[Tandaan ng Editor: Habang ang artikulong ito ay na-reprint mula sa isang libro na isinulat para sa mga tinedyer, ang impormasyon at mga suhestiyon nito ay kapaki-pakinabang at wasto para sa mga may sapat na gulang.]

Recalling Our Dreams

Kahit na walang pang-agham na patunay na ang pag-alaala sa aming mga pangarap ay ginagawang mas epektibo sa kanila, tila na sa pangkalahatan kapag binabantayan natin ang mga bagay, mas epektibo tayo. Sinabi ni Christopher Reeve na ang kanyang mga pangarap na maging kanyang lumang atleta ay matingkad at na naalala at nasiyahan siya sa kanila.

Tandaan na sinasabi ng kawikaan, "Ang isang di-nakikitang panaginip ay tulad ng isang di-naunang titik mula sa Diyos." Hindi ito nangangahulugan na ang mga panaginip na hindi mo matandaan ay walang silbi. Walang alinlangan na ginagawa nila ang kanilang gawain gayon pa man, ngunit tiyak na naalaala ang iyong mga pangarap at nagtatrabaho sa kanila ay maaari lamang maging plus. Hindi bababa sa, makakakuha ka ng mahalagang impormasyon - at kamangha-manghang entertainment sa mga oras.

Maaari bang mag-alaala ang mga pangarap?

Ang pag-alaala sa panaginip ay isang nakakatawa bagay. Ang ilang mga panaginip ay naglaho sa paggising kahit gaano tayo napipilitang matandaan; ang iba ay napakaliit na hindi namin makalimutan ang mga ito kung sinubukan namin. (Natatandaan ko pa ang ilang mga pangarap ko noong tinedyer, maraming taon na ang nakalilipas.) Maraming mga variable na kasangkot sa kung ano ang isang lubhang kumplikadong proseso - at hindi namin alam ang kalahati ng mga ito. Halimbawa, ang mga gamot ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa mga pangarap.

Ang mga Katutubong Amerikano at iba pang katutubong kultura, lalo na sa Timog Amerika, ay regular na gumamit ng ilang mga sangkap ng halaman (tulad ng peyote at "magic" na mga kabute) upang mahikayat ang ninanais na mga pangarap. Hindi ko pinapayo na gumamit ng droga, ngunit kung nakakakuha ka ng isang legal na de-resetang gamot maaaring makaapekto sa iyong mga pangarap. Ang alkohol, maaari ring magkaroon ng epekto sa mga pangarap, lalo na kung natupok sa malalaking dami. At pinaghihinalaan ko na maraming iba pang mga sangkap - kung ano ang aming kinakain, inumin, hawakan, huminga - mayroon din ang kanilang mga epekto.

Maaaring makita ng mga batang babae na ang kanilang mga pangarap at panaginip ay naapektuhan ng kung saan sila nasa kanilang panregla. Ang mga yugto ng Buwan ay maaaring maging isang kadahilanan sa pangangarap, lalo na para sa mga batang babae. Iyon ang dahilan kung bakit patuloy akong nagsasabing, "Maging isang Dream Explorer." At panatilihin ang mga rekord.

Sanayin ang Iyong Sarili na Isipin ang Iyong mga Dreams

Siyempre, kahit na ang pinaka-maingat at nakatuon dreamers ay hindi matandaan ang bawat solong panaginip. Nagpatrabaho ako ng dreamwork para sa maraming taon at may mga oras pa rin kapag gisingin ko at tandaan lamang ang isa o dalawang mga pangarap, o kahit wala sa lahat. Walang tama at mali ang tungkol sa pagpapabalik ng panaginip. Ang ilang mga tao ay maaaring sa pamamagitan ng likas na katangian ay mas tuned sa kanilang mga pangarap kaysa sa iba. Karaniwan, ito ay ang extrovert, ang panlabas na nakatuon na tao, na hindi naaalala ang mga panaginip nang magkano, samantalang ang introvert, o inward-turned person, ay higit na naaalala sa kanila. Hindi mahalaga kung anong uri mo, maaari mong dagdagan ang iyong kakayahan. Ang susi ay upang sanayin ang iyong sarili sa isang pare-parehong batayan, gamit ang mga hakbang sa kabanatang ito. Ito ay hindi talagang mahirap matutunan na matandaan ang mga panaginip nang regular, halos bawat araw / gabi na ikot. Ngunit huwag magwasak sa iyong sarili kapag wala ka.

Ang ilang mga panaginip ay napakalinaw at nakakatakot pa rin na pinukaw nila kami sa kalagitnaan ng gabi. Kapag nangyari iyan, ang mensahe ay talagang mahalaga. Magandang ideya na panatilihin ang isang pad at panulat o lapis sa pamamagitan ng iyong kama - o kahit isang tape recorder. Ang panulat na may isang maliit na ilaw ay isang mahusay na tool, dahil hindi mo kailangang mag-scribble ng mga tala sa madilim na maaaring hindi mabasa sa umaga. Habang nagtatrabaho ka sa pag-recall at pagtatala ng iyong mga pangarap, matutuklasan mo ang paraan na pinakamainam para sa iyo. Lahat tayo ay magkakaiba at kailangang hanapin ang sarili nating mga paraan ng paggawa ng mga bagay.

Ang pagpapataas ng Dream Memory

Ang pinakamainam na oras upang matandaan ang mga pangarap ay kapag gumising ka nang spontaneously, hindi sa pamamagitan ng isang alarm clock, radyo, o sa labas ng ingay. Kapag ikaw ay gisingin natural, ito ay palaging sa dulo ng isang REM, o panahon ng panaginip. Gayundin, ang huling panaginip ng gabi ay ang pinakamahabang at pinakamaliwanag, kaya nagbibigay sa iyo ng higit na paghawak sa kapag gisingin mo.

Kahit na naalala mo ang isang panaginip, kadalasan sa press ng umaga na gawain - karaniwan ay dali-dali para sa mga kabataan at sa kanilang mga pamilya - ang isang ulap ay maaaring lumabo sa iyong mga alaala sa pangangarap ng gabi. Alam mo na kailangan mong bumangon, magdamit, magtipon ng iyong mga bagay, makarating sa eskuwelahan o pagsasanay sa sports, at kung ang mga aktibidad na ito ay pinakamataas sa iyong isipan ang iyong mga pangarap ay maaaring maglaho. Maaari mong panatilihin ang pangkalahatang lasa o kulay ng panaginip ngunit nawalan ng pahinga. Ito ang dahilan kung bakit magandang ideya na magtuon ng pansin sa pagpapabalik sa panaginip sa mga panahon na maaari mong gisingin nang natural at kapag ang atmospera ay hindi pinigilan o nagmadali - sa madaling salita, tuwing Sabado at Linggo, pista opisyal, at bakasyon, kapag mayroon kang mas maraming oras upang magsinungaling sa kama at alalahanin ang iyong mga pangarap. Habang nagkakasakit ay hindi kasiya-siya, isa pang magandang pagkakataon na magsanay ng pag-alaala sa panaginip, sapagkat karaniwan kang nag-iisa at nasa kama nang maraming oras sa isang pagkakataon.

Gayunpaman, maaari mong gawin ang pagpapabalik sa panaginip sa gabi ng paaralan. Nalaman ko na ang mga kliyente na nagsisimula sa proseso ng pag-alala sa kanilang mga pangarap ay naging lubhang nabighani at ginantimpalaan na nakakita sila ng mga paraan upang magising nang natural sa gitna ng mga abalang buhay. Ang isa sa mga ganitong paraan ay ang itakda ang iyong "panloob na alarma sa orasan," na hindi mahirap matutunan. Sa kaunting pagsasanay, maaari mong i-program ang iyong sarili upang gisingin nang walang alarma upang hindi ka matambok ng isang tunog, pangangarap ng pagtulog sa pamamagitan ng malungkot na ingay ng isang mekanikal na aparato. Mas madali din sa iyong nervous system! Kahit na kailangan mong gumamit ng isang alarm clock, maaari mong itakda ito ng ilang minuto nang maaga at pindutin ang pindutan ng paghalik para sa isang bit ng tahimik na oras upang mahuli ang mga paminsan-minsang mga pangarap bago sila mawala.

Sa sandaling ikaw ay gising, magsinungaling pa rin sa iyong mga mata sarado at suriin ang iyong mga pangarap. Kung sa una ay hindi mo matandaan ang anumang bagay, patuloy na mamahinga nang tahimik hanggang mabawi mo ang damdamin tungkol sa panaginip o makakuha ng ilang mga larawan. Kadalasan mayroong isang kuwento, at kung minsan ang balangkas ay susunod habang iniisip mo ang tungkol sa mga larawan at kung ano ang kahulugan nila sa iyo. Isulat ang kahit anong natatandaan mo, gaano man kahigit ang pira-piraso. Makakakuha ka ng mas mahusay at mas mahusay na ito sa oras. Kahit na ang mga fragment na nakolekta sa paglipas ng panahon ay maaaring gumana tulad ng mga piraso ng isang jigsaw puzzle upang bumuo ng isang kumpletong larawan. Gayundin magsagawa ng pag-alala sa araw sa pamamagitan ng paglipas ng iyong mga tala. Kadalasan, ang buong pangarap ay namamalagi pa rin sa ibaba ng kamalayan at maaaring maalaala.

Mga Key sa Dream Recall

• una, bigyang-pansin.

• Pangalawa, asahan ang mga positibong resulta.

• Ikatlo, tanggapin ang ginagawa mo.

• Ikaapat, gamitin ang iyong imahinasyon upang bigyang kahulugan ang mga simbolo sa iyong mga pangarap.

• Ikalimang, maging mausisa tungkol sa iyong buong pangarap na mundo at sabik na tuklasin ang teritoryo nito.

• Ika-anim, magkaroon ng isang tiyak na layunin kung nais mong isang panaginip na maglingkod sa iyo, at pag-isiping mabuti sa paksa kung saan nais mong panaginip tulong.

• Pampito, mapuspos ng pasasalamat na mayroon kang magandang pagkakataon na galugarin ang iyong panloob na mundo anumang oras na matulog mo. Tulad ng kuweba ni Aladdin, puno ito ng kayamanan.

Bilang karagdagan sa mga pitong hakbang na ito, mayroong isang mahalagang kadahilanan sa pag-isipang lubos ang mga pangarap, madalas, at madali: ang pagnanais na gawin ito. Kung talagang gusto mong matandaan ang iyong mga pangarap, ikaw ay. Ito ay maaaring masyadong tunog simple, at oo, ito ay nangangailangan ng kasanayan, ngunit tulad ng anumang bagay na gusto mo masyadong masama makakahanap ka ng isang paraan upang gawin itong mangyari. Kadalasan, kapag alam mo na gusto mong matandaan at magtrabaho kasama ang iyong mga pangarap, nangyayari ito nang walang labis na pagsisikap.

Ang isa pang mahahalagang kadahilanan ay ang paggalang sa iyong mga pangarap at pagpapahalaga sa kanila. Kung sa palagay mo ang panaginip ay masyadong nakakatawa o kakaiba upang mag-alala sa pag-alala at pagsusulat, malamang na magkaroon ka ng mas mahirap na pagpapabalik sa mga pangarap sa hinaharap. Ngunit kung maglagay ka ng isang positibong magsulid sa iyong saloobin, at totoong matapat ka tungkol dito, magtatagumpay ka.

Hindi naniwala na ang Paghahanda ng Dream ay Mahahalagang?

Kahit na hindi ka ganap na tinutukoy at kumbinsido na ang iyong mga pangarap ay nagkakahalaga ng iyong pansin, ngunit gusto mo pa ring mag-imbestiga, narito ang ilang mga tip na magagamit mo:

1. Huwag kumain ng mabigat na pagkain bago tumulog. Kahit na ang isang buong tiyan ay maaaring makapagpapaantok sa iyo, kung ano ang nangyayari ay ang lahat ng iyong dugo ay napupunta sa trabaho ng panunaw ng pagkain, na nag-iiwan ng mas kaunting daloy ng dugo. Maraming pagkain ang makapagpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng isang tunog pagtulog, kaya maglagay ng ilang oras sa pagitan ng hapunan o gabi meryenda at oras ng pagtulog. Gayundin, huwag uminom ng anumang bagay na naglalaman ng caffeine - na kasama ang regular na tsaa - at maiwasan ang anumang bagay na talagang maanghang. Ang mga halamang tsaa, lalo na ang mansanilya, ay nakakarelaks, gaya ng isang tasa ng mainit na gatas na may isang kutsarita ng pulot (ang kaltsyum sa gatas ay nakakarelaks sa katawan at isip).

2. Bumuo ng isang simpleng ritwal sa oras ng pagtulog kung saan nakatuon ka sa pagnanais na matandaan ang iyong mga pangarap at kung saan ay ilalagay ka sa tamang frame ng isip para sa iyong pangarap na maging aktibo. Maaari kang kumuha ng isang maikling lakad, o gawin ang ilang mga stretching exercises, o magnilay ng ilang minuto.

3. Habang ikaw ay naghahanda para sa kama - paghuhugas, paghuhugas ng iyong mga ngipin, pagbubuhos, pagsasabi ng iyong mga panalangin - sabihin (sa iyong sarili o sa kahit anong tulong ng espiritu na tinatawagan mo), "Gusto kong matandaan ang mga pangarap na mayroon ako ngayong gabi kapag gisingin ako. "

4. Magsagawa ng pagtatakda ng iyong panloob na alarma sa pag-alis upang bumaba ng labinlimang minuto bago ka karaniwang makakuha ng up. Gawin ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, bago tumulog habang ang iyong isip at katawan ay ganap na nakakarelaks, na ikaw ay magising sa natural sa oras na iyong pipiliin. Ito ay hindi talagang mahirap, dahil maaari mong i-program ang iyong isip na walang malay na may isang mungkahi na medyo madali kapag ikaw ay nasa isang nakakarelaks na estado. (Hindi mo makaligtaan ang pagtulog dahil magising ka nang lundo - hindi nalimutan ang iyong mga pangarap sa pamamagitan ng kulungan ng isang alarma sa alarma o isang taong sumisigaw sa iyo upang makakuha ng up at maghanda para sa paaralan.)

5. Maaari mo ring i-program ang iyong sarili upang magising natural sa gabi pagkatapos ng pangarap ay naganap. Kapag ginawa mo, panatilihing nakasara ang iyong mga mata at manatili sa mundo ng panaginip habang iniisip mo ang tungkol sa iyong panaginip. Gumawa ng maikling mga tala, at pagkatapos ay bumalik kaagad sa pagtulog.

Ang artikulong ito ay excerpted may pahintulot mula sa libro:

Teen Dream Power: I-unlock ang Kahulugan ng Iyong mga Dreams
ni MJ Abadie.

Reprinted na may pahintulot ng publisher, Bindu Books. ©2003. www.InnerTraditions.com

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tingnan ang higit pang mga aklat ng may-akda na ito.

Tungkol sa Author

Si MJ ABADIE ay isang propesyonal na astrologo, tarot reader, at psycho-therapist na may specialty sa interpretasyon ng panaginip. Ginawa niya ang mitolohiyang pananaliksik kay Joseph Campbell at ang may-akda ng tatlong iba pang mga libro para sa mga kabataan, Teen Astrology, The Goddess sa Every Girl, at Tarot para sa mga Kabataan.

Mag-click dito upang magbasa ng higit pang mga artikulo ng may-akdang ito.