Mga Human Touch Forms Bonds At Pinapalaki ang mga Sistema ng Immune. Narito Kung Paano Makakaya Nang Walang Ito

Mga Human Touch Forms Bonds At Pinapalaki ang mga Sistema ng Immune. Narito Kung Paano Makakaya Nang Walang Ito Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA

Huwag makipagkamay, huwag mag-high-five, at siguradong huwag yakapin.

Binomba kami ng mga mensaheng ito sa panahon ng pandemya bilang isang paraan upang mapabagal ang pagkalat ng COVID-19, nangangahulugang hindi namin maaaring yakapin ang aming mga kaibigan at pamilya sa mga buwan.

Maaaring mahirap talaga ito para sa marami sa atin, lalo na kung tayo ay nabubuhay na mag-isa. Ito ay dahil ang positibong pisikal na pagpindot ay makapagpapaganda sa atin. Pinapataas nito ang mga antas ng mga hormone at neurotransmitters na nagtataguyod ng kagalingan sa pag-iisip, ay kasangkot sa bonding, at makakatulong na mabawasan ang stress.

Kaya paano natin makayanan ang isang kawalan ng ugnayan?

Mga Human Touch Forms Bonds At Pinapalaki ang mga Sistema ng Immune. Narito Kung Paano Makakaya Nang Walang Ito Wes Mountain / The Conversation, CC BY-ND

Ang touch ay tumutulong sa amin na magbigkis

Sa mga tao, ang hormon na oxygentocin ay pinakawalan habang hugging, pagpindot, at orgasm. Ang Oxytocin ay kumikilos din bilang isang neuropeptide, na kung saan ay maliit na molekula na ginagamit sa komunikasyon sa utak.

Ito ay kasangkot sa pagkilala sa lipunan at pakikipag-ugnay, tulad ng sa pagitan mga magulang at mga bata. Maaari rin itong kasangkot pagkabukas-palad at ang pagbuo ng tiwala sa pagitan ng mga tao.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang touch din ay nakakatulong na mabawasan pag-aalaala. Kapag napaaga ang mga sanggol hawak ng kanilang mga ina, ang parehong mga sanggol at ina ay nagpapakita ng pagbawas sa cortisol, isang hormone na kasangkot sa tugon ng stress.

Mga Human Touch Forms Bonds At Pinapalaki ang mga Sistema ng Immune. Narito Kung Paano Makakaya Nang Walang Ito Ang positibong ugnay ay maaaring maglabas ng oxytocin, na kung saan ay kasangkot sa pakikipag-ugnay sa tao. Shutterstock

Ang Touch ay nagtataguyod ng kagalingan sa kaisipan

Sa mga may sapat na gulang na may advanced cancer, ang mga masahe o simpleng ugnayan ay maaaring mabawasan ang sakit at mapabuti ang mood. Ang Massage therapy ay ipinakita upang madagdagan mga antas ng dopamine, isang neurotransmitter (isa sa mga messenger messenger ng katawan) na kasangkot sa kasiyahan, pagganyak, at kasiyahan. Ang Dopamine ay pinakawalan din kapag tayo umasam nakalulugod na aktibidad tulad ng pagkain at kasarian.

Ang mga pagkagambala sa normal na antas ng dopamine ay naka-link sa isang saklaw ng mga sakit sa kaisipan, kabilang ang schizophrenia, pagkalungkot at pagkagumon.

Ang Serotonin ay isa pang neurotransmitter na nagtataguyod ng damdamin ng kagalingan at kaligayahan. Ang positibong ugnay ay pinalalaki ang pagpapakawala ng serotonin, na tumutugma sa mga pagbawas sa Cortisol.

Mahalaga rin ang Serotonin function ng immune system, at ugnay ay nahanap na pagbutihin natin tugon ng immune system.

Mga sintomas ng pagkalungkot at pag-uugali ng pagpapakamatay ay nauugnay sa mga pagkagambala sa normal na antas ng serotonin.

Ngunit ano ang tungkol sa isang kakulangan ng ugnayan?

Dahil sa mga hakbang sa paglilipat sa lipunan sa panahon ng pandemya ng COVID-19, dapat tayong maging maingat tungkol sa mga posibleng epekto ng isang kakulangan ng pisikal na ugnayan, sa kalusugan ng kaisipan.

Hindi etikal na mag-eksperimento sa pag-alis ng mga taong nakikipag-ugnay. Maraming mga pag-aaral ang nag-explore ng mga epekto ng natural na nagaganap na nabawasan na pisikal na ugnay.

Halimbawa, ang pamumuhay sa pangangalaga sa institusyon at pagtanggap ng nabawasan na positibong ugnay mula sa mga tagapag-alaga ay nauugnay sa nagbibigay-malay at pag-unlad pagkaantala sa mga bata. Ang mga pagkaantala na ito ay maaaring magpatuloy sa loob ng maraming taon pag-aampon.

Ang mas kaunting pisikal na ugnayan ay naiugnay din sa isang mas mataas na posibilidad ng agresibong pag-uugali. Isang pag-aaral naobserbahan ang mga batang preschool sa palaruan kasama ang kanilang mga magulang at mga kapantay, sa US at Pransya, at natagpuan na ang mga magulang mula sa US ay humipo sa kanilang mga anak na mas mababa sa mga magulang ng Pransya. Natagpuan din nito ang mga bata mula sa US na nagpakita ng mas agresibong pag-uugali sa kanilang mga magulang at mga kapantay, kumpara sa mga preschooler sa Pransya.

Ang isa pang pag-aaral na-obserbahan ang mga kabataan mula sa US at France na nakikipag-ugnay sa kanilang mga kapantay. Ang Amerikanong mga bata ay nagpakita ng mas agresibo na pandiwang at pisikal na pag-uugali kaysa sa mga kabataan ng Pranses, na nakatuon sa higit pang pisikal na ugnayan, bagaman maaari ding magkaroon ng iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa iba't ibang antas ng pagsalakay sa mga kabataan mula sa iba't ibang kultura.

Panatilihin ang ugnayan kung saan makakaya

Maaari naming mapanatili ang ugnayan sa mga taong nakatira namin kahit na hindi namin nakukuha ang aming karaniwang antas ng pisikal na pakikipag-ugnay sa ibang lugar. Ang paggana ng oras para sa isang yakap sa mga miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong sa pagtaguyod ng positibong kalooban sa panahon ng kaguluhan. Ang pag-hugging ay nauugnay sa mas maliit na pagbawas sa mga positibong emosyon at maaaring mabawasan ang epekto ng negatibong emosyon sa mga oras ng labanan.

Sa mga bata, ang positibong ugnay ay nakakaugnay sa higit na pagpipigil sa sarili, kaligayahan, at mga kasanayang pang-sosyal, na mga pag-uugali na inilaan upang makinabang ang iba. Ang mga taong tumanggap ng higit na pagmamahal sa pagkabata ay kumikilos nang mas pro-sosyal sa karampatang gulang at mayroon ding mas ligtas na mga kalakip, nangangahulugang nagpapakita sila ng mas positibong pananaw sa kanilang sarili, sa iba, at mga relasyon.

Makakatulong ang mga alagang hayop

Ang mga hayop na nagbibigay ng hayop ay maaaring dagdagan ang mga antas ng oxytocin at bawasan ang cortisol, kaya maaari mo pa ring makuha ang iyong punan ng ugnayan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong mga alagang hayop. Ang mga alagang hayop ay maaaring mabawasan stress, pagkabalisa, depresyon at pagbutihin pangkalahatang kalusugan.

Sa mga setting ng ospital ng bata, ang therapy ng alagang hayop ay nagreresulta sa mga pagpapabuti sa panagano. Sa mga may sapat na gulang, ang mga kasamang hayop ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa sa pag-iisip sa mga taong nararanasan social exclusion.

Mga Human Touch Forms Bonds At Pinapalaki ang mga Sistema ng Immune. Narito Kung Paano Makakaya Nang Walang Ito Ang cuddling kasama ang mga alagang hayop ay panterapeutika at maaaring makatulong na mapagaan ang mga epekto sa kalusugan ng kaisipan sa paglalakbay sa lipunan. Shutterstock

Paano kung nabubuhay ako mag-isa?

Kung nakatira ka lang, at wala kang anumang mga alagang hayop, huwag mawalan ng pag-asa. Maraming mga paraan upang maitaguyod ang kalusugan ng kaisipan at kagalingan kahit na sa isang mahusay na yakap.

Ang American College of Lifestyle Medicine highlight ng anim na lugar para sa amin upang mamuhunan sa upang maisulong o pagbutihin ang aming kalusugan sa kaisipan: pagtulog, nutrisyon, koneksyon sa lipunan, ehersisyo, pamamahala ng stress, at pag-iwas sa mapanganib na paggamit ng sangkap. Mga diskarte sa pamamahala ng stress ang paggamit ng paghinga o pagrerelaks ay maaaring isang paraan upang mapangalagaan ang iyong katawan kapag ang touch at hugs ay hindi magagamit.

Makikipag-ugnay sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay dagdagan ang oxytocin at bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta sa lipunan na kailangan nating lahat sa pisikal na paglalakbay.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Michaela Pascoe, kapwa Pananaliksik sa Postdoctoral sa Kalusugan ng Pag-iisip, Victoria University; Alexandra Parker, Propesor ng Pangkatang Gawain at Kalusugan ng Kaisipan, Victoria University; Si Glen Hosking, Senior Lecturer sa Psychology, Victoria University, at Sarah Dash, kapwa pananaliksik sa Postdoctoral, Victoria University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo. Ang artikulong ito ay suportado ng Judith Neilson Institute para sa Pamamahayag at Mga ideya.Ang pag-uusap

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa ni Charlie Bloom at Linda BloomInirerekumenda libro:

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa: Real Katotohanan mula sa Real Couples tungkol sa Lasting Love
ni Charlie Bloom at ni Linda Bloom.

Ang Blooms ay nagtatakda ng tunay na karunungan mula sa 27 na hindi pangkaraniwang mga mag-asawa sa mga positibong aksyon na maaaring gawin ng mag-asawa upang makamit o mabawi hindi lamang isang magandang kasal kundi isang mahusay na isa.

Para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...