Ang pag-aagam-agam ba ay patuloy na nakikipag-ugnayan sa mga taong nais mong gumastos ng mas maraming oras? Marahil ay nakilala mo lamang ang isang tao, ngunit nag-aalala na ang iyong pagkabalisa ay sumisira sa lahat ng ito. Mga taong may pag-aalaala ay maaaring maging lubhang kritikal sa sarili, malamang na palalain ang posibilidad na ang isang negatibong mangyayari, at kadalasang nadarama na hinuhusgahan sila ng iba.

Minsan, ang pag-iisip lamang tungkol sa isang social na sitwasyon ay maaaring humimok ng mga pag-atake ng sindak, na biglaang mga spike ng matinding pagkabalisa na sumisikleta sa loob ng ilang minuto at nararamdaman na malapit ka nang magkaroon ng atake sa puso, mawawalan ng kontrol, o magalit. Sa mga sitwasyong panlipunan, ang mga taong may pagkabalisa ay maaaring makaramdam ng hininga at makaranas ng pagkahilo, pagpapawis, pagmumukaw, pag-aaklas, at pagkalito ng tiyan

Maraming tao ang apektado ng pagkabalisa. Sa katunayan, ang isa sa 14 na mga tao sa buong mundo ay magkakaroon ng isang pagkabalisa disorder sa kahit anong oras, sa mga kababaihan at kabataan pinaka-apektado. Ngunit posible na magtagumpay ang pagkabalisa at petsa ng matagumpay. Narito ang ilang mga nangungunang pang-agham na tip.

Huwag tumuon sa pinakamasama

Ang mga taong may pagkabalisa ay madalas na mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring magkamali sa isang sitwasyon at takot na gagawin o sasabihin nila ang isang bagay upang mapahiya ang kanilang mga sarili. Ang mga saloobin ay hindi lamang gumagawa ng isang lubos na negatibong mental na kalagayan na nailalarawan sa pamamagitan ng pangamba at kawalan ng kakayahan, kundi pati na rin sa mapaminsalang mga pagbabago sa katawan ng physiological, tulad ng mas mataas na pagtatago ng stress hormones.

Ang pagiging tulad ng isang negatibong estado ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ilagay ang iyong pinakamahusay na sarili pasulong at lumiwanag. Ang isang epektibong paraan upang makamit ang mga ito ay upang ihinto ang pagtuon sa kung ano ang maaaring magkamali. Sa sandaling mag-pop ang isang nag-aalala na kaisipan sa iyong ulo, ipaalam ito. Napagtanto na ito ay lamang na - isang pag-iisip o isang mental na kaganapan na ay pumasa tulad ng maraming iba pang ginawa. Ang pamamaraan na ito ay batay sa alumana, na kung saan ay ipinapakita sa mas mababang pagkabalisa sa pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral.

Ang isa pang bagay na maaari mong gawin kapag nadarama ka ng pagkabalisa o balisa ay tumagal ng ilang minuto at simple tumuon sa iyong paghinga. Kung ang mga saloobin ay dumating sa iyong ulo habang ginagawa mo ito, huwag sundin ang mga ito - hayaan silang pumunta at dalhin ang iyong isip malumanay pabalik sa iyong mga hininga. Ang mapagnilay na pamamaraan na ito ay makapagpapahinga sa iyo at makadarama ka ng kalmado.

Harapin ang iyong mga takot

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagkuha ng higit sa iyong pagkabalisa ay sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagkakalantad sa mga pangyayari na takot sa iyo - at hindi ito nalalapat sa pakikipag-date lamang. Ang paulit-ulit na pagkakalantad sa mga sitwasyon o mga taong nakadarama ng pagkabalisa ay sa huli ay nagpapahina sa iyong tugon sa pagkatakot at nagpapaunawa sa iyo na ikaw ay higit na nababanat kaysa sa naisip mo.

Pagdating sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan - o anumang iba pang mga phobias para sa bagay na iyon - ang namarkahang pagkakalantad ay isang epektibong paraan ng pagkuha ng mga nerbiyos: magsimulang maliliit sa mga sitwasyong natatakot nang mahinahon at buuin ang iyong daan hanggang sa mas malakas na takot sa mga pangyayari. Halimbawa, sa susunod na pumunta ka sa isang sosyal na kaganapan, magsagawa ng maliit na pag-uusap para sa isang maikling panahon o gawin itong isang punto upang makapagsalita ng komento sa isang pakikipag-ugnayan ng grupo. Susunod na panahon, magsagawa ng maliit na pag-uusap para sa isang mas mahabang oras at may mas maraming tao. Ito ay mag-retrain ang iyong isip upang ihinto ang pagtingin sa mga sosyal na sitwasyon bilang nakakatakot at magbibigay sa iyo mas mataas na kontrol kapag sa paligid ng iba.

Huwag i-replay ang mga pag-uusap sa iyong ulo

Mayroon ka na "Nakilala ko lang ang isang tao" pakiramdam at hindi mo maaaring makatulong ngunit i-replay ang pag-uusap na mayroon ka lamang sa iyong ulo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-aalipusta - o patuloy na pagpunta sa paglipas ng mga sitwasyon o pag-uusap sa iyong isipan (lalo na ang mga hindi ka sigurado sa) - ay magpapataas lamang ng iyong pagkabalisa. Kung may isang isyu na kailangang harapin, tumuon sa pag-aayos o paggawa ng isang bagay tungkol sa mga ito - ngunit walang reacting dito. Ito ay tinatawag na paglutas ng problema na nakatuon sa problema. Ayon sa mga pag-aaral sa pananaliksik, ang mga taong gumagawa nito ay may mas mahusay na kalusugan sa pag-iisip, ay may posibilidad na maging mas positibo at magkaroon ng mas positibong resulta sa buhay kaysa sa mga gumagamit ng pagkilos na nakatuon sa emosyon. Halimbawa, kung ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na nagagalit sa iyo, sabihin sa taong ito, ngunit huwag mong isipin o isipin ito pagkatapos nito.

Nagkakahalaga ba ito?

Maraming mga libro sa tulong sa sarili ang tungkol sa kung ano ikaw dapat gawin upang mapanatili ang isang tao na naaakit. Ngunit tila ito ay lubos na ang maling paraan ng pagpunta tungkol dito. Maaaring siya ay maging kaakit-akit at nakakatawa - at alam kung ano ang sasabihin upang panatilihing ka baluktot - ngunit sapat na iyan? Sa halip na mag-alala tungkol sa kung paano ka tumingin sa ibang tao o sa pagiging kritikal sa sarili, subukang malaman ang higit pa tungkol sa siya / siya at kung ang taong ito ay talagang nagkakahalaga ng nananatili sa paligid. Siguro matutuklasan mo na ang cutie na ito ay may namamalagi na streak, hindi maaasahan, o nagsasabi ng mga bagay na hindi niya ibig sabihin. Talaga bang nagkakahalaga ang gayong tao? Dahil ang tanging bagay na mas masahol pa kaysa sa pagiging masamang relasyon sa loob ng isang taon, ay nasa masamang relasyon para sa isang taon at isang araw.

Tungkol sa Ang May-akda

Olivia Remes, Kandidato ng PhD, University of Cambridge

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon