Pag-alala sa Iyong mga Dreams: Paano Papagbuti ang Iyong Pag-alaala

Pag-alala sa Iyong mga Dreams: Paano Papagbuti ang Iyong Pag-alaala

Narito ang ilang mga praktikal na pamamaraan para i-record ang iyong mga pangarap na makakatulong din sa iyo na pagbutihin ang iyong pagpapabalik sa panaginip:

• Maghanap ng isang journal na gusto mo-isang bagay na espesyal para lamang sa iyong mga pangarap. Itabi sa tabi ng iyong kama. Bago ka matulog, buksan ito sa isang blangkong pahina at mag-iwan ng panulat dito para sa mga pangarap ng gabi. Mag-isip tungkol sa pagkuha ng isang natatanging, hindi pangkaraniwang panulat para sa iyong journal-para sa iyong pangarap na paglalakbay. Ang iyong paghahanda ay nagpapakita ng iyong pag-iisip na ikaw ay malubha, at hindi maaaring hindi ka magsisimula na isipin ang iyong mga pangarap nang mas malinaw. Mas gusto ng ilang mga tao na magsalita ng kanilang panaginip sa isang tape recorder at pagkatapos ay isulat ito sa kanilang journal mamaya. Hanapin ang sistema na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at pagkatapos ay tiyakin ang iyong sarili dito. Huwag sumuko!

• Gamitin ang likod ng iyong journal para sa isang simbolo at glossary ng imahe ng iyong mga personal na simbolo, kolektibong mga larawan, at mga paulit-ulit na pangarap tema na may mga petsa na sumangguni sa iyo pabalik sa partikular na mga pangarap. Isaalang-alang din ang pag-iingat ng isang blangkong pahina sa tabi ng bawat pahina ng mga pangarap para sa mga tala at interpretasyon sa hinaharap. Sa paglipas ng panahon, natatangi ang mga natatanging mga pattern na lubhang nakakatulong sa pag-unawa sa iyong sariling makasagisag na wika at partikular na mga kolektibong larawan na nakakaapekto sa iyong tunay na buhay.

• Isulat agad ang iyong mga pangarap! Ang aming mga koneksyon sa walang malay ay madalas na panandalian at malamang na mawala ang karamihan sa mga pangarap kung hindi ito nakasulat sa unang ilang minuto pagkatapos ng paggising. Kung hindi mo ma-record agad ang iyong mga pangarap, isulat ang mga pangunahing salita at larawan mula sa kanila. Karaniwan itong dadalhin muli ang buong pangarap. Kung hindi mo matandaan ang anumang mga pangarap, gamitin ang iyong journal upang i-record kung ano ang iyong nadama kapag nagising ka: nakakarelaks, nababalisa, panicked, malungkot, nalulumbay, atbp. Ang iyong mga pangarap ay may malaking papel sa pag-impluwensya sa iyong nararamdaman, lalo na noong una kang gumising up. Ang pagsulat tungkol sa iyong mga damdamin sa iyong journal, kahit na walang pag-alala sa isang partikular na panaginip, ay makakatulong na mapabuti ang pagpapabalik sa iyong panaginip.

• Kapag ini-record mo ang iyong mga pangarap o damdamin mula sa pagtulog ng gabi, huwag sensor anumang pangarap na nilalaman. Itala ang iyong karanasan kahit gaano kakaiba o walang saysay ito ay maaaring lumitaw. Itala din ang damdamin mula sa panaginip. Ang pagsisikap na bigyang kahulugan ang iyong mga pangarap kapag una mong naitala ang mga ito ay maaaring maging nakakabigo. Namin ang lahat ng isang ugali upang agad na hatulan ang isang panaginip sa pamamagitan ng isang kaliwa utak uri ng logic-isang intelektwal diskarte na sa unang senyas sa amin upang isipin ang isang panaginip ay walang kahulugan. Maging sigurado na ang iyong pag-iisip ay hindi mag-aaksaya ng anumang pagsisikap sa walang kahulugan na mga pangarap! Kinakailangan ninyong i-override ang mga hatol na unang impresyon noong una ninyong isipin ang isang panaginip.

• Isaalang-alang ang may kinalaman sa mga direktang obserbasyon tungkol sa mga numero ng panaginip at mga simbolo sa mga panaklong kaagad pagkatapos ng paksa / simbolo upang linawin ang mga kilalang at hindi kilalang elemento ng panaginip. Halimbawa, maaaring basahin ang isang panaginip: "Nasa bahay ko ang aking mga lolo't lola (ang kanilang aktwal na bahay sa Maryland)." Bilang alternatibo, ang mga koneksyon sa mga tao at pangarap na elemento ay maaaring nakalista sa dulo ng panaginip.

• Panatilihing pribado ang iyong pangarap na journal! Ang mga mahusay na pagpapasya mula sa mga kaibigan at kamag-anak ay sineseryoso na nasaktan sa proseso ng iyong pangarap na trabaho. Ang tanging mga eksepsiyon ay para sa mga lehitimong grupo ng panaginip, indibidwal na psychotherapy sa isang taong nakaranas ng mga pamamaraan sa pagdiriwang ng panaginip, o isang maingat na piniling "kasosyo sa pag-iibigan," isang malapit na kaibigan, kapareha, o asawa kung kanino mo pakiramdam ang pagbabahagi ng OK at pag-usapan ang mga panaginip ng isa't isa. Ang paghahanap ng isang mahusay na kasosyo sa pag-aaral na pinagsama sa patuloy na pagsasanay sa pagtuklas ng panaginip at mga pamamaraan sa pagpapakahulugan ay isang napakalaking tulong sa pag-unawa sa iyong mga pangarap at iyong buhay, lalo na kung mas gusto mong gawin ang iyong sariling panloob na trabaho sa halip na magtrabaho sa psychotherapist.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Malapit na kami sa aming sariling mga panaginip, kadalasan ay mahirap na layunin siya, at samakatuwid nagtatrabaho sa aming mga pangarap ay talagang mas mahirap. Gayunpaman, huwag sabihin ang iyong mga pangarap sa sinuman na hindi paggalang sa mga pangarap o isaalang-alang ang mga ito na mahalaga.

Pag-alala sa Iyong mga Dreams: Paano Papagbuti ang Iyong Pag-alaalaPagpapabuti ng Iyong Pagmumuni-muni

• Bigyan ang iyong sarili ng dagdag na oras upang magising nang paunti-unti nang hindi gumagamit ng alarm kung maaari. Kung kailangan mo ng isang alarma, gamitin ang isa na buzzes sa halip ng isang radyo ng orasan. Ang musika o iba pang mga programa ay may posibilidad na magdala ka sa waking mundo at gawin itong mas mahirap na isipin ang iyong mga pangarap.

• Payo sa sarili: Habang natutulog ka, makipag-usap sa iyong pag-iisip, paulit-ulit ang isang maikling pangungusap na malinaw na nagsasabi ng iyong hangarin na matandaan ang iyong mga pangarap, tulad ng, "Aalalahanin ko ang isang panaginip kapag gumising ako sa umaga." Patuloy na paulit-ulit ang iyong pahayag hanggang matulog ka. Kung ikaw ay nahihirapan sa pag-focus o hanapin ang iyong pag-iisip ng isip, bilangin ang iyong mga pahayag sa pagkakasunud-sunod: "Isang-Sa umaga ay maaalala ko ang isang panaginip mula sa gabing ito. Dalawang-umaga ay maaalala ko ang isang panaginip mula sa gabing ito," atbp. pasyente at paulit-ulit sa prosesong ito-walang dalawang tao na naaalaala ang mga panaginip. Huwag pakiramdam nababahala o pinipilit, ngunit pinagkakatiwalaan ang iyong sariling pag-iisip.

• Iwasan ang mga huli na pagkain, kapeina, alkohol, o iba pang mga stimulant / depressants bago matulog.

• Ang "B" na mga bitamina ay madalas na makakatulong sa panaginip na pagpapabalik, lalo na ang B-6.

• Subukan upang makakuha ng sapat na pagtulog. Kumuha ng sapat na pahinga upang magising nang natural nang walang alarma. Ang pag-ulap at pagkapagod ay maaaring maiwasan o mabawasan nang malaki ang aming pagpapabalik sa panaginip.

• Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga bago matulog.

• Kung napansin mo na natutulog ka sa isang tiyak na posisyon kapag naalaala mo ang karamihan sa iyong mga pangarap, sikaping matulog sa posisyon na iyon.

• Kung bihira mong naaalala ang iyong mga pangarap, subukan alternating ang iyong mga pattern ng pagtulog: Magbago ng mga oras na matulog mo at ang mga oras na nakukuha mo up.

• Eksperimento sa pagtatakda ng iyong alarma sa loob ng siyamnapung minuto, o dalawang oras, o apat at kalahating oras pagkatapos matulog ka upang makagising sa iyong sarili sa panahon ng pagtulog ng REM. O papagising ka ng iyong kapareha kapag nakita mo ang iyong mga mata na lumilipat, na nagpapahiwatig na ikaw ay pangangarap.

• Subukan ang natutulog na ganap na nakadamit sa ibabaw ng mga pabalat ng kama. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang mas magaan na pagtulog, na makakatulong upang mapabuti ang iyong panaginip na pagpapabalik.

• Basahin o pag-usapan ang tungkol sa iyong mga pangarap bago ka matulog.

• Habang natutulog ka, iminumungkahi sa iyong sarili na babanggitin mo ang iyong mga pangarap sa cue ng ilang mga regular na nagaganap na tunog ng umaga o kaganapan tulad ng mga alarma, mga ibon, pagsikat ng araw, amoy ng kape ang iyong kapareha ay pag-aayos, atbp.

• Subukan ang suot na damit na isang kulay o disenyo na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga pangarap.

• Ang ilang mga tao ay nagkaroon ng tagumpay sa pag-tape ng paperclip o katulad na bagay sa kanilang noo upang lumikha ng pisikal na trigger upang katawanin ang antena upang makatanggap at matandaan ang mga pangarap.

• Ang pagsali sa isang panaginip na grupo ay maaaring pasiglahin at tulungan ang pagpapabalik ng panaginip.

• Ang karanasan ng pagbibigay-kahulugan at pag-unawa sa iyong mga pangarap na aari sa pagpapabalik, tulad ng pagkilos sa iyong mga pangarap na pananaw at patnubay. Linangin ang iyong imahinasyon sa panahon ng iyong buhay na nagising, lumikha ng mga pangarap at mga pangarap sa araw, basahin ang mga tula na nakikita mo kagila.

• Gumamit ng isang timer na lumiliko sa lampara ng bedside bilang isang kahalili sa isang alarma.

• Kapag gumising ka, bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang mabigat pa rin at i-on ang iyong pansin sa loob. Ang biglaang aktibidad, tulad ng paglukso sa labas ng kama, ay nagpipigil sa pagpapabalik ng panaginip.

• Ang tagamasid ng pananaliksik at may-akda na si Jeremy Taylor ay natagpuan na ang "pag-iisip nang paatras," na nagsisimula sa huling pangarap na imahe at ginagamit ito upang maiugnay ang iyong paraan pabalik sa buong panaginip, ay tumutulong sa panaginip na pagpapabalik. Ang regular na pagsasagawa ng pagsusuri sa iyong buong araw pabalik sa oras ng pagtulog ay natagpuan upang makatulong sa panaginip na pagpapabalik, at sa maraming mga pagkakataon, ang mga pangarap ng buong gabi.

• Ang pagpapaliwanag lamang ng iyong panaginip sa iyong kapareha o sa isang tao sa araw ay tumutulong sa pagpapabalik at maaari ring magdala ng higit pang mga detalye tungkol sa panaginip.

Pag-aayos ng iyong Dream Journal

Nakakatulong ito upang maisaayos ang iyong dream journal na may index ng panaginip pati na rin ang isang simbolo at glossary ng imahe (na may mga petsa na tumutukoy sa iyo pabalik sa isang partikular na panaginip). Sa simula pa, isinulat sa akin ng aklat na ito na bumalik ako at mag-compile ng log ng panaginip para sa sarili kong mga pangarap. Natagpuan ko ang aking sarili sa paggunita ng isang partikular na panaginip at kailangan kong tumingin sa limang makapal na mga journal na sumasaklaw sa huling dalawampu't apat na taon at libu-libong mga pangarap upang hanapin ito.

Kung minsan ay matandaan mo lamang ang isang panaginip na imahe at maaari mong mabilis na mahanap ito gamit ang iyong simbolo glossary. Plus ito ay lubos na nagbibigay-kaalaman upang makita kung anong mga uri ng mga simbolo at mga imahe ulitin ang kanilang mga sarili sa iyong mga pangarap. Ang mga paulit-ulit na tema sa mga pangarap, pati na rin ang mga paulit-ulit na mga pangarap, ay maaaring magpahiwatig na mayroon ka pa ring mahalagang bagay na magtrabaho na hindi mo pa nauunawaan.

© 2003. Muling na-print na may pahintulot ng publisher,
Citadel Press Books. www.kensingtonbooks.com


Ang artikulong ito ay excerpted may pahintulot mula sa libro:

Radikal na Panaginip: Gamitin ang Iyong mga Dreams upang Baguhin ang Iyong Buhay
by John D. Goldhammer, Ph.D.

Ang artikulong ito sa InnerSelf.com ay excerpted mula sa aklat: Radical Dreaming by John Goldhammer, Ph.D.Sa isang kamangha-manghang pag-alis mula sa cookie-cutter dream dictionaries, ang psychotherapist na si Dr. John D. Goldhammer ay nagpapakilala sa kanyang makapangyarihang bagong diskarte sa pag-unlock sa mga nakatagong kahulugan ng iyong mga pangarap. Sa pamamagitan ng pag-aaral upang mag-navigate sa maramihang mga layer ng kahulugan ng iyong mga pangarap, maaari mong gamitin ang mga ito upang ibunyag ang iyong tunay na sarili at simulan ang isang kasiya-siya na proseso ng panghabambuhay ng pagtuklas sa sarili. Ang paggamit ng mga pag-aaral ng kaso, pagsasanay, at pagsasaliksik batay sa paglipas ng mga pangarap sa 20,000, ang programa ni Dr. Goldhammer ay tutulong sa iyo na hilahin ang tabak mula sa bato ng iyong buhay at gawin ang karamihan ng lakas, lakas, at pananaw na hindi mo alam na mayroon ka. Ang resulta ay isang buhay na higit na masagana sa espiritu, pagkamalikhain, kaluluwa, at pag-iibigan.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.


Tungkol sa Author

John Goldhammer, Ph.D., may-akda ng artikulo: Pag-iwas sa Kanser gamit ang Dream InterpretationSi JOHN GOLDHAMMER, Ph.D., ay isang may-akda ng dalawang beses na nai-publish, psychotherapist, at adjunct propesor ng sikolohiya. Siya ay may higit sa 25 taon ng karanasan sa dreamwork, sikolohiya, comparative relihiyon, sosyolohiya, at pilosopiya. Siya ay lumitaw sa maraming programa sa telebisyon at radyo sa buong bansa. Bisitahin ang kanyang website sa www.radicaldreaming.com

Higit pang mga artikulo sa pamamagitan ng may-akdang ito.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}