Kapag nagpapakita ka ng malalim na empatiya sa iba,
ang kanilang nagtatanggol na enerhiya ay bumaba,
at pinapalitan ito ng positibong enerhiya.
Iyon ay kapag maaari kang makakuha ng mas malikhain sa paglutas ng mga problema.
                 - Stephen Covey, Ang 7 Mga gawi ng Lubhang Epektibong Tao

Ang empatiya ay nagtuturo sa atin sa tumpak na pag-unawa sa mga sitwasyon at relasyon. Kapag namumuhay tayo nang may empatiya, napagtanto natin na ito ay isang uri ng virtual na katotohanan: inilalagay natin ang ating sarili sa mga sapatos ng ibang tao, na sumisipsip sa kanyang karanasan, naobserbahan ang mundo sa pamamagitan ng kanyang mga mata, pakiramdam ang kanyang damdamin, at pag-iisip na iniisip ang kanyang mga iniisip.

Ang empatiya ay susi din sa negosasyon at paglutas ng hidwaan, maging sa pagitan ng mag-asawa, pamayanan, estado, o bansa - pagpapalawak ng aming kakayahang maunawaan ang tao o mga pangkat na nakasalamuha natin.

Ang pagsasanay sa empatiya ay nagtuturo sa iyo na limitahan ang impluwensya ng primitive na utak, gamit ang neocortex - ang utak ng pag-iisip - upang tuklasin ang katotohanan nang wasto, nang walang emosyon o pagbaluktot. Sa isang pag-aaral sa mga unggoy kung saan ang mga neural na kable na sumusuporta sa empatiya ay naputol, ang mga unggoy ay hindi maaaring bigyang kahulugan ang pag-uugali o pagalit na pag-uugali ng ibang mga hayop. Nabuhay sila nang nakahiwalay, pinamumunuan ng emosyon ng primitive na utak ng galit at takot. (Emotional Intelligence: Bakit Ito Maaari Matter More Than IQ).

Habang ang aming mga buhay ay naging mas abala, natutulog kami nang mas kaunti at kumakain nang walang lamat, at ang aming kalooban ay naghihirap. Kapag tayo ay galit o hiwalay, ang ating makiramay ay naghihirap rin. Dapat tayong matuto upang makapagpabagal upang makapag-isip tayo ng malinaw at makatuwiran sa tamang sitwasyon. Madalas na kailangan natin ang tulong ng iba upang makapagpabagal at maging kalmado ang ating sarili, na nagtitiwala sa mga malapit sa atin upang maisimula natin ang proseso ng pagkawala ng stress.

Para kina Ronda at Steve, ang empatiya ay naghihirap dahil sa paglalakbay sa negosyo ni Steve. Kapag naghiwalay sila sa Linggo ng gabi, nagpapalitan ang pamilya ng malalaking yakap at mapagmahal na halik. Pagkatapos si Steve ay nagtungo sa paliparan, bumalik ng huli sa Huwebes ng gabi. Madalas na nadarama ni Ronda na lalong nabigo sa paglipas ng isang linggo. Pansamantala, si Steve ay nagsawa sa pagtulog sa mga hotel at malayo sa kanyang pamilya, at madalas na pakiramdam niya ay hindi niya matiis ang isa pang hapunan sa pakikinig sa kanyang kostumer na nagsasabi ng parehong mga kwento.

Parehong nararanasan ng Ronda at Steve ang mga antas ng stress na nakakaapekto sa kanilang komunikasyon. Habang ang mga araw ay pumasa, ang mga text message, mga tawag sa telepono, at mga sesyon sa Skype ng gabi ay hindi gaanong kainit kaysa sa naunang linggo.

Nang dumating si Steve sa bahay sa 11: 30 PM sa Huwebes ng gabi, siya ay naubos na, at sa gayon ay Ronda. Sinisikap niyang manatiling gising upang batiin siya, ngunit namamatay siya upang matulog. Sa halip na pagbati sa kanya ng empatiya, patuloy niyang inihahanda ang mga tanghalian ng mga bata nang hindi tumitingin. Ang damdamin ay nasaktan, inalis niya sa puwang ng kanyang yungib sa kanyang natapos na basement.

Tinapos ni Ronda ang kanyang mga gawaing bahay at malungkot na gabi sa kanya sa ibaba; sabi niya pareho. Umupo siya sa panonood ng mga highlight sa sports sa ESPN hanggang sa 1: 00 AM at nakatulog sa sopa, habang siya ay nag-iisa na nag-iisa sa kanilang silid. Pareho silang nagising sa gabi na may pagkadismaya.

Sa umaga, nakikipag-ugnayan sila sa mga bata ngunit medyo nakakakalat sa bawat isa. Siya ay hugs kanyang biyahe, at siya softens bilang nararamdaman niya ang kanyang ugnay. Siya ay ulo upang gumana sa isang sakit sa kanyang puso, hindi alam na siya ay pakiramdam ng parehong paraan.

Ang empatiya, at ang pag-unawa at positibong neurochemicals na ginagawa nito, ay hindi maaaring umiiral sa kawalan ng tiwala at isang pakiramdam ng seguridad, at ang mga ito ay nabawasan kapag ang isang tao ay nararamdaman na bahagyang o nasaktan. Kapag maaari nating makiramay, malamang na hindi tayo masaktan. Tumingin kami sa kabila ng ibabaw upang makita kung ano ang nakakaapekto sa ibang tao. Kung, gayunpaman, kami ay naubos at nabibigyang diin, tulad nina Steve at Ronda pareho, ang aming saklaw na empathic ay magiging mas makitid. Ang naririnig at nakikita natin ay lubos na naiimpluwensyahan ng ating emosyon at ng mga stress hormone.

Ang Secondhand Stress ay Nagpapataas ng Pamamaga at Presyon ng Dugo

Secondhand stress ay nagiging pangkaraniwan sa ating lipunang puno ng pag-igting. Ang aming mga sistema ng nerbiyos ay nakikipag-usap sa bawat isa, at ang pagkapagod ng isang tao ay madaling makaapekto sa iba. Ipinasa ng mga magulang ang kanilang stress sa kanilang mga anak, asawa sa bawat isa, kasamahan sa kasamahan, kaibigan sa kaibigan. Ang pagtaas ng pamamaga at presyon ng dugo ay nabanggit sa mga mag-asawa na nag-stress sa bawat isa.

Ang mga mananaliksik sa University of Michigan nabanggit na ang 33 porsiyento ng mga husbands at 26 porsiyento ng mga asawa ay may mataas na presyon ng dugo sa 2006, samantalang sa 2010 rate ay tumaas sa 37 na porsyento para sa mga lalaki at 30 porsyento para sa mga kababaihan.

Si Steve at Ronda ay mahusay na mga halimbawa kung paano pumasa ang stress sa pagitan ng mga kasosyo at pagkatapos ay sa mga mundong ginagalawan nila. Dinala ni Steve ang kanyang mababang pakiramdam sa kanyang tanggapan, at dinala siya ni Ronda. Nararamdaman ng mga bata ang tensyon sa pagitan ng kanilang mga magulang habang nakasakay sila sa school bus. Ang estado ng pag-iisip na ito ay malamang na makakaapekto sa kakayahan ng mga bata na matuto at ang pagganap ng kanilang mga magulang sa trabaho.

Empathy To The Rescue: Maging Mabuti sa Iba Pang Stress ng Tao

Upang makontrol ang aming neurochemistry upang makaramdam kami ng kalmado, masigla, at malikhaing, kailangan nating balansehin ang ating kimika sa utak upang maprotektahan ang ating sarili at maging matatag kapag nalantad sa stress ng ibang tao. Hindi ito sinasabi na dapat tayo ay walang pakialam sa iba. Sa halip ay binibigyang diin ko na ang ating estado ng pag-iisip, tuwing nakakasalubong natin ang damdamin ng iba, ay may malaking epekto sa ating kalusugan at sa ating kakayahang positibong reaksyon sa iba sa mga mahirap na panahon.

Ang pagtulog, pag-eehersisyo, wastong nutrisyon, makabuluhang trabaho, at positibong relasyon ay pawang mga kritikal na kadahilanan sa pagtukoy ng saklaw ng aming empatiya sa pagdaan natin sa maghapon.

Ang kamalayan sa ating estado ng pag-iisip ay kritikal sa pamamahala ng aming mga reaksyon at ang aming kakayahang maging makiramay. Halimbawa, alam ni Ronda na pagod na siya bago umuwi si Steve. Paano kung nagpadala siya ng isang teksto, o, mas mabuti pa, tumawag kay Steve at sinabi, “Mahal, sigurado akong pagod ka na. Ako rin. Naaisip mo ba kung matutulog ako, at maaabutan natin ang umaga? " Maaaring nadismaya si Steve, ngunit dahil sa siya ay pagod na pagod, maaaring nakaramdam siya ng kaginhawaan na makakauwi lang at matulog na rin siya. Kung naghintay sila upang abutin hanggang sa umaga, kung kailan sila nai-refresh, ang buong araw ay maaaring naiiba.

HALT Kapag Ikaw ay Gutom, Nagagalit, Malungkot O Pagod

Kapag naubos na tayo, hindi namin makita ang lampas sa karanasan ng ibang tao. Gayunpaman, kung turuan natin ang ating sarili na kilalanin ang ating kalagayan sa pag-iisip, maaari tayong magpabagal, maging introspective, at makita nang lampas sa ating pagsipsip sa sarili.

Upang hikayatin ang kamalayan kung paano makaaapekto sa ating kalooban at kahinaan ang kaisipan at pagkawala ng katawan, ang Alcoholics Anonymous (AA) ay gumagamit ng nimonik HALT. Ang apat na liham na ito ay nangangahulugang "gutom, galit, malungkot, at pagod."

Ang aralin ay hindi gumawa ng anumang aksyon kapag nakita mo ang iyong sarili sa alinman sa mga estado ng pag-iisip. Sa halip, inirerekomenda ng AA na i-back up mo at kolektahin mo ang iyong sarili, dagdagan ang iyong kamalayan sa kung paano naka-kompromiso ka at kung malamang na sabihin o gumawa ng isang bagay na iyong ikinalulungkot.

Taming A Bad Mood And Understanding Unresolved Hurts

Upang makayanan nang maayos ang negatibong kalagayan ng ibang tao, kailangan mong mag-ingat na huwag tumugon nang may galit kapag ang ibang tao ay nagdidirekta ng galit sa iyo ngunit sa halip ay subukang unawain at tumugon sa mga pinagbabatayanang isyu na nagbubunga ng galit ng ibang tao. Kapag nakilala mo na ang galit ay madalas na sumasaklaw sa saktan, pagkabigo, at kawalan ng kapanatagan, maaari mong tugunan ang mga damdaming iyon sa halip na mag-react sa pantay na galit.

Ang kakayahan na ito ay nagsisimula sa bahay. Kung nakikipag-ugnayan ang Ronda at Steve sa empathy, ang kanilang mga anak ay magkakaroon ng isang hindi mabibili ng salapi na pag-unawa sa kalikasan ng tao. Kung ang Steve, na napansin na ang Ronda ay tumutugon sa isang gilid sa kanyang boses, ay maaaring hilingin sa Ronda kung ano ang iniistorbo o nasasaktan siya sa halip na pagtugon sa uri, maaaring maiwasan niya ang isang argumento at sa halip ay pasiglahin ang isang produktibong pakikipag-usap.

Madalas pinahahalagahan ng mga tao ang mga pagsisikap na ginagawa namin upang makatulong sa halip na tumugon sa mga paraan na nagpapalala ng isang panahong sitwasyon. Ang empatiya ay nagpapahintulot sa amin upang makita ang higit sa ibabaw habang pinapayagan ang mga gustung-gusto naming gumawa ng mga pagkakamali nang hindi nababahala tungkol sa paghihiganti.

Galit, Hurt, at Empatiya

Maaaring hadlangan ng galit ang daloy ng empatiya. Malawak na pagsasaliksik ay nagsiwalat na kapag ang mga tao ay galit, ang kanilang mga pagtatangka upang malutas ang salungatan ay sinamahan ng mabilis na mga paghuhusga at sobrang pagpapaliwanag. Ang galit ay mayroon ding mga mapanganib na epekto sa immune at cardiovascular system at pangmatagalang epekto sa kimika ng utak. Ang pananaliksik ng cardiologist na si Redford Williams ng Duke University Medical Center ay nagpakita na ang stress hormone adrenaline, kapag pinakawalan sa galit, ay nagdudulot ng nakaimbak na mga alaala upang maging mas malinaw at mas mahirap mabura kaysa sa hindi gaanong emosyonal na alaala. (Nagagalit ang galit ni Redford Williams)

Kapag ang sakit ay naipon nang walang positibong resolusyon, madalas na nawala tayo sa ating sarili sa pagsipsip ng sarili at sama ng loob. Ang ganitong pagkabahala ay isang napakalaking pag-alisan ng enerhiya sa pag-iisip, na iniiwan sa amin na may maliit na kakayahan para sa interes sa iba. Ang galit ay maaaring lumipat sa pagpapaubaya, gayunpaman, kapag ang aming mga pananaw ay nagbago mula sa takot patungo sa katotohanan.

Kapag huminto kami sa pagtingin sa iba sa mga pananakit ng nakaraan, kapag tumigil ang mga paglalahat at nagsisimulang makilala natin nang higit na layunin, lalo tayong may pag-asa at optimista. Nararamdaman namin ang mas malapit sa mga tao sa aming buhay habang nakakakuha kami ng tiwala. Ang tiwala ay madalas na naiugnay sa kaligayahan sa mga pamayanan at indibidwal. Kapag nagtitiwala tayo sa iba, pakiramdam natin ay ligtas at kalmado tayo. Makikita natin pagkatapos na mas tumpak at maalalahanin. Ang nararamdaman natin sa loob ay tumutukoy kung ano ang nakikita natin sa labas.

Ang psychologist na si Paul Levine at ang kanyang mga kasamahan sa Foundation of Human Enrichment ay nagpakita na ang isang pag-aayos sa mga pangunahing o menor de edad na pananakit ay ginagawang pag-iwas sa mga tao ng matalik na kaibigan at nagpapalala ng stress. Ipinapakita ng akda ni Dr. Levine kung paano ang isang biktima ng trauma ay maaaring bumalik sa isang estado ng kalmado sa pamamagitan ng makahulugang pakikipag-ugnay sa isang empatiya, maunawain na indibidwal. Ang mga nasabing ugnayan ay ginagawang mas mapanasalamin sa amin at nagbibigay-daan sa amin upang makapagsimula sa isang paglalakbay upang malaman kung ano ang gumugulo sa amin, kung paano malutas ang ating mga nasaktan, at kung paano magpatuloy.

Ang kalungkutan ay madalas na nakikita bilang magkasingkahulugan ng pagkalungkot. Ang pagkalumbay ay madalas, sa katunayan, isang pagtatangka upang maiwasan ang kalungkutan. Ang kalungkutan ay pahiwatig ng katawan upang huminto, mag-isip, at gumana sa kung ano ang nakakagambala sa atin. Ang mga taong hindi pinapansin ang pahiwatig na ito ay iniiwasang masuri ang kanilang mga kaguluhan, at ang stress na sanhi ng pag-iwas ay naging isang paraan ng pamumuhay. Sa diwa, ang pagkalumbay ay madalas na pag-iwas sa paggamit ng impormasyong maaaring ibigay ng kalungkutan.

Hindi natin malulutas mag-isa ang ating mga sakit. Nang walang input mula sa iba, inuulit namin ang aming mga pattern ng pag-iisip nang paulit-ulit at mananatiling natigil sa putik ng aming sariling negatibo. Ito ay isang pormula para sa patuloy na pagkapagod. Sa pamamagitan ng paglabas ng ating mga sarili mula sa mga maling paniniwala na sumusuporta sa aming pagkabalisa sa mga tao, gayunpaman, muling binuhay namin ang aming pangunahing kabutihan at pinayagan ang pag-ibig at kahabagan na tumagos. Ang aming empathic breakthrough pagkatapos ay aalisin ang mga hadlang sa nakikita nang malinaw ang ating mundo at ating sarili.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Bagong World Library. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikulo Source:

Ang Stress Solution: Paggamit ng Empatiya at Cognitive Behavioral Therapy upang Bawasan ang Pagkabalisa at Bumuo ng Kakayahan
ni Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, ay isang lisensiyadong clinical psychologist at ang punong opisyal ng medikal ng soundmindz.org, isang popular na pangkaisipang kalusugan na platform. Siya ay nasa faculty ng Harvard Medical School at punong psychologist ng Metrowest Medical Center. Ang may-akda ng ilang mga libro, kabilang ang Ang Kapangyarihan ng Empatiya at Pagkagumon sa Pagganap, nabubuhay siya kasama ang kanyang pamilya sa Massachusetts. Alamin ang higit pa sa www.balanceyoursuccess.com