Narito Kung Paano Upang Sanayin ang Iyong Utak Para sa Mahusay na Pagdamdam

Narito Kung Paano Upang Sanayin ang Iyong Utak Para sa Mahusay na Pagdamdam agsandrew / Shutterstock

Madalas ang mga pangarap nakakalito at malabo na mga karanasan. Pinabababa ang mga kritikal na pag-iisip, kaunti na walang access sa aming tunay na mga alaala at heightened impulsivity at damdamin sa panahon ng normal na pangarap estado madalas gumawa para sa ulo-scratching sandali kapag ang aming mga mata unang bukas sa umaga.

Ngunit ang mga panaginip ay hindi palaging naglalaro sa ganitong paraan. Mahigit sa kalahati sa amin ay may hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay nakaranas ng kamalayan ng pangangarap sa sandaling ito at, sa ilang mga kaso, ang kakayahan upang idirekta ang isang panaginip tulad ng isang nag-aantok Steven Spielberg. Halos isang isang-kapat ng sa amin ulat matino pangangarap minsan sa isang buwan o higit pa.

Ang dalawang mahahalagang pagbabago sa utak ay may pananagutan para sa mga kalagayang ito. Ang frontotemporal cortex, na kumokontrol sa aming mga mas mataas na cognitive kakayahan at inhibited sa panahon ng normal na mga pangarap, nagpapakita mas mataas na activation sa mga matino pangarap. Sinasaliksik din ng mga mananaliksik ang isang dagdagan ang mga alon ng gamma, naka-synchronize na pagpapaputok sa pamamagitan ng mga grupo ng mga neuron sa dalas na nauugnay sa nakakamalay kamalayan at ehekutibong mga function tulad ng boluntaryong aksyon at paggawa ng desisyon.

Ang mga siyentipiko ay interesado sa kung paano impluwensyahan ang utak upang pumasok sa mga estado na ito - at hindi lamang para sa kasiyahan nito. Inaasahan nila na ang matalinong pangangarap ay magbibigay ng mahalagang pananaw kung paano nabuo ang kamalayan, pati na rin ang pagiging praktikal na paggamit sa maraming mga setting.

Halimbawa, ang matino na pangangarap na therapy ay may malaking potensyal na paggamot para sa ang mga nagdurusa ng malalang mga bangungot at Post-Traumatic Stress Syndrome (PTSD). Ang mga taong nahihirapan sa PTSD ay kadalasang nakakaranas ng mga pabalik-balik na mga bangungot na karaniwang nakasentro sa isang traumatikong kaganapan. Ang mga pabalik-balik na bangungot na ito ay napakasindak na nagiging sanhi ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog at pagkagambala ng pagtulog, kung saan ang negatibong epekto ay nagaganap sa araw. Sa kaaya-ayang, ang mga nagdurusa ng bangungot ay maaaring mapagtanto na ang kanilang nararanasan ay hindi totoo at sa dakong huli ay pinalitan ang bangungot sa isang positibo o neutral na panaginip.

Narito Kung Paano Upang Sanayin ang Iyong Utak Para sa Mahusay na Pagdamdam Ang matamis na panaginip ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang trauma ng mga nauulit na bangungot. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Ang matamis na pangangarap ay nag-aalok din ng mga pagkakataon mapabuti ang mga kasanayan sa motor sa pamamagitan ng visualization. Ang paggamit ng mental imagery upang maisalan ang mga kasanayan sa motor ay ipinapakita upang mapabuti ang pagganap ng sportspeople, mga medikal na practitioner at musikero, Pati na rin aiding the rehabilitation ng kontrol ng kamay at iba pang mga gawain sa motor, halimbawa pagkatapos ng pinsala sa nervous system. Ang pamamaraan ay gumagana dahil sa pag-iisip na gumaganap ng isang pagkilos ng motor ay nagpapatibay ng halos parehong mga kaayusan ng neural tulad ng aktwal na gumaganap ito - at ang parehong napupunta para sa pinangarap na mga aksyon.

Nagiging maliwanag

Iba't ibang mga diskarte Naitaguyod at sinubok upang mahikayat ang matino na mga pangarap sa mga nakaraang taon, ngunit wala pang mapagkakatiwalaan at patuloy na matagumpay sa mga indibidwal. Hindi ito sasabihin na hindi sila gagana sa iyo kahit na - habang ang pananaliksik sa lugar na ito ay nasa pagkabata, ang ilang mga diskarte ay mayroon nang tunay na pangako. Narito ang mga diskarte na may pinakamaraming potensyal, karamihan sa kung saan maaari mong subukan sa bahay.

Ang mga pamamaraan sa pag-iisip ay mga aktibidad na ginagawa sa araw o habang nakatulog. Sa ngayon, ang ganitong uri ng diskarte ay naging matagumpay sa pagpapahiwatig ng matino pangarap. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral ng 169 Australian participants, ang isang kumbinasyon ng tatlong mga pamamaraan na humihikayat matino pangarap na matagumpay: pagsubok ng katotohanan, Mnemonic pagtatalaga sa tungkulin matino pangangarap at Wake-Back-to-Bed.

Ang paraan ng pagsubok sa katotohanan ay nagsasangkot sa tuwina na humihiling sa iyong sarili kung nagdamdam ka, at gumaganap ng isang aksyon na tumutulong sa iyo upang malaman. Ang sikat na film Inception ay tumutukoy sa pamamaraan na ito na may isang umiikot na tuktok, na karaniwang hihinto sa pag-ikot ngunit nagpapatuloy magpakailanman kapag nagdamdam. Kung hindi mo magugustuhan ang pag-iikot sa tuktok ng iyong bulsa, maaari mong i-hold ang iyong ilong at gawin ang normal na imposibleng gawain ng paghinga sa pamamagitan nito. Ang mga paulit-ulit na tseke sa buong araw ay gumawa ng mas malamang na gawin ang parehong mga tseke habang nagdamdam, at sa gayon ay maging matino sa freer dreamworld kung saan maaari kang huminga sa pamamagitan ng isang naharangang ilong.

Sa Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) ang pamamaraan ay nagsasaysay ng isang panaginip at visual na nagiging maliwanag habang paulit-ulit ang isang mantra na nagpapahayag ng parehong intensyon, tulad ng: "Susunod na oras na ako ay nagdamdam Gusto kong tandaan na ako ay nagdamdam." Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat itong gawin habang bumabalik sa idlip sa panahon ng Wake-Back-To-Bed (WBTB) pamamaraan, kung saan ang isa ay nagtatakda ng kanilang alarm clock sa isa o dalawang oras bago ang kanilang normal na oras na nakakagising, nakakakuha ng ilang minuto, at pagkatapos ay bumalik sa pagtulog.

Ang maikling paggising na ito ay naisip dagdagan ang cortical activation sa mga pangunahing lugar ng utak na sinasangkot sa matino na pangangarap kapag ang isang slips pabalik sa mabilis na paggalaw ng mata (REM) pagtulog, ang yugto kung saan nangyayari ang matingkad na pangangarap. Hindi nakakagulat, pagpindot sa pindutan ng paghalik maraming beses bago ang waking ay lumilitaw din upang madagdagan ang mga pagkakataon ng matino pangangarap.

Siyempre, ang mga estratehiyang ito ay nangangailangan ng patuloy na pagsisikap upang magkaroon ng epekto. Sa paghahanap ng isang mas madaling ruta sa matino mga pangarap, iba't-ibang mga magagamit na mga kumpanya ng teknolohiya ay bumuo ng mga contraptions na flash light, vibrate, o maglaro ng mga tunog sa panahon ng REM pagtulog. Ang ideya ay na sila ay isasama sa nilalaman ng panaginip at sa gayon ay alerto ang nagmamayari na sila ay pangangarap.

Narito Kung Paano Upang Sanayin ang Iyong Utak Para sa Mahusay na Pagdamdam Ang tuloy-tuloy na pagkilos ng mabilis na pag-uugali ng mata ay unti-unting tumataas sa tagal pagkatapos ng bawat ikot ng pagtulog RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Ngunit pareho ang panitikan at ang aking sariling mga karanasan sa lab ng pag-aaral sa University of Essex ay nagmumungkahi na ang mga panlabas na mga diskarte sa pagpapasigla ay kailangang hawakan ng pangangalaga. Kung ipinapahayag sa maling paraan, ang stimuli ay hindi maaaring isama sa panaginip - o mas masahol pa, upang ang mga tao ay gumising. Ang ilang mga tao ay mas magaan sleepers kaysa sa iba, kaya ang intensity ng stimuli ay dapat na pinasadya sa tukoy na threshold kung saan gumigising ang bawat indibidwal. Dapat din silang ihahatid sa mga tiyak na sandali ng pagtulog ng REM kapag ang utak ay pinaka-receptive. Ang kasalukuyang teknolohiyang naisusuot ay hindi isinasaalang-alang ang mga salik na ito, at ang pananaliksik ay pa rin upang lubos na malutas kung paano ang naturang stimuli ay maaaring epektibong na-deploy.

Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga interbensyon ng bawal na gamot ay maaaring magkaroon ng pangako. Halimbawa, galantamine, isang enzyme inhibitor na karaniwang ginagamit upang gamutin ang sakit na Alzheimer, ay naging ipinapakita upang makabuluhang madagdagan ang matino na mga rate ng induction ng panaginip kapag ginamit kasabay ng mga pamamaraan ng WBTB at MILD. Ang inireresetang gamot na ito ay dapat na iwanang nag-iisa sa pamamagitan ng mga naghahangad ng matino na mga tagalinis bagaman - ang pananaliksik ay nasa maagang yugto nito at ang gamot ay maaaring magkaroon ng mga epekto.

Ang pag-iingat ay dapat ding gamitin sa iba pang mga suplemento at damo na nag-aangkin upang madagdagan ang panaginip na maliwanag - ang mga ito hindi nai-back sa pamamagitan ng siyentipikong ebidensiya at, tulad ng lahat ng droga, may panganib ng mga reaksiyong alerdyi at epekto.

Ang aming pag-unawa sa mga matino na mga pangarap ay napakahusay sa huling dekada. Marami pa ring trabaho ang dapat gawin, ngunit inaasahan na hindi ito masyadong matagal bago malaman natin kung paano mapagkakatiwalaan at patuloy na hikayatin sila. Panoorin ang puwang na ito.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Achilleas Pavlou, PhD Researcher, University of Essex

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}