Pagkamahihiya sa Pagkawala ng Pagkamahiyain: Bigyan ang Iyong Sarili ng Kalooban ng Pakikipag-ugnayan ng Tao

Statistics ipakita na ang mga tao na nakatira nag-iisa buhay hindi nakatira hangga't ang mga na tamasahin malalim at makahulugang mga koneksyon sa mga pamilya at mga kaibigan. Ang bawat hakbang mong gawin upang manlupig ang takot na may hawak na bumalik ay magdagdag ng higit taon sa iyong buhay, at marahil, mas buhay sa iyong mga taon.

Bigyan ang iyong sarili ng regalo ng pakikipag-ugnayan ng tao. Ito ay kinakailangan para sa isang buong buhay at ikalawang lamang sa pagkain, kaligtasan, at silungan pagdating sa aming pinaka-pangunahing pangangailangan ng tao.

Mga Tool sa Pagbabawas ng Pagkamahiyain

Kapag ang iyong pagkamahiyain ay nararamdaman na ito ay may paraan sa iyo, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang pag-igting at makabalik sa buhay na alam mo ito. Mayroon kang higit na kapangyarihan sa iyong takot at pagkabalisa kaysa sa iyong iniisip.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili kapag nararamdaman mo talagang natigil. Ang una ay nagsasangkot sa pagkuha ng iyong pagkamahihiyain sa mesa. Kung ikaw ay nasa isang relasyon, maaari mong gawin ang pagsasanay na ito sa iyong kapareha. Maaari mo ring gawin ito sa sinuman sa iyong buhay na isang mabuting tagapakinig.

  • Hakbang 1: Tumingin at makipag-usap tungkol sa sitwasyong pinakamasama. Kunin ang lahat ng iyong mga damdamin at takot upang malaman mo kung ano ang iyong pakikitungo. Siguraduhing talakayin kung ano ang iyong gagawin sa sitwasyong pinakamasama at kung gaano malubhang ang mga kahihinatnan.


    innerself subscribe graphic


  • Hakbang 2: Makipag-usap tungkol sa sitwasyon ng pinakamahusay na sitwasyon at pagsasaya sa lahat ng pagdudulot nito sa iyo. Gumawa ng isang sandali upang talagang magbabad sa lahat ng mga positibong pagbabago na maaaring magresulta.

  • Hakbang 3: Tingnan kung ano ang malamang na mangyari. Habang hindi ka sigurado, makatwirang inaasahan na ang karamihan sa mga sitwasyong ito ay mahuhulog sa isang lugar sa gitna ng mga sitwasyong pinakamasama at pinakamahusay na sitwasyon. Tandaan na ang mga resulta ay nakasalalay din sa iyong tugon sa anumang mangyayari.

Ang pagpunta sa pamamagitan ng prosesong ito ay magbawas ng pagkabalisa at makakatulong sa iyo na yakapin ang mga positibo sa iyong buhay. Ang pagkuha ng sinubukan at tunay na pagkilos ay magbubunga ng mga positibong resulta.

Ang pagiging aktibo Tungkol sa iyong pagkamahihiyain

Maging proactive tungkol sa iyong pagkamahihiyain. Ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag (isang sikat na isa ay langis ng isda) o uminom ng chamomile tea upang tulungan silang magrelaks. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang mapaglabanan ang pagkabalisa. Kaya ang pagmumuni-muni.

Iwasan ang balita at panoorin ang isang komedya sa halip. Ang mga pangyayari na nakikita mo sa TV o nabasa sa mga papel ay maaaring magpalitaw sa iyong pagkamahiyain tungkol sa paglabas sa mundo. Hindi ko iminumungkahi na kayo ay nakatira sa isang yungib, ngunit kung ikaw ay may isang araw ng pagkabalisa, maaaring mas mahusay na gawin ang isang bagay na mas kaaya-aya kaysa sa pagsipsip sa mga pinakabagong masamang balita. Sa sandaling malaman mo kung ano ang nagdudulot ng mga damdamin na nais mong itago, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga nag-trigger sa hinaharap.

I-rebisit ang mga lugar na nakadarama ka ng mapayapang loob. Ang pagiging sa pamamagitan ng tubig o sa likas na katangian ay napaka-calming para sa maraming mga tao. Kung minsan ang pagbabasa ng isang libro sa pamamagitan ng pool ay maaaring maging kasing ganda ng pagbabasa ng isa sa mga bundok. Ang lansihin ay upang mahanap at pagkatapos ay tandaan ang mga lugar na sa tingin mo pinaka mapayapang, at sa susunod na oras na ikaw ay pakiramdam nahihiya, pumunta sa isang tahimik na lugar at isipin ang iyong sarili pabalik sa iyong mapayapang lugar. Alam ko ito tunog masyadong simple, ngunit ito ay gumagana nang mahusay.

Simulan ang iyong araw sa kanang paa. Kapag gumising ako sa umaga, ang unang bagay na ginagawa ko ay isang maikling pagmumuni-muni. Pag-visualize lamang ng isang mapayapang araw sa hinaharap at ipaalala sa aking sarili na ako ay ligtas ay kapaki-pakinabang na maliit na tool na maaaring gumawa ng mga pagkakaiba sa pagitan ng isang nerbiyos araw at isa ng katahimikan. Ginagamit ko ang pamamaraan ng pagmumuni-muni sa buong araw kung kinakailangan.

Paglahok sa Social Groups

Kung nahihiya ka, may pag-asa pa rin sa iyo upang mabawasan ang iyong takot sa pagtanggi ng mga kapantay. Ang paglahok sa mga aktibidad ng pangkat, kung kasangkot sila sa negosyo, sports, libangan, o sining, ay may positibong pang-matagalang epekto.

Kung ang isang tao ay maaaring samantalahin ang mga naturang aktibidad ay maaaring nagmula sa mga karanasan sa panahon ng pagdadalaga. Kung madalas na hindi malantad ang mga kabataan sa mga grupong panlipunan upang matutunan ang kahalagahan ng pakikipagkaibigan, malamang na patuloy silang nahihirapan sa pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan sa kanilang karampatang gulang. Gayunpaman, hindi pa huli: maaari tayong makipag-ugnay sa iba pang mga tao nang hindi gaanong mabigat sa pamamagitan lamang ng pakikilahok sa mas maraming sosyal na gawain ngayon.

Ang mas maraming oras na ginugugol sa mga kaibigan ay maaaring makinabang sa atin dahil ito ay tumutulong sa atin na maging walang katiyakan sa panlipunang pagbubukod. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa mga kaibigan at manatiling nakikibahagi sa mga aktibidad na panlipunan, hindi ka gaanong sensitibo at mas mababa ang pagkabalisa kapag nakikita mo ang isang social na pagbabanta o pagtanggi.

Building Resilience: Pagiging Tinanggihan ang Mangyayari to Everyone

Kung nagpasyang huwag sumali sa mga pangyayari sa bawat oras na pakiramdam mo nahihiya, paalalahanan ang iyong sarili na mas maraming mga kaibigan ang mayroon ka, mas maraming mga kaibigan ang gagawin mo. Gayundin, ang pagkakaroon at pakikipagkaibigan ay tutulong sa iyo na bumuo ng katatagan sa pagtanggi at bawasan ang stress na iyong nararamdaman kapag tinanggihan ka (nangyayari ito sa lahat, pagkatapos ng lahat). Sa madaling salita, mas maraming mga kaibigan ang mayroon ka, mas malamang na ikaw ay magkaroon ng isang tao na maaari mong tunay na mabibilang.

Dapat kang tumingin para sa mga murang paraan upang palakasin ang iyong neural na tugon sa pagtanggi at dagdagan ang iyong katatagan. Gawin ito sa pamamagitan ng pagpunta sa mga trip hiking ng grupo, pagsali sa isang club ng libro, o pagkuha ng isang klase. Kung kumuha ka ng isang klase at sa tingin mo ay hindi komportable at nahihiya, huwag kang umalis. Sa halip, manatili sa klase pagkatapos gumawa ka ng isang bagong kaibigan, at ipagpalit ang iyong impormasyon sa pakikipag-ugnay upang matulungan mo ang bawat isa sa mga takdang-aralin.

Kung nakikibahagi ka sa mga aktibidad na panlipunan sa bawat linggo, maaari itong maging isang mahusay na ehersisyo upang matulungan kang matukoy ang damdamin na iyong nadarama kapag tinanggihan ka. Manatiling isang journal, at isulat ang isang entry sa bawat oras na pakiramdam mo sensitibo sa isang social pagtanggi. Kilalanin at ilarawan ang iyong damdamin. Pagkatapos ay ilarawan ang positibong mga bagong paraan kung saan maaari kang tumugon. Gamitin ang diskarte na ito upang maging mas bukas sa pagtanggi at kahit na kritika.

Ay maawa ka sa iyong sarili at tanggapin kung ano ang nalalapat at iwanan ang natitira. Hindi mo maaaring baguhin ang isang malungkot, masakit nakaraan, ngunit maaari mong gawin ang hinaharap kaya magkano ang mas mahusay na kapag ikaw ay bahagi ng isang komunidad.

Social Networking para sa Shy

Ang paggamit ng mga social network ay isang mahusay na paraan upang masira ang iyong pagkamahihiyain. Maaari mong subukan ang tubig ng iba't ibang uri ng panlipunang mga sitwasyon sa pamamagitan ng pagsali sa mga grupo ng social network na kinagigiliwan mo, tulad ng para sa mga knitters, mga hiker, mga skier, at mga gardener. Sila ay may mga hayag para sa mga mahihiyaang tao! Kung dumalo ka sa isang pulong, malamang na makatagpo ka ng ibang tao na naroon sa unang pagkakataon, masyadong. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pagsamahin sa isang kaganapan ay upang lumitaw nang maaga at makipagkaibigan sa ibang mga bagong tao, dahil ikaw ay nasa parehong bangka.

Ang pakikihalubilo sa isang umiiral na miyembro ng isang grupo ay isang mahusay na paraan upang makilala sa ibang tao sa iyong bagong network ng mga kaibigan. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na mahiyain ang mga tao ay madalas na gumugol ng mas maraming oras sa mga online na social network, lalo na sa Facebook. Gayunpaman, ang mas maraming mga taong nakikipagtalastasan sa lipunan ay madalas na gumugugol ng mas kaunting oras sa mga website ng social networking dahil abala na sila sa mga aktibidad na gusto nila sa mga kaibigan.

Pagkatapos siya sumali sa isang network group at nakakatugon sa mga potensyal na bagong mga kaibigan, ikaw ay magsisimula upang malaman tungkol sa mga bagong gawain, mga kaganapan, at iba pang mga paparating na matugunan-ups. Ito ang iyong pagkakataon upang lumiwanag sa pamamagitan ng venturing out sa iyong kaginhawaan zone. Subukang sabihin ng oo sa bawat kaganapan na maaari mong realistically dumalo. Kung susundin mo ang sa pamamagitan ng, ikaw ay dagdagan ang iyong pakiramdam ng kasiyahan sa iyong buhay.

Sa kabaligtaran, kapag mas nalalabi mo ang mga imbitasyon, mas malamang na ikaw ay inanyayahan sa hinaharap. Kahit na maaari kang maging tunay na abala, ang iba ay maaaring makita ang iyong pagtanggi bilang katibayan ng kawalang-interes. Upang maiwasan ito, subukang huwag buksan ang bawat imbitasyon na inaalok sa iyo.

Mga Negatibong Saloobin Pagkuha sa Daan ng Pagsalig sa Sarili?

One client na ako (Marlena) nagtrabaho sa kung sino ay struggling sa pagkamahiyain natagpuan sarili pagkakaroon ng mas maraming mga takot tungkol sa pakikisalamuha pagkatapos ng pagtatapos mula sa kolehiyo at relocating sa isang bagong bayan. Gusto niya maging abala kapag gusto niyang malaman ng mga paparating na mga kaganapan tulad ng dances o festivals. Gusto niya mag-sign up enthusiastically at plano para sa mga kaganapan linggo nang maaga, ngunit kapag ang oras ay dumating na dumalo sa isa sa mga kaganapang ito, gusto niya awtomatikong tingin ng isang dahilan na hindi sundin sa pamamagitan sa kanyang mga plano.

Ang mga negatibong saloobin ay nakukuha sa paraan ng kanyang pagtitiwala sa sarili, mga saloobin tulad ng Ako ang tanging taong dumadalo sa kaganapang ito na nag-iisa at Pupunta ako sa hitsura ng isang natalo kung ako ay nag-iisa. Samakatuwid, siya ay namili ng pagpunta sa anumang mga kaganapan para sa mga ilang buwan.

Ito ay nagbago ng isang araw nang inimbitahan siya ng isang kaibigan sa isang pool party sa pamamagitan ng Facebook. Kahit na hindi niya alam kung magpapakita ang kanyang kaibigan, nagpasiya siyang pumunta siya sa party kahit na ano. Nang ang kanyang kaibigan ay bumalik sa pagpunta, nawala ang aking kliyente at nais na umuwi. Gayunpaman, sinabi niya sa sarili kung gaano kadali na umalis pagkatapos ng mahabang biyahe. Ngayon na narito ako, dapat kong hindi bababa sa suriin ito, Naisip niya.

Ipinagmamalaki niya ang kanyang sarili habang lumakad siya sa mga pintuan ng pasukan papunta sa pool, na agad niyang sinimulan ang mga benepisyo ng pagdalo sa isang kaganapan lamang. Maligaya siya na hindi niya kailangang i-tag kasama ang mga kaibigan at na maaari siyang umalis sa tuwing nais niya na walang sinumang nagiging mapataob.

Sa kanyang sorpresa, siya ang bumangga sa isang lumang kaibigan sa partido at ay ipinakilala sa dalawang mga bagong kaibigan. Ang aking client ay able sa makita ang kanyang social network grupo lumalagong karapatan sa harap ng kanyang mga mata-all dahil siya ay handa na kumuha ng isang beses na pagkakataon.

Laging Maging Iyong Tunay na Sarili

Hindi mahalaga kung anong grupo ang makikita mo sa iyong sarili, laging maging totoong sarili mo. Huwag kang matakot na maging una sa pagsasalita sa isang bagong setting. Minsan humihiling ng isang simpleng tanong ay maaaring magsulid ng isang buhay na pag-uusap. Bukod pa rito, subukang alisin ang mga negatibong saloobin-alam mo, ang panloob na kritiko na nagsasabi sa iyo ng mga kasinungalingan tulad ng hitsura ko tulad ng isang gagong tao at Wala akong sinasadya dito. Ang mga saloobing ito ay magpapataas ng iyong pag-uugali ng pag-iwas at iyong mga takot Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin, subukang ulitin ang ilang positibong pahayag sa iyong sarili sa halip.

Tandaan na ikaw ay may kapangyarihan upang maalis ang pagkamahihiyain mula sa iyong buhay, o hindi bababa sa gawin itong isang hindi isyu. Maghanap ng mga grupo na makakatulong sa iyo sa iyong pagkamahihiyain at makatutulong sa iyo na bumuo ng iyong tiwala. Sino ang nakakaalam? Marahil isang araw ay gagawin mo ang pag-oorganisa ng iyong sariling grupo, at makakahanap ka ng isang bagong, mahiyain kaibigan na nangangailangan ng tulong sa pagkuha ng kanyang sariling pagkamahiyain.

© 2015 ni Barton Goldsmith at Marlena Hunter. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Ang Career Press.
1 800--CAREER-1 o (201) 848 0310-.  www.careerpress.com.

Artikulo Source

100 Mga paraan upang matuklasan ang pagkamahiyain: Pumunta Mula sa Self-malay-tao sa Self-Tiwala sa pamamagitan ng Barton Goldsmith PhD at Marlena Hunter MA.100 Mga paraan upang pagtagumpayan pagkamahihiyain: Pumunta Mula Self-Conscious sa Self-Confident
ni Barton Goldsmith PhD at Marlena Hunter MA.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa May-akda

Dr. Barton GoldsmithDr. Barton Goldsmith ay isang multi-award-winning psychotherapist, syndicated tagapamahala, may-akda, at dating radio host NPR, isang pangunahing tono speaker at isang nangungunang blogger para Psychology Today. Siya ay pinangalanang sa pamamagitan ng Cosmopolitan bilang isa sa America nangungunang therapists.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, ay isang University of California graduate na may degree sa sikolohiya at sa ilang mga taon ng karanasan sa klinikal na mga setting bilang isang pag-aasawa at pamilya therapist. Siya-aral saykoanalisis sa Sigmund Freud University sa Vienna at natanggap European credits. Siya ay may nakasulat din para psychologytoday.com.