Parehong kalalakihan at kababaihan ay kailangang matuto upang magsalita upang mag-atas ng kanilang buhay at linangin ang mga makabuluhang relasyon! Nalalapat ito sa paaralan, trabaho, negosyo, pamilya, at mga kaganapan sa lipunan.

Kadalasan ginagamit namin ang parehong mga dahilan para sa hindi pagsasalita up, tulad ng:

* Ayokong mabato ang bangka - nais kong panatilihin ang status quo
* Hindi ko gusto ang iba na magkaroon ng anumang emosyon - maging mapataob, natatakot, nasaktan, baliw
* Ayaw kong marinig kung ano ang sasabihin nila dahil galit ako at kapag nagagalit ako, kumbinsido ako na ang aking paraan ay malinaw na ang tamang paraan
* Gusto kong maiwasan ang labanan sa lahat ng gastos
* Ayaw kong hatulan

Ngunit nagbabayad kami ng isang mataas na presyo para sa pagpupuno ito - sa pamamagitan ng pagpunta tahimik, stonewalling, sulking, at pag-withdraw. Nakikita natin ang ating sarili sa awa ng mga damdamin at masamang pag-uugali ng iba. Bukod pa rito, at higit na mahalaga, nawawalan tayo ng kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan - ang mga panulok ng Paglikha ng Pag-uugnayan.

Nasaan ang aking kagalakan? Nawala dahil nabigo akong parangalan ang sarili ko sa pamamagitan ng pagsasalita. Hindi ako nalulungkot dahil isinakripisyo ko ang pagsasalita ng aking katotohanan. 

Nasaan ang aking pag-ibig? Sa halip na pakiramdam ang konektado at pagiging bahagi ng kolektibong daloy ng enerhiya, ako ay isang milyong milya ang layo. Nararamdaman ko na naiiba at naiiba. 

Nasaan ang aking kapayapaan? Ang sandali na ito ay hindi nakaramdam ng kaligtasan. Nararamdaman ko ang pagkabalisa at nagtatanggol.

Isang Halimbawa

Narito ang isang mahusay na halimbawa na naglalarawan ng reseta na inaalok ko kung paano matagumpay na magsalita. Sa isang sesyon kamakailan lamang, may isang asawa na nakaupo sa sopa kasama ng kanyang asawa. Sinisikap niyang ibahagi ang kanyang mga alalahanin sa kalusugan sa kanya. Sa kanyang unang pause, sinimulan niyang ibigay sa kanya ang kanyang mga rekomendasyon para sa isang lunas.

Lumaki ako at sinabi sa kanya: "At kapag binibigyan ka niya ng kanyang opinyon, at iyan ang huling bagay sa mundo na gusto mo, kasama ang pinakamamahal na mapagmahal na boses na maaari mong magamit, sabihin mo 'Honey, gusto ko lang pakinggan para sa ilang minuto ngayon."

Patuloy kong coach siya sa pagsasabi sa kanya na ang susi ay upang sabihin ito nang basta-basta at paulit-ulit hanggang siya ay tumigil at muling tumuon sa kung ano ang kanyang sinasabi.

At ano ang sinabi ng gal sa sopa pagkatapos ng lahat? "Iyan ay bago para sa akin!" Sa isang maagang edad siya ay natutunan upang makaya sa pamamagitan ng pagpunta sa kanyang "malubhang halimhim" mode at distancing ang kanyang sarili. Ibinahagi ng kanyang asawa na kinasusuklaman niya ito kapag ginawa niya iyon.

Limang Mga Tip para sa Paano Magsalita nang Mabisa

1. Ang pagsasalita ay hindi nangangahulugan na makukuha mo ang mikropono at makipag-usap hangga't gusto mo. Ang mabuting komunikasyon at pakiramdam ng koneksyon ay kailangang maibahagi sa limampu't limampu. Kalahati ng oras, makipag-usap tungkol sa iyong sarili. Ang iba pang kalahati, makinig nang buong pagmamahal upang maunawaan kung ano ang sinasabi ng iba.

2. Makipag-usap tungkol sa iyong sarili at kung ano ang nangyayari para sa iyo. Hindi ito "makinig sa akin habang sinasabi ko sa iyo ang tungkol sa iyo." Para sa pareho o lahat ng mga taong nasasangkot, ang pagtuon ay ibinabahagi mo tungkol sa iyong sarili. Ganiyan ang nararamdaman ng pagiging malapit. Sa kabaligtaran, kapag binibigyan natin ang iba ng mga hindi hinihinging payo, kami ay nag-aalerto sa teritoryo ng ibang tao nang walang pahintulot. Nagtatakda ito ng yugto para sa mga digmaan at poot.

3. Kung ang isang tao interrupts sa iyo pagkatapos na iyong sinabi mo lamang nais na nakinig sa (lumang gawi mamatay mabagal), malumanay ngunit matatag ipaalala sa kanila na ito ay ang oras para sa kanila upang makikinig lamang. Huwag magpataw at hayaan silang magpatuloy o ipapadala mo ang mensahe na hindi mo sinasadya kung ano ang iyong sinasabi.

4. Kung ang iyong tagapakinig ay tumutugon na may matinding galit, sabihin lamang na ito ay hindi mukhang isang magandang panahon para sa iyo upang ibahagi, kaya muling ibalik mo ang iyong paksa sa mas neutral na oras. Mahirap makakuha ng mahusay na pagtanggap kapag ang isang tao ay hindi bukas sa pagdinig, kaya baguhin ang paksa ngunit tandaan na kailangan mong magsalita sa ibang pagkakataon upang hindi isakripisyo ang iyong kagalingan.

5. Kapag natapos mo na ang nais mong sabihin, maaari kang humingi ng mga impression, damdamin, mungkahi, o puna, IF (at tanging kung) gusto mo ang mga ito.

Ang Mga Benepisyo ng Pagsasalita 

Ang pinakadakilang benepisyo ay hindi na tayo nagugustuhan ng isang biktima at kumuha ng personal na responsibilidad sa paglikha ng kalidad ng buhay na nais natin.

Ang gusto nating lahat sa ating mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, lalo na sa mga miyembro ng pamilya, ay ang pakiramdam ng mabuti sa ating sarili, pakiramdam na nakakonekta / magbahagi / pakiramdam na bahagi ng isang pangkat, at alam na ligtas tayo sa sarili nating maliit na tribo.

Tinatawag ko ang mga likas na pagnanasa na ito sa Ultimate Attitudes. Ang isang saloobin ay nauugnay sa bawat isa sa tatlong emosyon - kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan. Kapag naranasan natin ang kagalakan, alam natin na tayo ay karapat-dapat kahit anuman. Kapag nakadarama ng pagmamahal, alam natin na pareho tayo at tinatanggap ang pagkakaiba natin. At kapag nakakaramdam tayo ng kapayapaan, nadarama nating kalmado at nakaugat sa ating tunay na kakanyahan. Ito ang tatlong tunay na saloobin.

Kapag ang ibang tao ay nakapagsalita sa iyo na makipag-usap o sa wakas ay nagsasalita ka tungkol sa isang bagay na alam mo na iyong naiwasan, higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan ang hinihintay.

Lahat tayo ay nais lamang na maunawaan, aka nakinig - upang makita para sa "amin" bilang isang karapat-dapat na pagkatao. Tulad ng nakakatakot na mukhang sa una, ginagarantiyahan ko na ang pagsasalita up ay magdadala ng maraming gantimpala at mga tagumpay sa tagumpay. Maging matapang at subukan ito. Mas magiging tunay ka at lalalim ang iyong mga ugnayan. Malalaman mo kung sino ang kakampi mo.

Narito ang iyong mga magic salita upang itakda ang yugto para sa iyo na magsalita nang walang panghihimasok:

"Gusto ko lang pakinggan para sa ilang minuto ngayon."

© 2018 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon