Tala ng Editor: Habang ang artikulong ito ay may kaugnayan sa relasyon sa isang mag-asawa, ang mga prinsipyo nito ay maaaring mailapat sa anumang relatinship: trabaho, pamilya, kaibigan, kapitbahay, atbp.

Ang ilang mga mag-asawa ay tila binasbasan ng walang hanggang pag-ibig. Pagkatapos, may mga natitira sa amin-na nagsisimulang tumakbo sa problema kapag ang hanimun ay natapos na. Nakatagpo kami ng mga pagkakaiba, hindi pagkakasundo, pagkabigo. Pindutin ang mga pindutan. At nahihirapan ang komunikasyon habang nagiging mahirap na malutas ang mga isyu.

Ano ang pinagpala ng mga mag-asawa na may patuloy na kaligayahan alam na hindi namin alam? Sa isang salita, alam nila kung paano magkumpuni. Ang mga ito ay magandang sa mabilis na hinahayuma ang mga maliit na glitches na ang bawat relasyon encounters.

Yaong sa atin na gawin hindi natural alam kung paano gawin ito magdusa ng isang buildup sa paglipas ng panahon ng unrepaired ruptures. Neuroscience ay nagpapakita kung paano ang mga maipon sa pang-matagalang memorya at resulta sa mas reaktibo komunikasyon. Sa kalaunan ito buildup ay humantong sa pakiramdam hindi ligtas o nababantayan sa bawat isa. Sa huli, ang mga sistema ng kaligtasan ng buhay-pagbabanta alarm sa aming primitive brains simulan na i-hijack ang aming mapagmahal na kaugnayan. At nakita namin ating sarili pakiramdam mas mababa intimate, mas relaxed, at higit pa nag-iisa.

Kaya kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nakakaranas ng kakulangan ng matalik na pagkakaibigan o isang pag-unlad ng mga hindi malulutas na kabiguan, oras na matutunan ang tatlong pambungad na pormula na ito para malutas ang mga kahirapan sa komunikasyon: (1) I-pause; (2) Kalmado; (3) Pag-ayos.

I-pause

Mahalaga na mabilis kang matakpan ang iyong reaktibo na mga siklo upang hindi ka lalala ang mga bagay. Talakayin at sumang-ayon sa isang maikli, isa o dalawang salita na signal o nonverbal na kamay na kilos, na maaaring gamitin ng sinuman sa tuwing nakakaramdam ka ng sobrang input, nabahaan ng mga damdamin, o kapag nakita mo ang iyong sarili na nangyayari sa mga bilog sa iyong mga pagtatangka upang marinig at maunawaan. Maaaring ito ay isang senyas ng "time-out" o pagsasabi ng salita, "i-pause," o "i-pause tayo."

Pumili ng isang bagay na maaari mong sang-ayon sa-isang bagay na madaling matandaan at kilalanin sa anumang sitwasyon. Siguraduhing neutral ang iyong signal-kaya hindi ito nagpapalitaw ng higit pang pagkalito o pagkalito. Sumang-ayon ka na kahit anong oras ay binibigyan mo ang iyong espesyal I-pause signal, pareho kang titigil sa pakikipag-usap upang magagawa mo Kalmado - Ang pangalawang hakbang sa tatlong bahagi formula.

Kalmado

Sa panahon ng iyong I-pause, ang layunin ay para sa iyo na kalmado ang iyong sobrang-activate na mga sistema ng nervous. Gawin ang anumang bagay na alam mo na gumagana upang kalmado ka. Halimbawa, tumagal ng ilang mabagal na nakakamalay na paghinga, pakiramdam ang upuan na nakaupo sa iyo, o mapansin ang pagtaas at pagbagsak ng iyong dibdib bilang iyong hininga. Tiyakin ang iyong sarili na ikaw ay ligtas, na ang iyong kapareha ay iyong kaibigan pa rin. Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong primitive kaligtasan ng talino ay malamang na nakuha pansamantalang na-trigger dahil sa unhealed sugat sa bawat isa sa iyong mga pasts.

Tandaan na kahit na ang iyong kasosyo ay maaaring mukhang galit o mapataob, ang pag-uugali na ito ay kumakatawan sa isang pattern ng proteksiyon. Hindi ito ang gagawin ng iyong kasosyo kung siya ay ligtas. Ang susunod na hakbang, Pagkukumpuni, ay nagsasangkot sa iyo ng parehong pagbabalik sa isang pakiramdam ng kaligtasan magkasama. Makakakuha kami ng hakbang na iyon sa isang minuto. Ngunit bago ka makakasali Pagkukumpuni, kailangan mong makuha ang iyong mas mataas na mga pag-andar sa utak.

Kapag naka-trigger o mapataob, ito ay mahirap sa pakiramdam makiramay o pag-aalaga para sa iyong partner dahil nati-trigger nangangahulugan na ikaw ay operating mula sa primitive, kaligtasan ng buhay-oriented bahagi ng utak. Ngunit sa sandaling ikaw ay kalmado muli, at ang iyong mas mataas na talino ay bumalik on-line, at pagkatapos ikaw ay handa na upang ipakita sa iyong partner ang iyong mas malalim, truer mga damdamin at mga pangangailangan.

Kung magagawa mo, kapaki-pakinabang na mag-alok ng iyong kasosyo sa isang yakap o isang simpleng pahayag ng muling pagtiyak pagkatapos ng pagtawag para sa isang pause. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kami pa rin ang mga kaibigan dito. Nagtiwala ako na maaari naming malutas ito. "Ang nasabing pagtiyak ng kumot ay makakatulong sa iyong mabilis na kalmado ang iyong mga nervous system.

Pagkukumpuni

Kapag ang iyong mga sistema ng nervous ay naliligtas, oras na upang makisali sa Pagkukumpuni proseso, na inilarawan sa aming aklat, Pag-ayos ng Five-Minute Relationship. Oo, magagawa ito sa loob ng limang minuto! Sa totoo lang, kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa pakikipag-usap, malamang na mag-trigger ka pa ng isa't isa.

Ang layunin ng hakbang na ito ay ang pag-aayos ng anumang pinsala na maaaring naganap sa iyong tiwala o pagiging malapitan at palalimin ang iyong empatiya para sa mga sensitibo at pangangailangan ng isa't isa. Kaya sa panahon na ito Pagkukumpuni hakbang, ipaalam mo sa iyong kasosyo na alam mo na ngayon na na-trigger ka kapag ginawa mo kung ano ang iyong ginawa o sinabi kung ano ang sinabi mo bago ang I-pause.

Pinahahalagahan mo ang bawat isa kung anong takot ang naimpluwensiyahan sa bawat isa sa iyo-tulad ng takot sa pagtanggi, pag-abanduna, pagpuna, kontrolado, o hindi tinanggap, mahal, o iginagalang. Ang mga ito ay ilan sa mga karaniwang takot na nakababagod (kadalasan nang hindi nalalaman) kapag nakita natin ang ating mga sarili na humihinto, isinara, o sobrang pinag-uusapan. Pagkatapos, inihahayag mo ang bawat isa sa iyong nararamdaman at kailangan ngayon-na ngayon ay kalmado ka.

Habang ang isang tao ay nagpapakita ng mahina na impormasyon tungkol sa kanilang sarili, ang iba pang mga kasosyo ay nakikinig nang tapat at responsable. Nagbibigay ang aklat ng hakbang-hakbang na pamamaraan upang matulungan kang makipag-ugnay sa iyong mga mas malalim na damdamin at mga pangangailangan upang makapag-usap ka sa isa't isa sa isang mapagmahal, nakapagpapasigla, at nakapagpapagaling na paraan.

Sumang-ayon sa Rewire Ang iyong Partnership para sa Kaligtasan

Sa bawat oras na mahuli ka ng reaktibo komunikasyon at paggamit Pause-Calm-Repair, isusulat mo ang iyong mga sistema ng kinakabahan upang maging mas ligtas na mag-asawa. Makakakuha ka ng mas mahusay at mas mahusay na sa pagtukoy ng reaktibiti bago ito napupunta masyadong malayo. At mas masigasig mong magsimulang pasiglahin ang isa't isa tuwing makakakita ka ng mga palatandaan na ang isang tao ay may proteksiyon o reaktibo na pattern.

Ironically, ito ay nangangahulugan na ang emosyonal na reaktibiti sa isang relasyon ay ang perpektong sasakyan para sa pagkandili emosyonal na pagpapagaling. Ang mga reaksyon ng buhok-trigger at mga hindi kinakailangang circuits sa kinakailangang sistema ay kinakailangang ma-activate nang kaunti upang ma-rewire-ngunit hindi ma-activate. Kaya mas mahusay na mahuli ang reaktibong insidente ng maaga.

Ang mas palagiang maaari mong matandaan na gamitin ang tatlong pambungad na pormula, lalo kang lumikha ng isang relasyon na nagpapalaki sa iyong pinakamalalim na pagnanasa para sa pag-ibig, pagtitiwala, kaligtasan, pagpapalagayang-loob, at paggalang.

Copyright © 2015 ni Susan Campbell at John Gray.
Reprinted na may pahintulot mula sa New World Library.
www.NewWorldLibrary.com

Batay sa aklat:

Pag-ayos ng Five-Minutong Relasyon: Mabilis na Pagalingin ang Mga Pag-ayos, Palalimin ang Pagpapalagayang-loob, at Gamitin ang Mga Pagkakaiba upang Palakasin ang Pag-ibig
ni Susan Campbell at John Grey.

Ang pang-matagalang kaligayahan sa pag-ibig ay depende sa kakayahang mag-asawa upang ayusin ang mga di-maiiwasang mga pagkakaiba at pagkakaiba, malaki at maliit, na nagaganap sa anumang relasyon. Ang Neuroscience ay nagpapahiwatig na ang mga relasyon upsets ay pinakamahusay na naayos mabilis, o sila makaipon sa pang-matagalang memorya, dagdagan reaktibo komunikasyon, at maging mas mahirap na repair matagumpay. At ang mahusay na pagkukumpuni ay tumatagal ng limang minuto o mas kaunti! Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga praktikal na tool at iminungkahing mga script para sa paglutas ng mga problema at pagkakaroon ng iyong mga pangangailangan nakamit. Kasunod ng patnubay nito, maaari mong ibaling ang mga kahirapan sa mga oportunidad upang pagyamanin ang pag-ibig, pagtitiwala, at maunlad na pagpapalagayang-loob.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito o bilhin ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa May-akda

Susan Campbell, PhD, Tren coaches at Therapist sa buong Estados Unidos at Europa upang maisama ang mga kasangkapan sa Limang Minuto Repair Relasyon sa kanilang mga propesyonal na kasanayan. Sa kanyang sariling pagsasanay, siya ay gumagana sa mga walang kapareha, mag-asawa, at mga koponan ng trabaho upang matulungan ang mga ito makipag-usap nang gumagalang at responsibly. Ang may-akda ng Pagkuha ng Real, Sinasabi Ano ang Real, at iba pang mga libro, nakatira siya sa Sonoma County, California. www.susancampbell.com

John Gray, PhD, ay isang relasyon coach na nag-specialize sa intensive couples retreats. Sinasanay din niya ang mga couples therapist sa isang state-of-the-art na diskarte na isinasama ang pinakabagong neuro-science at attachment research. Nagturo siya ng mga workshop sa komunikasyon sa Esalen Institute, University of California sa Berkeley, Stanford University, at Scripps Institute. Nakatira siya sa Sonoma County, California. www.soulmateoracle.com

Higit pang mga aklat ni Susan Campbell

at InnerSelf Market at Amazon