Sampung Truth Skills: Essential Communication and Life Skills

Sampung Truth Skills: Essential Communication and Life Skills

(Nota ng Editor: Habang ang artikulong ito ay isinulat para sa mga walang kapareha sa dating arena, ang impormasyon nito ay maaaring mailapat sa mga kasanayan sa komunikasyon sa lahat ng anyo ng relasyon.)

Ang katapatan ay hindi natural sa karamihan ng mga tao, ngunit ito ay isang kasanayang maaaring magamit at natutunan.

Pakiramdam ko ay isang malubhang kalungkutan kapag naririnig ko ang mga tao na nagsasabi sa akin kung gaano sila nasaktan sa kanilang mga pakikipag-date sa pakikipag-date at kung paano ito ay naging dahilan upang sila ay lumapit sa bawat bagong relasyon sa takot o magbigay ng mga relasyon sa kabuuan.

Dahil sa mga nakalipas na karanasan, ang mga walang kapareha ay nangangailangan ng programa sa pagbawi - isang paraan upang makipagkonek muli sa kanilang bukas, hindi nababanat, mahahalagang katangian; isang paraan upang maitayo ang panloob na lakas upang kapag hindi gumagana ang mga bagay, maaari nilang gamitin ang sitwasyon para sa pag-aaral at paglago sa halip na isang dahilan para sa pagbibigay o paglalaro nito nang ligtas. Ito ay kung saan ang sampung mga kasanayan sa katotohanan ay may isang mahalagang papel upang i-play.

Ang mga kasanayan sa katotohanan ay talagang mga kasanayan sa buhay. Kabilang sa mga ito ang mga kasanayan sa kamalayan at mga tool sa komunikasyon na, kapag pinagsama at nagsasanay nang sama-sama, pinahihintulutan ang mga tao na maging higit na nakabase sa kanilang aktwal na karanasan sa ngayon. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga kasanayang ito, natututo ang mga tao na maging mas naroroon at nalalaman kung ano ang kanilang nadarama, pakiramdam at pag-iisip sa bawat sandali, sa halip na mahuli sa mga takot tungkol sa hinaharap at regrets tungkol sa nakaraan.

Ang ilan sa mga kasanayan sa katotohanan ay pinaka-kapaki-pakinabang sa simula ng mga yugto ng pagpupulong at pagkilala sa isang tao. Karamihan sa nalalapat sa lahat ng yugto. Ang lahat ng mga kasanayang ito ay tumutulong sa iyo sa pag-aaral na magtiwala sa iyong sarili na maging mas matapat - upang magtiwala na anuman ang kinalabasan, magagawa mong mahawakan ito. Nasa ibaba ang isang listahan ng sampung mga kasanayan sa katotohanan. Ang natitirang bahagi ng kabanatang ito ay isaalang-alang kung paano ang bawat isa sa mga kasanayang ito ay nalalapat sa Katotohanan sa Dating.

1. Nakakaranas ng kung ano ang
2. Ang pagiging malinaw
3. Nakikita ang iyong layunin
4. Pagbibigay at paghingi ng feedback
5. Pagpapahayag kung ano ang gusto mo at ayaw mo
6. Pagkuha ng mga pagpapakitang muli
7. Baguhin ang isang naunang pahayag
8. Paghawak ng mga pagkakaiba o pagtanggap ng maramihang pananaw
9. Pagbabahagi ng halong damdamin
10. Pinatahimik ang katahimikan

Katotohanan sa Kasanayan #1 Nakakaranas ng Ano

Nakararanas ng kung ano ang tumutulong sa iyo na gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong aktwal na karanasan (tingnan, marinig, pakiramdam, pakiramdam, paunawa, tandaan) kumpara sa kung ano ang iyong naisip (kahulugan, paniwalaan, ipalagay) ay totoo. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapansin at magkomento tungkol sa kung ano ang iyong nakikita o maririnig ang iyong petsa ng paggawa sa halip ng jumping kaagad sa konklusyon tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng pag-uugali na ito. Halimbawa, napansin mo na ang iyong petsa ay hindi tumitingin sa iyo kapag nagsasalita siya. Sa halip na ipagpalagay na alam mo kung ano ang nararamdaman niya, tulad ng sa, "Nakikita kong hindi ka komportable sa paksang ito," sasabihin mo, "napansin ko na ikaw ay naghahanap sa sahig habang nagsasalita ka, at iniisip ko na marahil 're feeling na hindi komportable .... Sigurado ka?

Nakakaranas ng kung ano ang nagtuturo sa mga tao na "manatili sa kanilang sariling bahagi ng lambat," ibig sabihin, upang magsalita lamang tungkol sa iyong nakikita, naririnig, nararamdaman, o nag-iisip at upang maiwasan ang pagsabi sa iba kung ano ang nararamdaman niya. "Nakikita ko sa iyo ang pagtingin sa sahig" ay isang halimbawa ng pananatiling sa iyong panig ng net. Iyan ang iyong sariling karanasan. "Nakikita ko na ikaw ay hindi komportable" ay kumukuha sa panig ng ibang tao. Iyan ang iyong interpretasyon tungkol sa iba. Nakikita mo ba ang pagkakaiba?

Kung nahuli ka sa paniniwalang ang iyong mga interpretasyon tungkol sa pag-uugali ng ibang tao, ito ay makagambala sa iyong kakayahang makaranas ng aktwal na nangyari. At kapag tumugon ka sa ibang taong ito, tutugon ka sa iyong interpretasyon tungkol sa kung ano ang ginawa niya sa halip na kung ano talaga ang ginawa niya. Ito ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga paraan ng hindi pagkakaunawaan at walang pangangailangan sakit.

Nakakaalam kumpara sa Pag-Interpret

Upang makakuha ng kasanayan sa kasanayang ito, isipin ang isang bagay na ginawa o sinabi ng isang tao na nag-trigger sa iyo ng isang awtomatikong reaksyon ng nasaktan, galit, takot, o paghatol. Habang iniisip mo ito, pansinin kung nagkakaproblema ka sa pagpapabalik ng eksakto kung ano ang nagawa o sinabi. Kadalasan kapag ang isang negatibong reaksyon ay na-trigger (kapag ang isang "pindutan" ay na-push), malamang na matandaan natin ang aming interpretasyon tungkol sa pag-uugali ng iba pang tao, ngunit hindi ang pag-uugali na nagbigay ng interpretasyon. Kung ang pag-uugali ay tulad ng taong nagsasabi, kailangan kong pumunta ngayon, 'tulad ng mga interpretasyon, "Siya ay naiinip sa akin," "Wala siyang panahon para sa akin," o "Siya ay nawawalan ng interes" ay karaniwan.

Tingnan kung maaari mong isipin ang aktwal na mga salita ng ibang tao. Ngayon pakitain ang interpretasyon na ibinigay mo sa mga salita. Nang gawin ng aking kasamahan na si Simone ang pagsasanay na ito, naalaala niya ang isang kaakit-akit na lalaki na nagngangalang Dirk na tinutugunan ang isang pangungusap sa kanya na nagsimula sa mga salitang, "Sa iyong edad ..." Si Simone ay hindi nakarinig ng anumang bagay pagkatapos nito. Ipinapalagay niya na alam niya kung ano ang sasabihin niya - isang bagay na nagpapahiwatig na siya ay masyadong gulang na maging kaakit-akit sa kanya. Naalala niya ang kanyang reaksyon, na isang masikip sa kanyang tiyan at ilang self-talk: "Hindi siya interesado sa akin bilang anumang bagay maliban sa isang kaibigan. Mas mahusay na magbigay ng anumang mga ideya tungkol sa pagkakaroon ng pagmamahalan sa taong ito." Kaya nagwakas siya noon at doon na siya at si Dirk ay magiging kaibigan at wala na.

Nakikita mo ba kung paano tumalon si Simone sa konklusyon - kung papaano siya agad lumipat sa gilid ng net ni Dirk? Hindi niya sinabi kay Dirk kung ano ang narinig niya o ano ang nadama niya, at hindi niya tinanong siya kung ano ang ibig niyang sabihin. Kung mayroon siya, maaaring may natutunan siyang tungkol sa kanya at sa kanyang damdamin sa kanya. Dahil dito, nanatiling ligtas siya mula sa katotohanan sa pamamagitan ng paggamit ng kanyang protektadong pattern sa pagkontrol. Ang katotohanan ay maaaring masaktan, kaya hindi siya tumagal ng anumang mga pagkakataon.

Bilang mga saksi sa maliit na drama ni Simone, alam namin na ang katotohanan mula sa Dirk ay hindi maaaring masaktan. Maaaring siya ay kawili-wiling nagulat. O sa sandaling natutunan ni Dirk na siya ay may romantikong damdamin sa kanya, maaaring siya ay kumuha ng isang mas romantikong interes sa kanya. Ang mga bagay na ito ay nangyari! Ngunit ang likas na kurso ng mga pangyayari ay hindi pinahihintulutang lumabas. Sa pamamagitan ng pagbibigay-kahulugan sa pag-uugali ni Dirk, sa halip na maranasan kung ano ang, si Simone ay "nagkontrol," at maikli ang mga tunay na posibilidad na likas sa sitwasyon.

Katotohanan ng Kasanayan #2 pagiging Transparent

Upang maging transparent ay magiging handa na makita, warts at lahat. Maraming mga walang kapareha na isipin na kung ipaalam nila ang isang petsa o potensyal na petsa na alam ang kanilang mga kahinaan, tatanggihan sila. Gayunpaman, ang aking karanasan bilang isang dating person at isang dating coach ay nagpakita na ang karamihan sa mga tao ay nagiging mas nakakaakit kapag ibinubunyag nila ang kanilang mga sensitibo at mahina na mga panig. Hindi ang iyong kakayahan o kaakit-akit na lumilikha ng isang emosyonal na bono sa pagitan mo at ng ibang tao. Ginagawa mo ang iyong mga pangangailangan at ang iyong kahinaan. Karamihan sa mga taong gustong pakiramdam ay kinakailangan, kaya kapag inihayag mo ang iyong mga pangangailangan o kawalan ng tiwala, ang mga tao ay nararamdaman na may isang mahalagang papel para sa kanila na maglaro sa iyong buhay.

Sa pamamagitan ng ito, hindi ko pinapayo na ipakita mo ang kuwento ng iyong mga sugat at misfortunes sa malinaw na detalye. Mas pinag-uusapan ko ang tungkol sa pagiging bukas tungkol sa iyong mga damdamin, mga impression, mga gusto, at pag-uusap sa sarili na may kaugnayan sa iyong pakikipag-ugnayan sa taong nasa harap mo.

Pag-alam sa Iyong Iwasan

Mayroon bang ilang mga bagay na madalas mong itago mula sa iba? Mayroon bang mga bagay na alam mo na hindi mo maaaring sabihin sa isang unang petsa, halimbawa? Ang mga ito ay kumakatawan sa mga lugar kung saan hindi ka nakakaramdam ng ligtas tungkol sa pagiging malinaw, tungkol sa pagiging nakikita. Tandaan ang mga lugar o paksa na ito, dahil inihayag nila ang mga lugar kung saan mayroon kang hindi natapos na emosyonal na negosyo. Isang tao na kapanayamin ko ay nagsabi sa akin na hindi niya kailanman sasabihin sa isang babae na hindi siya nagmamataas hanggang sa makapag-date siya sa kanya nang hindi bababa sa isang buwan. Nang tanungin ko kung bakit, ipinaliwanag niya na nahihirapan siya tungkol dito dahil sa kanyang nakaraan, madalas na siya ay sinaway at inilagay para sa kanyang sekswal na pamumuhay. Gusto niyang pakiramdam niya talagang mapagkakatiwalaan ang babae bago sabihin sa kanya ang tungkol sa aspeto ng kanyang sarili. Nakadama ako ng empatiya sa posisyon ng taong ito, ngunit naisip ko rin kung paano maramdaman ng babae. Ang ilan sa mga kababaihan sa aking pag-aaral ay nagsabi na sila ay nalinlang kapag ang isang lalaki ay nagligtas ng gayong balita hanggang sa nabuo na ang sekswal na bono. Sinabi ng mga kababaihang ito na kung mas maaga silang kilala tungkol sa kagustuhan ng sekswal na pamumuhay ng tao, malamang na natapos nila ang relasyon nang mas maaga. Tulad ng nangyari, ang mga relasyon na ito ay natapos sa kalaunan.

Ang pagiging transparent ay hindi ginagarantiyahan na ang mga tao ay laging mahalin o na laging nais nilang manatili sa iyo. Ngunit kahit na nagsasabi ng katotohanan ay humantong sa maagang pagkamatay ng isang potensyal na relasyon, malamang na maging mas mainit at paggalang sa isang taong nagsasabi ng katotohanan kaagad kumpara sa isang taong naghihintay ng masyadong mahaba.

Transparent Talk

Narito ang isang halimbawa kung paano mo maaaring magsagawa ng pagiging transparent sa isang petsa. Isipin na ng ilang sandali na ang iyong petsa ay nagsabi lamang ng isang bagay na nasaktan o nasaktan ka. Sa halip na itago ang katotohanan na nasasaktan ang iyong damdamin, maaari mong sabihin, "Naririnig mo ang sinasabi mo, nakikita ko na nasaktan ako" o "napansin ko na ako ay nag-shut down." Nakikita mo ba ang iyong sarili ginagawa ito?

Katotohanan sa Kasanayan #3 Nakikita ang Iyong Hangarin: Ito ba ay Maguugnay o Kontrolin?

Nakikipag-usap ka ba sa pag-uugnay o pagkontrol? Alam mo ba ang pagkakaiba? Kapag ang iyong layunin ay nauugnay, ikaw ay pinaka-interesado sa pagbubunyag ng iyong tunay na damdamin, pag-alam kung paano nararamdaman ng iba, at pagkonekta sa puso-sa-puso. Kapag ang iyong layunin ay kontrolin, ikaw ay pinaka-interesado sa pagkuha ng mga bagay upang lumabas sa isang tiyak na paraan - pag-iwas sa labanan, pagkuha ng tao na gusto mo, na nakikita bilang kaalaman o kapaki-pakinabang, at iba pa. Ang pakikipag-usap na nangangasiwa ay naglalayong lumikha ng isang kanais-nais na impression. Ang komunikasyon na may kaugnayan ay naglalayong malaman at malaman, nakikita at nakikita. Ang kaugnayan ay gumagamit ng unang dalawang mga kasanayan sa katotohanan, nakakaranas ng kung ano ang at pagiging transparent, upang kumonekta sa iba.

Karamihan sa mga tao ay hindi alam ang kanilang layunin. Sila ay maaaring magkaroon ng kamalayan na nais nilang maunawaan, ngunit iyon ay tungkol sa lahat. Kahit na ang layunin na maunawaan ay maaaring pagkontrol. Kaya sa halip na isipin na ang lahat ng iyong mga komunikasyon ay simple at malinaw na pagpapahayag ng sarili, hinihimok kita mong mapagpakumbabang kilalanin ang katotohanang kung minsan ay sinusubukan mong makuha ang iba upang maunawaan ka ng paraang nais mong maunawaan, sinusubukan na lumikha ng isang tiyak na impression , o kahit na sinusubukang manipulahin ang iba pang tao sa pagbibigay sa iyo kung ano ang gusto mo. Ang pagkontrol ay hindi isang masamang bagay kapag tapos na ito nang tapat at may kamalayan. Ngunit ito ay mapanira sa pagtitiwala kapag ito ay tapos na covertly o unconsciously.

Sigurado ka Handa na Mag-ugnay ng Higit Pa at Pagkontrol Mas kaunti?

Ang pag-aaral ng pagkakaiba sa pagitan ng kaugnayan at pagkontrol ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makitungo sa hindi kasiya-siyang mga emosyon tulad ng galit. Sabihin nating ang iyong petsa ay nagpakita lamang ng isang oras na mas maaga kaysa sa sumang-ayon, at ikaw ay mapataob. Mayroon kang ilang mga pagpipilian:

  1. Maaari mong ipahayag ang iyong mga damdamin sa interes ng transparency, na may hangarin na ihayag ang iyong sarili sa isang hindi nagpapahiwatig na paraan (na may kaugnayan);
  2. Maaari mong kumilos tulad ng hindi mahalaga - kahit na ang katotohanan ay na ikaw ay pakiramdam mapataob (pagkontrol);
  3. Maaari kang maging malamig at malayong bilang isang paraan ng pagpaparusa sa kanya sa pagiging walang pag-iisip (pagkontrol);
  4. Maaari mong sabihin sa kanya na ikaw ay mapataob at magtanong sa kanya kung ano ang nangyari (may kaugnayan);
  5. Maaari mong sabihin sa kanya na napansin mo ang isa sa iyong mga takot sa pagkabata ay na-trigger - halimbawa, ang takot na hindi siya talagang nagmamalasakit sa iyong damdamin (may kaugnayan);
  6. Maaari mong sabihin sa kanya na kung siya ay kailanman isang oras huli muli, at hindi tumawag, malamang na ikaw ay hihinto sa nakakakita sa kanya (pagkontrol).

Nakikita mo ba ang pagkakaiba?

Nakikita mo ba ang pagkakaiba? Ang kaugnayan ay nagsasangkot ng pagsisiwalat sa sarili, pagkamausisa tungkol sa katotohanan ng ibang tao, isang pagkukusa na sapat na mahina upang pahintulutan ang iyong sarili na maapektuhan, at isang kakayahang bumalik at mapansin ang iyong mga reaksiyon. Ang pagkontrol ay nagsasangkot ng one-way na komunikasyon, isang pagtatangka upang makuha ang iba na masama ang pakiramdam, o isang pagtatangka na magmukhang mabuti o lumabas sa ibabaw ng sitwasyon. Ang kaugnayan ay lumalaki sa pagnanais na maging totoo, upang maging malinaw. Ang pagkontrol ay nagmumula sa pangangailangan na maging tama, upang i-play ito ligtas, upang parusahan, o upang maiwasan ang pakiramdam mahina o hindi tiyak. Ang kaugnayan ay nagtatayo ng tiwala at pagpapalagayang-loob. Ang pagkontrol ay nagdudulot ng kawalan ng tiwala at pagtatanggol.

Katotohanan ng Kasanayan #4 Pagbibigay at Pagtatanong

Ang pagbibigay ng feedback ay ang pagkilos ng pasalita na nagpapaalam sa iba kung paano naapektuhan ka ng kanyang mga pagkilos. Ang pagiging bukas sa pagtanggap ng feedback ay nangangahulugang ikaw ay kakaiba tungkol sa at gustong marinig kung paano nakakaapekto ang iyong mga pagkilos sa ibang tao. Sa isang relasyon, ang iyong tapat na puna o tugon ay isa sa mga pinakadakilang kaloob na maaari mong ibigay sa iba. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng labis na wastong feedback sa kanilang pang-araw-araw na buhay, at mahaba sila para dito. Kung nagpasya kang kunin ang Katotohanan sa Dating bilang isang pagsasanay, ikaw ay gumagawa na isang instrumento para sa pagtulong sa iba na maging mas may kamalayan. Siyempre, ang ilan ay hindi nais ang iyong feedback. Mahalaga na magtatag ng harap sa anumang bagong relasyon kung ang dalawa sa inyo ay magsasagawa ng Katotohanan sa Dating. Ang isang paraan upang maitatag ito ay upang sabihin sa iba ang tungkol sa konsepto tulad ng inilarawan sa aklat na ito, at pagkatapos ay itanong kung interesado sila sa ganitong uri ng kaugnayan. O maaari mo lamang sabihin sa iyong petsa na naghahanap ka ng mga pagkakaibigan kung saan ang mga tao ay sumasang-ayon na sabihin ang katotohanan tungkol sa kanilang mga damdamin at bigyan ang isa't isa ng tapat, di-pinalitan na puna.

Paano Nakita Ito?

Narito ang isang halimbawa kung kailan maaaring maging angkop ang kasanayang ito: Kung naiisip mong nagsabi ka ng isang bagay na hindi kanais-nais sa iyong petsa, maaari mong tanungin, "Nagtataka ako kung paanong ang pangungusap ay dumating sa iyo. Nakuha ko ang impresyon na ginawa mo Hindi tulad ng sinabi ko. "

O kung ano man ang pakiramdam mo ay nababahala tungkol sa sinabi ng iba? Pagkatapos, maaari kang mag-alok ng puna na nagsasabi, "Nang tanungin mo ako kung bakit hindi ako nagpunta sa trabaho ngayon, naramdaman ko ang isang tibay sa aking dibdib at isang kapaligirang galit sa aking mukha Hindi ko gusto mong tanungin ako. isipin na kinuha ko ito bilang pagtatangkang kontrolin ako. "

Maging tiyak

Ang feedback ay pinaka-kapaki-pakinabang kapag ito ay tiyak na - iyon ay kapag ginamit mo ang Katotohanan Kasanayan # 1, Nakakaranas Ano ba, upang matulungan kang pangalan at ilarawan kung ano ang ginawa o sinabi ng iba. Maging tiyak sa kung ano talaga ang ginawa o sinabi, hindi kung ano ang iyong naisip o interpreted. Kung hindi, ang iba ay hindi alam kung ano ang iyong tumutugon. Sa halip na sabihing, "Kapag hindi ka nakinig sa akin, nasaktan ako," sabi ko, "Nang umalis ka habang binabanggit ko ang aming mga plano sa bakasyon, nasaktan ako." Nakikita mo ba ang pagkakaiba sa pagitan ng pagiging tiyak at paggawa ng interpretasyon? "Kapag hindi ka nakinig sa akin" ay isang interpretasyon. Nakakakuha ka na sa gilid ng iba pang tao at sinasabihan siya kung ano ang nangyayari sa loob niya. Hindi mo malalaman kung siya ay nakikinig o hindi. Ang lahat ng alam mo ay naobserbahan mo siya na lumalakad at naramdaman mo ang isang bagay sa iyong katawan bilang isang resulta.

Hearing You Say That, I Feel ...

Isa pang matamis at kapaki-pakinabang na paraan upang gamitin ang katotohanang ito upang matulungan kang mapanatili at palalimin ang iyong narito-ngayon makipag-ugnay sa ibang tao ay gamitin ang parirala, "Pakinggan mo sayo iyan, nararamdaman ko ..." Kung ang aking petsa ay nagsasabi sa akin tumingin ako maganda , Sasabihin ko, "Naririnig mo ang sinasabi mo, nararamdaman ko ang lakas ng enerhiya sa aking katawan." O kung sinabi niya na nagpaplano siyang lumabas kasama ang isang kaibigan sa isang pagkakataon na umaasa akong makita siya, maaari akong tumugon, "Naririnig mo ang sinasabi mo, natalo ako." Pagkatapos ng pagbibigay ng feedback, mahalaga na gamitin ang Katotohanan sa Kasanayan # 10, Embracing Silence. Inilarawan ko ito nang mas lubos sa ibaba, ngunit sa ganitong konteksto, ang pagtanggap ng katahimikan ay nangangahulugang huminto sa pakikipag-usap pagkatapos na sinabi mo ang iyong nararamdaman, sa halip na ipaliwanag ang iyong sarili. Upang magsalita ng isang simpleng pakiramdam at pagkatapos ay upang maging tahimik ay nagbibigay-daan sa isang mas malalim na contact kaysa kung sinabi ko nadama ko nabigo at pagkatapos ay nagpunta upang ipaliwanag o pawalang-sala kung bakit naramdaman ko sa ganitong paraan. Ito ay tumatagal ng mas kaunting mga salita upang magsalita ng katotohanan.

Katotohanan ng Kasanayan #5 Pagtatasa Kung Ano ang Gusto at Hindi Gusto

komunikasyon kasanayanAng pagpapahayag ng gusto mo at ayaw ay isang kahanga-hangang paraan upang maging bukas at malinaw. Maraming tao ang natatakot na magtanong kung ano ang gusto nila sa pakikipag-date para sa takot na hindi makuha ito o sa pagkakaroon ng ibang tao na ibigay ito sa kanila mula sa obligasyon. Kapag ipinahayag namin kung ano ang gusto naming gumawa ng ating sarili mahina. Ang pagtatanong upang matugunan ang nais at kailangan nating natupad ay nagpapaalala sa atin kung kailan tayo ay maliit at walang kakayahan at umaasa. Kung kami ay sumigaw para sa pansin at hindi nakuha ito, nadama namin ang nawala, nag-iisa, o natatakot. Ngayon, bilang mga matatanda maaari tayong mag-aatubili na ipagsapalaran ang paggawa ng anumang bagay na maaaring ipaalala sa atin ng napaka mahihina na panahon ng buhay.

Ang pagtatanong kung ano ang gusto mo ay isang pagkilos ng tiwala. Kumukuha ka ng isang hakbang sa hindi alam - hindi alam kung paano maaaring tumugon ang iba. Kung minsan, ang iyong isip ay maaaring pumunta sa pag-iisip, "Paano kung nararamdaman niyang kontrolado ang aking kahilingan?" Narinig ko ang ilan sa aking mga kaibigan na lalaki na nagsasabing mahirap silang magsasabing hindi sa isang babae, kaya magbibigay sila ng isang babae kung ano ang gusto niya at lihim na mapoot sa kanya dahil sa pagtatanong. Ang pag-iisip na ito ay maaaring makagambala sa aking spontaneity, kaya ang aking pagsasanay ay mapapansin kapag ang ganitong ideya ay nakakaisip sa aking isip at nakatago ang aking kakayahan na makita ang katotohanan.

Humihingi ng Ikalawang Petsa

Isipin mong nasiyahan ka sa isang unang petsa sa isang taong kaakit-akit ka, ngunit hindi ka sigurado kung ano ang nararamdaman niya tungkol sa iyo. Maaari mong subukan na di-tuwirang ilabas ang kanyang damdamin tungkol sa iyo, o maaari mong tanungin ang kanyang nararamdaman. O maaari mong gawing malinaw ang tungkol sa iyong mga nais. Sa Katotohanan sa Dating, ang pangunahing layunin ay upang makipag-usap mula sa pinaka-real, pinaka-transparent at hindi nalantad na lugar na maaari mong nanggaling. Ang iyong pagtuon ay magiging sa paglalakad sa hindi alam sa pamamagitan ng pagbubunyag ng iyong pinakaloob na mga kaisipan at damdamin nang hindi alam kung paano ka matatanggap. Ito ay bumubuo ng isang at aliveness sa pagitan ng dalawang tao. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad nito: "Ako ay nakaupo dito na nag-iisip kung gaano ako nasisiyahan sa pagiging kasama mo At ako ay nagtataka kung ano ang pakiramdam mo, sana sana'y makita mo ako muli. gusto mong gumastos ng mas maraming oras sa iyo. " Pagkatapos ay makinig sa kanyang sinasabi at pansinin kung ano ang ginagawa niya.

Tandaan, ang mahalagang bagay tungkol sa pagtatanong kung ano ang gusto mo ay ang pagkilos ng pagtatanong, hindi ang kinalabasan. Ang pinakilos na pagtatanong ay isang gawaing pagsuporta sa sarili. Pinatutunayan mo ang iyong pagiging karapat-dapat na matanggap. Kung hindi mo makuha kung ano ang gusto mo, ikaw ay okay. Ang aralin na ito ay magiging maliwanag habang nakakakuha ka ng mas lundo tungkol sa pagtatanong. Ang mas hihilingin mo, ang mas mahalaga ay nagiging makakuha ng lahat ng gusto mo. Ito ay kapag hindi ka humingi ng madalas, at humingi lamang ng ilang talagang malaki, mahahalagang bagay, na may posibilidad kang maglagay ng sobrang timbang sa pagkuha ng iyong hinihiling. Mahalagang matuto nang hilingin kung ano ang gusto mo nang madali at madalas. Makakatulong ito sa iyo na maging malaya sa attachment sa pagkuha ng lahat ng gusto mo.

Katotohanan ng Kasanayan #6 Gumising Bumalik Proyekto

Ang kababalaghan ng projection ay nagpapaliwanag kung bakit nakakaakit ang mga kabaligtaran at pagkatapos ay nagtataboy. Kung ang ilang mga aspeto ng aking sariling personalidad ay walang malay o pinigilan, maaari kong makita na mayroon akong isang pattern ng pagiging akit sa mga lalaki na nagpapakita ng kalidad na ito sa spades. Halimbawa, ako ay nakakondisyon na makita ang aking sarili bilang may kakayahang, malakas, malaya, at responsable. Malamang na ako ay hindi gaanong nalalaman at kumportable sa aking mga kahinaan at mga kahinaan: ang aking mga pag-alinlangan, ang aking mga takot, ang aking mga kawalan ng katiyakan. Kaya kung anong uri ng mga tao ang ako ay naaakit? Nakatutuwang ako sa mga lalaking na-overlearned ang mga katangian na mayroon akong underlearned - mga lalaki na mukhang mas komportable sa kanilang sariling mga nakadepende na damdamin, ang mga tao na nagpapahintulot sa kanilang mga emosyon na maabutan ang mga ito minsan.

Nakakaakit ang mga opposite, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ang mga katangiang ito na nagdulot sa akin sa isang partikular na tao ay maaaring maging hindi kanais-nais. Noong una, nagustuhan ko kung gaano siya nakabukas sa kanyang damdamin. Ngunit ngayon, natuklasan ko na siya ay napabagsak sa pamamagitan ng kanyang mga takot at kawalan ng katiyakan na pinipigilan ko ang pagkakaroon ng higit sa aking bahagi sa mga responsibilidad sa mundo.

Nakarating na ba kayo nakakaakit sa isang tao para sa ilang mga kamangha-mangha nakakaakit na kalidad lamang upang matuklasan ang ilang buwan sa kalsada na ang parehong kalidad na ito naka-off mo? Iyon ang unang kalahati ng proseso ng projection - ang paraan na naaakit ka at sa ibang pagkakataon ay itinakwil ng isang tao na iyong kabaligtaran na uri ng pagkatao. Ang ikalawang kalahati ng proseso ay nagsasangkot sa pagkuha o muling pagtuklas ng iyong nakatagong o pinigilan na kalidad. Napansin mo ang katangiang iyan sa kabilang banda, at ngayon, sa halip na pumuna sa kanya para dito, nakikilala mo na ang "dependency" (halimbawa) ay isang nakatagong aspeto ng iyong sarili. Ngayon, mula sa mas napaliwanagan na pananaw na ito, ang pagiging nasa presensya ng ibang tao ay makatutulong sa iyo na kumonekta sa hindi gaanong nakakamalay na aspeto ng iyong sarili at marahil ay makahanap ng halaga dito.

Nakakaapekto sa Proyekto ang Mga Atraksyon

Ang dating laro ay nag-aalok ng maraming mga oportunidad para sa mga projection na gumana. Karamihan sa aming mga atraksyon ay batay sa mga pagpapakita. Ang isang supermasculine lalaki ay naaakit sa isang superfeminine na babae. Tinanggihan niya ang kanyang kahinahunan at ang kanyang pangangalaga. Tinanggihan niya ang kanyang kakayahan na kumuha ng kapangyarihan sa mundo at gumawa ng mga bagay na mangyayari. Magkakasama sila, at kung ang mga bagay ay nagpapatuloy nang ilang panahon, ang bawat isa ay natututo mula sa iba pang bagay tungkol sa kanyang nakatago o hindi gaanong binuo na bahagi. O ang isang mataas na babaeng nakamit ay naaakit sa isang taong mapagbigay sa hilig ng damdamin at pakiramdam. Sa pamamagitan ng relasyon, sa pamamagitan lamang ng pagiging sa paligid ng bawat isa, siya ay makakakuha ng higit pa-ugnay sa kanyang kahalayan, at siya ay makakakuha upang kumonekta mas ganap sa kanyang kakayahan upang makakuha ng mga bagay na tapos na.

Katotohanan ng Kasanayan #7 Revising a Earlier Statement

Ang pagpapalit ng isang naunang pahayag ay kilala rin bilang "pagpunta out at pumasok muli." Ang ibig sabihin nito ay pagbibigay ng pahintulot sa iyong sarili na muling bisitahin ang isang partikular na pakikipag-ugnayan o sandali sa oras kung ang iyong mga damdamin ay nagbabago o kung ikaw ay kumunekta sa ibang pagkakataon sa ilang mga mas malalim na damdamin o mga nakagawian. Halimbawa, pagkatapos na sabihin sa iyong petsa na gusto mong maging interesado sa pagpunta sa kanya muli, nalaman mo sa ibang pagkakataon na hindi ka naaakit sa kanya, ngunit natatakot na saktan siya sa pamamagitan ng pagsasabi ng katotohanan. Kaya magpasya kang baguhin ang iyong orihinal na pahayag. Tinawagan mo siya at sasabihin sa kanya, "Napagtanto ko matapos mong tanungin ako tungkol sa muling pagsasama na hindi ko nadama ang kaligtasan sa pagsasabi sa iyo ng katotohanan tungkol sa aking mga damdamin Ako ay natatakot na masaktan ka. hindi ko nakakaramdam sa iyo. Gusto kong igalang ka sa pamamagitan ng pagiging matapat sa iyo. "

Maaaring kapaki-pakinabang ang katotohanang ito sa anumang oras na napagtanto mo na ang iyong mga damdaming ay nagbago. Ibig mo lang malaman ang alam ng tao, "Matapos na sinabi ko ang ganoong bagay at ganoon, natanto ko sa bandang huli ay higit pa rito kaysa sa iyan. Ang nararamdaman ko ngayon ay ..." O, "Nang sabihin ko ang ganyan at gayon, napagtanto ko na ngayon na ako ay hindi masyadong naroroon o kamalayan. Kung gagawin ko itong gawin, sasabihin ko sa iyo ... "

Katotohanan ng Kasanayan # 8 Ang Mga Pagkakaiba sa Pag-hawak o Pagsagap ng Maramihang Mga Perspektibo

Ang dahilan kung bakit natatakot ng maraming tao ang intimacy ay natatakot silang mawala ang kanilang sarili sa isang relasyon. Kung alam mo kung paano magpraktis ng hawak na mga pagkakaiba, hindi mo na kailangang matakot mawala ang iyong sarili. Ang mga pagkakaiba sa pagpindot ay tumutukoy sa kakayahang makinig at pakinggan ang mga opinyon na naiiba sa iyo nang hindi nawawala ang ugnayan sa iyong sariling pananaw. Halimbawa, isipin na ikaw at ang taong nakikipag-date sa iyo ay hindi sumasang-ayon kung sasabihin mo sa iyong mga anak na ikaw ay may dalawang sekswal na relasyon. Sa paghawak ng mga pagkakaiba, maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Igalang ko na sa tingin mo ay hindi ko dapat maging ganap na tapat sa aking mga anak pa lamang, habang ako, sa kabilang banda, ay nais na sabihin sa kanila ang anumang hinihiling nila."

Mga Aktibong Pakikinig sa Mga Tulong

Sampung Truth Skills: Essential Communication and Life SkillsKung ikaw at ang isang taong nakikipag-date ay nakatagpo ng isang pagkakaiba ng opinyon o mga halaga, isang mahusay na paraan upang magsagawa ng mga pagkakaiba sa hawak ay sa pamamagitan ng paggamit ng aktibong pakikinig. Sa aktibong pakikinig, nakikinig ka sa pananaw ng iba at pagkatapos, bago mo sabihin ang iyong sariling pagtingin, isasaulo mo kung ano ang narinig mo lamang sa iba pang sinasabi, at tanungin kung narinig mo ito ng tama. Pagkatapos ay ipahayag mo ang iyong pananaw o posisyon.

Maaari ring gamitin ang aktibong pakikinig kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa isang talagang matigas na sitwasyon sa pag-aaway. Tingnan natin, halimbawa, na naniniwala ka sa pagbabahagi ng mga detalye kung gaano ka pakikisama sa ibang tao na iyong nakikita; ngunit ang ibang tao ay ayaw makipag-usap tungkol sa gayong mga detalye, kahit na sumang-ayon siyang magsanay ng Katotohanan sa Dating. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari na kapag ang dalawang tao ay nakatuon sa katotohanan na nagsasabi, sa wakas ay magkakaroon sila ng mga pagkakaiba sa kung paano nila tinutukoy ang konsepto.

Kaysa sa sinusubukan mong makuha ang iba pang upang baguhin ang kanyang isip, ang katotohanang ito ng katotohanan ay magpapayo sa iyo sa parehong pagsasanay na may hawak na mga pagkakaiba. Gusto mo ng bawat isa na ipahayag ang iyong mga damdamin, pananaw, at nais, habang ang iba ay nakikinig at pagkatapos ay ulitin kung ano ang kanyang naririnig. Siguraduhin na ang parehong mga tao makakuha ng isang tira - o ilang mga liko, hanggang sa nararamdaman bawat naririnig. Huwag tangkaing maabot ang kasunduan. Lamang pakiramdam at hawakan sa iyong kamalayan ang iyong sariling pagtingin, at sa tabi nito, tingnan ang iyong partner. Tingnan kung maaari mong gawin ang posisyon na gusto mo talagang makuha ng iyong kapareha kung ano ang nais niya, ngunit sa parehong oras gusto mo talagang magkaroon ng gusto mo. Kadalasan nang hawak ang dalawang posisyon sa iyong kamalayan magkatabi ay nagbibigay-daan para sa isang kagiliw-giliw na pagbabago na mangyari. Ang mga tao ay nag-ulat na sa paanuman ang kanilang mga posisyon ay mysteriously shift, o ang kanilang takot sa hindi pagkuha ng kanilang paraan dissolves. Ito ay hindi lohikal na proseso, ngunit sa halip ay isang uri ng emosyonal na alchemy.

Sa pamamagitan ng paghawak ng mga pagkakaiba sa loob ng isang yugto ng panahon, natututo kang maging mas lumalaban sa kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa magkakaibang mga posisyon. Habang natututo kang magrelaks sa halip na labanan ang gayong kakulangan sa ginhawa, ang iyong pagtutol sa posisyon ng iyong kasosyo ay naluluwag din. Natututuhan mong masigla ang pag-igting. ("Binding tensyon," o ang kakayahang maglaman ng magkasalungat na damdamin, ay matagal nang nakikita ng mga psychologist bilang isang tanda ng emosyonal na katalinuhan.) Kaya, nagiging "mas malaki," mas matagal na emosyonal na tao.

Katotohanan sa Kasanayan #9 Pagbabahagi ng Mga Mixed Emotion

Ang katotohanang ito ay napakahalaga kapag nais mong sabihin sa isang tao ang katotohanan ngunit sa parehong oras ay nag-aalala tungkol sa kanyang damdamin. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, maaari mong isipin ang hindi bababa sa isa o dalawang tao sa iyong buhay kung kanino ikaw ay natatakot na magsabi ng isang bagay dahil sa takot na masaktan ang kanilang damdamin o nakakasakit sa kanila. Gumawa ng ilang oras sa ngayon upang isipin ang gayong tao. Ano ang nadarama mo habang isinasaalang-alang mo sa taong ito ang iyong mga damdamin o kaisipan? Napansin mo ba ang anumang halo-halong damdamin - tulad ng pagnanais na alisin ang hangin sa tabi ng takot na hindi maunawaan? Kung mayroon kang magkasamang damdamin, ang pagpapahayag ng parehong damdamin ay maaaring magdagdag ng lalim sa iyong komunikasyon. Ang ganitong uri ng komunikasyon ay maaari ring tumulong sa iba pang makita ang iyong pagkatao at ang iyong positibong layunin.

Mixed Emotions sa Unang Petsa

Ginamit ko ang kasanayang ito nang madalas sa isang unang petsa kung gusto kong sabihin sa isang tao na ayaw ko ng isang pangalawang petsa sa kanya. Narito kung paano ito maaaring pumunta: Ang isa sa atin ay nagtataas ng tanong, "Ano ang pakiramdam natin sa isa't isa, at may sapat na interes na gustong makita muli ang isa't isa?" Minsan, bago tumugon sa tanong na ito, tatahimik lang ako sa kanya nang ilang sandali. Gusto kong magtaguyod ng isang hindi koneksyon sa hindi pa ako magsimulang magsalita tungkol sa gayong potensyal na sensitibong paksa. Pagkatapos ay maaari kong sabihin sa kanya na handa akong ibahagi ang aking mga saloobin at damdamin kung nais niyang marinig ang mga ito. Sa puntong iyon ay maaaring makita ko siya at sasabihin, "Nagkakaroon ako ng isang halo ng mga damdamin Alam kong kailangan ko na maging ganap na matapat dahil sa paggalang ko sa iyo nang higit pa, Kasabay nito, natatakot ako na masaktan ka. 'S medyo sigurado na ayaw kong makita ka muli, at bilang sinasabi ko ito nababahala ako na sasaktan ka nito. Nakikita mo, nakialam ako sa iyo habang nakikilala namin ang isa't isa. "

Ang sitwasyong ito ay isa lamang sa maraming posibleng paraan upang maipahayag ang magkahalong damdamin. Hindi ko kailanman ginagawa ito sa parehong paraan nang dalawang beses. Ngunit ang oras nang ipahayag ko ang aking sarili gamit ang mga salitang iyon, sinabi sa akin ng aking petsa na siya ay lubhang nahipo at nakadama ng napakalapit sa akin. Sinabi niya na ang aking mga salita ay nasaktan sa kanya ng ilan, ngunit sinabi rin niya na ito ang pinakamatamis na pagtanggi na dati niyang naranasan!

Katotohanan ng Kasanayan # 10 Embracing Silence

Ang tunay na komunikasyon ay nakasalalay sa katahimikan tulad ng mga salita - ang mga silences sa pagitan ng iyong mga salita at ang katahimikan na iyong iniwan pagkatapos mong magsalita habang naghihintay ka ng tugon ng iba. Kinakailangan ang katahimikan upang pahintulutan ang iyong mga salita na lumubog. Habang nagsasalita ka, mas naririnig mo ang iyong sarili kapag may mga katahimikan. Ang pakikinig sa iyong sarili ay isang mahalagang sangkap para sa presensya. Ang katahimikan sa pagitan ng mga salita ay nagkakaloob din ng silid para sa mga bagong ideya at damdamin upang magsanay at mag-form - iyo at sa iba pang mga tao.

Kapag maaari mong yakapin ang katahimikan, hindi mo kailangang malaman ang lahat nang maaga o ang lahat ng mga blangko ay napunan. Nauunawaan mo na maraming bagay na hindi malalaman nang sabay-sabay o minsan at para sa lahat. Ang mga bagay na ito ay lumabas nang unti-unti habang nalalaman natin ang ibang tao.

Pag-iwas sa Katahimikan ng Presensya

Nakarating na ba kayo napansin ang iyong sarili na humihingi ng isang katanungan at pagkatapos, bago ang ibang tao ay nagkaroon ng isang pagkakataon upang tumugon, pagsagot ito sa iyong sarili? Kapag napansin ko na ginagawa ko ito, alam ko na ito ay isang pahiwatig na ako ay nag-iiwas sa kawalan ng kakayahang makatarungan sa pagiging naroroon sa ibang tao.

Lamang sa isang araw kapag ako ay kasama ang aking kasintahan, napansin ko ang isang sakit sa aking balakang na gusto ko sa kanya sa masahe. Nagsimula akong magtanong, ngunit sa sandaling tinanong ko ang tanong, nadama ng 1 ang pagkabalisa tungkol sa kung paano siya makatugon. May impresyon ako mula sa isang dating pag-uusap na mayroon siyang iba pang mga bagay sa kanyang isipan, kaya nagsimula akong isipin na ang aking tanong ay isang pagpapataw.

Ang katotohanan ay wala akong ideya kung paano siya tutugon. At wala talagang dahilan upang mabalisa. Ngunit ako ay. Kaya't sa halip na pahintulutan siyang tumugon, sinabi ko ang isang bagay na tulad ng, "Oh, hindi ko talaga kailangan ito ngayon," kaya nananatili sa kontrol at pag-iwas sa katahimikan, ang karanasan ng hindi alam. Ang mundong ito ay nagpapakita kung paano gumagana ang pagkamalikhain ng kaisipan. Kung nakakakuha ito ng pinakamaliit na bit na hindi komportable, sinimulan nito ang isang kontrol na pattern - sa kasong ito ang pattern ng pagpuno ng katahimikan upang pamahalaan ang aking pagkabalisa.

Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa pagtanggap ng katahimikan sa pakikipag-ugnayan ng tao ay nagbibigay-daan para sa mga damdamin na maging ganap na nakaranas - ang iyong panloob na mga damdamin at ang mga damdaming ipinagpapalit. Nakatutulong ito sa iyo na bumuo ng iyong kakayahan na mapansin kung ano ang at naghahanda sa iyo na makipag-ugnayan sa higit pa sa iyong buong pagkatao, kaya hindi ka lamang nagmumula sa iyong ulo o sa iyong awtomatikong kontrol na pattern. Inirerekumenda ko na huminto ka bago magsalita - upang mag-check in sa iyong sarili, upang mabigyan ng aral sa iyong sensasyong pang-katawan, at upang kumonekta sa iba. Ito ay tumatagal ng ilang segundo ng katahimikan. Sa katahimikan na ito, nagtatayo ang enerhiya upang suportahan ang pakikipag-ugnay sa pagitan mo at ng iba pang tao.

Buod ng Kabanata

Ang sampung mga kasanayan sa katotohanan sa maikling salita ay ang mga:

1. Nakararanas ng kung ano ang (Maaari mong pakiramdam at tukuyin ang iyong kasalukuyang mga damdamin at sensations. Maaari mong mapansin at hindi makilala sa iyong mga pagtasa, pagpapakita, at interpretasyon.)

2. Ang pagiging transparent (Maaari mong ibunyag sa iba kung ano ang iyong damdamin, sensing, imagining, o sinasabi sa iyong sarili.)

3. Na napapansin ang iyong layunin (Maaari mong isiping mabuti ang layunin ng iyong komunikasyon: ito ba ay nauugnay o kontrolin?)

4. Lumalagong sa feedback (Bukas ka at kakaiba tungkol sa mga impression at reaksiyon ng iba sa iyo. Iba't iba ito sa pagiging umaasa sa mga reaksiyon ng iba.)

5. Pagtukoy kung ano ang gusto mo at ayaw mo (Maaari mong ipahayag ang isang pagnanais nang malinaw at may ganap na pakikipag-ugnay, nang hindi inaasahan na makuha ang lahat ng hinihiling mo.)

6. Pagkuha ng mga pag-uulat (Naiintindihan mo na maaaring maakit ka sa isang taong nag-overlearn ng mga katangian na malamang na tanggihan mo ang iyong sarili. Alam mo kung paano gamitin ang pag-unawa para sa pagmamahal sa sarili at pagpapagaling.)

7. Baguhin ang isang naunang pahayag (Maaari mong muling bisitahin ang isang pakikipag-ugnayan kung ang iyong mga damdamin ay nagbabago o kung sa ibang pagkakataon ay matuklasan ang isang mas malalim na antas ng pagpapahayag.)

8. Holding differences (Maaari mong marinig at empathize sa ibang tao pakiramdam o viewpoint habang sa parehong oras na may hawak na isang iba't ibang mga pakiramdam o kuru-kuro.)

9. Pagbabahagi ng halo-halong emosyon (Maaari mong ipaalam ang iyong maramihang damdamin tungkol sa isang isyu o sitwasyon.)

10. Ang pagtanggap ng katahimikan (Maaari mong pahintulutan ang walang laman na espasyo sa pagitan ng iyong mga salita o sa pagitan ng iyong mga salita at ng ibang tao. Maaari mong kilalanin ang mga di-balbal na hindi natutukoy sa katahimikan. Maaari mong tiisin ang kawalang-katiyakan, kalabuan, at hindi alam.


Ang artikulong ito ay excerpted mula sa:

Katotohanan sa Dating ng Susan M. Campbell.Katotohanan sa Dating: Paghahanap ng Pag-ibig sa pamamagitan ng Pagkuha ng Real
ni Susan M. Campbell.


Muling na-print na may pahintulot ng publisher, New World Library. © 2004. www.newworldlibrary.com

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Iba pang mga aklat ng may-akda na ito


Tungkol sa Author

Susan M. Campbell, Ph.D. Ang sikologo na si Susan Campbell ay nagtrabaho bilang isang tagapayo sa pagtutulungan ng magkakasama sa mga kumpanya ng Fortune 500, isang propesyonal na tagapagsalita, at, sa paglipas ng 35 na mga taon, bilang dating tagasanay at relasyon. Siya ay may-akda ng maraming iba pang mga libro, kabilang ang kanyang ground-breaking Ang Couples Journey (sa paglipas ng ibinebenta 100,000) na ipinakilala ang ideya sa mainstream ng paggamit ng intimate relasyon bilang isang espirituwal na kasanayan. Ang kanyang website ay www.susancampbell.com.

Higit pang mga artikulo sa pamamagitan ng may-akdang ito.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}