Ang Kumpanya na Panatilihin Mo: Pag-aaral Upang Makipag-ugnay sa Pinili nang Pinili

Ang Kumpanya na Panatilihin Mo: Pag-aaral Upang Makipag-ugnay sa Pinili nang Pinili
Imahe sa pamamagitan ng pasja1000

Ang paggugol ng oras na may mahabagin, maasahin sa mabuti, bukas na pag-iisip na mga tao at pag-iwas sa mga may mga katapat na katangian ay mapapalakas ang iyong kalooban, mapataas ang iyong pagganyak, at mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan — lahat tayo ay nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao para sa pangunahing kaligtasan pati na rin ang sikolohikal na kalusugan. Kapag tayo makisama pumipili, pinapalibutan namin ang ating sarili sa mga kaibigan at pamilya at mga komunidad na naghihikayat sa amin na maabot ang aming buong potensyal. Hanapin at hawakan sa mga taong nagpapatibay sa iyong mga halaga at sumusuporta sa iyo sa paggawa ng maayos (matigas) na mga pagpapasya. Hayaan mo silang suriin ang katotohanan kapag ikaw ay maaaring kumilos nang masama o kapag natigil ka sa negatibong pag-iisip. Ang mapagkakatiwalaang iba ay makakatulong sa iyo na makilala at alagaan ang iyong mga talento. Maaari silang makipagsosyo sa iyo upang malutas ang mga kumplikadong problema. Sa iba na tunay na mayroong iyong likuran, nagkakaroon ka ng mas malawak na tiwala na umaabot sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay.

Magkaugnay na Pinili ay isa sa tatlong Mga Prinsipyo sa Pag-uugali na ipinakita sa librong ito, kasama Mga stimulus ng Kontrol at Ilipat. Mapapansin mo na kung ano ang magkakatulad sa mga alituntuning ito ay kasangkot sila sa pag-uugali sa pag-uugali na may malay-tao upang aktibong makayanan ang mundo habang dumarating ito sa iyo, kumpara sa pasimpleng pagkuha ng kung ano ang ibinibigay sa iyo ng mundo. Sama-sama, ang mga alituntuning ito ay palayain ka upang ilipat sa buong buhay na may higit na pakiramdam ng kumpiyansa at pagiging epektibo sa sarili.

Mahalaga ang Pakikipag-ugnay sa Pinili

Magkaugnay na Pinili ay kailangan. Pag-isipan kung paano ang isang linggo na ginugol sa mga matandang kaibigan o isang bakasyon na may mapagmahal na kapareha at pamilya ay maaaring magpadala sa iyo sa susunod na linggo na may isang malakas na kumpiyansa na makaya mo ang anumang mga hamon na maaaring dalhin nito. Sa kabilang banda, isipin mo ang mga sandaling iyon na sa tingin mo ay umatras mula sa mga kaibigan at pamilya o kapag tila napapahamak ka nila at kung paano ito maiiwan mong nakaramdam ng pagod at sopa ng enerhiya.

Ang mga positibong tao sa ating buhay ay maaaring makatulong sa paglipas ng aming mga pinakamasamang bersyon ng ating sarili - at makakatulong na ilipat tayo sa isang mas ganap na nabuo na estado. Hindi natin malalaman o ganap na maranasan ang ating sarili nang walang tunay na koneksyon sa iba.

Nais mong makisama sa mga tao na uri ng tao na gusto mong maging - mga taong nagbibigay inspirasyon sa iyo upang malaman at gawin ang mga bagay na hindi mo pinaniniwalaan posible. Ang pagiging sa paligid ng naturang mga tao ay lilipat ka sa direksyon na ito. At ang pinakamahalagang tao sa pamamagitan ng malayo sa mga tuntunin nito ay ang iyong pinakamalapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, o iyong kasosyo sa buhay.

Hindi ito maaaring bigyang-diin nang sapat kung gaano kahalaga ang mga taong ito. Kinakatawan nila ang iyong pangunahing panloob na bilog.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Paggawa ng Mga Pagpipilian upang Panatilihing Malusog ang Iyong Pinakamalapit na Pakikipag-ugnayan

Karamihan sa amin ay hinikayat ng aming mga magulang na piliin ang aming mga kaibigan nang maingat, ngunit siyempre, ang pakikisalamuha nang pili ay hindi nangangahulugang jettisoning mahahalagang relasyon sa lalong madaling maging hamon.

