Ito na ang Panahon Para Magsabi ng mga Bagay na Ikinalulungkot Namin Sa Paglaon – At Sinasabi sa Amin ng Bagong Pananaliksik Kung Bakit

: By Brent Coker

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.

masira

'Tis Ang Panahon Upang Sabihin ang Mga Bagay na Namin Pagkalulungkot - At Sinasabi sa Amin ng Bagong Pananaliksik Bakit
Natagpuan ng mga mananaliksik ang "pagpukaw" - pagiging alerto at gising - ay mas malamang na sabihin natin ang mga bagay na huli nating ikinalulungkot. Shutterstock

Ang Pasko ay isang nakababahalang oras para sa marami, kaya hindi nakakagulat na kilala rin ito bilang panahon para sa mga argumento.

Ang ilan ay nagpapalagay na dahil kami ibahagi ang oras sa mga miyembro ng pamilya, na mas malamang na makipagtalo tayo dahil sa mga bottled-up sama ng loob o ilan pang pagkabagot na lihim na ating pinangangalagaan. Ang iba ay inilalagay ito sa alkohol.

Ngunit, sa alinmang kaso, sa ilalim ng normal na kalagayan ang mga tao ay karaniwang sanay na mapanatili ang mga potensyal na nakakasakit na mga puna sa kanilang sarili. Kaya bakit mas malamang na sabihin natin ang mga bagay na maaaring ikinalulungkot natin sa panahon ng Pasko?

Sa loob ng nakaraang tatlong taon na kami ay nag-aaral kung bakit sinasabi ng mga tao ang mga bagay na huli nilang ikinalulungkot. Inilabas ngayong linggo sa Journal of Experimental Social Psychology, natuklasan ng aming pananaliksik sa walong mga eksperimento sa loob ng tatlong taon ng parehong variable na palagiang ipinapaliwanag kung bakit inilalantad ng mga tao ang mga bagay na nagdudulot sa kanila ng paghihirap.

Mula sa walang pasubali na malalakas na pasilyo hanggang sa mas malubhang pagsisiwalat ng lihim na impormasyon, sa bawat eksperimento na natagpuan namin ang "pagpukaw" ay nagpapaliwanag ng mga posibilidad na ibunyag ang impormasyon na marahil ay dapat na itago.

Nakaka-stress ang Pasko, at ang stress ay humahantong sa talamak na pagpukaw. Kapag napukaw ang mga tao, mas malamang na sabihin nila ang mga bagay na hindi nila dapat.

Kaya ano ang arousal? At bakit pinapahiwatig ng mga tao ang mga bagay na huli nilang ikinalulungkot?

Mahalaga, ang pagpukaw ay ang antas kung saan ang isang indibidwal ay gising at alerto. Maaari mong isipin na ang gising at alerto ay tataas sa halip na bawasan ang kawastuhan ng sinasabi namin - ngunit ito ay lilitaw na hindi ito ang kaso.

Ang dahilan ay dahil sa pagpukaw ay gumagamit ng tinatawag na "mapagkukunan ng kognitibo" - talaga ang lakas ng utak. Sapagkat may mga hindi gaanong malay na mapagkukunan na magagamit para sa pagkontrol sa lumalabas sa ating mga bibig, default ang ating isip sa mas awtomatiko, at tila hindi gaanong isinasaalang-alang, mga tugon. Kapag nawalan tayo ng kontrol sa kamalayan sa sinasabi natin, magiging mas malamang na ibubunyag namin ang impormasyon na nais naming panatilihin sa ating sarili.

Napag-alaman ng aming pananaliksik na ang impormasyong kami ay karaniwang maingat tungkol sa pagtatago, tulad ng mga lihim at napaka personal na impormasyon, ay mas malamang na maihahayag kapag nag-default kami sa mas awtomatikong mga tugon. Natagpuan namin ang pagpukaw ay gumagawa ng mga tao na magbunyag ng mas maraming personal na impormasyon, magbunyag ng mga lihim, magbunyag ng mas mabilis na impormasyon at magbahagi ng mga nakasimangot na karanasan sa mga estranghero.

Sa aming unang eksperimento, hiniling namin sa mga kalahok na sumulat ng mga profile ng pakikipag-date. Napukaw namin ang pagpukaw sa kalahati ng mga kalahok. Inihayag nila ang higit na nakakahiya, emosyonal, intimate at kahit na ang pagtaas ng impormasyon sa kanilang mga profile ng pakikipag-date kaysa sa mga medyo relaks.

Natagpuan ng isang pag-aaral sa post-hoc ang mga taong nagbunyag ng nasabing impormasyon ay mas malamang na napili para sa isang petsa. Ang pag-aaral ay nagmumungkahi sa mga taong hindi pinalamig na tiningnan bilang hindi gaanong perpektong kasosyo.

Sa aming pangalawang eksperimento, natagpuan namin ang mga tao ay mas malamang na magbunyag ng mga oras kung kailan sinabi nila na nangangahulugang o nakakahamak na bagay sa iba sa online, na nagmumungkahi na ang pagpukaw ay nagdaragdag ng pagsisiwalat ng impormasyon na hindi karaniwang nais ibunyag ng mga tao. Mukhang mas mahusay ang nakakarelaks na mga tao sa pagtatago ng impormasyon at pagpapanatili ng mga lihim.

Sa aming pangatlong pag-aaral, napupukaw namin ang pagpukaw sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tao na mag-jog sa lugar para sa 60 segundo. Ang mga resulta na natagpuan ang mga kalahok ay mas malamang na magbahagi ng nakakahiya na mga kwentong (bukas hanggang sa iba) pagkatapos ng ehersisyo. Karaniwan ay maaaring ibunyag ng mga tao ang personal na impormasyon tulad nito sa mga kaibigan at pamilya, ngunit tila mas malamang na magbukas ang mga tao sa mga estranghero kapag napukaw. Ang paghanap na ito ay nagmumungkahi na ang paggawa ng pisikal na ehersisyo na magkasama ay maaaring maging isang mas mahusay na paraan ng pagkilala sa isang tao kaysa sa higit pang mga hangarin na pang-dokumento tulad ng pag-upo sa paligid.

Tila na ang pagpapababa ng pagpukaw ay ang susi sa pagkakaroon ng higit na kontrol sa sinasabi natin. Ang problema ay ang mga oras na nararapat nating maging maingat - tulad ng mga pakikipanayam sa trabaho, pakikipag-ugnay sa media, mahahalagang pulong sa trabaho, o romantikong mga pagtatagpo - ay madalas na napukaw, at hindi madaling manatiling kalmado at nakakarelaks.

Kaya ano ang ilang mga bagay na magagawa ng mga tao upang mabawasan ang hindi sinasadyang pagsisiwalat at mailigtas ang pamilya mula sa isang di malilimutang Pasko sa mga maling kadahilanan?

Ang ilang mga pamamaraan ay kilala upang mabawasan ang pang-araw-araw na mga antas ng stress at kapaki-pakinabang para sa mga sitwasyon kapag pinakapasyal kami. Kasama sa mga pamamaraang ito ang sinasadyang pagkontrol sa iyong paghinga at pakikinig sa pinalamig na musika. Ang iba pang mga diskarte para sa mga pangmatagalang benepisyo ay sumasalamin sa payo ng mga propesyonal sa kalusugan - bawasan kung magkano ang inumin ng kape, kumain ng isang balanseng diyeta at makakuha ng sapat na pagtulog.

Hindi lamang ang mga hakbang na ito ay nagbibigay sa iyo ng malusog, binabawasan din nila ang iyong mga antas ng stress at sa huli ang iyong kontrol sa iyong sinasabi.

Kaya't kapag binubuksan mo ang iyong mga pressies o paghuhukay sa iyong pabo ngayong Pasko, subukang i-chill out at magpahinga. I-on ang musika, huminga nang malalim, at bawasan ang pagkakataon na magsabi ng isang bagay na maaari mong ikinalulungkot.

Tungkol sa Author

Brent Coker, Akademikong - Pamantasan ng Melbourne, University ng Melbourne

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira