Ang Social Distancing ay May Mga Epekto sa Social Side - Narito Kung Paano Manatiling Kumonekta

Ang Social Distancing ay May Mga Epekto sa Social Side - Narito Kung Paano Manatiling Kumonekta Mayroong mga paraan upang palakasin ang mga bono habang pinapanatili ang pisikal na distansya. MoMo Productions / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images

Upang labanan ang pagkalat ng coronavirus, hiniling ng mga opisyal ng gobyerno sa mga Amerikano na lunukin ang isang hard pill: Lumayo sa bawat isa.

Sa mga oras ng sosyal na pagkapagod, ang tulad ng isang demand ay tumatakbo sa kung ano ang ebolusyon ay may hard-wired na mga tao na gawin: Hanapin at suportahan ang bawat isa bilang mga pamilya, kaibigan at pamayanan. Nais naming makipag-usap nang sama-sama. Ang init ng ating paghinga at katawan, ng paghawak ng kamay at pagyakap, ng pakikipag-usap at pakikinig, ay pangunahing pinagkukunan ng nakapapawi. Ang mga koneksyon na ito ay mahalaga para sa pagtugon at pag-maximize ng ating kaligtasan sa mga oras ng pagkapagod.

Pangunahing numero uno ay sundin ang inirerekomenda ang mga alituntunin sa paglalakbay sa lipunan upang makontrol ang virus. Ang lunas ay tiyak na hindi mas masahol kaysa sa sakit - mga eksperto ' paglala ng sakit na kumalat at namamatay nang walang malakas na interbensyon ay malinaw na ito.

Ngunit tulad ng anumang tableta, may mga epekto. Bilang pangkaisipan siyentipiko sa Unibersidad ng Washington Center para sa Science of Social Connection, pinag-aaralan ng aming lab ang koneksyon sa lipunan, kung bakit mahalaga ito at kung paano mapalaki ang mga pakinabang nito. Ang aming mga karanasan sa klinikal at pananaliksik ay tumutulong sa amin na maunawaan ang mga epekto ng paglalakbay sa lipunan at iminumungkahi ang mga estratehiya para matugunan ang mga ito.

Ang mga tao ay sosyal na nilalang

Sa mga oras ng pagkapagod at sakit, ang pag-aalis ng koneksyon sa lipunan ay maaaring lumikha ng mas maraming pagkapagod at sakit. Ang mga taong malungkot ay mayroon mas mataas na antas ng hormon cortisol, isang tagapagpahiwatig ng stress; magpakita ng mas mahina na mga tugon sa immune sa mga pathogen; at nasa nadagdagan ang panganib para sa nauna nang kamatayan. Ang paghihiwalay ay maaaring humantong sa pagkalungkot, pag-iisip ng pagpapakamatay at iba pang mga kondisyon sa klinikal.

Para sa mga dapat na i-quarantined dahil nahawaan sila ng virus, ang pananaliksik na ito ay may isang mahalagang implikasyon: Ang pagtira sa sakit ng koneksyon sa lipunan at pisikal na kalapit sa kasamaang palad ay maaaring mas mahirap para sa kanila na talunin ang impeksyon. Halimbawa, ang mga nag-iisa na mag-aaral sa kolehiyo ay higit na tumutugon mahina sa pagbabakuna ng trangkaso kaysa sa mga mag-aaral na hindi nag-iisa.

Mayroong iba pang mga gastos. Ang kalungkutan ay gumagawa ng mga tao pakiramdam mas mahina at sabik sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang isang opisyal na mandato sa malayo sa lipunan at ibukod ay maaaring dagdagan ang tinatawag ng mga psychologist pagkabalisa sa pagitan ng grupo, ang natural na banta at hindi pagkatiwalaan ng mga tao ay nararamdaman kapag nakikipag-ugnay sa mga naiiba.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga tao ay maaaring bilugan ang mga bagon sa paligid ng kanilang sarili at yaong kanilang nakikita na katulad ng kanilang sarili - ang mga kasama nila ay nagbabahagi ng isang pangkaraniwang pagkakakilanlan - habang hindi kasama ang iba. Ang mga kamakailan paghihigpit sa paglalakbay maglaro sa mga sobrang takot ng tao, at maaaring magpalala ng mga salpok na sisihin at i-stigmatize ang iba bilang pinagmulan ng krisis na ito. Ang mga takot na ito gasolina negatibo at hindi tumpak na mga stereotypes ng iba, kaysa sa paglilinang ng mga koneksyon sa isang mas malaking pamayanan ng tao na magkakasamang naghihirap.

Ang Social Distancing ay May Mga Epekto sa Social Side - Narito Kung Paano Manatiling Kumonekta Ang teknolohiya ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga koneksyon kapag ang pisikal na pagkakasama ay hindi isang pagpipilian. Thomas Barwick / DigitalVision sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty

Umabot at kumonekta

Habang ang panlipunang paglalakbay at paghihiwalay ay may bisa, may mga bagay na maaaring gawin ng lahat upang mabawasan ang kanilang pagbaba.

Ngayon ang oras upang maabot ang mga kaibigan at pamilya at kumonekta sa kanila gayunpaman maaari mong. Ipaalam sa mga tao kung gaano mo kamahal ang mga ito. Habang ang live na koneksyon ng tao ay pinakamahusay, ang isang tawag sa telepono, na may isang tunay na tinig, ay mas mahusay kaysa sa teksto, at ang isang videochat ay mas mahusay kaysa sa isang tawag sa telepono.

Naniniwala kami na ang mga koneksyon sa teknolohiyang panlipunan na pinangangasiwaan ay makakatulong sa ating lahat na manatiling malusog hangga't maaari sa panahong ito. Kahit na ang pananaliksik sa ito ay hindi kumpleto, sa palagay namin mahalaga na gumamit ng teknolohiyang panlipunan upang mapagaan ang mga epekto ng kalungkutan at paghihiwalay para sa mga may sakit.

Ang sinasabi mo kapag ang pagkonekta ay mahalaga din. Kung ikaw ay nai-stress at nagagalit, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong nararamdaman ay makakatulong. Maaari mong o hindi maramdaman ang pakiramdam, ngunit mas mababa ang pakiramdam mo. Kung nasa pagtanggap ka ng pagtatapos ng ganitong uri ng pagbabahagi, pigilan ang salakay na tanggihan, debate o sabihin sa ibang tao na huwag mag-alala. Ang iyong gawain ay upang makinig at iparating na nauunawaan mo ang kanilang mga damdamin at tanggapin ang mga ito. Ang prosesong ito - ang isang tao na nagbabahagi ng isang bagay na mahina, at ang iba pang pagtugon nang may pag-unawa at pag-aalaga - ay pangunahing hakbang sa sayaw ng mabuti, malapit na relasyon.

Napakahalaga din ng touch ng tao para sa kagalingan. Kung nakikipagpasyahan ka sa mga taong malapit sa iyo at malusog, huwag kalimutan ang positibong epekto ng isang banayad na yakap, o hawak ang kamay ng isang tao. Ligtas, kapwa sumasang-ayon sa pisikal na pagpindot humahantong sa pagpapakawala ng oxytocin. Minsan tinawag na "love hormone," tumutulong ang oxytocin na maisaayos ang iyong labanan o sistema ng paglipad at pinapakalma ang iyong katawan sa mga oras ng pagkapagod.

Para sa mga hindi mapag-aalinlangan dahil may sakit sila sa COVID-19, mapagmahal ang mga aso ng therapy ay maaaring magbigay ng masusukat na benepisyo. (Tulad ng pagsulat na ito, mga patnubay ng WHO iminumungkahi ang mga alagang hayop ay ligtas.)

Mga bagay na maaari mong gawin

Ang iba pang mga pagkilos ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kapakanan at ang iba habang nakikibagay ka sa isang mundo ng paglalakbay sa lipunan.

  1. Yakapin ang iba pa, makasagisag. Magkaroon ng kamalayan ng iyong pagkahilig na bilugan ang mga bagon sa paligid ng iyong pangkat. Mahalaga, kahit na hindi palaging nararamdaman ito sa ganitong paraan, hindi ka ipinanganak na may isang nakapirming pangkat na pinagkakatiwalaan mo at naayos ang mga pangkat na hindi mo pinagkakatiwalaan. Ang mga damdaming ito at pakikipag-ugnay ay nababaluktot at nagbabago sa konteksto. Isipin, halimbawa, na nakakaramdam ng ligtas at pamilyar sa iyo kapag nasa trabaho laban sa isang hapunan ng pamilya kumpara sa isang laro ng football. Ngayon ang oras na palawakin kung paano mo tinukoy ang iyong mga pagkakakilanlan sa pangkat. Ito ay isang pandaigdigang pandemya. Ang mga tao ay nasa, ang coronavirus ay nasa labas.

  2. Maging mapagbigay. Ang praktikal na bahagi ng ideyang ito ng pagpapalawak ng iyong mga pagkakakilanlan ay isang paghihikayat na maging mapagbigay, malawak na pagsasalita. Ang pagbibigay sa iba sa oras ng pangangailangan ay hindi lamang nakakatulong sa tatanggap, pinahuhusay nito ang kagalingan ng nagbibigay, din. Kung sa tingin mo ay napilitan kang pumunta sa grocery store upang mag-stock up sa toilet paper, isaalang-alang ang pag-check in sa mga taong kakilala mo na mas madaling masugatan at makita kung ano ang maaaring kailanganin nila. Bigyan sila ng ilan sa papel na banyo. Tulungan ang iba sa paligid mo, kabilang ang mga kapitbahay na hindi mo alam na alam, mga taong hindi mo karaniwang naramdaman ang pagiging kamag-anak at ang mga taong nakakaranas ng kawalan ng tirahan. Ang paggawa nito ay pinagsasama ang salpok upang magtayo ng mga dingding. Inilalagay ka nito sa mas mahusay na mga anghel ng iyong likas na katangian, at binibigyan ang tinig at layunin ng mga anghel na ito.

  3. Sa wakas, tandaan na huminga. Sa sandaling ito, sa lahat ng pagkapagod at pagkabalisa, maraming mga tao ang nakakaramdam ng labis na pagkabagot at pagkakakonekta. Ngunit nandito ka pa rin at ang mga nakapaligid sa iyo ay nasa kaguluhan din sa iyo. Ilang malay, banayad na paghinga maaaring maibalik ang koneksyon na iyon, mabagal ang iyong isip at bibigyan ka ng kaliwanagan, hindi bababa sa isang sandali o dalawa.

Ang Social Distancing ay May Mga Epekto sa Social Side - Narito Kung Paano Manatiling Kumonekta Naghahanap ng isa't isa ay patuloy na magiging susi. Mga Produkto / Koleksyon ng Hinterhaus sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty

Ang krisis na coronavirus na ito ay maaaring hindi magtatapos sa lalong madaling panahon. Maaaring lumala ang mga bagay. Tulad ng mga tao na mangangaso, ang mga negatibong epekto ng panlipunan at paghihiwalay ay magbabago at magbabago. Ano ang pakiramdam na mapapamahalaan ngayon ay maaaring hindi makaramdam ng pamamahala bukas.

Bilang mga sikologo, nababahala kami na ang kakulangan ng mga koneksyon sa lipunan, nadagdagan ang pagkapagod, pagkagambala at pagkalugi ng mga kabuhayan at gawain ay magtutuon ng ilang mga tao patungo sa pagkalumbay. Nag-aalala kami tungkol sa pagtaas ng salungatan ng pamilya dahil ang mga tao ay pinipilit na mag-navigate ng hindi pangkaraniwang dami ng oras nang magkasama, marami sa mga nakakulong na puwang.

Ang kakayahang umangkop ay umaangkop. Ang pagtatayo ng isang pundasyon ng malusog na pagkaya, pagpapanatili ng kamalayan sa mga epekto ng aming kinakailangang pagbabago sa lipunan, at manatiling konektado sa aming mga halaga at sa bawat isa, ay mahalaga. Ang mga tao ay may malaking kakayahan para sa empatiya at pag-aalaga sa mga oras ng pagdurusa. Ang pagpapanatili ng malayo sa lipunan ay hindi kailangang baguhin iyon.

Tungkol sa Ang May-akda

Jonathan Kanter, Direktor ng Center para sa Agham ng Social na Koneksyon, University of Washington at Adam Kuczynski, PhD Student, Kagawaran ng Sikolohiya, University of Washington

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

libro_komunidad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...
Kapag Ang Iyong Likod Ay Laban Sa The Wall
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mahilig ako sa internet. Ngayon alam kong maraming tao ang maraming masasamang bagay na sasabihin tungkol dito, ngunit mahal ko ito. Tulad ng pagmamahal ko sa mga tao sa buhay ko - hindi sila perpekto, ngunit mahal ko pa rin sila.
InnerSelf Newsletter: Agosto 23, 2020
by InnerSelf staff
Marahil ay maaaring sumang-ayon ang lahat na nabubuhay tayo sa mga kakaibang panahon ... mga bagong karanasan, bagong mga saloobin, bagong mga hamon. Ngunit maaari tayong mahikayat sa pag-alala na ang lahat ay laging nasa pagkakamali, ...