Gayunman, kinakailangan nito na tugunan ang negatibo, hindi malusog na mga pattern sa mga relasyon maaga. Kung ang isang malapit na relasyon ay hindi maaaring ayusin o muling makipag-ayos upang makarating sa isang mas malusog na lugar, kung minsan ay kailangan nating gawin ang mahirap na desisyon na magpatuloy.

Maging Maingat sa Kung Ano ang Pakiramdam mo at Kumilos Kapag Sa Iba

Upang makisama nang pili, kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling mga damdamin, antas ng pagkapagod, at mga nauugnay na pag-uugali. Sa susunod na biglang nasaktan ka sa iyong sarili — na nangangahulugang ikaw ay nasasaktan, o naramdaman mong nagsisimula ang lahi, o bigla kang lumabas ng pintuan o sa kusina upang gumawa ng walang pag-iisip na kumportable sa pagkain — sumasalamin at tanungin ang iyong sarili , Sino ang nasa silid, o sino ang nakausap ko, o ano ang naranasan ko lang? Ano ang nangyayari sa paligid ko?

Ang takot, pag-alala, at iba pang negatibong emosyon ay nagrehistro nang mabilis at madalas na pumasa mula sa isang tao patungo sa isa pang may kaunti o walang mga salita. Ito ay kung paano mo malalaman kung "nahuli" mo ang "emosyonal na virus ng ibang tao."

Kung gumugol ka ng isang gabi, halimbawa, sa mga taong umiinom nang labis, ginagawa ba nito ang iyong kakayahang mapanatili sa iyong mga hangarin na limitahan ang iyong sariling pag-inom? Kung nagkakaroon ka ng isang produktibong araw ng pagtatrabaho, magkano ang makukuha mo sa pamamagitan ng isang pagkagambala ng isang kamag-anak na kamag-anak? Kung nagboluntaryo ka para sa isang komite sa iyong sentro ng komunidad o institusyong pangrelihiyon, sa palagay mo ba na manatili sa bahay lamang upang maiwasan ang ibang miyembro ng komite na isang lakas na larangan ng mga reklamo? Ang isang kamalayan ng kapag ang iyong enerhiya o kalooban o pag-uugali ay naapektuhan ng iba, kapwa positibo at negatibo, ay ang unang hakbang sa pagkuha ng mas mahusay na pakikisama nang pumili.

Kahit na ang ating pisikal na kalusugan at ang ating pagkamaramdamin sa mga medikal na sakit ay nauugnay sa kumpanyang pinapanatili natin. Ang kinakain natin, kung gaano tayo natutulog, gaano tayo katahimikan, at kung magkano ang ehersisyo na nakukuha natin ay malakas na naiimpluwensyahan ng mga taong pinili nating makisama. Laging alalahanin ang iyong sarili kapag nasa paligid ka ng iba, at kung hindi ka komportable, baguhin ang mga lokasyon o magsalita!

Tandaan na ang stress at pagkabalisa ay nakakahawa. Bigyang-pansin kung biglang nagbago ang iyong kalooban. Mayroon ka bang "nahuli" ng isang bagay mula sa isang tao na maaaring nais mong iwasan sa hinaharap?

Si Tamara, isang babaeng pang-atleta sa kanyang mga huling twenties, ay nag-aalok upang himukin ang kanyang mga kaibigan sa mahabang pagtatapos ng skiing. Sinabi niya sa amin kung gaano ito kamangha-mangha, at kung paano hindi siya komportable, na sa sandaling sila ay nasa kalsada, kinuha ng kanyang mga kaibigan ang kanilang mga telepono at nagsimulang mag-text. Tumahimik ang sasakyan. "Ito ay naramdaman ng kakatwa na nakita nila ito bilang patay na oras," aniya. "Sinabi ko sa kanila, 'Uy, dapat nating abutin. Hindi kami nakakakuha ng maraming oras na magkasama sa isang lugar ngayon. ' "

Ang mabuting balita ay, sa pagsasanay, magiging mas mahusay ka sa pag-tiktik-at pagkatapos ay maiiwasan o pamamahala ng iyong reaksyon sa — ang mga taong nakapaligid sa iyo na madalas na lumalangoy sa kanilang sariling mga pribadong kaisipan o negatibong estado ng pag-iisip. Maaari kang magsabi ng isang bagay, tulad ng ginawa ni Tamara, o mag-navigate palayo sa mga tao upang ang kanilang pagkabalisa ay hindi hilahin ka at mag-trigger ng iyong sarili. Sa kabaligtaran, magagawa mong mas mahusay na makita ang mga taong nag-angat ng iyong espiritu at suportahan ang iyong mga layunin at lumipat upang masiguro ang mas malapit na relasyon sa kanila.

Kami ay humanga na nagsalita si Tamara. Karamihan sa atin ay maaaring hindi sabihin kahit ano at panatilihin lamang ang pagmamaneho sa katahimikan, ngunit malamang na hahantong ito sa pakiramdam ng sama ng loob o nag-iisa. Ang sandali na inilarawan ni Tamara ay maikli, marahil hindi lubos na makabuluhan, ngunit mahusay na inilalarawan kung gaano kadalas ang mga micro-moment na ito ng pakikipag-ugnay sa mga tao ay nangyayari araw-araw. Magkaroon ng kamalayan at pagiging aktibo upang mapahusay ang iyong mga pakikipag-ugnay sa mga tao sa paligid mo.

Kumuha ng Kumportable na Pagsasabi Hindi Mas Madalas

Ito ay isang partikular na mahalagang kasanayan upang magsanay sa paligid ng mga numero ng awtoridad, pamilya, at lubos na mapanghikayat na mga indibidwal. Tulad ng isang kalamnan na nais mong mapanatili ang kakayahang umangkop at malakas, na sinasabi na hindi at pagtatakda ng mga limitasyon tungkol sa kung saan at kung paano mo ginugugol ang iyong oras ay nangangailangan ng patuloy na pansin at kasanayan.

Ang pagsasabi ng hindi ay maaaring maging kasing simple ng sinasabi, "Nais kong magawa ko iyon, ngunit hindi posible para sa akin." Lumikha ng isang simpleng parirala at muling pag-aralan ito nang maraming beses bago ka makatagpo sa mga taong labis na hinihingi.

Huwag pakiramdam na dapat kang humingi ng tawad. Hindi mo kailangang sabihin na paumanhin ka kung hindi mo nais na lumabas para sa mga inumin kasama ng mga kasamahan, o kung hindi mo nais na bumili ng Girl Scout cookies mula sa isang kasamahan na nagbebenta sa ngalan ng kanyang anak na babae, o kung hindi mo nais na kumuha sa isang boluntaryong proj ect. Sabihin mo lang, "Hindi, salamat, ngunit inaasahan kong mayroon kang magandang oras / inaasahan kong nagbebenta ka ng maraming / Inaasahan kong maayos ito." pinagsisisihan nagpapahiwatig na sa tingin mo ay nagkamali ka o na nagsisisi ka.

Nauunawaan namin na maaari itong maging mahirap. Para sa maraming tao, sinasabi pinagsisisihan ay naging isang awtomatikong parirala, ngunit isaalang-alang ang paggamit ng salitang iyon nang matindi. Huwag pakiramdam na kailangan mong gamitin ito kapag nagsasabi na huwag humiling sa iyong oras.

Iwaksi ang Mga Pakikipag-ugnay sa Negatibong Kapag Posible Ito na Makatakas sa kanila

Hindi laging posible na maglakad palayo sa mga mahirap na tao. Lubhang hamon ang mga lugar ng trabaho. Dumating ka sa direkta, matagal na pakikipag-ugnay sa mga grupo ng mga taong nasa ilalim ng stress. Sa kapaligiran na iyon, ang lahat ay napakadali na pumili ng mga negatibong emosyon.

Ang buhay sa trabaho ni Sean ay isang mahusay na halimbawa. Ang tatlumpu't dalawang taong gulang na dating dagat, siya ay pisikal na angkop sa isang walang katuturang demonyo. Ang paraan ng pagdadala niya sa kanyang sarili, nagsasalita, at gumawa ng kumpiyansa sa mga proyekto sa pakikipag-ugnay sa mata, hindi pagkabalisa. Ngunit mula nang iwan ang nakabalangkas na kapaligiran ng mga corps, natagpuan ni Sean ang kanyang sarili sa ilalim ng malaking pagkapagod. Nagtatrabaho siya ng dalawang trabaho, at ang presyur ay darating hindi mula sa oras ngunit mula sa mga taong nakapaligid sa kanya. "Nakukuha ko ang mga negatibong vibes na ito," sinabi kamakailan ni Sean kay Anthony. "At ito ay papunta sa akin. Hindi ko alam kung bakit. "

Ang isa sa kanyang mga trabaho ay ang pamamahala ng isang abalang restawran sa waterfront. Tulad ng sinasabi niya dito, ang kapaligiran ng restawran ay isang magnet para sa drama. Mayroong patuloy na mga kaguluhan sa gitna ng waitstaff. Sinubukan ng mga tao na i-triangulate siya upang pumili ng mga panig - maliit na larong pampulitika sa mga katrabaho na humahantong sa sadyang paggulo ng mga order, pagpapabagal ng serbisyo, at hindi tumatagal ng slack kapag nagpapakita ang karamihan. Ito ang nagtutulak sa kanya na baliw.

"Sa pag-uwi ko, nagtatrabaho ako," aniya. "Hindi ako makatulog at, tiwala sa akin, ako ay karaniwang makatulog anumang oras at saanman." Gusto niya ng maraming bagay tungkol sa kanyang trabaho, at nais niyang manatili; ito ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao at hamunin ang kanyang sarili habang kumita din ng mabuting pera. Ang nakakabagabag kay Sean ay ang nasa paligid ng mga tao na hindi ginagawa ang dapat nilang gawin.

Tulad ng inilalarawan ng kwento ni Sean, pinakamahusay na panatilihin ang isang minimum na oras na ginugol mo sa pag-draining ng mga kaibigan o katrabaho. Panoorin ang para sa mga taong nakikipag-usap nang higit sa pakikinig — mahalagang pagtrato sa iyo tulad ng isang emosyonal na dumpster. Iniwan ka nila ng isang ulo na puno ng kanilang mga pagkabalisa at negatibiti.

Sa mga susunod na sesyon kasama si Sean, nakita namin ang mas malalim sa kung ano ang nagtatakda sa kanya. Ipinaliwanag ko na ang mga tao ay maaaring pumili ng mga negatibong mood sa kahit sino anumang oras, ngunit ang mga ito ay pinaka-madaling kapitan sa paligid ng mga tao na itulak ang kanilang mga pindutan, at madalas itong bumalik sa kanilang pag-aalaga. Sa kaso ni Sean, nasusubaybayan ito sa kanyang dalawang hinihiling na mga magulang, na nagpalabas ng pagmamahal lamang kapag natugunan niya ang kanilang mga pangangailangan. Nag-away din sila sa isa't isa at inilagay sa gitna si Sean. Sinubukan ni Sean na gawin ang tamang bagay at masigasig at mas mahirap na alagaan ang mga pangangailangan ng bawat isa.

Nagtatrabaho sa restawran, natagpuan niya ang kanyang sarili na nakuha na nakuha sa mga tatsulok at sinisikap na pamahalaan ang mga wala pang edad na mga personalidad, na kung saan ay isang pagtapon sa kanyang pagkabata at taong tinedyer. Ang pag-alam ng dahilan kung bakit siya ay mas madaling kapitan sa iba ay kapaki-pakinabang, ngunit ito ang aktwal na paggamit ng pumipili na samahan na nagpapahintulot kay Sean na mag-opt out na makisali sa karamihan sa mga negatibong pakikipag-ugnayan na ito.

Ang pamamahala ng mga pakikipag-ugnay sa mga kapamilya na naghuhugas sa amin ay nagtatanghal ng mga espesyal na hamon. Nais naming gumastos ng oras sa mga miyembro ng pamilya, kahit na ito ay nakababahalang; ang paglalakad palayo ay hindi palaging isang pagpipilian. Ngunit ang mga taktika tulad ng Sean ay maaari pa ring maging kapani-paniwalang kapaki-pakinabang: pag-urong o paggawa ng isang lighthearted joke kapag ang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan ay nagiging negatibo o mapagkumpitensya.

Alam namin ang isang mag-asawa na naisip ang kanilang malakas, hinihigop ang sarili bilang mga character sa isang pelikulang Woody Allen at hinihikayat ang bawat isa na magpatuloy sa pakikipag-usap kahit na ang ibang mga miyembro ng pamilya ay nakakaabala sa kanila o subukang mangibabaw ang bawat pag-uusap. Ang mag-asawa na ito ay natagpuan ang ilang katatawanan upang mag-tap sa at ginawa ito ng isang laro na maaari nilang ibahagi sa halip na payagan ang kanilang mga emosyon na magmadali sa at mapang-akit ang mga ito sa bawat hapunan.

Huwag makisali sa negatibong pakikipag-ugnayan kung
ayaw mo. Bumuo ng mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang harangan
mga hindi malusog na pakikipag-ugnay na nagpapawalang-bisa sa iyong enerhiya.


© 2019 ni Anthony Rao at Paul Napper.
Lahat ng Mga Karapatan.
Naka-excerpt na may pahintulot.
Publisher: Press ni St. Martin, www.stmartins.com.

Artikulo Source

Ang Kapangyarihan ng Ahensya: Ang 7 Mga Prinsipyo upang Makamit ang Mga Bagay, Gumawa ng Epektibong Desisyon, at Lumikha ng Buhay sa Iyong Sariling Mga Tuntunin
ni Dr. Paul Napper, Psy.D. at Dr Anthony Rao, Ph.D.

Ang Kapangyarihan ng Ahensya: Ang 7 Mga Prinsipyo upang Makamit ang Mga Bagay, Gumawa ng Epektibong Desisyon, at Lumikha ng Isang Buhay sa Iyong Sariling Mga Tuntunin ni Dr. Paul Napper, Psy.D. at Dr Anthony Rao, Ph.D. Ang ahensya ay ang kakayahang kumilos bilang isang epektibong ahente para sa sarili - pag-iisip, pagninilay, at paggawa ng mga malikhaing pagpipilian, at kumikilos sa mga paraan na nagdidirekta sa atin patungo sa mga buhay na nais natin. Ito ang ginagamit ng tao pakiramdam sa utos ng kanilang buhay. Sa loob ng mga dekada, ang ahensya ay naging sentro ng pag-aalala ng mga psychologist, sosyolohista, at mga pilosopo na naghahanap upang matulungan ang mga henerasyon ng mga tao na mabuhay nang mas naaayon sa kanilang mga interes, pagpapahalaga, at panloob na pagganyak. Ang kilalang pagkonsulta at mga klinikal na eksperto na sina Paul Napper at Anthony Rao ay nag-aalok ng pitong mga prinsipyo para sa paggamit ng isip at katawan upang matulungan kang mahanap at mabuo ang iyong sariling ahensya. Batay sa mga taon ng pananaliksik at application ng tunay na mundo, at mga kwento ng parehong mataas at mababang tagapalabas, ang kanilang mga pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtagumpay sa isang mundo na nangangailangan ng patuloy na pagbagay. (Magagamit din bilang isang Audiobook, Audio CD at edisyon ng papagsiksik.)

i-click upang mag-order sa birago



Tungkol sa May-akda

Pinangunahan ng PAUL NAPPER ang isang psychology sa pamamahala at pagkonsulta sa pagkikonsulta sa executive sa Boston. Kasama sa kanyang listahan ng kliyente ang Fortune 500 kumpanya, unibersidad, at mga start-up. Siya ay gaganapin ng isang pang-akademikong appointment at advanced na posisyon ng pakikisama sa Harvard Medical School.

Ang ANUMANG RAO ay isang sikolohikal na pag-uugali sa pag-uugali. Nagpapanatili siya ng isang klinikal na kasanayan, konsultasyon, at nagsasalita nang pambansa, na regular na lumilitaw bilang isang dalubhasa na komentarista. Sa loob ng higit sa 20 taon siya ay isang sikologo sa Boston Children's Hospital at isang titser sa Harvard Medical School.

Video / Pagtatanghal kay Dr Paul Napper: Ano ang Ahensya? Tumutulong ito sa mga Bata na Magtagumpay

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...