Ang homecoming ng mga hiwalay na mga miyembro ng pamilya sa mga pista opisyal ay maaaring maging maligaya at pagbubuwis. Felipe Frazao / Shutterstock.com

Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan na nagmamakaawa sa iba. Ito ay isang biyahe na tila matigas sa aming mga sistema upang kapag nakakaranas kami ng pagtanggi o paghiwalay mula sa iba, ang karanasan ay maaaring magustuhan pisikal na sakit.

Ang pagnanais na maiwasan ang mga masakit na damdamin ay maaaring maging dahilan kung bakit maraming mga tao ang lumalabag upang makipag-ugnayan sa masuway na mga miyembro ng pamilya sa panahon ng mga pista opisyal, kahit na ang pagkokonekta ng mga ito ay may panganib na kakulangan sa ginhawa, nasasaktan na damdamin o pagkabigo. Hindi ito nangangahulugan na dapat nating iwasan ang pagtanggap sa mga miyembro ng pamilya sa tahanan ngunit nagpapahiwatig na ito ay nangangahulugan na ang isang dosis ng makatotohanang mga inaasahan, na may ilang mga napatunayan na mga diskarte, ay maaaring gumawa ng mas mapayapang pagbisita sa mga holiday na may mga miyembro ng pamilya.

Bilang clinical psychologist at researcher na nag-aaral ng mga mag-asawa at mga pamilya na may malalang problema sa kalusugan, madalas kong maririnig mula sa mga taong nararamdaman na ang mga ito lamang ang may mga relasyon sa pamilya na wala na. Gayunpaman, mayroon silang mas maraming kumpanya kaysa sa napagtanto nila, at mayroong mga estratehiya upang makayanan.

Ang isang hindi kanais-nais distansya

Maraming tao ang nakakaranas ng mga panahong relasyon sa pamilya sa pana-panahon. Ang pagpapalaglag ay isang mas matagal na kondisyon na binubuo ng pisikal o emosyonal na pagpapalayo mula sa isa o higit pang mga miyembro ng pamilya na hindi kapwa nais. Ang paghihiwalay ng pamilya ay karaniwan, na may 4 sa 10 porsiyento ng mga matatanda na nag-uulat ng mga pag-uugali ng distancing sa pagitan ng mga adult na bata at kanilang mga magulang.

Ang mga numero ay malamang na mas mataas kapag sinusuri ang iba pang mga relasyon sa pamilya, tulad ng mga relasyon sa kapatid at kapag isinasaalang-alang ang malaking bilang ng mga pamilya na apektado ng mga problema na maaaring mag-ambag sa paghiwalay. Halimbawa, ang pag-inom ng alkohol at droga, isang karaniwang pag-trigger ng pag-aalis, ay nakakaapekto sa buhay hindi lamang sa taong may pagkagumon kundi Mga miyembro ng 100 milyong miyembro ng pamilya sa buong mundo.

Bilang karagdagan sa mga addiction, ang mga magulang na may mga hiwalay na mga batang may sapat na gulang din sisihin ang paghihiwalay sa mga problema tulad ng mga talamak na namamalagi at problemang relasyon sa mga tao sa labas ng pamilya.

Ang pagpapahirap ay maaaring magkasabay

Ang mga malalang anak ay hindi lamang ang dahilan ng pag-aalis ng pamilya. Ang mga magulang na nagkokontrol o mapang-abuso ay nagiging sanhi rin ng distansya. fizkes / Shutterstock.com

Gayunpaman, hindi palaging ang pag-uugali ng mga bata na nag-aambag sa pag-alis. Mga batang pang-adulto ulat aktibong pinapalayo ang kanilang sarili mula sa mga magulang na nakikita nila bilang paghatol, narcissistic o abusado. Sa gayon, ang paghiwalay ay maaaring magsagawa ng proteksiyon, na nagpapahintulot sa mga apektadong tao na magkaroon ng emosyonal na espasyo upang pangalagaan ang kanilang sarili at magpasya kung paano mag-navigate sa kanilang mga relasyon.

Habang ang pagpapalayo ng sarili mula sa isang miyembro ng pamilya ay maaaring maging isang malusog na istratehiya para sa ilang mga tao, maaari rin itong magbigay ng kontribusyon damdamin ng pagkawala, pagkabalisa at stigmatization. Bakit ito ang kaso? Ang isang paliwanag ay na itinuturing ng maraming tao ugnayan sa pamilya bilang permanenteng relasyon, karapat-dapat sa paggalang at pag-aalaga. Ang mga ekspresyon tulad ng "ang dugo ay mas makapal kaysa sa tubig" at "ang pag-ibig sa kapwa ay nagsisimula sa tahanan" ay sumisimbolo sa kahalagahan ng mga ugnayan ng pamilya at ang pangangailangang protektahan sila sa lahat ng mga gastos. Ang mga malakas na kulturang mensahe na ito ay maaaring mag-ambag sa mga damdamin ng pagkakasala at mga pagtatangka na magkasundo, lalo na kapag pinupukaw ng mga kaibigan at kamag-anak ang pagkakasundo, isang estratehiya na hindi inirerekumenda maliban kung nais ng parehong partido na gawin ito.

Tulad ng ipinapakita sa pananaliksik sa pag-addiction, makikinabang ang mga miyembro ng pamilya kapag hindi nila pinag-usapan ang mga kalamangan at kahinaan ng iba't ibang uri ng pakikipag-ugnayan sa kanilang mga mahal sa buhay. Halimbawa, maaari silang tumanggap ng zero tolerance na diskarte, tulad ng paghadlang sa mahal sa bahay, manatiling tahimik sa harap ng problemang pag-uugali, o lumayo sa kanilang mga mahal sa buhay. Ang paghahanap ng mga tao kung kanino umasa para sa suporta ay maaari ring magbigay ng lunas sa mga pamilya na isinasaalang-alang ang pagtanggap ng mga nakatira sa mga miyembro ng pamilya.

Pagbuo ng mga tulay at mga bahay ng gingerbread

Ang paggawa ng isang tinapay mula sa luya bahay magkasama o paglalaro ng mga laro ay maaaring tumagal ng stress ang layo mula sa isang potensyal na nakababahalang reunion. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

Ngunit ano ang iba pang mga estratehiya na maaaring gamitin ng mga mahal sa buhay kapag tinatanggap ang isang miyembro ng pamilya kung kanino sila nagbabahagi ng gusot na relasyon? Karamihan ng ang payo para sa paghawak ng stress sa mga pista opisyal is angkop sa sitwasyong ito. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga estratehiya batay sa mga sikolohikal na therapies na maaaring maging kapaki-pakinabang:

• Maging tapat at makatotohanan sa iyong sarili

Ano ito na nais mong makamit sa pamamagitan ng muling pagkonekta sa mga hiwalay na miyembro ng pamilya sa mga piyesta opisyal? Naghahanap ka ba ng isang maikling, hindi kapani-paniwala na oras, ang mga unang hakbang upang muling itayo ang isang relasyon? Batay sa iyong mga naunang pakikipag-ugnayan sa mga miyembro ng iyong pamilya at sumasalamin kung bakit nangyari ang pag-aalinlangan, gaano man malamang mangyayari ito? Maaari bang baguhin ang iyong mga inaasahan? O may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang istraktura at mabawasan ang posibilidad na mas malaki ang distancing? Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa mga sensitibong paksa na maaaring mag-trigger ng galit at nasaktan na mga damdamin, marahil ay magtatayo sa isang aktibidad, isang proyekto tulad ng paggawa ng isang tinapay mula sa luya bahay magkasama o pag-play ng mga laro upang alisin ang focus mula sa mga nakaraang sakit o pagbawi ng mga negatibong kaganapan. Kung ang paggamit o pag-abuso sa alkohol ay nag-ambag sa paghiwalay, isaalang-alang ang paghahatid ng iba't ibang di-alcoholic na inumin sa halip.

• Paunlarin ang kapasidad na tiisin ang pagkabalisa

Kapag iniiwasan natin ang nadarama natin dahil masakit ito, minsan ay maaaring kumilos tayo sa mga paraan na maaaring palayasin ang iba. Ang pagkabigo ng pagkabalisa ay napakahalaga upang mapaglabanan ang posibilidad ng nakasasakit na palitan. Isang paraan ng pagtatayo ang kapasidad na tiisin ang pagkabalisa ay malay-tao na kamalayan mga kasanayan kabilang ang pagmumuni-muni, maikling paghinga na pagsasanay, o matalino at sinadyang pagtuon sa mga aktibidad tulad ng paglalakad at pakikinig sa musika. Ang mga gawaing ito ay maaaring magtagumpay sa pagkabalisa bago ang pagtitipon sa mga miyembro ng pamilya ngunit din sa panahon ng mga pagtitipon ng pamilya. Halimbawa, maaaring magretiro ang isa sa kusina upang isipin ang mga gulay o hugasan ang mga pinggan, o patawarin ang sarili upang maglaan ng maikling lakad.

• Bigyang-pansin ang iyong mga mahal sa buhay

Ang maingat na kamalayan ay maaari ring maidirekta sa mga miyembro ng pamilya. Sa sarili kong pagsasaliksik at klinikal na pagsasanay sa mga mag-asawa na nakatagpo ng mga problema sa kalusugan, ang emosyonal na distancing ay kadalasang nangyayari kapag ang mga miyembro ng pamilya huwag tanggapin ang masakit na damdamin ng kanilang mga mahal sa buhay bilang wasto o totoo. Mga tugon ng emosyonal na pagpapatunay tulad ng pagtatanong tungkol sa kung paano ang pakiramdam ng isang mahal sa buhay at pagsasalamin sa pakiramdam o karanasan - mga parirala tulad ng "Iyan ang tunog na matigas," o "Ikinalulungkot ko na ang pakiramdam mo sa ganitong paraan" - pagpapahayag ng pag-aalaga at pag-aalala, at may kaugnayan sa mas mahusay na personal at relasyon ng kapakanan. Ang emosyonal na pagpapatunay ay hindi katulad ng pagsang-ayon sa kanilang mga pagpili o kung bakit nararamdaman nila ang kanilang ginagawa. Ang mga therapies upang mapabuti ang emosyonal na pagpapatunay ay promising treatments para sa mag-asawa at pamilya nakakaranas ng emosyonal na distansya, bagaman nanatili sila upang masuri sa mga kaso ng pag-aalinlangan.

• Magsanay ng pasasalamat at, kung posible, magpatawad

Kung posible na malugod ang mga miyembro ng pamilya o maibalik sa iyong sarili, posible pa rin upang ipahayag ang pasasalamat para sa mga taong nagdudulot sa iyo ng kagalakan o nakatulong sa iyo na matutunan ang isang bagay na mahalaga. Ang mga gawa ng pasasalamat ay nauugnay sa kagalingan at maaaring makatulong sa pagtuon sa mga positibong aspeto ng mahirap na relasyon. Kapag hindi iyon posible, pahalagahan ang kabutihan sa buhay sa halip na magtuon ng mga relasyon na mali. Marahil ang pinakamahirap sa lahat ay pagpapatawad sa mga yaong sa palagay natin ay nahihiwalay. Maaari kayong magpatawad pagalingin ang sakit nauugnay sa mga alaala ng pagkakanulo at mahirap na relasyon at itaguyod ang kagalingan. Gayunpaman, walang sinuman ang dapat makadama ng kahihiyan o matalo ang kanilang sarili dahil sa hindi makapagpatawad.

• Magsimula ng mga bagong tradisyon

Maaaring hindi posible na maligtas ang mga relasyon ng pamilya; marahil, masyadong mapanganib na makisali sa isang hiwalay na miyembro ng pamilya. Sa mga kasong ito, isaalang-alang ang pagsisimula ng mga bagong tradisyon upang ipagdiwang ang mga pista opisyal, at hanapin ang koneksyon sa social na gusto mo. Ipagdiwang sa bahay kasama ang mga kaibigan, magkaroon ng personal na oras ng retreat, o maglakbay. Hindi kinakailangang maghintay para sa mga bakasyon na magsimula ng mga bagong tradisyon. Ang Family Dinner Project may mga mapagkukunan para sa paglikha ng mga ritwal ng oras ng pagkain upang lumikha at umunlad sa mga ritwal ng pagkain para maisulong ang mas malusog na katawan at relasyon.

Ang mga pista opisyal, sa pangkalahatan ay maasahin sa oras, ay maaaring maging tamang panahon upang kumonekta muli sa mga miyembro ng pamilya kung kanino kami malayo. Panahon din ng pag-aalaga sa ating sarili, makaranas ng kagalakan, at muling magkarga para sa taong darating. Posible itong gawin kapwa sa pagpaplano at paghahanda.

Tungkol sa Ang May-akda

Annmarie Cano, Propesor ng Psychology at Associate Provost para sa Faculty Development at Faculty Tagumpay, Wayne State University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon