Pagtatagumpay sa Takot sa Komunikasyon: Ang Presyo ng Positibong Pagbabago

isang binata na may hawak na pako at ginagamit ito upang magtago sa likuran
Imahe sa pamamagitan ng Libreng-Larawan 

Ang presyo ng positibong pagbabago ay takot. Maraming iba't ibang mga species ng takot ang maaaring mag-crop sa pagtatangka na baguhin kung paano ka nakikipag-usap.

Tingnan natin ang mga takot na maaaring lumabas kapag isinasaalang-alang mo ang paggamit ng isang malinaw, direktang istilo ng komunikasyon.

1. Takot na maging mahina

Ang bukas at tapat na komunikasyon ay nangangailangan sa amin upang mailantad ang ating totoong mga saloobin at damdamin. Kapag ang mga iyon ay wala na sa ating mga bibig, maaari silang mapuna, mabiro, o tanggihan.

Kung hindi kami sanay na maging mahina, tila mas ligtas na manatiling medyo nakasara, at maging malabo sa mga oras sa sinasabi. Nang walang built-in na hindi maikakaila, nararamdaman namin na nakaupo ang mga pato.

2. Takot sa hidwaan

Paano kung sabihin natin ang isang bagay na hindi sumasang-ayon ang iba? O mas masahol pa, paano kung masakit o makagalit sa isang tao na marinig ang sasabihin natin? Ang pagpapahayag ng ating sarili nang malinaw at direkta ay nag-iimbita ng huling bagay na nais ng karamihan sa atin sa ating buhay: salungatan.

Ang takot sa hidwaan ay pangkaraniwan tulad ng tunggalian mismo. Marahil iyan sapagkat tayong mga tao ay maaaring maging masama sa pamamahala nito. Ngunit ang salungatan ay isang kinakailangang bahagi ng mga relasyon. Ipinanganak ito sa labas ng iba't ibang mga tao na may iba't ibang mga pananaw, na kung saan ay hindi maiiwasan. Maaari nating malaman na tiisin ang salungatan sa pamamagitan nito nang paulit-ulit nang walang pangmatagalang pinsala.

3. Takot sa hindi alam

Ano ang mangyayari kung ang lahat ay nagmamay-ari at lantarang ipinahayag ang kanilang saloobin at damdamin? Sino ang nakakaalam?


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang pamilyar ay isang balsamo, kahit na ang aming pamilyar na mga pattern ng komunikasyon ay hindi ang pinakamahusay na paraan, o kahit na ang pinakamadali. Ngunit para sa mga magulang na may hiwalay na mga batang may sapat na gulang, ang pamilyar na mga paraan ng pakikipag-usap ay madalas na bahagi ng problema.

May darating na punto kung kailan ang takot sa hindi kilalang nagsisimulang ma-eclip ng takot sa mga bagay na mananatili sa kanila. Ang Estrangement ay maaaring lumikha ng tulad ng isang punto ng pagliko.

4. Takot sa intimacy

Ang mga sa atin na hindi nais na hayaang lumapit ang iba ay maaaring makaramdam ng pananakot sa ideya ng paggamit ng malinaw at direktang pakikipag-usap sa ating sarili, kahit na pahalagahan natin ito sa iba. Ang pagbabahagi ng ating totoong mga saloobin, damdamin, at pangangailangan ay katulad sa pagpapaalam sa isang tagapakinig na malaman ang ating totoong sarili. At marami sa atin ay may walang malay na ugali na itago ang ating sarili maliban kung alam nating ligtas tayo mula sa paghatol o personal na pag-atake.

Ang pagkakaugnayan ay malapit na nauugnay sa kahinaan. Kung ipaalam namin sa amin ang mga tao, makikita nila ang aming mga pagkukulang, at ang mga iyon ay maaaring magamit laban sa amin. Pagdating sa pagbabahagi ng iyong sarili sa iyong hiwalay na anak na may sapat na gulang, gugustuhin mong pag-isipang mabuti kung ano ang ibabahagi, kailan, at paano. Ngunit ang pagkakaroon ng kalooban na mapagtagumpayan ang mga takot sa intimacy at kahinaan ay magbibigay sa iyo ng maximum na kakayahang umangkop at pagiging epektibo.

Pagbuo ng Bagong Mga Kasanayan Sa Pamamagitan ng Therapy

Kahit na para sa mga tao na ipinagmamalaki ang kanilang sarili sa mahusay na komunikasyon, palaging may puwang para sa pagpapabuti. Ang isang therapist ay maaaring mag-alok ng kaligtasan sa emosyonal, mga hangganan, at banayad na pagwawasto habang lahat kayo ay nagkakaroon ng mga bagong kasanayan. Kung hindi mo maipapunta sa iyo ang iyong hiwalay na anak, kunin mo ang sinumang makakaya mo. Kahit na hindi ka nila sinamahan sa silid ng therapy, maaaring malaman ng mga nagkakahiwalay na bata ang tungkol sa malinaw, direktang pakikipag-usap mula sa bawat pakikipag-ugnay sa iyo, gaano man ito kadalas.

Upang mas mahusay na makipag-usap, ang karamihan sa mga may sapat na gulang (hindi bababa sa Estados Unidos, kung saan ako nakatira) ay maaaring gumamit ng isang mas mataas na bokabularyo ng mga pakiramdam na salita. Kung karamihan ay ginagamit mo rin masaya or bigo upang ipahiwatig ang mabuti at masamang damdamin, ayon sa pagkakabanggit, naglalayong magdagdag ng isa pang salita bawat linggo, at simulang gamitin ang mga bago nang madalas hangga't maaari.

Ang isang bokabularyo sa damdamin ay simpleng mabuo. Gayunpaman, maaaring maging mahirap na maisagawa dahil sa matagal, hindi binigkas na mga panuntunan laban sa pagpapahayag ng ilang mga emosyon. Muli, makakatulong ang therapy. Ngunit ikaw lamang ang makakapagbigay ng lakas ng loob na mailapat ang mga kasanayang ito.

Pagbabahagi ng ating Sarili

Ang pagbabahagi ng tunay na nararamdaman natin sa mga mahahalagang iba ay nag-anyaya sa kanila na higit na makilala tayo. Hinihimok din sila na ibahagi sa amin ang kanilang sariling mga damdamin. Ang pagbabahagi at pagrespeto sa damdamin ng bawat isa ay tumutulong sa pagbuo ng tiwala at maaaring mabawasan ang hindi pagkakaunawaan, lalo na kapag ang bawat isa ay nagmamay-ari ng sarili nilang emosyon.

Ngunit hindi madali ang pagmamay-ari ng iyong mga damdamin, lalo na ang mga negatibong, sa isang lipunan kung saan madalas na hindi pahalagahan o maisagawa ang emosyonal na literasi. Maraming mga bata ang lumalaki na hindi alam ang mga pangalan ng karamihan sa mga damdamin, pabayaan kung paano pag-aari ang mga ito o ipahayag nang naaangkop ang mga ito. Kapag nagkaroon sila ng sarili nilang mga anak, hindi nila maituro sa kanila ang hindi nila natutunan. Ganito pala ka-emosyonal hindi marunong magbasa-basa, tulad ng paghihiwalay, naipapasa sa mga henerasyon.

Ang pagbuo ng isang mayamang bokabularyo para sa mga damdamin sa pamamagitan ng literasiyang pang-emosyonal ay tumutulong sa amin na magkaroon ng kahulugan ng ating sarili, magpapadama sa atin ng higit na normal at katanggap-tanggap, at nagbibigay sa amin ng isang bagay na makabuluhan tungkol sa ating sarili upang maibahagi sa mahahalagang iba.

Ang mga kaibigan, pamilya, magulang, at mga anak ay maaaring bumuo ng matibay na ugnayan sa pamamagitan ng mabisang pagbabahagi ng emosyon. Ang mga pakiramdam ay tila magulo at mapanganib karamihan kung wala kaming mga salita para sa kanila. Ang kakulangan ng kakayahan o pagpayag na makipag-usap tungkol sa at sa pamamagitan ng emosyon ay pumipigil sa pagkakabuklod.

Kumikilos sa labas

Nang hindi maibabahagi ang mga damdamin tulad ng galit o pagkabigo, o upang ipahayag ang mga ito sa isang paraan na pinapanatili at pinahuhusay ang mga relasyon, ang mga miyembro ng pamilya ay nagtatapos sa pag-arte sa kanila sa halip na ipahayag ang mga ito sa isang makatwirang, balanseng pamamaraan.

Ang mga damdamin ay kailangang maranasan upang malutas, ngunit ang pag-arte sa kanila ay isang hindi mabisa at mahirap na paraan upang magawa iyon. Ang pag-arte ay kabaligtaran ng pagmamay-ari ng damdamin.

Narito ang ilang mga halimbawa ng pag-arte ng mga damdamin, sa halip na simpleng pakiramdam ito:

  • kumakain upang pigilan ang kawalan ng pag-asa o pagkabalisa
  • agresibong pagmamaneho dahil sa pagkabigo
  • pananakot sa iba upang makatakas sa mga pakiramdam ng kakulangan
  • sobrang pag-overachieve dahil sa kawalan ng kapanatagan
  • nagbibigay ng labis upang maiwasan ang pakiramdam na nagkasala
  • nagpapahina sa isang katrabaho sa labas ng sama ng loob

Ang pag-arte ng damdamin sa halip na maghanap ng malusog na paraan upang maranasan at ipahayag ang mga ito ay lumilikha ng mga problema sa ating buhay. Para sa isang bagay, wala itong ginagawa upang matugunan ang sanhi ng mga damdamin. Para sa iba pa, ang mga pagkilos na iyon ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na pisikal, sikolohikal, panlipunan, at emosyonal na mga kahihinatnan.

Kung nagmula ka sa isang pamilya na hindi mahusay na nagpahayag ng emosyon o kahit papaano, sabihin mo sa akin: "Walang kahihiyan doon. Hindi ko naman kasalanan yun. Hindi ito kasalanan ng aking mga magulang. ”

Karamihan sa mga pamilya, kasama na ang akin at marahil ay ang iyo din, ay hindi maganda ang emosyon. Ang tinatawag nating disfungsi ng pamilya ay halos palaging nagsasangkot ng ilang antas ng emosyonal na hindi nakakabasa. Sa kasamaang palad para sa ating lahat, posible na linangin ang kasanayang nagpapahusay sa pakikipag-ugnay na ito sa karampatang gulang.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library, Novato, CA. © 2020 ni Tina Gilbertson.
www.newworldlibrary.com
o 800 972-6657-ext. 52.

Artikulo Source

Nakakonektang muli sa Iyong Estranged Matandang Bata: Mga Praktikal na Tip at Mga Tool upang Pagalingin ang Iyong Pakikipag-ugnay
ni Tina Gilbertson.

Pakikipag-ugnay muli sa Iyong Estranged Matandang Bata: Mga Praktikal na Tip at Mga Tool upang Pagalingin ang Iyong Pakikipag-ugnay ni Tina Gilbertson.Ang mga magulang na ang mga may sapat na anak ay tumigil sa pakikipag-ugnay sa pakikipag-ugnay: Paano ito nangyari? Saan ako nagkamali? Ano ang nangyari sa aking mapagmahal na anak?

Ang psychotherapist na si Tina Gilbertson ay bumuo ng mga diskarte at tool sa paglipas ng mga taon ng harapan at online na trabaho sa mga magulang, na natagpuan ang kanyang mga diskarte na nagbabago at kahit na nagbabago ng buhay. Pinuputol niya ang sisihin, kahihiyan, at pagkakasala sa magkabilang panig ng sirang relasyon. Ang mga ehersisyo, halimbawa, at halimbawang mga script ay nagbibigay kapangyarihan sa mga magulang na naramdaman na walang lakas. Ipinakita ng may-akda na ang pagkakasundo ay isang sunud-sunod na proseso, ngunit sulit ang pagsisikap. Hindi pa huli ang lahat upang mag-update ng mga relasyon at maranasan ang mas mahusay kaysa sa kailanman na mga bono.

Pindutin dito para sa karagdagang Impormasyon at / o upang Mag-order ng Aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin na edisyon at bilang isang Audiobook.

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito

Tungkol sa Author

Tina Gilbertson, MA, LPCTina Gilbertson, MA, LPC, ay isang lisensyadong propesyonal na tagapayo na nagdadalubhasa sa paghihiwalay ng pamilya. Sinipi siya sa daan-daang mga outlet ng media, kasama na Mabilis na Kumpanya, ang New York Times, ang Ang Washington Post, ang Chicago Tribune, at real Simple.

Hinahatid niya ang Reconnection Club Podcast.

Basahin ang mga post sa blog na nakatuon sa pagkahiwalay ni Tina sa reconnectionclub.com/blog.
 

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

DAILY INSPIRATION

Pang-araw-araw na Inspirasyon - 02-22-2021
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 22, 2021
Sa sandaling ito mayroong walang katapusang bilang ng mga ideya at talento sa loob mo ...
Pahintulot na Baguhin ang Madali at Masaya?
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 21, 2021
Kapag sinimulan mong tanggapin ang pagbabago, maaari kang gumawa ng maraming bagay upang matulungan kang mapanatili sa landas ...
JIshOdldbts
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 20, 2021
Minsan natututo tayo mula sa mga pagkakamali ng mga tao, minsan mula sa kanilang mga halimbawa (mabuti o masama) ngunit laging may pagkakataon tayong tumingin ...