kahit pa manakit kami ng mga bangungot, kung ganoon ang kailangan upang makuha ang aming pansin. Ngunit paano kung patuloy kaming nagkakaroon ng mga bangungot? Ano ang ibig sabihin nito, at paano natin mababago ang sitwasyon para sa mas mahusay?

Mayroong dalawang mahahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa mga bangungot:

  1. Ang pagkakaroon ng paminsan-minsang bangungot ay maaaring maging isang magandang bagay sa diwa na kadalasan ay napakahusay para sa Mindful Dreaming, nag-iilaw sa mga walang malay na isyu na kailangan nating tugunan at bibigyan tayo ng malalim na pananaw sa ating buhay.

  2. Ang pagkakaroon ng napakaraming mga bangungot, o paghihirap mula sa mga nagbabantang mga bangungot, ay hindi mabuti sapagkat ito ay nagkakagulo sa aming pagtulog at maaaring maging sanhi ng malubhang pagguho ng lupa sa aming kaligayahan, na ang ilang mga tao ay nahahiya na matulog.

Malalang Nightmares abalahin Sleep

Maraming tao na dumaranas ng malubhang bangungot ay hindi nakikilala kung gaano ang kanilang mga bangungot ay nakakagambala sa kanilang pagtulog. Mahalaga ang pagtulog para sa mabuting kalusugan, kaya ang anumang bagay na nakakagambala ay kinakailangan upang maihatid.

Ang ilang mga tao ay may mga kakila-kilabot na mga bangungot na hindi nila nalilimutan ang kanilang oras ng pagtulog, ginagawa ang lahat ng magagawa nila upang maiwasan ang pagtulog, at pagkaraan ng ilang sandali ay nagkakasakit sila. Ngayon wala silang isang problema, ngunit dalawa!

Ipinakikilala nito ang isang pangatlo, pangunahing problema: ang pagiging mas mababa upang makayanan ang mga problema sa buhay dahil ang tao ay napapagod na. Sa kabutihang-palad, may ilang mga madaling hakbang na maaari nating gawin upang matiyak na mayroon tayong mas maligaya na pangarap at malusog at matutulog na pagtulog.

Ang Dahilan ng mga bangungot

Ang mga bangungot ay madalas na nakikita lamang dahil sa stress o sanhi ng trauma. Ngunit kapag tinitingnan namin ang mas malapit sa paraan ng utak na gumagana, nakikita namin na ang pabalik na bangungot ay isang makatotohanang pag-uugali. Nangangahulugan ito na, tulad ng isang sirang rekord, ang utak ay dumadaloy sa isang uka na kinikilala nito, at ang mga bangungot ay nagaganap muli at muli.

Ang mabuting balita dito ay maaaring mabago ang isang natutunan na pag-uugali. Kung nakuha mo ang masamang ugali ng pagkakaroon ng mga bangungot, maaari mong iwaksi ang ugali na iyon. Ito ay isang simpleng bagay na dapat gawin, at ang mga dekada ng pagsasaliksik na pinangunahan ng psychiatrist na si Dr. Joseph Neidhardt at espesyalista sa pagtulog na espesyalista sa pagtulog na si Barry Krakow, MD, ay nagpakita na ito ay napakalakas.

Natuklasan nila na kapag binago mo ang kwento ng bangungot, mayroon kang mas kaunting mga bangungot at mas mahusay na kalidad ng pagtulog, na nagreresulta sa mas matibay na kakayahang makayanan ang paggising sa buhay. Ang pagpapalit ng kwento ng bangungot ay pumipigil sa utak mula sa negatibong uka nito at sa isang bago.

Matamis na pangangarap

Ang matamis na pangangarap ay isang epektibong pamamaraan para sa pagsasama ng mga bangungot at pagbabawas ng kanilang dalas. Ang isang pag-aaral ng 2003 ni Victor Spoormaker at mga kasamahan ay nagbigay ng mga kalahok sa isang oras na sesyon upang pag-usapan ang mga posibilidad na maging maliwanag sa mga bangungot at pagpapabago ng panaginip para sa mas mahusay. Sila ay binigyan din ng matalinong mga pamamaraan sa pagtawa sa pagtatalaga.

Ang isang follow-up session dalawang buwan mamaya ay nagpakita na sa lahat ng mga kaso, ang dalas ng bangungot ay nabawasan, at ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog ay mas mataas. Kapag nakagising tayo sa loob ng isang nakakatakot na panaginip, nasa malakas na posisyon tayo upang maibago ang panaginip, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapadala ng pag-ibig sa nakakatakot na pangarap na pangarap, pagtatanong kung mayroon silang mensahe para sa atin, o sa paggamit ng matalinong " kapangyarihan "upang madaig ang mga ito kung ito ay kinakailangan.

Ang aming pag-unawa na pinangangarap namin ay nagpapalakas sa amin na kumilos upang mabago ang panaginip sa positibo, malikhaing paraan, at malamang na hindi kami maghirap ng mga bangungot. Kahit na kung ikaw ay hindi isang madalas matino mapangarapin, ang nakapagpapagaling na magagamit sa matino mapangarapin ay magagamit sa sinuman na gawing Mindful pangarap.

Ano ang Gagawin Kapag ang mga Dreams ay Lumiko Sa Nightmares

Ang mga pangarap ay napakasaya na makipag-usap sa amin. Sa sandaling magsimula kang magbayad ng pansin sa iyong mga pangarap at magsimulang isulat ito pababa, magiging mas maliwanag ang mga ito, maging mas mapaglikha, at tumugon sa iyong mga tanong. Ngunit ang mga panaginip ay hindi lamang para sa magalang na chit-chat. Ang mga panaginip ay sumisigaw sa amin sa anyo ng mga bangungot kapag may isang bagay na ang aming walang malay na isip ay nangangailangan sa amin upang maunawaan.

Kung pinipigilan natin ang mga natatagong bahagi ng ating sarili, hindi nagbibigay ng sapat na pag-ibig at pangangalaga sa ating sarili, o kung tayo ay impiyerno-sa isang landas ng pagsira sa sarili, ang mga pangarap ay kumikilos bilang isang salamin, na nagpapakita sa atin kung paano talaga tayo nararamdaman. Nagsisimula kaming magkaroon ng mga bangungot. Narito ang ilang mga paraan ng pakikisama sa mga bangungot upang lumikha ng mas maligaya na dreamlife.

Lumikha ng isang masayang Dreamlife

1. Tanungin ang panaginip ng isang tanong. Paalalahanan ang iyong sarili na maaari mong ibahin ang anyo ito sa isang pag-aaral, nakapagpapagaling na karanasan. Kumuha ka ng humihingal na hininga at tanungin ang nagbabantang figure o nakakagambala elemento ng panaginip, "Ano ang gusto mo?" O, "Bakit ako nagdamdam tungkol dito?" "Ano ang narito para magturo sa akin?" "May mensahe ka ba para sa akin? "o," Ano ang isinasagisag ng sitwasyong ito sa aking buhay? "Ang pinangarap na panaginip ay maaaring spontaneously transform sa iba pang bagay, o maaari mong marinig ang isang sagot sa anyo ng isang disembodied voice.

2. Magpadala ng kapayapaan at pag-ibig sa anumang nakakagalit sa iyo. Magpadala ng pagmamahal, kapayapaan, pagpapatawad, o pagpapagaling na puting liwanag sa nagbabantang pangarap o sitwasyon. Talagang pakiramdam ito sa iyong puso. Ito ay kadalasang nagbabago ng pangarap sa isang instant. Maaari mong subukan ang alinman sa mga nalalapit na diskarte sa isang waking dream re-entry.

3. Magpahid ng isang nakapagpapagaling na panaginip. Tanungin ang iyong mga pangarap na magpadala sa iyo ng pang-healing na panaginip upang tulungan kang palabasin ang isang nakalipas na trauma, o sirain ang siklo ng mga bangungot. Isulat ang iyong kahilingan sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa ilalim ng iyong unan, hawakan ito sa tuwing gisingin mo sa gabi upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong intensyon. Isulat ang lahat ng iyong mga pangarap, at tumingin para sa pagguhit ng imahe tulad ng makulay na likas na katangian, malusog na hayop, napakarilag na mga landscape, o napakahusay na nakatagpo ng mga tagpo sa panaginip.

4. Galugarin ang negatibong elemento bilang "bahagi ng aking sarili." Ito ay isang nakakagising pamamaraan. Gawin kung anong bahagi ng bangungot ang may pinakamalakas na negatibong emosyonal na singil para sa iyo. Ito ba ang leopard prowling sa pamamagitan ng iyong silid-tulugan? O ang matandang babae na may mukha ng kamatayan? Maaaring ito ay isang nagbabantang bundok, o ang nakakatawang sensation na nakukuha mo kapag tumingin ka sa isang napakalalim na bangin. Kilalanin ang mga negatibong damdamin sa isa o dalawang salita at pagkatapos ay i-retell ang panaginip mula sa pananaw ng negatibong bahagi ng panaginip na parang ito ay isang bahagi ng iyong sarili. Halimbawa, ang prowling leopard ay maaaring maging "ang malupit, mapanganib na bahagi ng akin." Habang tinutukoy mo ang panaginip, matutuklasan mo kung ano ang gusto at pangangailangan ng malupit, mapanganib na bahagi na ito, at bakit.

Subukan ang pag-label ng anumang iba pang mga negatibong elemento ng panaginip sa parehong paraan, at makita kung paano sila nakikipag-ugnayan nang magkasama kapag isinasaalang-alang mo ang kuwento ng panaginip. Ang mga resulta ay maaaring lumiwanag, at ang mga tao ay madalas na natagpuan na ang mga negatibong bahagi ng kanilang panaginip ay talagang hindi bilang negatibong gaya ng kanilang dapat; ang leopardo ay maaaring hindi malupit at mapanganib-maaari mong matuklasan na nararamdaman niya na nawala at wala sa lugar sa iyong silid-tulugan at nais niyang makita ang kanyang lakad. Narito, ang susunod na hakbang sa dreamplay ay ang tanungin ang iyong sarili, "Saan sa aking buhay ang nadarama kong nawala at wala sa lugar?" Kapag ginagawa natin ang tulay sa paggising na buhay, ang kahulugan ng panaginip ay madalas na maliwanag.

5. Yakapin ang "Shadow." Ang mga bangungot ay nagdadala sa amin nang harapan gamit ang creative na kapangyarihan ng Shadow archetype. Ang mga Archetypes ay orihinal na mga pattern, mythic character, o mga imahe na lumabas mula sa kolektibong walang malay. Ang Shadow archetype ay kumakatawan sa lahat na aming pinigil-ang darker side ng ating sarili. Kapag pinili naming maging isang partikular na uri ng tao (halimbawa, matamis ang ulo), ito ay awtomatikong nagpapahiwatig ng isang pagpipilian hindi upang maging isang tiyak na paraan (sa kasong ito, galit). Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga pinahihintulutang katangian ay nawawala: nabubuhay sila sa aming walang malay. Ang mga tinanggihan na aspeto ng sarili ay maaaring lumitaw sa mga bangungot. Maaari tayong managinip ng galit na mga tao, o sa pagrespeto sa ating sarili. Pagkatapos ay gisingin namin at iniisip, "Hindi ako magalit nang galit sa buhay!" Ito ay isang palatandaan na ang panaginip ay naghahayag ng anino ng aspeto ng sarili; isang bagay na pinipigilan namin.

Naniwala si Jung na mahalaga na yakapin ang Shadow kapag natutugunan natin ito, upang magkaroon ng isang buong, malusog na pag-iisip. Nadama niya na ang Shadow ang pinagmumulan ng pagkamalikhain at nagdudulot ng mga dakilang kaloob sa pag-iisip, ngunit maaari lamang tanggapin ang mga kaloob na ito sa pamamagitan ng pagharap sa Shadow at pagtanggap nito.

Ang mga bangungot ay nagpapakita sa amin ng tinanggihan ang mga aspeto ng ating sarili na kailangan nating isama. Kapag yakapin natin ang ating Shadow, lumalaki tayo at mas balanseng timbang.

Kapag binabayaran namin ang aming mga bangungot at tinangka na kumilos sa kanilang mensahe, nagsisimula silang magbago sa mga pangarap na nakapagpapagaling, tulad ng nangyari kay Susan. Siya ay sinalanta ng isang paulit-ulit na bangungot na nakulong at natakot sa pagtulog kung sakaling muli itong nangyari.

Ang Panaginip ng Susan: Nakulong

Sa aking panaginip ay natutulog ako at pagkatapos ay nagising sa kalagitnaan ng gabi at naramdaman kong kailangan ko na lumabas ng silid-tulugan na silid-tulugan, wala nang pinto. Pakiramdam ko parang talagang ako ay gising ngunit malinaw na ako ay hindi. Talagang hindi ako nalilito, hindi ko alam kung anong paraan ang nakarating at kung aling paraan ang bumaba. Sa kalaunan nagising ako at natakot ako at natakot.

Sa bawat oras na ang pangarap ay paulit-ulit, mas matindi. Hanggang sa sinabi sa akin ni Clare na dumating ang mga panaginip upang tulungan tayo at na dapat kong isulat ito, hindi ko alam na ang mga pangarap ay may layunin. Hindi ko alam kung may isang science of dream. Kapag alam mo na may isang sistema, maaari mong malaman ito. Hindi na ako natutulog nang natatakot dahil alam ko na tinutulungan ako ng mga panaginip.

Nagsimula ako upang mapanatili ang isang pangarap na journal. Nagsimula rin akong talakayin ang mga nakaraang isyu at tanggapin ang mga nakaraang damdamin kaysa sa sinusubukan na itulak ang mga ito. Ang bangungot ay nakaramdam sa akin na nakulong, at gusto kong lumabas ngunit sa katotohanan sa palagay ko hindi gaanong nagnanais na lumabas dahil gusto kong makipag-ugnay sa isang bahagi ko ay nawala ako. Di nagtagal pagkatapos, nakaranas ako ng shift, kung saan ang bangungot ay spontaneously nagbago sa isang bagay na kahanga-hanga.

Nagdamdam ako na natutulog ako at muling nagising at naramdaman ko ang kagyat na pangangailangan na lumabas sa silid, tanging hindi ito ang aking silid sa oras na ito. Sa aking panaginip, tumindig ako, umaasa na hindi makahanap ng pinto, ngunit ang pintuan ay naroroon at bukas ito at nagpunta ako sa labas at nasa isang magandang hardin.

Ginawa ni Susan ang tatlong mahahalagang bagay upang maging sanhi ng pagbabago sa kanyang mga bangungot. Una, tinanggap niya ang ideya na ang kanyang mga panaginip ay dumating upang tulungan siya, na naging mas matatakot sa pagtulog. Pangalawa, sinimulan niya ang pagpapanatiling isang pangarap journal, na isang mahalagang paraan ng pagbuo ng isang relasyon sa mga pangarap. Pangatlo, tumigil siya sa pagpigil sa mga nakaraang damdamin at nagsimulang tugunan ang mga ito.

Sa lahat ng tatlong antas, ang bagong saloobin ni Susan ay nakabukas ang pagbubukas sa kanyang walang malay na isip. Siya ay nagsimulang makinig, at ginantimpalaan ng isang paraan mula sa kanyang mga paulit-ulit na bangungot (sinasagisag ng pintuan) at sa lumalaking kagandahan ng kanyang sariling pagkatao, na sinasagisag ng hardin sa kanyang panaginip.

© 2018 ni Clare R. Johnson. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikulo Source

Napakahalagang Pangarap: Gamitin ang Kapangyarihan ng Matino na Pagdamdam para sa Kaligayahan, Kalusugan, at Positibong Pagbabago
ni Clare R Johnson

Pag-iisip ng Pagninilay: Gamitin ang Kapangyarihan ng Matamis na Pagdamdam para sa Kaligayahan, Kalusugan, at Positibong Pagbabago ni Clare R JohnsonMayroong maraming mga libro sa mga pangarap, pangarap interpretasyon, at matino pangangarap. Kung ano ang naiiba sa isa na ito ay pinagsama ni Clare R. Johnson, PhD ang mga prinsipyo ng pag-iisip na may sariwang diskarte sa matino na pangangarap. Ang resulta ay isang step-by-step na gabay para sa pag-unawa ng pangarap na wika, paggising sa aming mga pangarap, at pagbabago sa mga ito upang mapabuti ang aming mga buhay na nakakagising. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.)

i-click upang mag-order sa birago

Tungkol sa Author

Si Clare R. Johnson, PhD,Clare R. Johnson, PhD, ang nangungunang dalubhasa sa matino na pangangarap. Mayroon siyang isang PhD mula sa University of Leeds sa paggamit ng matino na mga pangarap bilang isang creative tool (ang unang doktrina sa mundo upang tuklasin ang paksang ito), ay isang matalinong mapangarapin mismo, at ang direktor ng board ng International Association para sa Pag-aaral ng Mga pangarap. Regular siyang nagbibigay ng mga pag-uusap at nangunguna sa mga workshop tungkol sa pangangarap. Bisitahin ang kanyang sa www.deepluciddreaming.com.

Mga Kaugnay Books

Higit pang mga aklat sa paksang ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = healing dreams; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}