Ang Kumpanya na Panatilihin Mo: Pag-aaral Upang Makipag-ugnay sa Pinili nang Pinili
Imahe sa pamamagitan ng pasja1000

Ang paggugol ng oras na may mahabagin, maasahin sa mabuti, bukas na pag-iisip na mga tao at pag-iwas sa mga may mga katapat na katangian ay mapapalakas ang iyong kalooban, mapataas ang iyong pagganyak, at mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan — lahat tayo ay nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao para sa pangunahing kaligtasan pati na rin ang sikolohikal na kalusugan. Kapag tayo makisama pumipili, napapalibutan natin ang ating sarili ng mga kaibigan at pamilya at mga pamayanan na naghihikayat sa amin na maabot ang aming buong potensyal. Hanapin at hawakan ang mga tao na nagpapatunay sa iyong mga halaga at sinusuportahan ka sa paggawa ng maayos (matigas) na mga desisyon. Ipagawa sa kanila ang tseke ng katotohanan kung maaari kang kumilos ng masama o kung natigil ka sa negatibong pag-iisip. Ang mga pinagkakatiwalaang iba ay makakatulong sa iyo na makilala at mapangalagaan ang iyong mga talento. Maaari silang makipagsosyo sa iyo upang malutas ang mga kumplikadong problema. Sa iba na tunay na nasa likod mo, nagkakaroon ka ng mas malawak na kumpiyansa na umaabot sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay.

Magkaugnay na Pinili ay isa sa tatlong Mga Prinsipyo sa Pag-uugali na ipinakita sa librong ito, kasama Mga stimulus ng Kontrol at Ilipat. Mapapansin mo na kung ano ang magkakatulad sa mga alituntuning ito ay kasangkot sila sa pag-uugali sa pag-uugali na may malay-tao upang aktibong makayanan ang mundo habang dumarating ito sa iyo, kumpara sa pasimpleng pagkuha ng kung ano ang ibinibigay sa iyo ng mundo. Sama-sama, ang mga alituntuning ito ay palayain ka upang ilipat sa buong buhay na may higit na pakiramdam ng kumpiyansa at pagiging epektibo sa sarili.

Mahalaga ang Pakikipag-ugnay sa Pinili

Magkaugnay na Pinili ay kailangan. Mag-isip tungkol sa kung paano ang isang katapusan ng linggo na ginugol kasama ng mga lumang kaibigan o isang bakasyon kasama ang isang mapagmahal na kapareha at pamilya ay maaaring magpadala sa iyo sa susunod na linggo na may isang malakas na kumpiyansa na magagawa mong harapin ang anumang mga hamon na maaaring magdala nito. Sa kabilang banda, isipin ang mga sandaling iyon kung sa tingin mo ay nakalayo ka mula sa mga kaibigan at pamilya o kung tila pinapahina ka nila at kung paano ito maiiwan na nakaramdam ka ng pagod at pagod ng lakas.

Ang mga positibong tao sa ating buhay ay maaaring makatulong sa paglipas ng aming mga pinakamasamang bersyon ng ating sarili - at makakatulong na ilipat tayo sa isang mas ganap na nabuo na estado. Hindi natin malalaman o ganap na maranasan ang ating sarili nang walang tunay na koneksyon sa iba.


innerself subscribe graphic


Nais mong makisama sa mga tao na uri ng tao na gusto mong maging - mga taong nagbibigay inspirasyon sa iyo upang malaman at gawin ang mga bagay na hindi mo pinaniniwalaan posible. Ang pagiging sa paligid ng naturang mga tao ay lilipat ka sa direksyon na ito. At ang pinakamahalagang tao sa pamamagitan ng malayo sa mga tuntunin nito ay ang iyong pinakamalapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, o iyong kasosyo sa buhay.

Hindi ito maaaring bigyang-diin nang sapat kung gaano kahalaga ang mga taong ito. Kinakatawan nila ang iyong pangunahing panloob na bilog.

Paggawa ng Mga Pagpipilian upang Panatilihing Malusog ang Iyong Pinakamalapit na Pakikipag-ugnayan

Karamihan sa atin ay hinihimok ng ating mga magulang na piliin nang maingat ang ating mga kaibigan, ngunit syempre, ang pag-iugnay nang pili ay hindi nangangahulugang pag-aalis ng mahalagang mga relasyon sa sandaling sila ay maging hamon.

Gayunman, kinakailangan nito na tugunan ang negatibo, hindi malusog na mga pattern sa mga relasyon maaga. Kung ang isang malapit na relasyon ay hindi maaaring ayusin o muling makipag-ayos upang makarating sa isang mas malusog na lugar, kung minsan ay kailangan nating gawin ang mahirap na desisyon na magpatuloy.

Maging Maingat sa Kung Ano ang Pakiramdam mo at Kumilos Kapag Sa Iba

Upang mapag-ugnay nang pili, kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling damdamin, antas ng stress, at kaugnay na pag-uugali. Sa susunod na bigla kang may sakit na madali - na maaaring mangahulugan na ikaw ay nabalisa, o naramdaman na ang iyong puso ay nagsisimula sa karera, o bigla kang papasok sa pintuan o sa kusina upang kumain ng walang-aliw na pagkain - sumasalamin at tanungin ang iyong sarili , Sino ang nasa silid, o kanino ko lang nakausap, o ano ang naranasan ko lang? Ano ang nangyayari sa paligid ko?

Ang takot, pag-alala, at iba pang negatibong emosyon ay nagrehistro nang mabilis at madalas na pumasa mula sa isang tao patungo sa isa pang may kaunti o walang mga salita. Ito ay kung paano mo malalaman kung "nahuli" mo ang "emosyonal na virus ng ibang tao."

Kung gumugol ka ng isang gabi, halimbawa, sa mga taong umiinom nang labis, ginagawa ba nito ang iyong kakayahang mapanatili sa iyong mga hangarin na limitahan ang iyong sariling pag-inom? Kung nagkakaroon ka ng isang produktibong araw ng pagtatrabaho, magkano ang makukuha mo sa pamamagitan ng isang pagkagambala ng isang kamag-anak na kamag-anak? Kung nagboluntaryo ka para sa isang komite sa iyong sentro ng komunidad o institusyong pangrelihiyon, sa palagay mo ba na manatili sa bahay lamang upang maiwasan ang ibang miyembro ng komite na isang lakas na larangan ng mga reklamo? Ang isang kamalayan ng kapag ang iyong enerhiya o kalooban o pag-uugali ay naapektuhan ng iba, kapwa positibo at negatibo, ay ang unang hakbang sa pagkuha ng mas mahusay na pakikisama nang pumili.

Kahit na ang ating pisikal na kalusugan at ang ating pagkamaramdamin sa mga medikal na sakit ay nauugnay sa kumpanyang pinapanatili natin. Ang kinakain natin, kung gaano tayo natutulog, gaano tayo katahimikan, at kung magkano ang ehersisyo na nakukuha natin ay malakas na naiimpluwensyahan ng mga taong pinili nating makisama. Laging alalahanin ang iyong sarili kapag nasa paligid ka ng iba, at kung hindi ka komportable, baguhin ang mga lokasyon o magsalita!

Tandaan na ang stress at pagkabalisa ay nakakahawa. Bigyang-pansin kung biglang nagbago ang iyong kalooban. Mayroon ka bang "nahuli" ng isang bagay mula sa isang tao na maaaring nais mong iwasan sa hinaharap?

Si Tamara, isang babaeng pang-atleta sa kanyang mga huling twenties, ay nag-aalok upang himukin ang kanyang mga kaibigan sa mahabang pagtatapos ng skiing. Sinabi niya sa amin kung gaano ito kamangha-mangha, at kung paano hindi siya komportable, na sa sandaling sila ay nasa kalsada, kinuha ng kanyang mga kaibigan ang kanilang mga telepono at nagsimulang mag-text. Tumahimik ang sasakyan. "Ito ay naramdaman ng kakatwa na nakita nila ito bilang patay na oras," aniya. "Sinabi ko sa kanila, 'Uy, dapat nating abutin. Hindi kami nakakakuha ng maraming oras na magkasama sa isang lugar ngayon. ' "

Ang mabuting balita ay, sa pagsasanay, magiging mas mahusay ka sa pag-tiktik-at pagkatapos ay maiiwasan o pamamahala ng iyong reaksyon sa — ang mga taong nakapaligid sa iyo na madalas na lumalangoy sa kanilang sariling mga pribadong kaisipan o negatibong estado ng pag-iisip. Maaari kang magsabi ng isang bagay, tulad ng ginawa ni Tamara, o mag-navigate palayo sa mga tao upang ang kanilang pagkabalisa ay hindi hilahin ka at mag-trigger ng iyong sarili. Sa kabaligtaran, magagawa mong mas mahusay na makita ang mga taong nag-angat ng iyong espiritu at suportahan ang iyong mga layunin at lumipat upang masiguro ang mas malapit na relasyon sa kanila.

Kami ay humanga na nagsalita si Tamara. Karamihan sa atin ay maaaring hindi sabihin kahit ano at panatilihin lamang ang pagmamaneho sa katahimikan, ngunit malamang na hahantong ito sa pakiramdam ng sama ng loob o nag-iisa. Ang sandali na inilarawan ni Tamara ay maikli, marahil hindi lubos na makabuluhan, ngunit mahusay na inilalarawan kung gaano kadalas ang mga micro-moment na ito ng pakikipag-ugnay sa mga tao ay nangyayari araw-araw. Magkaroon ng kamalayan at pagiging aktibo upang mapahusay ang iyong mga pakikipag-ugnay sa mga tao sa paligid mo.

Kumuha ng Kumportable na Pagsasabi Hindi Mas Madalas

Ito ay isang partikular na mahalagang kasanayan upang magsanay sa paligid ng mga numero ng awtoridad, pamilya, at lubos na mapanghikayat na mga indibidwal. Tulad ng isang kalamnan na nais mong mapanatili ang kakayahang umangkop at malakas, na sinasabi na hindi at pagtatakda ng mga limitasyon tungkol sa kung saan at kung paano mo ginugugol ang iyong oras ay nangangailangan ng patuloy na pansin at kasanayan.

Ang pagsasabi ng hindi ay maaaring maging kasing simple ng sinasabi, "Nais kong magawa ko iyon, ngunit hindi posible para sa akin." Lumikha ng isang simpleng parirala at muling pag-aralan ito nang maraming beses bago ka makatagpo sa mga taong labis na hinihingi.

Huwag pakiramdam na dapat kang humingi ng tawad. Hindi mo kailangang sabihin na paumanhin ka kung hindi mo nais na lumabas para sa mga inumin kasama ng mga kasamahan, o kung hindi mo nais na bumili ng Girl Scout cookies mula sa isang kasamahan na nagbebenta sa ngalan ng kanyang anak na babae, o kung hindi mo nais na kumuha sa isang boluntaryong proj ect. Sabihin mo lang, "Hindi, salamat, ngunit inaasahan kong mayroon kang magandang oras / inaasahan kong nagbebenta ka ng maraming / Inaasahan kong maayos ito." pinagsisisihan nagpapahiwatig na sa tingin mo ay nagkamali ka o na nagsisisi ka.

Nauunawaan namin na maaari itong maging mahirap. Para sa maraming tao, sinasabi pinagsisisihan ay naging isang awtomatikong parirala, ngunit isaalang-alang ang paggamit ng salitang iyon nang matipid. Huwag pakiramdam na kailangan mong gamitin ito kapag sinasabi na hindi sa mga kahilingan para sa iyong oras.

Iwaksi ang Mga Pakikipag-ugnay sa Negatibong Kapag Posible Ito na Makatakas sa kanila

Hindi laging posible na maglakad palayo sa mga mahirap na tao. Lubhang hamon ang mga lugar ng trabaho. Dumating ka sa direkta, matagal na pakikipag-ugnay sa mga grupo ng mga taong nasa ilalim ng stress. Sa kapaligiran na iyon, ang lahat ay napakadali na pumili ng mga negatibong emosyon.

Ang buhay sa trabaho ni Sean ay isang magandang halimbawa. Isang tatlumpu't dalawang taong gulang na dating marino, siya ay malusog sa isang walang kilos na pag-uugali. Ang paraan ng pagdadala niya sa kanyang sarili, pagsasalita, at paggawa ng kumpiyansa sa mga proyekto sa pakikipag-ugnay sa mata, hindi pagkabalisa. Gayunpaman mula nang iwan ang nakabalangkas na kapaligiran ng mga corps, natagpuan ni Sean ang kanyang sarili sa ilalim ng malaking stress. Nagtatrabaho siya ng dalawang trabaho, at ang presyon ay magmumula hindi sa oras ngunit sa mga taong nakapaligid sa kanya. "Nakukuha ko ang mga negatibong vibes na ito," sinabi kamakailan ni Sean kay Anthony. "At nakakarating ito sa akin. Hindi ko alam kung bakit. ”

Ang isa sa kanyang mga trabaho ay ang pamamahala ng isang abalang restawran sa waterfront. Tulad ng sinasabi niya dito, ang kapaligiran ng restawran ay isang magnet para sa drama. Mayroong patuloy na mga kaguluhan sa gitna ng waitstaff. Sinubukan ng mga tao na i-triangulate siya upang pumili ng mga panig - maliit na larong pampulitika sa mga katrabaho na humahantong sa sadyang paggulo ng mga order, pagpapabagal ng serbisyo, at hindi tumatagal ng slack kapag nagpapakita ang karamihan. Ito ang nagtutulak sa kanya na baliw.

"Sa pag-uwi ko, nagtatrabaho ako," aniya. "Hindi ako makatulog at, tiwala sa akin, ako ay karaniwang makatulog anumang oras at saanman." Gusto niya ng maraming bagay tungkol sa kanyang trabaho, at nais niyang manatili; ito ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao at hamunin ang kanyang sarili habang kumita din ng mabuting pera. Ang nakakabagabag kay Sean ay ang nasa paligid ng mga tao na hindi ginagawa ang dapat nilang gawin.

Tulad ng inilalarawan ng kwento ni Sean, pinakamahusay na panatilihin ang isang minimum na oras na ginugol mo sa pag-draining ng mga kaibigan o katrabaho. Panoorin ang para sa mga taong nakikipag-usap nang higit sa pakikinig — mahalagang pagtrato sa iyo tulad ng isang emosyonal na dumpster. Iniwan ka nila ng isang ulo na puno ng kanilang mga pagkabalisa at negatibiti.

Sa mga susunod na sesyon kasama si Sean, nakita namin ang mas malalim sa kung ano ang nagtatakda sa kanya. Ipinaliwanag ko na ang mga tao ay maaaring pumili ng mga negatibong mood sa kahit sino anumang oras, ngunit ang mga ito ay pinaka-madaling kapitan sa paligid ng mga tao na itulak ang kanilang mga pindutan, at madalas itong bumalik sa kanilang pag-aalaga. Sa kaso ni Sean, nasusubaybayan ito sa kanyang dalawang hinihiling na mga magulang, na nagpalabas ng pagmamahal lamang kapag natugunan niya ang kanilang mga pangangailangan. Nag-away din sila sa isa't isa at inilagay sa gitna si Sean. Sinubukan ni Sean na gawin ang tamang bagay at masigasig at mas mahirap na alagaan ang mga pangangailangan ng bawat isa.

Nagtatrabaho sa restawran, natagpuan niya ang kanyang sarili na nahila sa mga triangles at sinusubukang pamahalaan ang mga hindi pa matanda na personalidad, na kung saan ay isang pabalik-balik sa kanyang pagkabata at kabataan. Ang pag-alam sa kadahilanan kung bakit siya madaling kapitan sa iba ay kapaki-pakinabang, ngunit ang aktwal na paggamit ng mapagpipiling samahan na pinapayagan si Sean na mag-opt out mula sa pagsali sa karamihan sa mga negatibong pakikipag-ugnay na ito.

Ang pamamahala ng mga pakikipag-ugnay sa mga kapamilya na naghuhugas sa amin ay nagtatanghal ng mga espesyal na hamon. Nais naming gumastos ng oras sa mga miyembro ng pamilya, kahit na ito ay nakababahalang; ang paglalakad palayo ay hindi palaging isang pagpipilian. Ngunit ang mga taktika tulad ng Sean ay maaari pa ring maging kapani-paniwalang kapaki-pakinabang: pag-urong o paggawa ng isang lighthearted joke kapag ang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan ay nagiging negatibo o mapagkumpitensya.

Alam namin ang isang mag-asawa na naisip ang kanilang malakas, hinihigop ang sarili bilang mga character sa isang pelikulang Woody Allen at hinihikayat ang bawat isa na magpatuloy sa pakikipag-usap kahit na ang ibang mga miyembro ng pamilya ay nakakaabala sa kanila o subukang mangibabaw ang bawat pag-uusap. Ang mag-asawa na ito ay natagpuan ang ilang katatawanan upang mag-tap sa at ginawa ito ng isang laro na maaari nilang ibahagi sa halip na payagan ang kanilang mga emosyon na magmadali sa at mapang-akit ang mga ito sa bawat hapunan.

Huwag makisali sa negatibong pakikipag-ugnayan kung
ayaw mo. Bumuo ng mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang harangan
mga hindi malusog na pakikipag-ugnay na nagpapawalang-bisa sa iyong enerhiya.


© 2019 ni Anthony Rao at Paul Napper.
Lahat ng Mga Karapatan.
Naka-excerpt na may pahintulot.
Publisher: Press ni St. Martin, www.stmartins.com.

Artikulo Source

Ang Kapangyarihan ng Ahensya: Ang 7 Mga Prinsipyo upang Makamit ang Mga Bagay, Gumawa ng Epektibong Desisyon, at Lumikha ng Buhay sa Iyong Sariling Mga Tuntunin
ni Dr. Paul Napper, Psy.D. at Dr Anthony Rao, Ph.D.

Ang Kapangyarihan ng Ahensya: Ang 7 Mga Prinsipyo upang Makamit ang Mga Bagay, Gumawa ng Epektibong Desisyon, at Lumikha ng Isang Buhay sa Iyong Sariling Mga Tuntunin ni Dr. Paul Napper, Psy.D. at Dr Anthony Rao, Ph.D. Ang ahensya ay ang kakayahang kumilos bilang isang epektibong ahente para sa sarili - pag-iisip, pagninilay, at paggawa ng mga malikhaing pagpipilian, at kumikilos sa mga paraan na nagdidirekta sa atin patungo sa mga buhay na nais natin. Ito ang ginagamit ng tao pakiramdam sa utos ng kanilang buhay. Sa loob ng maraming dekada, ang ahensya ay naging isang pangunahing pag-aalala ng mga psychologist, sociologist, at pilosopo na naghahangad na tulungan ang mga henerasyon ng mga tao na mabuhay nang higit na naaayon sa kanilang mga interes, halaga, at panloob na pagganyak. Ang mga kilalang eksperto sa pagkonsulta at klinikal na sina Paul Napper at Anthony Rao ay nag-aalok ng pitong mga prinsipyo para sa paggamit ng isip at katawan upang matulungan kang hanapin at mapaunlad ang iyong sariling ahensya. Batay sa mga taon ng pagsasaliksik at aplikasyon sa totoong mundo, at mga kwento ng parehong matataas at mababang tagapalabas, ang kanilang mga pamamaraan ay nagbibigay ng kasangkapan sa iyo upang magtagumpay sa isang mundo na nangangailangan ng patuloy na pagbagay. (Magagamit din bilang isang Audiobook, Audio CD at edisyon ng papagsiksik.)

i-click upang mag-order sa birago

 

 

Tungkol sa May-akda

Pinangunahan ng PAUL NAPPER ang isang psychology sa pamamahala at pagkonsulta sa pagkikonsulta sa executive sa Boston. Kasama sa kanyang listahan ng kliyente ang Fortune 500 kumpanya, unibersidad, at mga start-up. Siya ay gaganapin ng isang pang-akademikong appointment at advanced na posisyon ng pakikisama sa Harvard Medical School.

Ang ANUMANG RAO ay isang sikolohikal na pag-uugali sa pag-uugali. Nagpapanatili siya ng isang klinikal na kasanayan, konsultasyon, at nagsasalita nang pambansa, na regular na lumilitaw bilang isang dalubhasa na komentarista. Sa loob ng higit sa 20 taon siya ay isang sikologo sa Boston Children's Hospital at isang titser sa Harvard Medical School.

Video / Pagtatanghal kay Dr Paul Napper: Ano ang Ahensya? Tumutulong ito sa mga Bata na Magtagumpay
{vembed Y = U1VlHhylqEo}